Na 9 eacarsaichean triceps as fheàrr a bu chòir dhut a bhith a ’dèanamh an-dràsta

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ma tha thu a ’coimhead airson obair triceps luath agus dian (agus tha thu air do leamh bho na gluasadan àbhaisteach no dhà agad), chaidh na h-ùrnaighean agad a fhreagairt. Cha toir an cleachdadh seo ach 10 mionaidean, ach na leig leis an amadan sin thu - bidh e a ’pacadh punch gu leòr. Tha e a ’nochdadh na naoi eacarsaichean triceps as fheàrr a-muigh an sin, a’ cleachdadh an dà chuid eacarsaichean cuideam bodhaig agus dumbbell. Bidh na triceps agad na theine agus bidh do ghàirdeanan a ’coimhead a h-uile seòrsa càin. (Ag iarraidh losgadh làn-bodhaig? Cuir an gnìomh seo còmhla ri aon de na h-àiteachan-obrach as ìsle aig Mike cuideachd.)

Na tha a dhìth ort: Seata de dumbbells meadhanach agus mata.

Mar a tha e ag obair: Lean còmhla ris a ’bhidio gus gach aon de na h-eacarsaichean gu h-ìosal a dhèanamh. Dèan an cuairteachadh aon uair airson spreadhadh gàirdean 10-mionaid, no ath-aithris air an obair triceps uair no dhà a bharrachd airson obair gàirdean 20- gu 30-mionaid.

Airson an obair-obrach seo, seo na rudan ris am faod dùil a bhith agad. Coimhead air a ’bhidio gu h-àrd, agus dèan deiseil airson gluasad!

1. Push-ups Triceps Iso-Jack
2. Kneeling Leudachain Triceps Os cionn
3. Skullcrushers cuideam corp
4. Kneeling Leud Triceps Leud Os cionn
5. Clò cuideam bodhaig Triceps aon-ghàirdean (taobh clì)
6. Clò cuideam bodhaig Triceps aon-ghàirdean (taobh deas)
7. Triceps Kickback Flip n 'Pulse
8. Skullcrushers Dumbbell
9. Triceps Inferno (Skullcrusher cuideam corp inverted gu Triceps Pushup)

Subscribe to sianal YouTube Mike airson dòighean-obrach seachdaineil an-asgaidh. Lorg barrachd de Mike air Facebook, Instagram, agus an làrach-lìn aige. Agus ma tha feum agad air beagan ceòl uamhasach gus spionnadh a thoirt dha na h-àiteachan-obrach agad, thoir sùil air a podcast ceòl workout a tha ri fhaighinn air iTunes.

Lèirmheas airson