Eacarsaichean yoga airson fois a ghabhail

Susbaint

• Eacarsaich 1
• Eacarsaich 2
• Eacarsaich 3
• Eacarsaich 4

Tha eacarsaichean yoga sgoinneil airson sùbailteachd a mheudachadh agus airson do ghluasadan a shioncronadh leis an anail agad. Tha na h-eacarsaichean stèidhichte air diofar dhreuchdan anns am feum thu seasamh gun stad airson 10 diogan agus an uairsin atharrachadh, a ’dol air adhart chun ath eacarsaich.

Faodar na h-eacarsaichean sin a dhèanamh aig an taigh no aig an ionad Yoga, ach chan eil e ciallach a bhith ag obair ann an gyms, oir a dh ’aindeoin gur e seòrsa de ghnìomhachd corporra a th’ ann, bidh Yoga cuideachd ag obair na inntinn agus, mar sin, feumaidh tu àite iomchaidh, ann an sàmhchair no le ceòl socair.

Faodar na h-eacarsaichean sin a dhèanamh tron ​​latha, gus fois a ghabhail no eadhon roimhe agus cadal.Faigh a-mach na buannachdan as fheàrr bho yoga airson do bhodhaig agus inntinn.

Eacarsaich 1

Na laighe air do dhruim, le do chasan dìreach agus an uairsin tog do chas dheas, an-còmhnaidh dìreach agus cùm airson 10 diogan, le do òrdagan air an comharrachadh a dh ’ionnsaigh do cheann, a bu chòir a bhith na laighe air an làr agus le d’ aire air a chuimseachadh air a ’chas sin.

An uairsin, bu chòir dhut an aon eacarsaich a dhèanamh a-rithist le do chas chlì, an-còmhnaidh a ’cumail do ghàirdeanan aig do thaobh.

Eacarsaich 2

Na laighe air do stamag agus gu slaodach tog do chas dheas, ga shìneadh cho mòr ‘s as urrainn san adhar agus a’ dìreadh d ’aire air a’ chas sin airson timcheall air 10 diogan. An uairsin, bu chòir an aon eacarsaich a dhèanamh a-rithist leis a ’chas chlì.

Rè an eacarsaich seo, faodar na gàirdeanan a shìneadh agus taic a thoirt dhaibh fo na cnapan.

Eacarsaich 3

Fhathast air do stamag agus le do làmhan a ’gabhail fois air an làr ri taobh do bhodhaig, tog do cheann gu slaodach agus àrdaich do bhodhaig àrd cho mòr‘ s as urrainn dhut.

An uairsin, fhathast ann an suidheachadh na nathrach, tog do chasan, a ’lùbadh do ghlùinean agus a’ toirt do chasan do cheann cho faisg ‘s as urrainn dhut.

Eacarsaich 4

Na laighe air do dhruim le do chasan bho chèile agus do ghàirdeanan air feadh do bhodhaig, le do phailme a ’coimhead suas agus a’ cumail do shùilean dùinte agus san eadar-ama, gabh fois anns na fèithean uile nad bhodhaig agus, mar a bhios tu ag èibheach, smaoinich gu bheil thu a ’tighinn a-mach às do bhodhaig. tha a h-uile sgìth, duilgheadas agus dragh anns a ’bhodhaig agus nuair a tha thu a’ tarraing anail a-steach, bidh sìth, serenity agus beairteas air an tàladh.

Bu chòir an eacarsaich seo a dhèanamh airson timcheall air 10 mionaidean, gach latha.

Faic cuideachd mar a nì thu amar blasta cùbhraidh ullachadh airson fois a ghabhail, a bhith nas socraiche, sàmhach agus cadal nas fheàrr.