Pian amhach no spasms - fèin-chùram

Chaidh do bhreithneachadh le pian amhach. Dh ’fhaodadh na comharraidhean agad a bhith air adhbhrachadh le gathan fèithe no spasmain, airtritis anns an spine agad, diosc bulging, no fosglaidhean cumhang airson do nerves spinal no do chnàimh-droma.

Faodaidh tu aon no barrachd de na modhan sin a chleachdadh gus cuideachadh le pian amhach a lughdachadh:

• Cleachd faochadh pian thar-an-aghaidh leithid aspirin, ibuprofen (Motrin), naproxen (Aleve), no acetaminophen (Tylenol).
• Cuir teas no deigh ris an àite pianail. Cleachd deigh airson a ’chiad 48 gu 72 uair a thìde, an uairsin cleachd teas.
• Cuir teas a-steach a ’cleachdadh frasan blàth, compresses teth, no ceap teasachaidh.
• Gus casg a chuir air do chraiceann a ghoirteachadh, na bi a ’tuiteam na chadal le ceap teasachaidh no poca deighe na àite.
• Thoir air companach massage a dhèanamh gu socair air na raointean goirt no goirt.
• Feuch ri cadal air bobhstair daingeann le cluasag a bheir taic do amhach. Is dòcha gum bi thu airson cluasag amhach sònraichte fhaighinn. Gheibh thu iad aig cuid de bhùthan no bhùthan reic.

Faighnich don t-solaraiche cùram slàinte agad mu bhith a ’cleachdadh collar amhach bog gus faochadh a thoirt do mhì-chofhurtachd.

• Na cleachd ach an colair airson 2 gu 4 latha aig a ’char as motha.
• Faodaidh a bhith a ’cleachdadh colair airson ùine nas fhaide na fèithean amhaich agad a dhèanamh nas laige. Thoir dheth e bho àm gu àm gus leigeil leis na fèithean fàs nas làidire.

Faodaidh acupuncture cuideachd cuideachadh le faochadh a thoirt air pian amhach.

Gus faochadh a thoirt air pian amhach, is dòcha gum feum thu na gnìomhan agad a lughdachadh. Ach, chan eil dotairean a ’moladh fois leabaidh. Bu chòir dhut feuchainn ri fuireach cho gnìomhach ‘s as urrainn dhut gun a bhith a’ dèanamh am pian nas miosa.

Faodaidh na molaidhean sin do chuideachadh gus fuireach gnìomhach le pian amhach.

• Cuir stad air gnìomhachd corporra àbhaisteach airson dìreach a ’chiad beagan làithean. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ socrachadh do chomharraidhean agus a ’lughdachadh sèid (sèid) ann an raon a’ phian.
• Na bi a ’dèanamh gnìomhan a tha a’ toirt a-steach togail trom no toinneamh do mhuineal no air ais airson a ’chiad 6 seachdainean às deidh don phian tòiseachadh.
• Mura h-urrainn dhut do cheann a ghluasad timcheall gu math furasta, is dòcha gum feum thu dràibheadh ​​a sheachnadh.

Às deidh 2 gu 3 seachdainean, tòisich gu slaodach air eacarsaich a-rithist. Faodaidh an solaraiche cùram slàinte agad do chuir gu neach-leigheis corporra. Faodaidh an neach-leigheis corporra agad teagasg dhut dè na h-eacarsaichean a tha ceart dhut fhèin agus cuin a thòisicheas tu.

Is dòcha gum feum thu stad no gluasad air ais air na h-eacarsaichean a leanas aig àm faighinn seachad air, mura h-eil do dhotair no neach-leigheis corporra ag ràdh gu bheil e ceart gu leòr:

• Bogshlaint
• Cuir fios gu spòrs
• Spòrs racaid
• Goilf
• Dannsa
• Togail cuideam
• Bidh cas a ’togail nuair a tha e na laighe air do stamag
• Suidheachain

Mar phàirt de leigheas corporra, is dòcha gum faigh thu eacarsaichean massage agus sìneadh còmhla ri eacarsaichean gus do mhuineal a neartachadh. Faodaidh eacarsaich do chuideachadh:

• Leasaich do dhreuchd
• Neartaich do mhuineal agus leasaich sùbailteachd

Bu chòir do phrògram eacarsaich iomlan a bhith a ’toirt a-steach:

• Trèanadh sìneadh agus neart. Lean stiùireadh an dotair no an leasaiche corporra agad.
• Eacarsaich aerobic. Faodaidh seo a bhith a ’toirt a-steach coiseachd, rothaireachd air baidhsagal, no snàmh. Faodaidh na gnìomhan sin cuideachadh le bhith a ’leasachadh sruth fala do na fèithean agad agus a’ brosnachadh slànachadh. Bidh iad cuideachd a ’neartachadh fèithean nad stamag, amhach, agus air ais.

Tha eacarsaichean sìneadh agus neartachaidh cudromach san fhad-ùine. Cum an cuimhne gum faod tòiseachadh air na h-eacarsaichean sin ro thràth às deidh do leòn do phian a dhèanamh nas miosa. Faodaidh neartachadh na fèithean ann an do chùl àrd an cuideam air do mhuineal a lughdachadh.

Faodaidh an neach-leigheis corporra agad do chuideachadh le bhith a ’dearbhadh cuin a thòisicheas tu air eacarsaichean sìneadh amhach agus neartachadh agus mar a nì thu iad.

Ma tha thu ag obair aig coimpiutair no deasc a ’mhòr-chuid den latha:

• Leudaich do mhuineal gach uair a thìde no mar sin.
• Cleachd headset nuair a tha thu air a ’fòn, gu sònraichte ma tha freagairt no cleachdadh am fòn na phrìomh phàirt den obair agad.
• Nuair a bhios tu a ’leughadh no a’ taipeadh bho sgrìobhainnean aig an deasg agad, cuir iad ann an neach-gleidhidh aig ìre sùla.
• Nuair a bhios tu nad shuidhe, dèan cinnteach gu bheil cùl dìreach aig a ’chathair agad le cathair agus cùl a ghabhas atharrachadh, gàirdeanan armachd agus cathair swivel.

Tha ceumannan eile gus cuideachadh le casg a chur air pian amhach a ’toirt a-steach:

• Seachain seasamh airson amannan fada. Ma dh'fheumas tu seasamh airson do chuid obrach, cuir stòl ri do chasan. Tiotal Eile a ’gabhail fois gach cas air an stòl.
• Na bi a ’caitheamh shàilean àrda. Cuir ort brògan air a bheil buinn le cuisean nuair a bhios tu a ’coiseachd.
• Ma bhios tu a ’draibheadh ​​astar fada, stad agus coisich timcheall gach uair a thìde. Na tog nithean troma dìreach às deidh turas fada.
• Dèan cinnteach gu bheil bobhstair làidir agus cluasag taiceil agad.
• Ionnsaich fois a ghabhail. Feuch dòighean mar yoga, tai chi, no massage.

Dha cuid, chan eil pian amhach a ’falbh agus thig e gu bhith na dhuilgheadas maireannach (cronach).

Tha a bhith a ’riaghladh pian leantainneach a’ ciallachadh a bhith a ’lorg dhòighean air do phian fhulang gus an urrainn dhut do bheatha a chaitheamh.

Tha faireachdainnean gun iarraidh, leithid frustrachas, tàmailt, agus cuideam, gu tric mar thoradh air pian leantainneach. Faodaidh na faireachdainnean agus na faireachdainnean sin do phian amhach a dhèanamh nas miosa.

Faighnich don t-solaraiche cùram slàinte agad mu bhith a ’toirt cungaidhean seachad gus do chuideachadh le bhith a’ riaghladh do phian leantainneach. Bidh cuid le pian amhach leantainneach a ’toirt narcotics gus smachd a chumail air a’ phian. Tha e nas fheàrr mura h-eil ach aon solaraiche cùram slàinte ag òrdachadh do chungaidhean pian narcotic.

Ma tha pian amhach cromach ort, faighnich don t-solaraiche cùram slàinte agad mu bhith a ’cur fios gu:

• Rheumatologist (eòlaiche air airtritis agus galar co-phàirteach)
• Leigheas corporra agus eòlaiche ath-ghnàthachaidh (faodaidh e daoine a chuideachadh gus gnìomhan bodhaig a chaill iad air sgàth tinneasan meidigeach no leòn) fhaighinn air ais
• Neurosurgeon
• Solaraiche slàinte inntinn

Cuir fios chun t-solaraiche agad ma tha:

• Cha bhith na comharraidhean a ’falbh ann an 1 seachdain le fèin-chùram
• Tha numbness, tingling, no laigse nad ghàirdean no nad làimh
• Chaidh do phian amhach adhbhrachadh le tuiteam, buille no leòn, mura h-urrainn dhut do ghàirdean no do làmh a ghluasad, iarr air cuideigin 911 a ghairm
• Bidh am pian a ’fàs nas miosa nuair a laigheas tu no nuair a dhùisgeas tu air an oidhche
• Tha do phian cho cruaidh is nach urrainn dhut a bhith comhfhurtail
• Bidh thu a ’call smachd air urination no gluasadan caolain
• Tha duilgheadas agad coiseachd agus cothromachadh

Pian - amhach - fèin-chùram; Stiffness amhach - fèin-chùram; Cervicalgia - fèin-chùram; Whiplash - fèin-chùram

• Whiplash
• Àite pian whiplash

Lemmon R, Leonard J. Amhach agus pian cùil. Ann an: Rakel RE, Rakel DP, eds. Leabhar teacsa de Leigheas Teaghlaich. 9mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: caib 31.

Ronthal M. Pian gàirdean is amhach. Ann an: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neurology Bradley ann an Cleachdadh Clionaigeach. 6mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: caib 31.

• Leòn agus eas-òrdugh amhach