Beachdan bracaist fallain bho Fitness Pros

Susbaint

• Jennifer Purdie: Lùth-chleasaiche Ironman agus Runner Marathon
• Venus Williams: Cluicheadair Pro Tennis
• Ealasaid Robinson: Lùth-chleasaiche agus trèanair pearsanta
• Erin Aquino: Fitness Fiend
• Raointean JL: Blogair Slàinte is Sunnd
• Stephen Cooper: Stèidheadair Boot Camp Pasadena
• Jason Fitzgerald: Stèidheadair StrengthRunning.com
• Raonaid Dubin: Fitness Fiend
• Gillian Barrett: Sgeulachd soirbheachais ruitheadair agus call cuideim
• Len Saunders: Ùghdar a ’cumail clann fallain
• Gillian Casten: Blogair fallaineachd
• Barrachd air SHAPE.com:
• Lèirmheas airson

Cha leig thu leas a chuir nad chuimhne gur e deagh bheachd a th ’ann bracaist fallain ithe. Ach leis gum faod an aon bhobhla de mhin-choirce a h-uile latha a bhith sgìth, is dòcha gum feum thu beagan bheachdan ùra dè ri ithe sa mhadainn.

“Co-dhiù a tha thu a’ dol don talla-spòrs no air do shlighe a-mach an doras a dh ’obair, dèan cinnteach gum bi do bhracaist gad chumail a’ dol airson na beagan uairean a thìde, "arsa Ed Olko, trèanair pearsanta aig Equinox ann am Palos Verdes, CA. "Is e do bhracaist toiseach do latha, mar sin dèan e cunntadh."

Prìomh bhuillean Olko: smoothie measan agus Bagel Thin le smear aotrom de ìm cnò-bhainne; muffin Sasannach le geal ugh, sliseag de bhaga bacaidh, agus leth pìos càise; omelet geal ugh le balgan-buachair, spinach, agus càise air bagel; no iogart Grèigeach sìmplidh le gràin làn gràin agus / no measan ùra measgaichte.

Leugh air adhart airson tuilleadh bheachdan bracaist sgoinneil bho luchd-leantainn slàinte is fallaineachd.

Jennifer Purdie: Lùth-chleasaiche Ironman agus Runner Marathon

Is e an rud as fheàrr leam ithe airson bracaist geal ugh air a sgrìobadh le veggies picil, càl, agus avocados. Tha mi a ’fuireach ann an California gus am faigh mi a h-uile dad ùr aig margaidh an tuathanaich.

-Jennifer Purdie, lùth-chleasaiche Ironman 34-bliadhna agus ruitheadair marathon

Venus Williams: Cluicheadair Pro Tennis

Bidh Venus Williams a ’tòiseachadh gach latha le dà dhealbh cruithneachd. Nuair a tha i air an rathad, gheibh i an rèiteachadh aice aig Jamba Juice. Tha sùgh curran ùr, sùgh orainds, agus bananathan ann an Juice Blend Triple Revitalizer Juice Blend.

Ealasaid Robinson: Lùth-chleasaiche agus trèanair pearsanta

Is e bracaist gun teagamh am pàirt as fheàrr leam den latha. Tha mi dèidheil air a ’bhiadh, is toil leam an cothrom mo chiad roghainn beathachaidh a dhèanamh den latha math, agus is toil leam gealladh an latha a tha romhainn.

Tha mo bhracaist aimsir fuar mar fhoirmle a ghabhas measgachadh agus a mhaidseadh a rèir blas. Tha na pàirtean bunaiteach a ’toirt a-steach gràn, toradh, agus cnò. Mar as trice, bidh mi a ’taghadh min-choirce mar mo ghràn, banana mar mo mheasan, agus walnuts mar mo chnò. Ach, faodar an structar bunaiteach seo atharrachadh le bhith a ’cur farina (cruithneachd talmhainn) no grits (cornmeal talmhainn) an àite min-choirce, ùbhlan no piorran an àite bananathan, agus almoin no pecans airson a’ chnò. Bidh measgachadh sam bith ag obair gu math agus a ’dèanamh an cleas.

Is e am bracaist sìde bhlàth as fheàrr leam iogart lom, measan slisnichte, frasair de agave no syrup maple, agus sliseag de aran gràin gu lèir. A-rithist, tha an cothlamadh de iogart, measan agus aran a ’toirt seachad a’ phròtain, gualaisg iom-fhillte agus geir a dh ’fheumar gus leum a dhèanamh air an latha agus fuireach fo chonnadh tron ​​mhadainn.

-Elizabeth Robinson, lùth-chleasaiche, trèanair pearsanta, agus neach-cruthachaidh prògram fallaineachd air-loidhne VitFit

Erin Aquino: Fitness Fiend

Is e mo bhracaist pacaid de mhin-choirce sa bhad, 24 gram de phùdar pròtain, agus 1 1/2 spàin de ìm cnò-bhainne nàdarra no ìm almoin. Tha e na chombo foirfe de carbs, pròtain, agus geir riatanach!

-Erin Aquino, fallaineachd fiend

Raointean JL: Blogair Slàinte is Sunnd

Tha mi dèidheil air bracaist blasta agus lean mi a dh ’ionnsaigh na macrobiotic. Is toil leam an dàrna cuid bobhla de bhrot miso làn de ghlasraich no brochan cridhe le coirce gearraichte stàilinn, muilt, cnò Fhrangach, agus rèasanan!

-JL Fields, stèidheadair / neach-deasachaidh / sgrìobhadair JL Goes Vegan agus Stop Chasing Skinny

Stephen Cooper: Stèidheadair Boot Camp Pasadena

Is e crathadh pròtain làn lùth an roghainn bracaist as fheàrr leam. Bidh mi a ’dùsgadh cho tràth is nach eil mi a’ faireachdainn mar bhiadh trom, agus mar sin bidh an crathadh seo a ’pacadh tòrr beathachaidh a-steach don mhadainn agam. Tha e a ’toirt a-steach: 1 uisge cupa, 1 tì uaine cupa, 1 pacaid Samabazon Acai reòta (anti-oxidants, a bharrachd, is toil leam blas nan dearcan), 1/4 cupa bainne cnò-chnò geir iomlan (cuir geir ris agus nì e an crathadh nas lìonta), 1 gu 2 scoops de phùdar pròtain vanilla (25 gu 40 gram), agus 1/3 cupa coirce slàn.

Tha cothromachadh mheasan, geir is coirce ga dhèanamh làn lìonadh agus làn lùth.

-Stephen Cooper, trèanair pearsanta agus stèidheadair Boot Camp Pasadena

Jason Fitzgerald: Stèidheadair StrengthRunning.com

Is e am bracaist as fheàrr leam ris an canar "ugh ann am basgaid." Bidh thu a ’gearradh slàn ann am pìos toast cruithneachd agus a’ friogadh ugh a-staigh. Cuir beagan silidh connlaich air an toradh deireannach agus càraid e le crathadh pròtain cuibhleach - tha na carbs agus pròtain sìmplidh agus iom-fhillte a dh ’fheumas tu fhaighinn air ais bho obair chruaidh. Tha e furasta a dhèanamh agus tha e na chuideachadh ann a bhith a ’faighinn seachad air post-obair.

-Jason Fitzgerald na marathoner 2:39 agus stèidheadair StrengthRunning.com

Raonaid Dubin: Fitness Fiend

Tha mi nam fiend fallaineachd. Bidh mi ag obair a-mach gach madainn, agus is e am bracaist foirfe PJ's Organics ’Breakfast Burrito am bracaist foirfe às deidh dha a bhith ag eacarsaich bhon a tha e a’ tabhann beathachadh agus gad lìonadh airson uairean a-thìde. Mar a ’bhracaist Mheicsiceo fallain fallain foirfe aig an taigh, chan eil puinnseanan, stuthan-gleidhidh, no GMOn anns an rud seo, agus is e aon de na h-aon burritos reòta organach beathachail air a’ mhargaidh.

-Rachel Dubin, fiend fallaineachd

Gillian Barrett: Sgeulachd soirbheachais ruitheadair agus call cuideim

Tha mi air a bhith nam ruitheadair agus na neach-eacarsaich cunbhalach airson còrr is 2 bhliadhna a-nis. Thòisich mi ag obair a-mach agus ag ithe gu ceart gus 80 not a chall. Tha mo bhracaist a ’toirt a-steach sùgh lemon (leth lemon) le uisge teth (seo nuair a bheir mi mo bhiotamain), arbhair Kashi Go Lean (1 a’ frithealadh), bainne 1-percent (1/2 cupa), iogart Grèigeach sìmplidh (3 / 4 cupa), blueberries (1/4 cupa), agus mil (1 lobh-bhùird). Is e 350 calaraidh, 59 gram de carbs, 2 gram de gheir, 27 gram de phròtain, agus 6 gram de fiber.

-Gillian Barrett, ruitheadair agus neach-eacarsaich a chaill 80 not san dòigh cheart

Len Saunders: Ùghdar a ’cumail clann fallain

Bidh mi a ’cumail mo bhracaist gu math sìmplidh ach dèan cinnteach nach caill mi e. Mar as trice bidh mi a ’toirt a-steach cnapan grapefruit, a tha saidhbhir ann an vitamain agus mèinnirean agus cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’cuir às don mhiann. Cuideachd, tha a bhith a ’toirt a-steach min-choirce gràin gu lèir na dheagh roghainn, oir tha e làn de carbs iom-fhillte (lùth maireannach), antioxidants, agus fiber daithead, a bharrachd air beairteach ann am mòran de bheathachadh.

-Len Saunders, ùghdar A ’cumail clann fallain

Gillian Casten: Blogair fallaineachd

Bidh mi gu pearsanta a ’frithealadh clasaichean aon gu trì gach latha. Tha mi dèidheil air nori avocado wraps (pìosan beaga fillte de avocado ann am feamainn sushi). Is e bracaist neo-thraidiseanta, neoni-carb a tha blasad mar avocado sushi.

Is toigh leam smoothies banana cuideachd. Bidh mi a ’reothadh cnapan banana agus gam popadh anns a’ Vitamix agam le bainne almond, beagan pùdar pròtain Sun Warrior, agus spàin bheag de ìm cnò-bhainne. Tha banana làn siùcar agus mar sin cha bhith mi a ’dèanamh seo ach nuair a bhios mi air falbh gu obair làn dian. Tha e blasad mar milkshake!

-Gillian Casten de RateYourBurn.com

Barrachd air SHAPE.com:

10 Dòighean ùra air min-choirce ithe

Top 11 Recipes Smoothie

Latha anns an daithead agam: Fitness Pro Jeff Halevy

6 Tàthchuid "fallain" ri sheachnadh

Lèirmheas airson