Copar ann an daithead

Tha copar na mhèinnear lorg riatanach a tha an làthair anns a h-uile stuth bodhaig.

Bidh copar ag obair le iarann ​​gus an corp a chuideachadh a ’cruthachadh cheallan fala dearga. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cumail na soithichean fala, na nearbhan, an siostam dìon agus na cnàmhan fallain. Bidh copar cuideachd a ’cuideachadh ann an gabhail a-steach iarann.

Tha eisirean agus maorach eile, gràinnean slàn, pònairean, cnothan, buntàta, agus feòil organ (dubhagan, grùthan) nan stòran math de chopar. Tha greens duilleach dorcha, measan tiormaichte mar prùrain, cocoa, piobar dubh, agus beirm cuideachd nan stòran copair anns an daithead.

Mar as trice bidh copar gu leòr aig daoine anns na biadhan a bhios iad ag ithe. Tha galar Menkes (syndrome fuilt kinky) na eas-òrdugh gu math tearc de metabolism copair a tha an làthair ro bhreith. Tha e a ’tachairt ann an leanaban fireann.

Faodaidh dìth copair leantainn gu anemia agus osteoporosis.

Ann an suimean mòra, tha copar puinnseanta. Tha eas-òrdugh oighreachail tearc, galar Wilson, ag adhbhrachadh tasgaidhean copair san ae, eanchainn agus buill-bodhaig eile. Bidh an copar nas motha anns na figheagan sin a ’leantainn gu hepatitis, duilgheadasan dubhaig, duilgheadasan eanchainn, agus duilgheadasan eile.

Tha am Bòrd Bidhe is Beathachaidh aig Institiud an Leigheis a ’moladh na tha de bhiadh a leanas airson copar:

Pàisdean

• 0 gu 6 mìosan: 200 microgram gach latha (mcg / latha) *
• 7 gu 12 mìosan: 220 mcg / latha *

* AI no gabhail a-steach iomchaidh

Clann

• 1 gu 3 bliadhna: 340 mcg / latha
• 4 gu 8 bliadhna: 440 mcg / latha
• 9 gu 13 bliadhna: 700 mcg / latha

Deugairean agus inbhich

• Tha an fheadhainn fhireann agus boireann aois 14 gu 18 bliadhna: 890 mcg / latha
• Fireann is boireann aois 19 agus nas sine: 900 mcg / latha
• Boireannaich torrach: 1,000 mcg / latha
• Boireannaich lactach: 1,300 mcg / latha

Is e an dòigh as fheàrr air an riatanas làitheil de bhiotamain riatanach ithe daithead cothromach anns a bheil grunn bhiadhan bhon phlàta treòrachaidh bìdh.

Tha molaidhean sònraichte an urra ri aois, gnè, agus factaran eile (leithid torrachas). Feumaidh boireannaich a tha trom no a ’dèanamh bainne cìche (lactating) suimean nas àirde. Faighnich don t-solaraiche cùram slàinte agad dè an t-sùim as fheàrr dhutsa.

Diet - copar

Clachair JB. Bhiotamain, lorg mèinnirean, agus micronutrients eile. Ann an: Goldman L, Schafer AI, eds. Leigheas Goldman-Cecil. 25mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: caib 218.

Smith B, Thompson J. Beathachadh agus fàs. Ann an: Ospadal Johns Hopkins; Hughes HK, Kahl LK, deas. Leabhar-làimhe Harriet Lane. 21mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: caib 21.