Deugairean agus cadal

A ’tòiseachadh timcheall na h-òige, bidh clann a’ fàs sgìth nas fhaide air an oidhche. Ged a dh ’fhaodadh gum bi e coltach gu bheil feum aca air nas lugha de chadal, gu dearbh, feumaidh deugairean timcheall air 9 uair a thìde de chadal air an oidhche. Gu mì-fhortanach, chan eil a ’mhòr-chuid de dheugairean a’ faighinn an cadal a dh ’fheumas iad.

Tha grunn nithean ga dhèanamh duilich dha deugairean an cadal a tha a dhìth orra fhaighinn:

• Clàr. Bidh an deugaire cuibheasach sgìth timcheall air 11 p.m. agus feumaidh e èirigh eadar 6 sa mhadainn agus 7 sa mhadainn gus faighinn don sgoil ann an àm. Tha seo ga dhèanamh do-dhèanta 9 uairean de chadal fhaighinn. Tha cuid de àrd-sgoiltean air na h-uairean aca atharrachadh gus tòiseachadh nas fhaide air adhart. Mar thoradh air sin thàinig piseach air ìrean oileanach agus coileanadh lùth-chleasachd anns na sgoiltean sin. Dìreach mar am pàrantan, tha mòran dheugairean a ’cleith chlàran trang. Sgoil seachdaineach agus gnìomhan sòisealta air an gearradh a-steach do àm cadail càileachd deugairean. Bidh iad a ’faighinn dhachaigh nas fhaide air adhart agus tha ùine nas cruaidhe aca a’ dol sìos.
• Obair-dachaigh. Faodaidh an oidhirp soirbheachadh soirbheachadh nuair a bhios clann ag ìobairt cadal airson obair-dachaigh a dhèanamh. Às deidh oidhche de ro bheag de chadal, is dòcha nach urrainn do dheugaire fòcas a chuir sa chlas no stuth ùr a ghabhail a-steach. Feumaidh deugairean an dà chuid obair agus fois gus an inntinn a chumail geur.
• Teacsadh. Bidh fònaichean a ’dèanamh droch leabaidh, gu sònraichte nuair a dh’ fhalbh iad ann am meadhan na h-oidhche. Is dòcha gum bi deugairean den bheachd gum feumar a h-uile teachdaireachd teacsa a fhreagairt anns a ’bhad, ge bith dè cho fadalach. Faodaidh eadhon teacsaichean tràth feasgar dragh a chuir air cadal. Ma chluinneas tu rabhaidhean teacsa seasmhach bidh e do-dhèanta gaoth a leigeil sìos agus fois a ghabhail.

Coltach ri inbhich, tha deugairean nach fhaigh cadal gu leòr ann an cunnart airson grunn dhuilgheadasan san sgoil agus le an slàinte, nam measg:

• Ìsleachadh agus fèin-spèis ìosal
• Cadal agus trioblaid a ’dìreadh
• Crìonadh ann an coileanadh agus ìrean sgoile
• Moodiness agus trioblaid a ’tighinn còmhla ri teaghlach is caraidean
• Barrachd cunnart bho thubaistean càr
• Claonadh a bhith a ’dèanamh cus cuideam agus a’ faighinn cuideam

Teagaisg do dheugaire dòighean air deagh oidhche cadail fhaighinn. An uairsin bi nad mhodal dreuchd math agus cleachd na tha thu a ’searmonachadh.

• Dèan riaghailtean mu àm leabaidh. Le bhith a ’dol dhan leabaidh aig an aon àm gach oidhche faodaidh e a dhèanamh nas fhasa do dheugaire gaoth a leigeil sìos agus gluasad air falbh. Suidhich àm leabaidh airson do dheugaire, agus thu fhèin, agus dèan cinnteach gu bheil thu a ’cumail ris.
• Cuir crìoch air gnìomhachd tron ​​oidhche. Cum sùil air an àireamh de oidhcheannan a bhios do dheugaire a ’fuireach san sgoil anmoch no a’ dol a-mach còmhla ri caraidean. Beachdaich air a bhith a ’cuingealachadh an àireamh de sheachdainean a bhios do phàiste a’ fuireach a-mach às deidh dinnear.
• Thoir seachad taic obair-dachaigh. Bruidhinn ri deugairean mun luchd-obrach agus an obair-dachaigh. Ma tha semeastar trom aca, cuidich iad le bhith a ’clàradh ùine obair-dachaigh agus cuir crìoch air gnìomhachd eile. Dèan cinnteach gu bheil àite math, sàmhach aig do chlann airson sgrùdadh.
• Suidhich crìochan teicneòlais. Bruidhinn ris an deugaire agad mu theachdaireachdan teacsa. Faighnich ciamar a tha iad a ’faireachdainn mura freagair iad teacsa sa bhad, an uairsin cuir àm air dòigh nuair a dh’ fheumas teacsadh stad. Dh ’fhaodadh tu riaghailt a dhèanamh nach eil innealan sam bith ceadaichte san t-seòmar-cadail às deidh uair sònraichte.
• Cuir air adhart gnìomhan socair. Anns an uair no mar sin ro àm na leabaidh, brosnaich do phàiste rudeigin socair a dhèanamh. Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ ciallachadh a bhith a ’leughadh leabhar no a’ gabhail fras bhlàth. Brosnaich do dheugaire sgrùdadh a dhèanamh air dòighean gus a leigeil às gus an tig cadal.

Cuir fios chun t-solaraiche cùram slàinte agad mura h-eil do dheugaire a ’cadal gu math agus gu bheil e a’ cur bacadh air an slàinte no an comas gnìomhan làitheil a dhèanamh.

de Zambotti M, Gkoldstone A, Colrain IM, Baker FC. Eas-òrdugh insomnia ann an òigeachd: breithneachadh, buaidh, agus làimhseachadh. Cadal Med Urr. 2018; 39: 12-24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

Harris KR. Slàinte òigearan. Ann an: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Conn’s Current Therapy 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1238-1241.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Eas-òrdughan cadail is cadail àbhaisteach. Ann an: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials of Pediatrics. 8mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: caib 15.

Pierce B, Brietzke SE. Eas-òrdughan cadail péidiatraiceach neo-ghluasadach. Ann an: Flint PW, Francis HW, Haughey BH, et al, eds. Otolaryngology Cummings: lannsaireachd ceann is amhach. 7mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: caib 185.

Styne DM, Grumbach MM. Eòlas-inntinn agus eas-òrdugh na h-òige. Ann an: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, eds. Leabhar-teacsa Williams de Endocrinology. 13mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: caib 25.

• Eas-òrdughan cadail
• Slàinte Deugairean