Biadhan làn potaisium
Susbaint
- Biadhan làn potaisium
- Mar a lùghdaicheas tu potasium ann am biadh
- An ìre làitheil de potasium a thathar a ’moladh
Tha biadh a tha beairteach ann am potasium gu sònraichte cudromach airson casg a chur air laigse fèithe agus cramps rè eacarsaich corporra dian. A bharrachd air an sin, tha ithe biadh a tha beairteach ann am potasium mar dhòigh air a bhith a ’cur ri làimhseachadh airson mòr-fhulangas oir tha e a’ cuideachadh le cuideam fala a riaghladh, a ’meudachadh excretion sodium urinary.
Gheibhear potasium sa mhòr-chuid ann am biadh bho thùs planntrais mar mheasan is ghlasraich agus is e 4700 mg gach latha an ìre iomchaidh de potasium airson inbhich, a tha furasta a choileanadh tro bhiadh.
Biadhan làn potaisium
Tha an clàr a leanas a ’sealltainn na biadhan aig a bheil an ìre as àirde de potasium:
| Biadhan | Meud potasium (100 g) | Biadhan | Meud potasium (100 g) |
| Pistachio | 109 mg | Cearcall Pará | 600 mg |
| Duilleagan biatais bruich | 908 mg | Bainne sgim | 166 mg |
| Prune | 745 mg | Sardine | 397 mg |
| Biadh mara steamed | 628 mg | Bainne slàn | 152 mg |
| Avocado | 602 mg | Lentil | 365 mg |
| Iogart le geir ìosal | 234 mg | Bean dubh | 355 mg |
| Almoin | 687 mg | Papaya | 258 mg |
| Sùgh tomato | 220 mg | Peas | 355 mg |
| Buntàta ròsta le craiceann | 418 mg | Cnò caise | 530 mg |
| sùgh orainds | 195 mg | Sùgh grape | 132 mg |
| Bòrd bruich | 114 mg | Mairtfheòil bruich | 323 mg |
| Banana | 396 mg | Buntàta pronn | 303 mg |
| Sìol pumpkin | 802 mg | Giosta Brewer | 1888 mg |
| Sabhs tomato staoin | 370 mg | Cnothan | 502 mg |
| Peanut | 630 mg | Cnothan calltainn | 442 mg |
| Iasg bruich | 380-450 mg | Feòil cearc | 263 mg |
| Grùthan bò bruich | 364 mg | Feòil Tuirc | 262 mg |
Artichoke | 354 mg | Uan | 298 mg |
| Pass grape | 758 mg | Grape | 185 mg |
| Beetroot | 305 mg | Strawberry | 168 mg |
| Pumpkin | 205 mg | Kiwi | 332 mg |
| Buinneagan a ’Bhruiseil | 320 mg | Carran amh | 323 mg |
| Sìol lus na grèine | 320 mg | Soilire | 284 mg |
| Piorra | 125 mg | Damascus | 296 mg |
| Tomato | 223 mg | Peach | 194 mg |
| watermelon | 116 mg | Tofu | 121 mg |
| Germ cruithneachd | 958 mg | Coconut | 334 mg |
| Càise bothain | 384 mg | Blackberries | 196 mg |
| Flùr min-choirce | 56 mg | Grùthan cearc bruich | 140 mg |
Mar a lùghdaicheas tu potasium ann am biadh
Gus an potasium de bhiadhan a lughdachadh, feumar na ceumannan a leanas a leantainn:
- Dèan rùsg agus gearradh am biadh ann an sliseagan tana agus an uairsin sruthlaich;
- Cuir am biadh ann am pana cha mhòr làn uisge agus leig leis socrachadh airson 2 uair a thìde;
- Taom, sruthraich agus drèanadh am biadh a-rithist (faodar an dòigh-obrach seo ath-aithris 2 gu 3 tursan);
- Ath-lìon am pana le uisge agus leig leis a ’bhiadh bruich;
- Nuair a tha thu bruich, dòirt am biadh agus tilg an uisge a-mach.
Thathas a ’moladh an dòigh seo cuideachd do dhaoine aig a bheil duilgheadasan dubhaig agus a tha air hemodialysis no dialysis peritoneal, oir anns na suidheachaidhean sin tha potasium mar as trice àrd san fhuil. San dòigh sin, faodaidh na daoine sin na biadhan sin ithe a tha beairteach ann am potasium, ach a ’seachnadh an cus agus an dùmhlachd àrd san fhuil.
Mura h-eil thu airson am biadh a chòcaireachd, faodaidh tu meud nas motha ullachadh agus a stòradh ann an reothadair a ’frids gus am bi feum agad air. Thoir sùil air clàr eisimpleir de dhaithead potaisium ìosal.
An ìre làitheil de potasium a thathar a ’moladh
Tha an ìre de potasium a bu chòir a ghabhail ann an latha ag atharrachadh a rèir aois, mar a chithear sa chlàr a leanas:
| Meud potasium gach latha | |
| Newborns agus clann | |
| 0 gu 6 mìosan | 0.4 g |
| 7 gu 12 mìosan | 0.7 g |
| 1 gu 3 bliadhna | 3.0 g |
| 4 gu 8 bliadhna | 3.8 g |
| Fir is boireannaich | |
| 9 gu 13 bliadhna | 4.5 g |
| > 14 bliadhna | 4.7 g |
Faodaidh dìth potasium ris an canar gu teicnigeach hypokalemia leantainn gu call miann, cramps, pairilis fèithean no troimh-chèile. Faodaidh an suidheachadh seo tachairt air eagal cuir a-mach, a ’bhuineach, nuair a thèid diuretics a chleachdadh no le bhith a’ faighinn a-steach gu cunbhalach cuid de chungaidh-leigheis airson bruthadh-fala àrd. Ged nach eil e cho cumanta, faodaidh e tachairt cuideachd ann an lùth-chleasaichean a bhios a ’fallas mòran.
Tha cus potaisium cuideachd gu math tearc, ach faodaidh e tachairt sa mhòr-chuid nuair a bhios tu a ’cleachdadh cuid de chungaidh-leigheis airson mòr-fhulangas, a dh’ fhaodadh arrhythmias adhbhrachadh.
Faic barrachd mu dheidhinn cus agus easbhaidh potasium san fhuil.
Roghainn An Neach-Deasachaidh
Ath-bheothachadh Concussion 101
