Ùghdar: Sara Rhodes
Ceann-Latha Cruthachadh: 10 An Gearran 2021
Ceann-Latha Ùrachadh: 1 An T-Iuchar 2025
Anonim
Na 9 eacarsaichean triceps as fheàrr a bu chòir dhut a bhith a ’dèanamh an-dràsta - Dòigh-Beatha
Na 9 eacarsaichean triceps as fheàrr a bu chòir dhut a bhith a ’dèanamh an-dràsta - Dòigh-Beatha

Susbaint

Ma tha thu a ’coimhead airson obair triceps luath agus dian (agus tha thu air do leamh bho na gluasadan àbhaisteach no dhà agad), chaidh na h-ùrnaighean agad a fhreagairt. Cha toir an cleachdadh seo ach 10 mionaidean, ach na leig leis an amadan sin thu - bidh e a ’pacadh punch gu leòr. Tha e a ’nochdadh na naoi eacarsaichean triceps as fheàrr a-muigh an sin, a’ cleachdadh an dà chuid eacarsaichean cuideam bodhaig agus dumbbell. Bidh na triceps agad na theine agus bidh do ghàirdeanan a ’coimhead a h-uile seòrsa càin. (Ag iarraidh losgadh làn-bodhaig? Cuir an gnìomh seo còmhla ri aon de na h-àiteachan-obrach as ìsle aig Mike cuideachd.)

Na tha a dhìth ort: Seata de dumbbells meadhanach agus mata.

Mar a tha e ag obair: Lean còmhla ris a ’bhidio gus gach aon de na h-eacarsaichean gu h-ìosal a dhèanamh. Dèan an cuairteachadh aon uair airson spreadhadh gàirdean 10-mionaid, no ath-aithris air an obair triceps uair no dhà a bharrachd airson obair gàirdean 20- gu 30-mionaid.

Airson an obair-obrach seo, seo na rudan ris am faod dùil a bhith agad. Coimhead air a ’bhidio gu h-àrd, agus dèan deiseil airson gluasad!

  1. Push-ups Triceps Iso-Jack
  2. Kneeling Leudachain Triceps Os cionn
  3. Skullcrushers cuideam corp
  4. Kneeling Leud Triceps Leud Os cionn
  5. Clò cuideam bodhaig Triceps aon-ghàirdean (taobh clì)
  6. Clò cuideam bodhaig Triceps aon-ghàirdean (taobh deas)
  7. Triceps Kickback Flip n 'Pulse
  8. Skullcrushers Dumbbell
  9. Triceps Inferno (Skullcrusher cuideam corp inverted gu Triceps Pushup)

Subscribe to sianal YouTube Mike airson dòighean-obrach seachdaineil an-asgaidh. Lorg barrachd de Mike air Facebook, Instagram, agus an làrach-lìn aige. Agus ma tha feum agad air beagan ceòl uamhasach gus spionnadh a thoirt dha na h-àiteachan-obrach agad, thoir sùil air a podcast ceòl workout a tha ri fhaighinn air iTunes.


Lèirmheas airson

Sanas

Foillseachaidhean Inntinneach

Eas-òrdugh Xanax agus Bipolar: Dè na buaidhean a th ’ann?

Eas-òrdugh Xanax agus Bipolar: Dè na buaidhean a th ’ann?

Dè a th ’ann an ea -òrdugh bipolar?Tha ea -òrdugh bipolar na heòr a de thinnea inntinn a dh ’fhaodadh a bhith a’ cur bacadh air beatha làitheil, dàimhean, obair, agu goi...
9 Uirsgeulan Psoriasis Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh a tha fìor

9 Uirsgeulan Psoriasis Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh a tha fìor

Bidh p oria i a ’toirt buaidh air timcheall air 2.6 a cheud den àireamh- luaigh ann na tàitean Aonaichte, a tha timcheall air 7.5 millean neach. Tha e air a chomharrachadh le pìo an cra...