Uirsgeulan agus fìrinnean daithead

Is e uirsgeul daithead comhairle a tha a ’fàs mòr-chòrdte às aonais fìrinnean gus taic a thoirt dha. Nuair a thig e gu call cuideim, tha mòran de chreideasan mòr-chòrdte mar uirsgeulan agus tha cuid eile dìreach gu ìre mhòr fìor. Seo beagan fhìrinnean airson do chuideachadh le bhith a ’rèiteach na chluinneas tu.

MYTH? Gearr air ais air carbs gus cuideam a chall.

FACT:Bidh gualaisg a ’tighinn ann an diofar chruthan: sìmplidh agus iom-fhillte. Tha carbs sìmplidh a lorgar ann am biadh mar bhriosgaidean agus candy a ’dìth vitamain, mèinnirean, agus fiber. Tha gearradh air ais air na siùcairean sin na dhòigh math air ithe nas fhallaine. Tha mòran de bheathachadh ann am biadh le carbs iom-fhillte mar aran cruithneachd, pònairean agus measan, a tha math dhut.

• Gearr air ais air carbs sìmplidh ach cùm carbs iom-fhillte air a ’chlàr.

MYTH? Ma tha an leubail ag ràdh "gun geir" no "geir-ìosal," faodaidh tu a h-uile dad a tha thu ag iarraidh ithe agus gun cuideam fhaighinn.

FACT: Tha mòran de bhiadhan geir no geir ìosal air siùcar, stalc no salann a chuir ris gus lughdachadh geir a lughdachadh. Gu tric bidh na biadhan "iongnadh" sin a ’cheart uiread de chalaraidhean, no barrachd, na an dreach cunbhalach.

• Thoir sùil air leubail beathachaidh gus faicinn cia mheud calaraidh a tha ann an seirbheis. Dèan cinnteach gun dèan thu sùil air a ’mheud frithealaidh cuideachd.

MYTH? Le bhith a ’sgith bracaist bheir thu cuideam dhut.

FACT: Faodaidh ithe bracaist fallain do chuideachadh le bhith a ’riaghladh an t-acras agad nas fhaide air adhart san latha agus do chuideachadh le bhith ag ràdh," Gun taing, "ri greimean-bìdh mì-fhallain. Chan eil sgrùdaidhean saidheansail sam bith air sealltainn gu bheil sgitheadh ​​biadh na maidne a ’leantainn gu dìreach gu cuideam.

• Mura h-eil an t-acras ort a ’chiad rud, èist ris a’ bhodhaig agad. Nuair a bhios tu deiseil airson ithe, cuidich thu fhèin gu roghainn fallain mar min-choirce le dearcan ùra.

MYTH? Bidh ithe air an oidhche gad fhàgail reamhar.

FACT: Tha daoine a bhios ag ithe anmoch air an oidhche buailteach a bhith a ’cur cuideam a bharrachd orra. Is e aon adhbhar a dh ’fhaodadh a bhith ann gu bheil luchd-ithe anmoch air an oidhche a’ taghadh biadh àrd-calorie. Cha bhith cuid de dhaoine a bhios a ’gabhail bidhe às deidh dinnear a’ cadal gu math, agus dh ’fhaodadh sin leantainn gu dòrainn mì-fhallain an ath latha.

• Ma tha an t-acras ort às deidh dinnear, cuingealaich thu fhèin ri greimean-bìdh fallain mar iogart le geir ìosal no carranan leanaibh.

MYTH? Chan urrainn dhut a bhith reamhar agus fallain.

FACT: Tha cuid de dhaoine ann a tha reamhar le bruthadh-fala fallain, cholesterol agus ìrean siùcair fala. Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, tha cus cuideam a’ meudachadh chunnart airson tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair. Mar as fhaide a tha thu reamhar, is ann as motha a tha do chunnart galar a leasachadh.

• Ged a dh ’fhaodadh tu a bhith reamhar agus fallain, le bhith a’ giùlan cuideam a bharrachd meudaichidh tu do chunnart airson duilgheadasan slàinte sìos an loidhne, ach tha ithe fallain agus gnìomhachd cunbhalach math dhut ge bith dè an cuideam a th ’annad.

MYTH? Faodaidh fastadh do chuideachadh cuideam a chall gu sgiobalta.

FACT: Chan eil fastadh fallain ma thèid thu acrach fad an latha agus cuir dheth le biadh mòr a thèid an àite a h-uile calaraidh a leum thu na bu thràithe. An coimeas ri daoine a chailleas geir le bhith ag ithe nas lugha de chalaraidhean, bidh daoine a bhios gu luath a ’call barrachd fèithe na geir.

• Thoir sùil air an daithead làitheil agad airson calaraidhean falamh as urrainn dhut a ghearradh a-mach, leithid gràinean ath-leasaichte agus deochan siùcair. Na bi a ’gearradh a-mach biadh gu tur, gu sònraichte às aonais stiùireadh dotair.

MYTH? Feumaidh tu amasan beaga a shuidheachadh ma tha thu airson cuideam a chall.

FACT: Ann an teòiridh, tha e a ’dèanamh ciall ma shuidhicheas tu amasan àrd-amasach agus mura ruig thu iad, is dòcha gu bheil thu a’ toirt seachad. Ach, bidh cuid de dhaoine a ’call barrachd cuideam nuair a bhios iad a’ suidheachadh amasan a bheir orra iad fhèin a phutadh.

• Chan eil dithis mar an ceudna. Is dòcha nach obraich na tha ag obair dha cuideigin eile dhut. Tha cuideam a chall na phròiseas. Dèan deiseil gus do phlana atharrachadh mar a gheibh thu a-mach dè a tha ag obair agus nach eil ag obair dhut.

MYTH? Is e call cuideam slaodach an aon dòigh air cuideam a chall agus a chumail dheth.

FACT: Ged a tha e fìor gum bi mòran dhaoine a chailleas tòrr cuideam ann an ùine ghoirid ga fhaighinn air ais, chan eil seo fìor airson a h-uile duine. Tha cuid de dhaoine reamhar nas soirbheachaile nuair a chailleas iad cuideam gu sgiobalta, mar eisimpleir, a ’dol bho 300 gu 250 not (135 gu 112 cileagram) ann an nas lugha na bliadhna.

• Is dòcha nach e call cuideam slaodach an aon roghainn dhut. Dìreach bi faiceallach gus daitheadan fad a sheachnadh a tha a ’gealltainn toraidhean neo-fhìor, is dòcha nach bi iad sàbhailte. Ma tha ùidh agad ann an daithead a bhrosnaicheas call cuideam nas luaithe, bi cinnteach gun obraich thu leis an t-solaraiche cùram slàinte agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’faighinn a h-uile beathachadh a dh’ fheumas tu.

Reamhrachd - uirsgeulan daithead agus fìrinnean; Reamhar - uirsgeulan daithead agus fìrinn; Uirsgeulan agus fìrinnean daithead call cuideam

Casazza K, Fontaine KR, Astrup A, et al. Uirsgeulan, barailean, agus fìrinnean mu reamhrachd. Engl J Med ùr. 2013; 368 (5): 446-454. PMID: 23363498 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23363498/.

Dawson RS. An fhìrinn mu reamhrachd, eacarsaich, agus beathachadh. Pediatr Ann. 2018; 47 (11): e427-e430. PMID: 30423183 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30423183/.

Gallant A, Lundgren J, Drapeau V. Taobhan beathachaidh de bhith ag ithe fadalach agus ag ithe tron ​​oidhche. Riochdaire Curr Obes. 2014: 3 (1): 101-107. PMID: 26626471 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26626471/.

Kramer CK, Zinman B, Retnakaran R. A bheil suidheachaidhean reamhar agus reamhrachd fallain fallain: ath-sgrùdadh eagarach agus meta-anailis. Ann Intern Med. 2013; 159 (11): 758-769. PMID: 24297192 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24297192/.

Institiud Nàiseanta Tinneas an t-Siùcair agus Galairean cnàmhaidh agus dubhaig. Cuid de uirsgeulan mu bheathachadh & gnìomhachd corporra. www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/myths-nutrition-physical-activity. Air a inntrigeadh 2 Iuchar 2020.

• Diets