10 Buannachdan Slàinte Urramach ùbhlan

Susbaint

• 1. Tha ùbhlan beathachail
• 2. Faodaidh ùbhlan a bhith math airson call cuideam
• 3. Faodaidh ùbhlan a bhith math airson do chridhe
• 4. Tha iad ceangailte ri cunnart nas ìsle de thinneas an t-siùcair
• 5. Faodaidh iad buaidhean prebiotic a bhith aca agus adhartachadh bacteria gut math
• 6. Faodaidh stuthan ann an ùbhlan cuideachadh le casg aillse
• 7. Tha ùbhlan anns a bheil ùbhlan a chuidicheas le bhith a ’sabaid asthma
• 8. Faodaidh ùbhlan a bhith math airson slàinte cnàmh
• 9. Faodaidh ùbhlan dìon an aghaidh dochann stamag bho NSAIDs
• 10. Faodaidh ùbhlan cuideachadh le bhith a ’dìon do eanchainn
• An loidhne bun
• Mar a chuireas tu craiceann air Apple

Is e ùbhlan aon de na measan as mòr-chòrdte - agus air adhbhar math.

Tha iad nan toradh air leth fallain le mòran bhuannachdan le taic rannsachaidh.

Seo 10 buannachdan slàinte drùidhteach ùbhlan.

1. Tha ùbhlan beathachail

Tha ubhal meadhanach - le trast-thomhas de mu 3 òirleach (7.6 ceudameatairean) - co-ionann ri 1.5 cupan de mheasan. Thathas a ’moladh dà chupa de mheasan gach latha air daithead 2,000-calorie.

Tha aon ubhal meadhanach - 6.4 unsa no 182 gram - a ’tabhann na beathachadh a leanas ():

• Calaraidhean: 95
• Carbs: 25 gram
• Fibre: 4 gram
• Bhiotamain C: 14% den àireamh iomraidh làitheil (RDI)
• Potasium: 6% den RDI
• Bhiotamain K: 5% den RDI

A bharrachd air an sin, tha an aon sheirbheis a ’toirt 2-4% den RDI airson manganese, copar, agus na vitamain A, E, B1, B2, agus B6.

Tha ùbhlan cuideachd nan stòr beairteach de polyphenols. Ged nach bi bileagan beathachaidh a ’liostadh nan todhar lusan sin, tha coltas ann gu bheil iad an urra ri mòran de na buannachdan slàinte.

Gus a ’bhuannachd as fheàrr fhaighinn bho ùbhlan, fàg an craiceann air - tha leth den fiber agus mòran de na polyphenols ann.

GEÀRR-CHUNNTAS Tha ùbhlan nan stòr math de fiber agus vitimín C. Tha polyphenols annta cuideachd, a dh ’fhaodadh grunn bhuannachdan slàinte a bhith ann.

2. Faodaidh ùbhlan a bhith math airson call cuideam

Tha ùbhlan àrd ann am freumhag agus uisge - dà ghnè a tha gan dèanamh a ’lìonadh.

Ann an aon sgrùdadh, bha daoine a bhiodh ag ithe sliseagan ubhal ro bhiadh a ’faireachdainn nas coileanta na an fheadhainn a bhiodh ag ithe ùbhlan, sùgh ùbhlan, no gun toradh ubhal ().

Anns an aon sgrùdadh, dh ’ith an fheadhainn a thòisich am biadh le sliseagan ubhal 200 gu cuibheasach nas lugha de chalaraidhean na an fheadhainn nach robh ().

Ann an sgrùdadh 10-seachdain eile ann an 50 boireannach reamhar, chaill com-pàirtichean a bha ag ithe ùbhlan 2 not (1 kg) gu cuibheasach agus ag ithe nas lugha de chalaraidhean gu h-iomlan, an coimeas ris an fheadhainn a bhiodh ag ithe briosgaidean coirce le susbaint calorie agus fiber coltach ().

Tha luchd-rannsachaidh den bheachd gu bheil ùbhlan nas lìonta leis nach eil iad cho lùthmhor, ach tha iad fhathast a ’lìbhrigeadh fiber agus tomhas-lìonaidh.

A bharrachd air an sin, faodaidh cuid de choimeasgaidhean nàdarra annta call cuideim a bhrosnachadh.

Lorg sgrùdadh ann an luchagan reamhar gun do chaill an fheadhainn a fhuair leasachadh de ùbhlan talmhainn agus sùgh ùbhlan barrachd cuideam agus gun robh ìrean nas ìsle de cholesterol LDL “dona”, triglycerides, agus cholesterol iomlan na a ’bhuidheann smachd ().

GEÀRR-CHUNNTAS Faodaidh ùbhlan cuideachadh le call cuideam ann an grunn dhòighean. Tha iad cuideachd gu sònraichte a ’lìonadh air sgàth an susbaint àrd fiber aca.

3. Faodaidh ùbhlan a bhith math airson do chridhe

Tha ùbhlan air a bhith ceangailte ri cunnart nas ìsle de thinneas cridhe ().

Is dòcha gur e aon adhbhar gu bheil fiber soluble ann an ùbhlan - an seòrsa a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh na h-ìrean cholesterol fala agad.

Tha polyphenols annta cuideachd, aig a bheil buaidh antioxidant. Tha mòran dhiubh sin air an cruinneachadh sa chraiceann.

Is e aon de na polyphenols sin an epicatechin flavonoid, a dh ’fhaodadh cuideam fala ìsleachadh.

Lorg sgrùdadh air sgrùdaidhean gu robh ìrean àrda de flavonoids ceangailte ri cunnart 20% nas ìsle de stròc ().

Faodaidh flavonoids cuideachadh le casg a chuir air tinneas cridhe le bhith a ’lughdachadh bruthadh-fala, a’ lughdachadh oxidachadh LDL “dona”, agus ag obair mar antioxidants ().

Cho-dhùin sgrùdadh eile a bha a ’dèanamh coimeas eadar buaidh ithe ubhal gach latha ri bhith a’ gabhail statins - clas de dhrogaichean a tha aithnichte gu bhith a ’lughdachadh cholesterol - gum biodh ùbhlan cha mhòr cho èifeachdach ann a bhith a’ lughdachadh bàs bho thinneas cridhe na drogaichean ().

Ach, leis nach b ’e deuchainn fo smachd a bha seo, feumar co-dhùnaidhean a ghabhail le gràn salainn.

Bha sgrùdadh eile a ’ceangal a bhith ag ithe measan agus glasraich geal-gheal, leithid ùbhlan agus piorran, gu cunnart nas lugha de stròc. Airson a h-uile 25 gram - timcheall air 1/5 cupa de sliseagan apple - air a chaitheamh, lùghdaich an cunnart stròc 9% ().

GEÀRR-CHUNNTAS Bidh ùbhlan a ’brosnachadh slàinte cridhe ann an grunn dhòighean. Tha tòrr freumhag annta, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh cholesterol. Tha polyphenols aca cuideachd, a tha ceangailte ri cuideam fuil nas ìsle agus cunnart stròc.

4. Tha iad ceangailte ri cunnart nas ìsle de thinneas an t-siùcair

Tha grunn sgrùdaidhean air ùbhlan ithe a cheangal ri cunnart nas ìsle de thinneas an t-siùcair seòrsa 2 ().

Ann an aon sgrùdadh mòr, bha ithe ubhal gach latha ceangailte ri cunnart 28% nas ìsle de thinneas an t-siùcair seòrsa 2, an taca ri gun a bhith ag ithe ùbhlan sam bith. Bha eadhon an aon bhuaidh dìon aig eadhon ithe dìreach beagan ùbhlan san t-seachdain.

Dh ’fhaodadh gum bi na polyphenols ann an ùbhlan a’ cuideachadh le casg a chuir air milleadh tana air ceallan beta anns an pancreas agad. Bidh ceallan beta a ’toirt a-mach insulin anns a’ bhodhaig agad agus gu tric bidh iad air am milleadh ann an daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

GEÀRR-CHUNNTAS Tha ithe ùbhlan ceangailte ri cunnart nas ìsle de thinneas an t-siùcair seòrsa 2. Is dòcha gu bheil seo mar thoradh air an susbaint antioxidant polyphenol aca.

5. Faodaidh iad buaidhean prebiotic a bhith aca agus adhartachadh bacteria gut math

Ann an ùbhlan tha pectin, seòrsa de fiber a bhios ag obair mar prebiotic. Tha seo a ’ciallachadh gum bi e a’ biathadh na bacteria math anns an t-sgoltadh agad.

Cha bhith an caolan bheag agad a ’gabhail a-steach fiber rè a’ chladhach. An àite sin, thèid e chun choloin agad, far am faod e fàs bacteria math adhartachadh. Bidh e cuideachd a ’tionndadh gu todhar cuideachail eile a bhios a’ cuairteachadh air ais tron ​​bhodhaig agad ().

Tha rannsachadh ùr a ’moladh gur dòcha gur e seo an adhbhar air cùl cuid de na buaidhean dìon a th’ aig ùbhlan an aghaidh reamhrachd, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus tinneas cridhe.

GEÀRR-CHUNNTAS Bidh an seòrsa snàithleach ann an ùbhlan a ’biathadh bacteria math agus is dòcha gur e sin an adhbhar a tha iad a’ dìon an aghaidh reamhrachd, tinneas cridhe, agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

6. Faodaidh stuthan ann an ùbhlan cuideachadh le casg aillse

Tha sgrùdaidhean tiùb deuchainn air ceangal a shealltainn eadar todhar planntrais ann an ùbhlan agus cunnart nas ìsle airson aillse ().

A bharrachd air an sin, thuirt aon sgrùdadh ann am boireannaich gu robh ithe ùbhlan ceangailte ri ìrean bàis nas ìsle bho aillse ().

Tha eòlaichean saidheans den bheachd gum faodadh na buaidhean antioxidant agus anti-inflammatory aca a bhith an urra ris na buaidhean casg-aillse aca ().

GEÀRR-CHUNNTAS Tha grunn choimeasgaidhean a tha a ’nochdadh gu nàdarra ann an ùbhlan a dh’ fhaodadh a bhith a ’sabaid an aghaidh aillse. Tha sgrùdaidhean amharc air an ceangal ri cunnart nas ìsle airson aillse agus bàs bho aillse.

7. Tha ùbhlan anns a bheil ùbhlan a chuidicheas le bhith a ’sabaid asthma

Is dòcha gun cuidich ùbhlan làn antioxidant dìon do sgamhanan bho mhilleadh oxidative.

Lorg sgrùdadh mòr ann an còrr air 68,000 boireannach gur e an fheadhainn a dh ’ith na h-ùbhlan an cunnart as ìsle airson a’ chuing. Bha ithe timcheall air 15% de ubhal mòr gach latha ceangailte ri cunnart 10% nas ìsle den chumha seo ().

Ann an craiceann Apple tha an quercetin flavonoid, a chuidicheas le bhith a ’riaghladh an t-siostam dìon agus a’ lughdachadh sèid. Is e seo dà dhòigh anns am faodadh e buaidh a thoirt air asthma agus ath-bhualaidhean alergidh ().

GEÀRR-CHUNNTAS Ann an ùbhlan tha todhar antioxidant agus anti-inflammatory a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ riaghladh freagairtean dìonach agus a ’dìon an aghaidh asthma.

8. Faodaidh ùbhlan a bhith math airson slàinte cnàmh

Tha measan ithe ceangailte ri dùmhlachd cnàimh nas àirde, a tha na chomharradh air slàinte chnàmhan.

Tha luchd-rannsachaidh den bheachd gum faodadh na todhar antioxidant agus anti-inflammatory ann am measan cuideachadh le bhith a ’brosnachadh dùmhlachd agus neart cnàimh.

Tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh ùbhlan, gu sònraichte, buaidh mhath a thoirt air slàinte chnàmhan ().

Ann an aon sgrùdadh, bhiodh boireannaich ag ithe biadh a bha an dàrna cuid a ’toirt a-steach ùbhlan ùra, ùbhlan rùsg, ùbhlan, no toraidhean ubhal. Chaill an fheadhainn a bhiodh ag ithe ùbhlan nas lugha de chalcium bho na cuirp aca na a ’bhuidheann smachd ().

GEÀRR-CHUNNTAS Dh ’fhaodadh gum bi na todhar antioxidant agus anti-inflammatory ann an ùbhlan a’ brosnachadh slàinte chnàmhan. A bharrachd air an sin, is dòcha gun cuidich ithe mheasan le bhith a ’gleidheadh ​​mais cnàimh mar a bhios tu ag aois.

9. Faodaidh ùbhlan dìon an aghaidh dochann stamag bho NSAIDs

Faodaidh an clas de painkillers ris an canar drogaichean anti-inflammatory nonsteroidal (NSAIDs) dochann do stamag a ghoirteachadh.

Lorg sgrùdadh ann an tiùban deuchainn agus radain gu robh cuibhreann ubhal tiormaichte reòta a ’cuideachadh le bhith a’ dìon cheallan stamag bho leòn mar thoradh air NSAIDs ().

Thathas den bheachd gu bheil dà todhar planntrais ann an ùbhlan - searbhag chlorogenic agus catechin - gu sònraichte cuideachail ().

Ach, tha feum air rannsachadh ann an daoine gus na toraidhean sin a dhearbhadh.

GEÀRR-CHUNNTAS Tha todhar ann an ùbhlan a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ dìon lìnigeadh do stamag bho leòn mar thoradh air painkillers NSAID.

10. Faodaidh ùbhlan cuideachadh le bhith a ’dìon do eanchainn

Tha a ’mhòr-chuid de rannsachadh a’ cuimseachadh air craiceann ubhal is feòil.

Ach, dh ’fhaodadh gum bi buannachdan aig sùgh ùbhlan airson crìonadh inntinn co-cheangailte ri aois.

Ann an sgrùdaidhean bheathaichean, lùghdaich sùgh tiugh gnèithean ocsaidean reactive cronail (ROS) ann an teannachadh eanchainn agus lughdaich crìonadh inntinn ().

Is dòcha gun cuidich sùgh Apple le bhith a ’gleidheadh ​​acetylcholine, neurotransmitter a dh’ fhaodadh a dhol sìos le aois. Tha ìrean ìosal de acetylcholine ceangailte ri galar Alzheimer ().

San aon dòigh, lorg luchd-rannsachaidh a bha a ’biathadh ùbhlan slàn radain gu robh comharra de chuimhne nan radain air ath-nuadhachadh gu ìre radain nas òige ().

Thuirt sin, gu bheil ùbhlan slàn a ’toirt a-steach na h-aon choimeasgaidhean ri sùgh ùbhlan - agus tha e an-còmhnaidh roghainn nas fhallaine na measan agad ithe slàn.

GEÀRR-CHUNNTAS A rèir sgrùdaidhean bheathaichean, is dòcha gun cuidich sùgh ùbhlan casg air crìonadh neurotransmitters a tha an sàs ann an cuimhne.

An loidhne bun

Tha ùbhlan uamhasach math dhut, agus tha an ithe ceangailte ri cunnart nas ìsle airson mòran de phrìomh ghalaran, a ’toirt a-steach tinneas an t-siùcair agus aillse.

A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi an susbaint fiber soluble aige a ’brosnachadh call cuideim agus slàinte gut.

Tha ubhal meadhanach co-ionann ri 1.5 cupan de mheasan - is e sin 3/4 den mholadh 2-cupa gach latha airson measan.

Airson na buannachdan as motha, ith na measan gu lèir - an dà chuid craiceann agus feòil.

Mar a chuireas tu craiceann air Apple