Prìomh bhuannachdan an obair-obrach 10-mionaid

Susbaint

• Prìomh bhuannachdan
• Mar a nì thu an obair-obrach 10-mionaid
• Obair ruith 10-mionaid

Faodaidh eacarsaichean geàrr-ùine an aon toradh a bhith aca ri eacarsaichean fad-ùine nuair a thèid an cleachdadh aig àrd dian, oir mar as motha an dian an trèanadh, is ann as motha a dh ’fheumas a’ bhodhaig obrachadh, a ’fàbharachadh caiteachas caloric eadhon às deidh eacarsaich. Mar sin, faodaidh eacarsaich a thèid a dhèanamh ann an 10 mionaidean aig àrd dian an aon bhuaidh no buaidh nas fheàrr fhaighinn ri obair-obrach air a dhèanamh ann an 40 gu 50 mionaid agus aig astar meadhanach gu ìosal, mar eisimpleir.

Canar HIIT ri eacarsaichean àrd dian, anns a ’Bheurla Trèanadh Eadar-dian Àrd Ìre, a ghabhas dèanamh le eacarsaichean aerobic, a bhios a ’cleachdadh cuideam na bodhaig fhèin no ann an trèanadh gnìomh no cuairteachaidh. Faic cuid de roghainnean trèanaidh gnìomh.

A dh ’aindeoin buannachdan fhaighinn, chan urrainn don h-uile duine dòighean-obrach luath agus dian a chleachdadh agus thathas a’ moladh gum bi proifeasanta còmhla riutha rè an trèanaidh. Tha seo air sgàth gu bheil iarrtas mòr cridhe anns an t-seòrsa eacarsaich seo, a dh ’fhaodadh ionnsaigh cridhe no stròc adhbhrachadh ann an daoine aig a bheil duilgheadasan cardiovascular, no a dh’ fhaodadh a bhith air an goirteachadh. A bharrachd air an sin, faodaidh daoine sedentary an seòrsa eacarsaich seo a dhèanamh, ach cha bu chòir an toirt a-steach ach nuair a tha an neach mar-thà ann an staid nas motha.

Prìomh bhuannachdan

Faodaidh grunn bhuannachdan a bhith aig workouts 10-mionaid nuair a thèid an coileanadh gu ceart, aig àrd dian agus còmhla ri proifeasanta, a bharrachd air a bhith co-cheangailte ri daithead fallain agus cothromach a rèir an amas. Is iad prìomh bhuannachdan an obair-obrach 10-mionaid:

• Caiteachas caloric àrdachadh;
• Mothachadh nas motha air fèithean;
• Suidheachadh cardiorespiratory nas fheàrr;
• Call geir agus buannachd mais fèithe;
• Meudachadh cugallachd insulin;
• Bidh e a ’sabaid cuideam, a’ leasachadh mood agus a ’gealltainn faireachdainn de shunnd.

Gus na buannachdan as motha fhaighinn, tha e riatanach gum bi daithead cothromach an cois an seòrsa trèanaidh seo agus a tha freagarrach airson an adhbhair, agus bu chòir dha, ma thogras tu, a mholadh le neach-beathachaidh. Fios a bhith agad dè a dh'itheas tu airson fèithean fhaighinn agus geir a chall.

Mar a nì thu an obair-obrach 10-mionaid

Tha eacarsaich corporra airson co-dhiù 10 mionaidean gach latha gu leòr gus faighinn a-mach à dòigh-beatha sàmhach agus lughdachadh cunnart bho ghalaran cardiovascular, ach airson sin feumar a bhith air a chleachdadh gu dian agus le sgrùdadh proifeasanta.

Faodar na h-eacarsaichean a dhèanamh le cuideam do bhodhaig fhèin, eacarsaichean trèanaidh cuideam no eacarsaichean aerobic, leithid ruith, baidhsagal, ròp leum, streap staidhre ​​agus snàmh, mar eisimpleir.

Obair ruith 10-mionaid

Faodar roghainn eacarsaich ruith 10-mionaid a dhèanamh air a ’chrann treadaidh, a’ ruith airson 30 gu 50 diogan aig àrd dian agus a ’gabhail fois airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a dh’ fhaodar stad no coiseachd aig astar aotrom. Feumar na dealbhan sin a thoirt airson ùine de 10 mionaidean no a rèir stiùireadh an neach-proifeiseanta, ach feumaidh iad a bhith dian gu leòr airson àrdachadh ann an ìre cridhe agus metabolism.

A bharrachd air an eadar-ama a tha a ’ruith air a’ chrann treadaidh, is e dòigh eile air dian an ruith a mheudachadh a bhith ga dhèanamh ann an gainmheach bog, leis gu bheil e nas duilghe agus ag iarraidh barrachd oidhirp bhon bhodhaig, ag àrdachadh ìre cridhe agus, mar thoradh air sin, an caloric caiteachas.

Faic caiteachas caloric gach eacarsaich:

Tha e comasach cuideachd obair-obrach 30-mionaid a dhèanamh aig an taigh, a bhios cuideachd a ’brosnachadh barrachd metabolism agus caiteachas caloric nuair a thèid a chleachdadh aig àrd dian. Seo mar a nì thu trèanadh adhartach gus geir a chall.