Molaidhean air mar a chuireas tu stad air smocadh

Tha iomadh dòigh ann air stad a smocadh. Tha goireasan ann cuideachd airson do chuideachadh. Is dòcha gum bi buill teaghlaich, caraidean, agus co-oibrichean taiceil. Ach airson a bhith soirbheachail, feumaidh tu a bhith ag iarraidh sgur. Faodaidh na molaidhean gu h-ìosal do chuideachadh gus tòiseachadh.

Cha do shoirbhich leis a ’mhòr-chuid de dhaoine a chuir stad air smocadh co-dhiù aon uair roimhe seo. Feuch gun a bhith a ’coimhead air oidhirpean san àm a dh’ fhalbh gus fàgail mar fhàilligidhean. Faic iad mar eòlasan ionnsachaidh.

Tha e duilich stad a smocadh no a bhith a ’cleachdadh tombaca gun smoc, ach faodaidh duine sam bith a dhèanamh.

Biodh fios agad dè na comharran a bu chòir a bhith an dùil nuair a stadas tu a ’smocadh. Canar comharraidhean tarraing-a-mach riutha sin. Am measg nan comharran cumanta tha:

• Craving dian airson nicotine
• Imcheist, teannachadh, fois, frustrachas, no mì-fhaireachdainn
• Duilgheadas a ’dìreadh
• Drowsiness no trioblaid cadail
• Cur cinn
• Barrachd miann agus buannachd cuideam
• Irioslachd no trom-inntinn

Tha cho dona ‘s a tha na comharraidhean agad an urra ri dè cho fada‘ s a bha thu a ’smocadh. Tha pàirt cuideachd aig an àireamh de thoitean a bha thu a ’smocadh gach latha.

FEEL READY TO QUIT?

An toiseach, cuir ceann-latha stad air dòigh. Is e sin an latha a sguireas tu gu tur. Ron cheann-latha stad agad, is dòcha gun tòisich thu a ’lughdachadh cleachdadh do thoitean. Cuimhnich, chan eil ìre sàbhailte de smocadh thoitean ann.

Dèan liosta de na h-adhbharan airson gu bheil thu airson stad a chuir air. Cuir a-steach an dà chuid buannachdan geàrr-ùine agus fad-ùine.

Comharraich na h-amannan as dualtaiche smocadh. Mar eisimpleir, a bheil thu buailteach a bhith a ’smocadh nuair a tha thu fo uallach no sìos? Nuair a-muigh air an oidhche le caraidean? Nuair a bhios tu ag òl cofaidh no deoch làidir? Nuair a bhios tu sgìth? Fhad ‘s a tha thu a’ dràibheadh? Dìreach às deidh biadh no gnè? Aig àm briseadh obrach? Nuair a bhios tu a ’coimhead Tbh no a’ cluich chairtean? Nuair a tha thu còmhla ri luchd-smocaidh eile?

Leig fios le do charaidean, do theaghlach agus do cho-obraichean mun phlana agad gus stad a smocadh. Inns dhaibh do cheann-latha fàgail. Faodaidh e a bhith cuideachail ma tha fios aca dè a tha thu a ’dol troimhe, gu sònraichte nuair a tha thu gruamach.

Faigh cuidhteas na toitean agad dìreach ron cheann-latha stad. Glan rud sam bith a tha fàileadh ceò, leithid aodach is àirneis.

DÈAN PLANA

Dealbhaich na nì thu an àite smocadh aig na h-amannan sin nuair a tha thu nas dualtaiche smocadh.

Bi cho sònraichte ‘s a ghabhas. Mar eisimpleir, ma bha thu roimhe seo a ’smocadh nuair a bha thu ag òl cupa cofaidh, òl tì na àite. Is dòcha nach brosnaich tì am miann airson toitean. Air neo, nuair a tha thu a ’faireachdainn cuideam, gabh cuairt an àite smocadh toitean.

Faigh cuidhteas toitean anns a ’chàr. Cuir pretzels an sin na àite.

Lorg gnìomhan a tha ag amas air do làmhan agus d ’inntinn, ach dèan cinnteach nach eil iad a’ togail chìsean no a ’reamhrachadh. Is dòcha gun cuidich geamannan coimpiutair, solitaire, fighe, fuaigheal agus tòimhseachain-tarsainn.

Ma tha thu mar as trice a ’smocadh às deidh dhut ithe, lorg dòighean eile airson crìoch a chuir air biadh. Ith pìos measan. Faigh suas agus dèan fòn. Gabh cuairt (deagh aire a bhios cuideachd a ’losgadh chalaraidhean).

ATHARRACHADH DO LIFESTYLE

Dèan atharrachaidhean eile nad dhòigh-beatha. Atharraich do chlàr-ama agus do chleachdaidhean làitheil. Ith aig amannan eadar-dhealaichte, no ith grunn bhiadhan beaga an àite trì biadh mòra. Suidh ann an cathair eadar-dhealaichte no eadhon seòmar eadar-dhealaichte.

Sàsaich do chleachdaidhean beòil ann an dòighean eile. Ith soilire no greim-bìdh ìosal-calorie eile. Cnag guma gun siùcar. Suck air maide cinnamon. Leig ort smocadh le connlach.

Faigh barrachd eacarsaich. Gabh cuairtean no turas air baidhc. Bidh eacarsaich a ’cuideachadh le faochadh a thoirt don ìmpidh a bhith a’ smocadh.

SET SOME SPRIOCAN

Suidhich amasan stad geàrr-ùine agus duais dhut fhèin nuair a choinnicheas tu riutha. Gach latha, cuir an t-airgead a chosgas tu mar as trice air toitean ann am jar. Nas fhaide air adhart, caith an t-airgead sin air rudeigin as toil leat.

Feuch gun a bhith a ’smaoineachadh mu na làithean air thoiseach a dh’ fheumas tu gus smocadh a sheachnadh. Gabh e aon latha aig aon àm.

Nì dìreach aon puff no aon toitean do mhiann airson toitean eadhon nas làidire. Ach, tha e àbhaisteach mearachdan a dhèanamh. Mar sin, eadhon ma tha aon toitean agad, cha leig thu a leas an ath fhear a ghabhail.

MOLAIDHEAN EILE

Clàraich ann am prògram taic stad air smocadh. Bidh ospadalan, roinnean slàinte, ionadan coimhearsnachd, agus làraichean obrach gu tric a ’tabhann phrògraman. Ionnsaich mu fèin-hypnosis no dòighean eile.

Faighnich don t-solaraiche cùram slàinte agad mu chungaidh-leigheis a chuidicheas tu gus stad a chuir air nicotine agus tombaca agus do chumail bho bhith a ’tòiseachadh a-rithist. Tha iad sin a ’toirt a-steach pìosan nicotine, guma, lozenges, agus sprays. Tha cungaidhean cungaidh a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh cravings nicotine agus comharran tarraing-às eile a’ toirt a-steach varenicline (Chantix) agus bupropion (Zyban, Wellbutrin).

Tha làrach-lìn Comann Ailse Ameireagaidh, The Great American Smokeout na ghoireas math.

Bidh an làrach-lìn smokefree.gov cuideachd a ’toirt seachad fiosrachadh agus goireasan airson luchd-smocaidh. Le bhith a ’gairm 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) no 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) gad stiùireadh gu prògram comhairleachaidh fòn an-asgaidh anns an stàit agad.

Os cionn gach nì, na gabh dragh mura h-urrainn dhut stad a smocadh a ’chiad uair. Tha cuir-ris nicotine gu math duilich a bhriseadh. Feuch rudeigin eadar-dhealaichte an ath thuras. Leasaich ro-innleachdan ùra, agus feuch ris a-rithist. Dha mòran dhaoine, bheir e grunn oidhirpean gus an cleachdadh a bhreabadh mu dheireadh.

Toitean - molaidhean air mar a sguireas tu dheth; Sguir smocadh - molaidhean air mar a sguireas tu dheth; Tombaca gun smoc - molaidhean air mar a sguireas tu dheth; Sguir tombaca - molaidhean; Sguir nicotine - molaidhean

• Càradh aneurysm aortic bhoilg - fosgailte - sgaoileadh
• Angina - sgaoileadh
• Angina - dè a dh ’iarras tu air an dotair agad
• Angioplasty agus stent - cridhe - sgaoileadh
• Suidheachadh angioplasty agus stent - artery carotid - sgaoileadh
• Suidheachadh angioplasty agus stent - artaireachd peripheral - sgaoileadh
• Càradh aortic aneurysm - endovascular - sgaoileadh
• Càradh aneurysm eanchainn - sgaoileadh
• Lèigh-lann artery carotid - sgaoileadh
• Galar sgamhain cnap-starra cronail - inbhich - sgaoileadh
• A ’cumail smachd air do bhruthadh-fala àrd
• Thrombosis vein domhainn - sgaoileadh
• Tinneas an t-siùcair - casg air grèim cridhe agus stròc
• Esophagectomy - sgaoileadh
• Meudachadh coise - sgaoileadh
• Ionnsaigh cridhe - sgaoileadh
• Ionnsaigh cridhe - dè a dh ’iarras tu air an dotair agad
• Lèigh-lann seach-rathad cridhe - sgaoileadh
• Lèigh-lann seach-rathad cridhe - cho beag ionnsaigheach - sgaoileadh
• Galar cridhe - factaran cunnairt
• Fàilligeadh cridhe - sgaoileadh
• Lèigh-lann bhalbhaichean cridhe - sgaoileadh
• Meudachadh chas - sgaoileadh
• Lèigh-lann sgamhain - sgaoileadh
• Seach-rathad artery peripheral - cas - sgaoileadh
• Pneumonia ann an inbhich - sgaoileadh
• Stròc - sgaoileadh

• A ’sgur a smocadh
• Cunnartan smocaidh

Atkinson DL, Minnix J, Cinciripini PM, Karam-Hage M. Nicotine. Ann an: Johnson BA, ed. Leigheas Tràilleachd: Saidheans agus Cleachdadh. 2mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: caib 23.

Benowitz NL, Brunetta PG. Cunnartan smocaidh agus stad. Ann an: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Leabhar teacsa Murray agus Nadel de Leigheas Analach. 6mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: caib 46.

Rakel RE, Houston T. tràilleachd nicotine. Ann an: Rakel RE, Rakel DP, eds. Leabhar teacsa de Leigheas Teaghlaich. 9mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: caib 49.

Siu AL; Buidheann Gnìomha Seirbheisean Casg na SA. Eadar-theachdan giùlain agus cungaidh-leigheis airson stad a smocadh tombaca ann an inbhich, a ’toirt a-steach boireannaich a tha trom le leanabh: aithris moladh Buidheann Gnìomha Seirbheisean Coisrigidh na SA. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.