Cramps fèithean

Is e cramps fèithean nuair a thig fèith teann (cùmhnantan) às aonais thu a ’feuchainn ri teannachadh, agus chan eil e a’ gabhail fois. Faodaidh cramps a bhith a ’toirt a-steach aon no barrachd de aon fhèithean no barrachd.

Is iad na buidhnean fèithe as cumanta:

• Cùl a ’chas / laogh as ìsle
• Cùl na sliasaid (hamstrings)
• Beulaibh na sliasaid (quadriceps)

Tha cramps anns na casan, làmhan, gàirdeanan, abdomen, agus air feadh a ’chèidse rib gu math cumanta cuideachd.

Tha cramps fèithe cumanta agus dh ’fhaodadh stad a chuir orra le bhith a’ sìneadh na fèithe. Dh ’fhaodadh gum bi am fèith cramping a’ faireachdainn cruaidh no bulging.

Tha cramps fèithe eadar-dhealaichte na toitean fèithean, a tha air an còmhdach ann an artaigil air leth.

Tha cramps fèithean cumanta agus gu tric bidh iad a ’tachairt nuair a thèid fèith a chleachdadh no a ghoirteachadh. Le bhith ag obair a-mach nuair nach d ’fhuair thu gu leòr lionntan (dehydration) no nuair a tha ìrean ìosal de mhèinnirean agad leithid potasium no calcium faodaidh e cuideachd a bhith nas dualtaiche spasm fèithe a bhith agad.

Faodaidh cramps fèithean tachairt fhad ‘s a bhios tu a’ cluich teanas no goilf, bobhla, snàmh, no eacarsaich sam bith eile.

Faodaidh iad cuideachd a bhith air am brosnachadh le:

• Deoch-làidir
• Hypothyroidism (thyroid underactive)
• Teip nan dubhagan
• Leigheasan
• Menstruation
• Torrachas

Ma tha cramp fèithe ort, stad do ghnìomhachd agus feuch ri bhith a ’sìneadh agus a’ cuir fèith air na fèithean.

Bidh teas a ’toirt faochadh dha na fèithean nuair a thòisicheas an spasm, ach dh’ fhaodadh deigh a bhith cuideachail nuair a tha am pian air fàs nas fheàrr.

Ma tha am fèith fhathast goirt, faodaidh cungaidhean anti-inflammatory nonsteroidal cuideachadh le pian. Ma tha na cramps fèithe dona, faodaidh an solaraiche cùram slàinte agad cungaidhean eile òrdachadh.

Is e an adhbhar as cumanta a th ’ann an cramps fèithe rè gnìomhachd spòrs a bhith a’ faighinn gu leòr de fhliuchas. Gu tric, bidh uisge òil a ’maothachadh an t-sàrachadh. Ach, chan eil uisge leis fhèin an-còmhnaidh a ’cuideachadh. Faodaidh tablaidean salainn no deochan spòrs, a bhios cuideachd ag ath-lìonadh mèinnirean caillte, a bhith cuideachail.

Molaidhean eile airson faochadh a thoirt air cramps fèithe:

• Atharraich na dòighean-obrach agad gus am bi thu a ’dèanamh eacarsaich a rèir do chomais.
• Deoch gu leòr de fhliuchasan fhad ‘s a tha thu ag eacarsaich agus a’ meudachadh na tha thu a ’faighinn de potasium (tha sùgh orainds agus bananathan nan stòran math de potasium).
• Stretch gus sùbailteachd a leasachadh.

Cuir fios chun t-solaraiche agad ma tha na fèithean agad a ’cromadh:

• A bheil cruaidh
• Na bi air falbh le sìneadh sìmplidh
• Cùm a ’tighinn air ais
• Mairidh ùine mhòr

Nì an solaraiche agad sgrùdadh ort agus faighnichidh e ceistean mu na comharraidhean agad agus eachdraidh mheidigeach, leithid:

• Cuin a thòisich na spasms an toiseach?
• Dè cho fada ’s a mhaireas iad?
• Dè cho tric a bhios tu a ’faighinn eòlas air spasms fèithe?
• Dè na fèithean air a bheil buaidh?
• A bheil an cramp an-còmhnaidh san aon àite?
• A bheil thu trom?
• A bheil thu air a bhith a ’cuir a-mach, an robh a’ bhuineach ort, cus sweating, cus fual, no adhbhar sam bith eile a dh ’fhaodadh a bhith ann an dìth uisge?
• Dè na cungaidhean a bheir thu?
• A bheil thu air a bhith ag eacarsaich gu mòr?
• A bheil thu air a bhith ag òl deoch làidir gu mòr?

Faodar deuchainnean fala a dhèanamh gus sgrùdadh airson na leanas:

• Metabolism cailcium, potasium, no magnesium
• Dreuchd dubhaig
• Dreuchd thyroid

Faodar cungaidhean pian òrdachadh.

Cramps - fèith

• Sreath ciste
• Groin a ’sìneadh
• Hamstring sìneadh
• Sìneadh hip
• Sìneadh caol
• Bidh triceps a ’sìneadh

Gómez JE, Chorley JN, Martinie R. Tinneas àrainneachd. Ann an: Miller MD, Thompson SR. eds. Leigheas Spòrs Orthopedic DeLee, Drez, & Miller. 5mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: caib 21.

Wang LH, Lopate G, Pestronk A. Pian fèithean agus cramps. Ann an: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neurology Bradley ann an Cleachdadh Clionaigeach. 7mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: caib 28.