7 dòighean nàdarra airson cadal fhaighinn agus fuireach nas dùisg

Gus cadal fhaighinn tron ​​latha, aig an obair, às deidh lòn no airson sgrùdadh, is e deagh fheart a bhith ag ithe biadh no deochan brosnachail mar cofaidh, guarana no seoclaid dorcha, mar eisimpleir.

Ach, is e an dòigh as èifeachdaiche gus crìoch a chur air cadal tron ​​latha a bhith a ’faighinn cadal gu leòr air an oidhche. Is e an ùine cadail as fheàrr timcheall air 7 gu 8 uairean a thìde gach oidhche, ge-tà, ma tha an neach a ’cadal airson 9 uairean a thìde air an oidhche agus, nuair a dhùisgeas e, a’ faireachdainn ùraichte agus anns an fhaireachdainn, is e 9 uair a thìde de dheagh chadal a dh ’fheumas e. Faic cia mheud uair a thìde de chadal a bu chòir dhut cadal nad bheatha.

Am measg cuid de mholaidhean gus a dhèanamh nas fhasa tuiteam na chadal agus cadal gu math air an oidhche tha:

• Seachain seasamh air beulaibh a ’choimpiutair agus an telebhisean airson co-dhiù 30 mionaid mus tèid thu a chadal;
• Cadal ann an seòmar sàmhach agus comhfhurtail. Is e deagh mholadh a th ’ann bad cluais a cheannach a thèid a chleachdadh airson snàmh agus a chleachdadh airson cadal, ma tha an nàbaidheachd gu math fuaimneach;
• Biodh am biadh mu dheireadh suas ri 1 uair mus tèid thu dhan leabaidh, gus mì-chothromachadh a sheachnadh;
• Seachain a bhith a ’smaoineachadh mu dheidhinn mòran rudan nuair a thèid thu dhan leabaidh, a’ toirt roghainn do smuaintean ciùin agus socair agus a ’seachnadh draghan;

Faodaidh cuid de ghalaran cuideachd toirt air an neach a bhith a ’cadal tron ​​latha, tha cuid de eisimpleirean mar insomnia, syndrome casan gun stad, reamhrachd, apnea cadail, narcolepsy agus coiseachd cadail. Anns a ’chùis mu dheireadh, is e an dòigh as fheàrr cuideachadh meidigeach a shireadh, oir, nuair a thèid na h-adhbharan sin a chuir às, bidh cadal a’ fàs ath-nuadhachadh agus chan eil an comharra de bhith a ’faighinn cadal tron ​​latha tuilleadh. Faigh a-mach dè na 8 galairean a dh ’adhbhraicheas cus sgìth.