10 suppressants blas nàdurrach a chuidicheas tu gus cuideam a chall
Susbaint
- 1. Fenugreek
- Dosage
- 2. Glucomannan
- Dosage
- 3. Gymnema sylvestre
- Dosage
- 4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)
- Dosage
- 5. Caralluma fimbriata
- Dosage
- 6. Earrann tì uaine
- Dosage
- 7. Aigéad linoleic co-chruinnichte
- Dosage
- 8. cambogia Garcinia
- Dosage
- 9. Yerba mate
- Dosage
- 10. Cofaidh
- Dosage
- An loidhne bun
Tha mòran thoraidhean call cuideim air a ’mhargaidh.
Bidh iad ag obair ann an diofar dhòighean, an dàrna cuid le bhith a ’lughdachadh do mhiann, a’ cur bacadh air gabhail ri beathachadh sònraichte, no a ’meudachadh an àireamh de chalaraidhean a loisgeas tu.
Tha an artaigil seo a ’cuimseachadh air luibhean is planntaichean nàdurrach a chaidh a shealltainn a chuidicheas tu ag ithe nas lugha de bhiadh le bhith a’ lughdachadh miann, a ’meudachadh faireachdainnean lànachd, no a’ lughdachadh grèim bìdh.
Seo na 10 suppressants appetite nàdurrach as fheàrr a chuidicheas tu gus cuideam a chall.
1. Fenugreek
Tha Fenugreek na luibh bhon teaghlach legume. Is e na sìol, an dèidh a bhith air an tiormachadh agus air an talamh, am pàirt as cumanta den lus.
Tha na sìol air a dhèanamh suas de 45% fiber, agus tha a ’mhòr-chuid dhiubh so-ruigsinneach.Ach, tha freumhag solubhail annta cuideachd, nam measg galactomannan ().
Taing don t-susbaint àrd fiber aige, thathas air sealltainn gu bheil fenugreek a ’toirt seachad buannachdan slàinte, leithid riaghladh siùcar fala, lughdachadh cholesterol, agus smachd appetite (,,).
Bidh Fenugreek ag obair le bhith a ’slaodadh stamag a’ falmhachadh agus a ’cur dàil air gabhail ri carb agus geir. Bidh seo ag eadar-theangachadh gu miann nas lugha agus smachd siùcar fuil nas fheàrr.
Lorg sgrùdadh air 18 neach fallain le reamhrachd gun lùghdaich 8 gram de fiber bho fenugreek miann nas èifeachdaiche na 4 gram de fiber bho fenugreek. Bha com-pàirtichean cuideachd a ’faireachdainn nas coileanta agus ag ithe nas lugha aig an ath bhiadh ().
A bharrachd air an sin, tha e coltach gum faodadh fenugreek daoine a chuideachadh gus an ìre geir a lùghdachadh.
Mar eisimpleir, sheall aon sgrùdadh air 12 fir fallain gu robh a bhith a ’gabhail 1.2 gram de shìol fenugreek a’ lughdachadh na bha de gheir gach latha le 17%. Lùghdaich e cuideachd an ìre calorie làitheil aca timcheall air 12% ().
A bharrachd air an sin, lorg ath-sgrùdadh de 12 sgrùdadh fo smachd air thuaiream gu bheil feartan lughdachadh fuil-siùcair agus lughdachadh cholesterol () aig fenugreek.
Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil fenugreek sàbhailte agus le glè bheag de bhuaidhean no buaidh sam bith ().
Dosage
- Sìol slàn. Tòisich le 2 ghram agus gluais suas gu 5 gram, mar a chaidh fhulang.
- Capsule. Tòisich le dòs 0.5-gram agus àrdaich gu 1 gram às deidh seachdain no dhà mura faigh thu eòlas air frith-bhuaidhean sam bith.
Tha freumhag galactomannan ann an sìol Fenugreek. Bidh an snàithleach so-sgaoilte seo a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh miann le bhith a ’meudachadh ìrean lànachd, a’ slaodadh falamh stamag, agus a ’cur dàil air gabhail ri geir is geir.
2. Glucomannan
Tha meudachadh na tha thu a ’faighinn de fiber na dhòigh math air smachd a chumail air miann agus cuideam a chall ().
De na snàithleanan solubhail as ainmeil, tha e coltach gur e glucomannan an fheadhainn as èifeachdaiche airson call cuideam. Bidh e an dà chuid a ’lughdachadh miann bìdh agus a’ lughdachadh na tha de bhiadh ann (,,).
Tha Glucomannan cuideachd comasach air uisge a ghabhail a-steach agus a bhith na gel viscous, a dh ’fhaodadh a dhol seachad air cnàmhadh agus faighinn chun choloin an ìre mhath gun atharrachadh ().
Bidh seilbh bulgach glucomannan a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh faireachdainnean lànachd agus a ’cur dàil air falmhachadh stamag, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh na tha de bhiadh ann agus a ’cuideachadh call cuideim (,,).
Ann an aon sgrùdadh, dh ’fhiosraich 83 neach le cus cuideam lùghdachadh mòr ann an cuideam bodhaig is geir às deidh dhaibh leasachan a ghabhail anns an robh 3 gram de glucomannan agus 300 mg de calcium carbonate airson 2 mhìos ().
Ann an sgrùdadh nas motha, chaidh 176 com-pàirtiche le cus cuideam air thuaiream gus trì leigheasan glucomannan eadar-dhealaichte no placebo fhaighinn fhad ‘s a bha iad air daithead cuibhrichte calorie.
Chaill an fheadhainn a fhuair gin de na stuthan glucomannan call cuideim gu mòr an coimeas ris an fheadhainn a bha a ’gabhail an placebo ().
A bharrachd air an sin, is dòcha gun cuidich glucomannan le bhith a ’lughdachadh gabhail a-steach pròtain agus geir, a’ biathadh na bacteria càirdeil anns an t-sgoltadh, a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh ìrean siùcar fala, agus a ’lughdachadh cholesterol iomlan agus LDL (dona) (,,).
Thathas den bheachd gu bheil glucomannan sàbhailte agus gu math foighidneach. Ach, is dòcha gun tòisich e a ’leudachadh mus ruig e an stamag, ga dhèanamh na chunnart tachdadh. Mar sin, tha e cudromach a thoirt le glainneachan uisge no dhà (no) eile.
Dosage
Tòisich aig 1 gram 3 tursan san latha, 15 mionaidean gu 1 uair ro bhiadh ().
GEÀRR-CHUNNTASIs e glucomannan aon de na seòrsaichean snàithleach as èifeachdaiche airson call cuideim. Bidh an snàithleach so-sgaoilte seo a ’cruthachadh gel viscous, a chuireas dàil air gabhail ri geir is carb. Nuair a thèid a thoirt ro bhiadh, faodaidh e cuideachadh le bhith a ’cuir stad air miann.
3. Gymnema sylvestre
Gymnema sylvestre luibh a tha mar as trice aithnichte airson a feartan anti-diabetic. Ach, dh ’fhaodadh e cuideachadh le call cuideim.
Thathas air sealltainn gu bheil na todhar gnìomhach aige, ris an canar searbhag gymnemic, a ’cur bacadh air binneas bìdh. Ann am faclan eile, caitheamh Gymnema sylvestre is urrainn dhaibh blas siùcar sa bheul a lughdachadh agus sabaid an aghaidh siùcar (,).
Gu dearbh, sgrùdadh a rinn deuchainn air buaidhean Gymnema sylvestre air daoine a bha ann an cabhag lorg gu robh ìrean miann nas ìsle aig an fheadhainn a ghabh e agus bha iad nas dualtaiche an ìre de bhiadh a chuingealachadh, an coimeas ris an fheadhainn nach do ghabh an supplement ().
San aon dòigh, faodaidh searbhagan gymnemic ceangal ri gabhadan siùcair sa bhroinn, a ’cur casg air siùcar a ghabhail a-steach san fhuil. Dh ’fhaodadh seo cuideachadh le bhith a’ cumail ìrean siùcar fala ìosal agus a ’seachnadh stòradh carb mar gheir ().
Bidh beagan sgrùdaidhean bheathaichean cuideachd a ’toirt taic do bhuaidh Gymnema sylvestre air cuideam bodhaig agus neo-làthaireachd geir (,).
Sheall aon de na sgrùdaidhean gu robh an supplement seo a ’cuideachadh bheathaichean gus an cuideam a chumail suas fhad‘ s a bha iad a ’faighinn biadh làn geir airson 10 seachdainean ().
Sheall sgrùdadh eile sin Gymnema sylvestre dh ’fhaodadh e casg a chuir air a bhith a’ cnàmh geir agus eadhon ag àrdachadh a excretion bhon bhodhaig ().
Feuch an-còmhnaidh na stuthan sin ithe le biadh, oir dh ’fhaodadh mì-chofhurtachd stamag tachairt ma thèid an toirt air stamag falamh.
Dosage
- Capsule. Gabh 100 mg 3–4 tursan gach latha.
- Pùdar. Tòisich le 2 ghram agus gluais suas gu 4 gram mura h-eil frith-bhuaidhean sam bith ann.
- Tì. Boil a ’fàgail airson 5 mionaidean agus leig e cas airson 10–15 mionaid mus òl thu e.
Gymnema sylvestre luibh a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh cravings siùcair. Faodaidh na todhar gnìomhach aige do chuideachadh le bhith ag ithe nas lugha de bhiadh siùcair, a ’lughdachadh sùgh siùcair a-steach don fhuil, agus eadhon a’ cuir casg air seargadh geir.
4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)
Griffonia simplicifolia na lus a tha aithnichte airson a bhith mar aon de na stòran nàdarra as fheàrr de 5-hydroxytryptophan (5-HTP).
Tha 5-HTP na mheasgachadh a thèid a thionndadh gu serotonin san eanchainn. Thathar air sealltainn gu bheil àrdachadh ann an ìrean serotonin a ’toirt buaidh air an eanchainn le bhith a’ cuir às do mhiann ().
Mar sin, bidh 5-HTP a ’cuideachadh call cuideim le bhith a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh ìrean carb agus ìrean acras (,).
Ann an aon sgrùdadh air thuaiream, fhuair 20 boireannach fallain le cus cuideam Griffonia simplicifolia earrann anns a bheil 5-HTP no placebo airson 4 seachdainean.
Aig deireadh an sgrùdaidh, fhuair am buidheann làimhseachaidh àrdachadh mòr ann an ìrean lànachd agus lùghdachaidhean ann an cuairt-thomhas waist agus gàirdean ().
Rinn sgrùdadh eile sgrùdadh air buaidh cumadh anns a bheil 5-HTP air miann ann an 27 boireannaich fallain le cus cuideam.
Sheall toraidhean gun do dh ’fhulaing a’ bhuidheann làimhseachaidh miann nas ìsle, ìrean nas àirde de lànachd, agus lughdachaidhean mòra cuideam thar ùine 8-seachdain ().
Ach, tha coltas gu bheil cur-ris le 5-HTP a ’toirt a-mach beagan mì-chofhurtachd nausea agus stamag rè cleachdadh fada ().
Dh ’fhaodadh gum bi cungaidhean 5-HTP cuideachd a’ meudachadh cunnart syndrome serotonin nuair a thèid iad còmhla ri cuid de antidepressants. Cha bu chòir dhut Griffonia simplicifolia no stuthan 5-HTP a ghabhail gun a bhith a ’bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad ().
Dosage
Is dòcha gu bheil cungaidhean 5-HTP na suppressant appetite nas èifeachdaiche na Griffonia simplicifolia, leis gur e 5-HTP am prìomh todhar gnìomhach anns an luibh seo.
Tha dòsan airson 5-HTP a ’dol bho 300–500 mg, air an toirt aon uair san latha no ann an dòsan roinnte. Thathas a ’moladh a thoirt leat le biadh gus faireachdainnean lànachd a mheudachadh.
GEÀRR-CHUNNTASGriffonia simplicifolia na lus a tha beairteach ann an 5-HTP. Tha an todhar seo air a thionndadh gu serotonin san eanchainn, a thathas air sealltainn gu bheil e a ’lughdachadh miann agus a’ lughdachadh in-ghabhail carb.
5. Caralluma fimbriata
Caralluma fimbriata luibh a chaidh a chleachdadh gu traidiseanta airson a bhith a ’cuir às do mhiann agus a’ neartachadh seasmhachd ().
Thathas a ’creidsinn gu bheil todhar a-staigh Caralluma fimbriata faodaidh e cuairteachadh serotonin san eanchainn a mheudachadh, a chaidh a dhearbhadh gun lùghdaich e toirt a-steach carb agus a ’cuir às do mhiann (,,,).
Sheall aon sgrùdadh ann an 50 inbheach le cus cuideam gu robh a ’gabhail 1 gram de Caralluma fimbriata às-tharraing airson 2 mhìos thàinig call cuideim de 2.5%, le taing dha lùghdachadh mòr ann am miann ().
Thug sgrùdadh eile 43 neach le cus cuideam 500 mg de Caralluma fimbriata dà uair san latha airson 12 seachdainean, còmhla ri daithead fo smachd agus eacarsaich. Fhuair iad a-mach gun robh lùghdachadh mòr aca ann an cuairt-thomhas na sliasaid agus cuideam bodhaig ().
A bharrachd air an sin, choimhead aon sgrùdadh air daoine le syndrome Prader-Willi, suidheachadh slàinte a tha a ’leantainn gu overeating. Chaidh com-pàirtichean a làimhseachadh le dòsan de 250, 500, 750 no 1,000 mg de Caralluma fimbriata earrann no placebo airson 4 seachdainean.
Fhuair a ’bhuidheann a bha a’ gabhail an dòs as àirde - 1,000 mg gach latha - ìrean miann mòran nas ìsle agus lughdachaidhean ann an gabhail a-steach biadh ro dheireadh an sgrùdaidh ().
Caralluma fimbriata chan eil frith-bhuaidhean clàraichte () aig earrann.
Dosage
Thathas a ’moladh ann an dòsan de 500 mg dà uair san latha airson co-dhiù 1 mìos.
GEÀRR-CHUNNTASCaralluma fimbriata luibh a dh ’fhaodadh cuideachadh le ìrean miann a lughdachadh. Còmhla ri eacarsaich agus daithead fo smachd calorie, Caralluma fimbriata air a dhearbhadh gu bhith a ’brosnachadh call cuideim.
6. Earrann tì uaine
Thathar air sealltainn gu bheil sùgh tì uaine èifeachdach airson call cuideim, a bharrachd air a bhith a ’tabhann mòran bhuannachdan slàinte mòra eile ().
Ann an tì uaine tha dà chothlamadh a tha a ’cur ris na feartan call cuideim aige - caffeine agus catechins.
Tha caffeine na stuth-brosnachaidh ainmeil a bhios a ’meudachadh losgadh geir agus a’ cuir stad air miann (,).
Aig an aon àm, thathas air sealltainn gu bheil catechins, gu sònraichte epigallocatechin gallate (EGCG), a ’brosnachadh metabolism agus a’ lughdachadh geir ().
Bidh an cothlamadh de EGCG agus caffeine ann an sùgh tì uaine ag obair còmhla gus a ’bhodhaig a dhèanamh nas èifeachdaiche air calaraidhean a losgadh, a dh’ fhaodadh leantainn gu call cuideim (,).
Gu dearbh, sheall sgrùdadh air 10 daoine fallain àrdachadh 4% ann an calaraidhean a chaidh a losgadh às deidh dhaibh measgachadh de EGCG agus caffeine () ithe.
Ged nach eil sgrùdadh sam bith ann air na feartan casg appetite ann an sùgh tì uaine ann an daoine, tha e coltach gum faodadh tì uaine ann an co-bhonn le grìtheidean eile lùghdachadh a thoirt air miann (,).
Thathas air faighinn a-mach gu bheil tì uaine sàbhailte ann an dòsan de suas ri 800 mg de EGCG. Chaidh dòsan nas àirde de 1,200 mg de EGCG a cheangal ri nausea ().
Dosage
Is e an dosachadh a thathar a ’moladh airson tì uaine le EGCG àbhaisteach mar a phrìomh ghrìtheid 250–500 mg gach latha.
GEÀRR-CHUNNTASAnn an cuibhreann tì uaine tha caffeine agus catechins, a dh ’fhaodadh metabolism a bhrosnachadh, geir a losgadh, agus call cuideim a chuideachadh. Le bhith a ’cothlamadh tì uaine le grìtheidean eile is dòcha gun lùghdaich e ìrean miann agus gun lughdaich e biadh a-steach.
7. Aigéad linoleic co-chruinnichte
Tha searbhag linoleic co-chruinnichte (CLA) na sheòrsa de thar-geir a lorgar gu nàdarra ann an cuid de thoraidhean beathach geir. Gu inntinneach, tha grunn bhuannachdan slàinte dearbhte aige ().
Thathar air sealltainn gu bheil CLA a ’cuideachadh le call cuideim le bhith a’ meudachadh losgadh geir, a ’cur bacadh air cinneasachadh geir, agus a’ brosnachadh briseadh geir (,,,).
Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil CLA cuideachd a’ meudachadh faireachdainnean lànachd agus a ’lughdachadh miann ().
Sheall sgrùdadh gu robh miann nas ìsle aig 54 neach a fhuair 3.6 gram de CLA gach latha airson 13 seachdainean agus ìrean nas àirde de lànachd na an fheadhainn a bha a ’gabhail placebo. Ach, cha tug seo buaidh air na bha com-pàirtichean bìdh ag ithe ().
A bharrachd air an sin, tha e coltach gu bheil CLA a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh geir corp. Cho-dhùin sgrùdadh air 18 sgrùdadh gu bheil e coltach gu bheil a bhith a ’gabhail 3.2 gram de CLA gach latha a’ lughdachadh geir corp ().
Tha sgrùdaidhean den bheachd gu bheil CLA sàbhailte, agus cha deach droch thachartasan sam bith aithris ann an dòsan de suas ri 6 gram gach latha (,).
Dosage
Is e an dòs làitheil a thathar a ’moladh 3–6 gram. Bu chòir a thoirt le biadh.
GEÀRR-CHUNNTASTha searbhag linoleic co-chruinnichte na thar-geir le buannachdan suppressant appetite. Thathar air sealltainn gu bheil CLA a ’meudachadh losgadh geir agus a’ cur bacadh air gabhail ri geir.
8. cambogia Garcinia
Tha Garcinia cambogia a ’tighinn bho mheasan den aon ainm, ris an canar cuideachd Garcinia gummi-gutta.
Ann an craiceann an toraidh seo tha dùmhlachdan àrda de dh ’aigéad hydroxycitric (HCA), a tha air a dhearbhadh gu bheil feartan call cuideim aige (,).
Tha rannsachadh bheathaichean air sealltainn gum faodadh cungaidhean garcinia cambogia lùghdachadh a dhèanamh air na tha de bhiadh ann (52, 53).
A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean daonna a ’sealltainn gu bheil garcinia cambogia a’ lughdachadh miann, a ’cur bacadh air cinneasachadh geir, agus a’ lughdachadh cuideam bodhaig ().
Tha e coltach gum faod garcinia cambogia ìrean serotonin àrdachadh cuideachd, a bhios ag obair air gabhadairean eanchainn a tha os cionn comharran lànachd. Mar thoradh air an sin, is dòcha gun cuir e às do mhiann (, 55,).
Ach, tha sgrùdaidhean eile air faighinn a-mach nach eil garcinia cambogia a ’lughdachadh miann no a’ cuideachadh call cuideim. Mar sin, faodaidh toraidhean atharrachadh a rèir neach fa leth ().
Tha e coltach gu bheil Garcinia cambogia sàbhailte ann an dòsan de suas ri 2,800 mg de HCA gach latha. Ach, chaidh aithris air cuid de bhuaidhean, leithid cur cinn, breaban craiceann, agus troimh-chèile stamag (,).
Dosage
Thathas a ’moladh Garcinia cambogia aig dòsan de 500 mg de HCA. Bu chòir a thoirt 30-60 mionaid ro bhiadh.
GEÀRR-CHUNNTASAnn an Garcinia cambogia tha searbhag hydroxycitric (HCA). Thathar air sealltainn gu bheil HCA a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh ìrean serotonin, a dh’ fhaodadh ìrean lànachd a leasachadh. Ach, tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn nach eil buaidh mhòr sam bith aig an leasachadh seo.
9. Yerba mate
Tha Yerba mate na lus dùthchasach do Ameireaga a-Deas. Tha e ainmeil airson nan togalaichean lùth-àrdachadh.
Tha sgrùdaidhean bheathaichean air sealltainn gun do lughdaich ithe yerba mate thairis air 4 seachdainean lùghdachadh mòr air in-ghabhail bìdh is uisge agus cuideachadh le call cuideim (,).
Sheall aon sgrùdadh ann an luchagan gun do chuidich caitheamh fad-ùine yerba mate le bhith a ’lughdachadh miann, toirt a-steach biadh, agus cuideam bodhaig le bhith a’ meudachadh peptide 1 coltach ri glucagon (GLP-1) agus ìrean leptin ().
Tha GLP-1 na mheasgachadh a chaidh a chruthachadh anns an t-sgoltadh a bhios a ’riaghladh miann, fhad‘ s a tha leptin na hormone a tha os cionn lànachd chomharran. Bidh àrdachadh ìrean a ’leantainn gu nas lugha de acras.
Tha sgrùdaidhean eile cuideachd air sealltainn gum faodadh yerba mate, an co-bhonn le grìtheidean eile, cuideachadh le lughdachadh acras agus miann (,).
Gu dearbh, sheall sgrùdadh air 12 boireannach fallain gu robh a bhith a ’gabhail 2 gram de yerba mate mus dèan thu eacarsaich rothaireachd 30-mionaid a’ lughdachadh miann agus eadhon a ’neartachadh metabolism, fòcas, agus ìrean lùtha ().
Tha e coltach gu bheil Yerba mate sàbhailte agus nach toir e droch bhuaidhean sam bith ().
Dosage
- Tì. Deoch 3 cupannan (330 ml gach) gach latha.
- Pùdar. Gabh 1–1.5 gram gach latha.
Tha Yerba mate na lus a tha ainmeil airson a thogalaichean àrdachadh lùth. Thathar air sealltainn gun cuidich e le bhith a ’meudachadh ìrean peptide 1 (GLP-1) agus leptin. Dh ’fhaodadh gum bi an dà chuid de na todhar sin a’ meudachadh ìrean lànachd agus a ’lughdachadh miann.
10. Cofaidh
Is e cofaidh aon de na deochan as fharsainge san t-saoghal. Tha fios gu bheil mòran bhuannachdan slàinte aig cofaidh agus an ìre àrd de chaffeine ().
Tha sgrùdaidhean air cofaidh a ’sealltainn gum faod e cuideachadh le call cuideim le bhith a’ meudachadh losgadh calorie agus briseadh geir (,).
A bharrachd air an sin, is dòcha gun cuidich cofaidh le bhith a ’lughdachadh miann, agus mar sin a’ cuideachadh call cuideim. Tha e coltach gum faodadh a bhith a ’toirt a-steach caffeine 0.5–4 uair a thìde ro bhiadh buaidh a thoirt air falmhachadh stamag, hormonaichean goile, agus faireachdainnean acras ().
A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi òl cofaidh a ’dèanamh daoine cho dualtach barrachd ithe tron bhiadh a leanas agus tron latha, an coimeas ri gun a bhith ga òl ().
Gu inntinneach, faodaidh na buaidhean sin a bhith eadar-dhealaichte dha fir is boireannaich. Sheall aon sgrùdadh gu robh a bhith ag ithe 300 mg de chaffeine a ’ciallachadh gun tàinig lùghdachadh de 22% ann an ìre calaraidh dha fir, ach cha tug e buaidh air in-ghabhail calorie do bhoireannaich (71).
A bharrachd air an sin, cha do lorg cuid de sgrùdaidhean buaidh mhath sam bith air lughdachadh miann bìdh bho caffeine (,).
Dh ’fhaodadh caffeine do chuideachadh le bhith a’ neartachadh do metabolism le suas ri 11% agus àrdachadh losgadh geir suas ri 29% ann an daoine caol (,,).
Ach a dh ’aindeoin sin, thoir fa-near gum faodadh toirt a-steach caffeine de 250 mg no barrachd cuideam fala àrdachadh ann an cuid de dhaoine ().
Dosage
Ann an aon chupa de chofaidh grùdaidh cunbhalach tha timcheall air 95 mg de chaffeine (77).
Mar as trice bidh dòsan de 200 mg de chaffeine, no timcheall air dà chupa de chofaidh cunbhalach, air an cleachdadh airson call cuideim. Mar as trice bidh rannsachadh a ’fastadh dòsan de 1.8–2.7 mg gach punnd (4–6 mg gach kg) de chuideam bodhaig.
Ach, dh ’fhaodadh gum bi na dòsan sin an urra ris an neach fa leth agus fo-bhuaidhean sam bith a dh’ fhaodadh a bhith ann.
GEÀRR-CHUNNTASThathar air sealltainn gu bheil cofaidh a ’lughdachadh miann, a’ cur dàil air falmhachadh stamag, agus a ’toirt buaidh air hormonaichean goile, agus faodaidh sin uile do chuideachadh le bhith ag ithe nas lugha. Thathas cuideachd air dearbhadh gu bheil caffeine ag àrdachadh losgadh geir agus a ’cuideachadh call cuideim.
An loidhne bun
Thathas air dearbhadh gu bheil cuid de luibhean is lusan a ’brosnachadh call cuideim.
Bidh iad ag obair le bhith a ’lughdachadh miann, a’ meudachadh ìrean lànachd, a ’slaodadh falamh stamag, a’ cur bacadh air gabhail ri beathachadh, agus a ’toirt buaidh air hormonaichean goile.
Tha snàithleach so-sgaoilte mar fenugreek agus glucomannan sgoinneil ann a bhith a ’cur dàil air falmhachadh gastric, a’ meudachadh lànachd, agus a ’cur bacadh air lùth.
Caralluma fimbriata, Griffonia simplicifolia, agus tha todhar ann an garcinia cambogia a chuidicheas le bhith ag àrdachadh ìrean serotonin san eanchainn, a thathas air sealltainn gu bheil e a ’meudachadh ìrean lànachd agus a’ lughdachadh in-ghabhail carb.
Aig an aon àm, tha yerba mate, cofaidh, agus sùgh tì uaine beairteach ann an caffeine agus todhar mar EGCG a chaidh a dhearbhadh gun lùghdaich iad biadh, buaidh air hormonaichean goile, agus àrdachadh metabolism.
Mu dheireadh, thathas air sealltainn gu bheil CLA a ’meudachadh losgadh geir agus a’ lughdachadh ìrean miann.
Ged a dh ’fhaodadh toraidhean atharrachadh a rèir gach neach fa leth, tha coltas ann gu bheil na stuthan sin nan dòigh math dhaibhsan a tha airson dòigh-obrach nas nàdarra a ghabhail a thaobh call cuideim.