Aigéad pantothenic agus biotin

Tha searbhag pantothenic (B5) agus biotin (B7) nan seòrsaichean de bhiotamain B. Tha iad solubhail ann an uisge, agus tha sin a ’ciallachadh nach urrainn don bhodhaig an stòradh. Mura h-urrainn don bhodhaig an vitimín gu lèir a chleachdadh, bidh an sùim a bharrachd a ’fàgail a’ chuirp tron ​​fhual.Bidh an corp a ’cumail tèarmann beag de na vitamain sin. Feumar an toirt gu cunbhalach gus an tèarmann a chumail suas.

Tha feum air searbhag pantothenic agus biotin airson fàs. Bidh iad a ’cuideachadh a’ chuirp a ’briseadh sìos agus a’ cleachdadh biadh. Canar metabolism ris an seo. Tha feum orra le chèile airson searbhagan geir a dhèanamh.

Tha pàirt aig searbhag pantothenic cuideachd ann a bhith a ’dèanamh hormonaichean agus cholesterol. Tha e cuideachd air a chleachdadh ann an tionndadh pyruvate.

Tha searbhag pantothenic ann an cha mhòr a h-uile biadh stèidhichte air planntrais is beathaichean, ged a dh ’fhaodadh giollachd bìdh call mòr adhbhrachadh.

Lorgar searbhag pantothenic ann am biadh a tha nan stòran math de bhiotamain B, a ’toirt a-steach na leanas:

• Pròtainean bheathaichean
• Avocado
• Broccoli, càl, agus glasraich eile anns an teaghlach càl
• Uighean
• Legumes agus lentils
• Bainne
• Balgan-buachair
• Feòil organ
• Eòin chearcan
• Buntàta geal is milis
• Gràinean làn-ghràin
• Yeast

Lorgar biotin ann am biadh a tha nan stòran math de bhiotamain B, nam measg:

• Gràin
• Seoclaid
• Buidheach ugh
• Legumes
• Bainne
• Cnothan
• Feòil organ (grùthan, dubhaig)
• Muc-fheòil
• Yeast

Tha dìth searbhag pantothenic gu math tearc, ach faodaidh e faireachdainn tingling anns na casan (paresthesia). Dh ’fhaodadh dìth biotin leantainn gu pian fèithe, dermatitis, no glossitis (swelling na teanga). Tha soidhnichean de dh ’easbhaidh biotin a’ toirt a-steach sgrìoban craiceann, call fuilt, agus ìnean brice.

Chan eil dòsan mòra de dh ’aigéad pantothenic ag adhbhrachadh comharraidhean, ach a-mhàin (is dòcha) a’ bhuineach. Chan eil comharran puinnseanta aithnichte bho biotin.

IOMRADH AITHGHEARR

Tha molaidhean airson searbhag pantothenic agus biotin, a bharrachd air beathachadh eile, air an toirt seachad anns na h-Intakes Reference Diet (DRIs) a chaidh a leasachadh leis a ’Bhòrd Bidhe is Beathachaidh aig Institiud an Leigheis. Is e teirm a th ’ann an DRI airson seata de dh’ inntrigidhean iomraidh a thathas a ’cleachdadh gus in-ghabhail beathachaidh dhaoine fallain a phlanadh agus a mheasadh. Tha na luachan sin, a tha eadar-dhealaichte a rèir aois agus gnè, a ’toirt a-steach:

• Cuibhreann daithead a thathar a ’moladh (RDA): ìre in-ghabhail cuibheasach làitheil a tha gu leòr gus coinneachadh ri feumalachdan beathachaidh cha mhòr a h-uile duine (97% gu 98%) de dhaoine fallain.
• Gabhail gu leòr (AI): air a stèidheachadh nuair nach eil fianais gu leòr ann airson RDA a leasachadh. Tha e air a shuidheachadh aig ìre a thathas a ’smaoineachadh a nì cinnteach gu bheil beathachadh gu leòr ann.

Iomraidhean daithead airson searbhag pantothenic:

• Aois 0 gu 6 mìosan: 1.7 * milligram gach latha (mg / latha)
• Aois 7 gu 12 mìosan: 1.8 * mg / latha
• Aois 1 gu 3 bliadhna: 2 * mg / latha
• Aois 4 gu 8 bliadhna: 3 * mg / latha
• Aois 9 gu 13 bliadhna: 4 * mg / latha
• Aois 14 agus nas sine: 5 * mg / latha
• 6 mg / latha rè torrachas
• Lactation: 7 mg / latha

* Gabhail gu leòr (AI)

Tagraidhean iomraidh daithead airson biotin:

• Aois 0 gu 6 mìosan: 5 * microgram gach latha (mcg / latha)
• Aois 7 gu 12 mìosan: 6 * mcg / latha
• Aois 1 gu 3 bliadhna: 8 * mcg / latha
• Aois 4 gu 8 bliadhna: 12 * mcg / latha
• Aois 9 gu 13 bliadhna: 20 * mcg / latha
• Aois 14 gu 18 bliadhna: 25 * mcg / latha
• 19 agus nas sine: 30 * mcg / latha (a ’toirt a-steach boireannaich a tha trom)
• Boireannaich lactach: 35 * mcg / latha

* Gabhail gu leòr (AI)

Is e an dòigh as fheàrr air an riatanas làitheil de bhiotamain riatanach ithe daithead cothromach anns a bheil grunn bhiadhan.

Tha molaidhean sònraichte an urra ri aois, gnè, agus factaran eile (leithid torrachas). Feumaidh boireannaich a tha trom no le broilleach tòrr nas àirde. Faighnich don t-solaraiche cùram slàinte agad dè an t-sùim as fheàrr dhutsa.

Aigéad pantothenic; Pantethine; Bhiotamain B5; Bhiotamain B7

Clachair JB. Bhiotamain, lorg mèinnirean, agus micronutrients eile. Ann an: Goldman L, Schafer AI, eds. Leigheas Goldman-Cecil. 25mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: caib 218.

Salwen MJ. Bhiotamain agus eileamaidean lorg. Ann an: McPherson RA, Pincus MR, eds. Diagnosis agus riaghladh clionaigeach Henry le modhan obair-lann. 23mh deas. St Louis, MO: Elsevier; 2017: caib 26.