An clàr-obrach HIIT Làn-chorporra as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh ann an nas lugha na 30 mionaid

Susbaint

• Lèirmheas airson

An iuchair airson fallaineachd a dhèanamh a dòigh-beatha agus chan e dìreach rùn sealach? Dèan e na phrìomhachas, ge bith dè eile a tha a ’dol nad bheatha. Is e an dòigh furasta air dèanamh cinnteach gu bheil gnìomhachd gun leisgeul sam bith ri làimh uair sam bith a dh ’fheumas tu e. Sin far a bheil an obair HIIT seo bho thrèanaichean rionnag Jenny Pacey agus Wayne Gordon a ’tighinn a-steach. Is e obair neo-uidheamachd, cuideam bodhaig as urrainn dhut a chasg ann an nas lugha na 30 mionaid. Bidh an duo fiùghantach gad thoirt tron ​​dòigh-obrach shònraichte aca a chaidh a dhealbhadh gus do bhodhaig àrd, do bhodhaig as ìsle, cardio, agus do chridhe obrachadh, ann an dìreach 30 mionaid.

Mar a tha e ag obair: Dèan gach eacarsaich a-muigh airson 10 diogan, an uairsin ruith (na àite, no timcheall air an sgìre agad) airson 50 diogan. Dèan a-rithist, a ’gluasad eadar eacarsaich agus ruith. Nuair a chuireas tu crìoch air an t-seata, gabh fois airson 50 diogan mus gluais thu air adhart chun ath fhear.

Seata 1:

Squat cairteal

Push-up glùine

Leum Squat Cairteal

Crunch

An còrr

Seata 2:

Reverse lunge

Dip Triceps

Switch Lunge

Cròg Elbow

An còrr

Seata 3:

Drochaid

Punch plank

Luchd-sreap nam beann

Siosar cuirp

An còrr

Seata 4:

Lòn taobhach agus suathadh

Cù Downarm Downward

Skip Lunge lateral

Reverse Crunch

An còrr

Seata 5:

Coiseachd a-muigh plank

Leudachadh cùil

Jack plank

V-Up aon-chas

An còrr

Mu Grokker

A bheil ùidh agad ann an barrachd chlasaichean bhidio eacarsaich aig an taigh? Tha mìltean de chlasaichean fallaineachd, yoga, meòrachaidh, agus còcaireachd fallain a ’feitheamh riut air Grokker.com, an goireas air-loidhne bùth aon-stad airson slàinte is sunnd. Plus Cumadh gheibh luchd-leughaidh lasachadh prìseil-còrr air 40 sa cheud dheth. Thoir sùil air 'em a-mach an-diugh.

Barrachd bho Grokker

Dèan snaidheadh ​​air a ’phutan agad bho gach ceàrn leis an Quickie Workout seo

15 Eacarsaich a bheir armachd armachd dhut

An obair-obrach luath agus fiadhaich Cardio a bhios a ’snìomh do mheatabolachd

Lèirmheas airson