Ag obair le trèanair pearsanta

Ma tha ùine chruaidh air a bhith agad a ’cumail ri eacarsaich cunbhalach, is dòcha gum bi thu airson trèanair pearsanta fhastadh. Tha trèanaichean pearsanta chan ann a-mhàin airson lùth-chleasaichean. Faodaidh iad daoine de gach aois agus comas a chuideachadh gus na h-amasan fallaineachd aca a ruighinn. Faodaidh trèanair pearsanta do chuideachadh le bhith a ’cruthachadh plana fallaineachd a tha ceart dhut fhèin agus do chuideachadh le bhith a’ cumail ris.

Faodaidh trèanair pearsanta:

• Dèan measadh air an ìre fallaineachd a tha agad an-dràsta
• Cuidich thu gus prògram eacarsaich a lorg a tha sàbhailte agus a dh ’obraicheas gu math dhut
• Cuidich thu gus amasan fallaineachd reusanta a shuidheachadh agus a choileanadh
• A ’teagasg dhut an dòigh cheart air eacarsaichean a dhèanamh
• Cuidich thu a ’faighinn a’ chuid as fheàrr às an ùine obrach agad
• Thoir seachad taic, stiùireadh, agus fios air ais
• Thoir brosnachadh airson cumail a ’dol ag eacarsaich
• Obraich còmhla ris an t-solaraiche cùram slàinte agad no proifeiseantaich cùram slàinte eile gus prògram eacarsaich a chruthachadh ma tha thu a ’faighinn seachad air tinneas no leòn
• Thoir seachad comhairle air atharrachaidhean dòigh-beatha gus fallaineachd a leasachadh

Gu dearbh, bidh fastadh trèanair pearsanta a ’cosg airgead. Faodaidh an ìre san uair airson trèanaichean a bhith eadar $ 20 agus $ 100 san uair. Bidh na cosgaisean sin ag atharrachadh a rèir àite, eòlas agus seòrsa obair an trèanair.

Is dòcha gum bi fastadh trèanair nas ruigsinneach na tha thu a ’smaoineachadh. Bidh cuid de luchd-trèanaidh a ’cur cosgais nas lugha ma nì thu gealltanas air pasgan fad-ùine no ma phàigheas tu airson na seiseanan agad air fad. Faodaidh tu cuideachd airgead a shàbhaladh ma nì thu seiseanan 30-mionaid no ma nì thu seiseanan le caraid no buidheann.

Seo beagan cheistean ri faighneachd mun chosgais:

• Dè a chosgas tu airson seisean?
• Dè cho fada ‘s a tha na seiseanan agad?
• Dè na seirbheisean a gheibh mi airson a ’phrìs sin?
• A bheil cosgaisean sam bith eile a dh ’fheumas mi a phàigheadh ​​(leithid ballrachd gym)?
• A bheil thu a ’tabhann lasachaidhean no cùmhnantan pacaid?
• Am bi thu a ’tabhann seiseanan buidhne sam bith nach eil cho daor?

Gheibh thu trèanaichean pearsanta san sgìre agad le bhith ag iarraidh air caraidean, buill teaghlaich, no coworkers airson iomraidhean. Faodaidh tu cuideachd sgrùdadh a dhèanamh le ionadan fallaineachd ionadail agus clubaichean slàinte. Mus cuir thu neach-trèanaidh pearsanta air fastadh, coinnich ris an neach sin agus faighnich mun trèanadh agus an eòlas aca. Seo cuid de rudan airson a bhith a ’coimhead:

• Trèanadh. Dèan cinnteach gu bheil teisteanasan aig an trèanair pearsanta agad. Coimhead airson teisteanas barrantaichte Coimisean Nàiseanta airson Buidhnean Teisteanas (NCCA). Is e plus eile trèanair aig a bheil ceum colaiste ann an saidheans eacarsaich, foghlam corporra, no raon co-cheangailte. Tha seo a ’sealltainn gu bheil cùl-fhiosrachadh làidir aig an trèanair ann am fallaineachd.
• Eòlas. Faigh a-mach dè cho fada ‘s a tha iad air a bhith nan trèanair pearsanta. Faighnich mu na seòrsaichean de luchd-dèiligidh a bhios an trèanair mar as trice ag obair. Ma tha suidheachadh slàinte ort, faighnich mu eòlas an trèanair ag obair còmhla ri daoine eile aig an robh an suidheachadh seo. Faodaidh tu cuideachd teisteanasan iarraidh bho luchd-dèiligidh eile.
• Pearsa. Tha e cudromach trèanair pearsanta a lorg as toil leat agus smaoineachadh gun urrainn dhut obrachadh leis. Faighnich dhut fhèin a bheil an trèanair a ’mìneachadh rudan ann an dòigh a thuigeas tu agus a bheil e fosgailte do cheistean agus dhraghan.
• Clàr. Dèan cinnteach gun urrainn don trèanair obrachadh taobh a-staigh do chlàr-ama. Faighnich mu phoileasaidhean cuir dheth agus ma dh'fheumas tu pàigheadh ​​airson seiseanan feumaidh tu a chuir dheth.

Faodaidh trèanaichean pearsanta comhairle proifeasanta a thoirt dhut air eacarsaich. Faodaidh iad cuideachd molaidhean coitcheann a thoirt seachad mu bhith a ’fuireach dòigh-beatha fhallain. Ach bi faiceallach mu trèanair a tha airson barrachd na sin a thabhann. Tha trèanaichean pearsanta air an stiùireadh le còd eiticeil agus farsaingeachd cleachdaidh airson an raon aca. Am measg nam brataichean dearga airson coimhead tha:

• A ’tabhann comhairle meidigeach. Faodaidh an trèanair agad molaidhean a thoirt dhut airson dòigh-beatha fhallain, ach cha bu chòir dhaibh innse dhut mar a làimhsicheas tu suidheachadh slàinte.
• A ’dol an aghaidh òrdughan an t-solaraiche agad. Ma tha an solaraiche agad air crìochan a shuidheachadh air an seòrsa no an ìre eacarsaich as urrainn dhut a dhèanamh, bu chòir don trèanair agad fuireach taobh a-staigh nan crìochan sin.
• A ’suathadh ort gu neo-iomchaidh. Is dòcha gum feum an trèanair agad fios a chuir thugad mar phàirt den stiùireadh. Ma tha seo gad dhèanamh mì-chofhurtail, leig fios don trèanair agad. Bu chòir dhaibh a bhith comasach air do threòrachadh gun a bhith a ’beantainn riut idir. Cha bu chòir don trèanair agad fios a chuir thugad ann an dòigh sam bith a tha feise.
• A ’reic stuthan beathachaidh. Cha bu chòir don trèanair agad stuthan beathachaidh òrdachadh no a reic dhut. Is e luchd-solair agus luchd-daithead an aon phroifeasantaich slàinte a tha uidheamaichte gus comhairle beathachaidh sònraichte a thoirt seachad.

Ma tha thu air a bhith neo-ghnìomhach airson greis, no ma tha suidheachadh slàinte ort, bu chòir dhut bruidhinn ris an t-solaraiche agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu fallain gu leòr airson eacarsaich.

Eacarsaich - trèanair pearsanta

Leabhran leabhraichean J. Eacarsaich, fuarachadh, agus trèanadh coileanaidh. Ann an: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, eds. Leigheas Auerbach’s Wilderness. 7mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: caib 96.

Hewitt MJ. A ’sgrìobhadh cungaidh eacarsaich. Ann an: Rakel D, ed. Leigheas aonaichte. 4mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: caib 91.

Long A. Na 10 buannachdan as fheàrr a thaobh trèanadh pearsanta. Fallaineachd ACE. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6394/top-10-benefits-of-personal-training/. Air ùrachadh Cèitean 3, 2017. Air a inntrigeadh 30 Dàmhair 2020.

• Eacarsaich agus sunnd corporra