Leasachaidhean cilecium

CÒ A BHIOS A ’GABHAIL A-STEACH SOLARAIDHEAN CALCIUM?

Tha cilecium na mhèinnear cudromach airson bodhaig an duine. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ togail agus a ’dìon d’ fhiaclan agus do chnàmhan. Le bhith a ’faighinn gu leòr de chalcium thar do bheatha faodaidh e casg a chuir air osteoporosis.

Bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn gu leòr de chalcium san daithead àbhaisteach aca. Tha ìrean àrda de chalcium ann am biadh bainne, glasraich uaine duilleach, agus biadh daingnichte le calcium. Mar eisimpleir, tha 1 cupa (237 ml) de bhainne no iogart le 300 mg de chalcium. Is dòcha gum feum boireannaich agus fir nas sine calcium a bharrachd gus casg a chuir air na cnàmhan aca fàs tana (osteoporosis).

Innsidh an solaraiche cùram slàinte dhut a bheil feum agad air calcium a bharrachd. Bu chòir an co-dhùnadh calcium a bharrachd a ghabhail stèidhichte air cothromachadh nam buannachdan agus na cunnartan bho bhith a ’dèanamh sin.

CINEPAIREAN SOLARAIDHEAN CALCIUM

Tha cruthan calcium a ’toirt a-steach:

• Calsium carbonate. Ann an toraidhean antacid thar-an-aghaidh (OTC) tha calcium carbonate. Cha bhith na stòran calcium sin a ’cosg mòran. Bidh gach pill no cagnadh a ’toirt 200 mg no barrachd de chalcium.
• Cailcium citrate. Is e seo cruth nas daoire de chalcium. Tha e air a ghlacadh gu math air stamag falamh no làn. Bidh daoine le ìrean ìosal de dh ’aigéad stamaig (suidheachadh a tha nas cumanta ann an daoine nas sine na 50) a’ gabhail a-steach calcium citrate nas fheàrr na calcium carbonate.
• Foirmean eile, leithid calcium gluconate, calcium lactate, calcium phosphate: Tha nas lugha de chalcium aig a ’mhòr-chuid na foirmean carbonate agus citrate agus chan eil iad a’ tabhann buannachdan sam bith.

Nuair a thaghas tu supplement calcium:

• Coimhead am facal "purraichte" no samhla Pharmacopeia na SA (USP) air an leubail.
• Seachain toraidhean air an dèanamh le slige eisirean neo-mhìnichte, biadh cnàimh, no dolomite aig nach eil samhla USP. Dh ’fhaodadh gum bi ìrean àrda de mheatailt luaidhe no meatailtean puinnseanta eile annta.

A ’GABHAIL A-STEACH CALCIUM TORAIDHEAN

Lean comhairle an t-solaraiche agad air an ìre de chalcium a bharrachd a dh ’fheumas tu.

Meudaich dòs an t-sùim calcium agad gu slaodach. Is dòcha gu bheil an solaraiche agad a ’moladh gun tòisich thu le 500 mg gach latha airson seachdain, agus an uairsin cuir barrachd a-steach thar ùine.

Feuch ri sgaoileadh an calcium a bharrachd a bheir thu thairis air an latha. NA gabh barrachd air 500 mg gach turas. Le bhith a ’toirt calcium tron ​​latha:

• Leig le barrachd calcium a ghabhail a-steach
• Gearr sìos air frith-bhuaidhean leithid gas, bloating, agus constipation

An àireamh iomlan de dh ’inbhich calcium a dh’ fheumas a h-uile latha bho stuthan bìdh agus calcium:

• 19 gu 50 bliadhna: 1,000 mg / latha
• 51 gu 70 bliadhna: Fir - 1,000 mg / latha; Boireannaich - 1,200 mg / latha
• 71 bliadhna agus nas sine: 1,200 mg / latha

Feumaidh a ’bhodhaig vitimín D gus cuideachadh le calcium a ghabhail a-steach. Gheibh thu vitimín D bho nochd solas na grèine air do chraiceann agus bhon daithead agad. Faighnich don t-solaraiche agad am feum thu stuth vitimín D a ghabhail. Ann an cuid de chruthan de stuthan calcium tha vitimín D.

ÈIFEACHDAN SÀBHAILTEACHD AGUS SÀBHAILTEACHD

NA gabh barrachd na an ìre de chalcium a tha thu a ’moladh às aonais an t-solaraiche agad ceart gu leòr.

Feuch na leanas ma tha frith-bhuaidhean agad bho bhith a ’toirt calcium a bharrachd:

• Deoch barrachd lionntan.
• Ith biadh àrd-fiber.
• Gluais gu seòrsa eile de chalcium mura cuidich na h-atharrachaidhean daithead.

Innis don t-solaraiche agus do chungaidhean agad an-còmhnaidh ma tha thu a ’gabhail calcium a bharrachd. Faodaidh cungaidhean cilecium atharrachadh a dhèanamh air an dòigh anns a bheil do bhodhaig a ’gabhail a-steach cuid de chungaidh-leigheis. Nam measg tha cuid de antibiotaicean agus pills iarainn.

Bi mothachail air na leanas:

• Le bhith a ’toirt calcium a bharrachd thar ùine mhòr bidh e a’ togail cunnart clachan dubhaig ann an cuid de dhaoine.
• Faodaidh cus calcium casg a chuir air a ’bhodhaig bho bhith a’ gabhail a-steach iarann, sinc, magnesium, agus fosfar.
• Tha stuthan eile aig antacids mar sodium, alùmanum, agus siùcar. Faighnich don t-solaraiche agad a bheil antacids ceart gu leòr dhut a chleachdadh mar stuth calcium.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al. Stiùireadh clionaigeach airson casg agus làimhseachadh osteoporosis. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

Làrach-lìn Ionad Goireasan Nàiseanta Osteoporosis NIH agus Galaran Cnàimh Co-cheangailte. Cailcium agus vitimín D: cudromach aig gach aois. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Air ùrachadh Dàmhair 2018. Air a inntrigeadh 26 Gearran, 2019.

Buidheann Gnìomha Seirbheisean Coisrigidh na SA, Grossman DC, Curry SJ, et al. Bhiotamain D, cilecium, no cur-ris còmhla airson prìomh chasg air briseadh ann an inbhich a tha a ’fuireach sa choimhearsnachd: aithris moladh Buidheann Gnìomha Seirbheisean Coisrigidh na SA. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Weber TJ. Osteoporosis. Ann an: Goldman L, Schafer AI, eds. Leigheas Goldman-Cecil. 25mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: caib 243.