Tha 10 uairean a ’frithealadh meud a’ chùis as motha

Susbaint

• Seoclaid dorcha
• Ola cnò-chnò
• Fìon dearg
• Tì uaine
• Cnothan
• Ola-chroinn-ola
• Cofaidh
• Iasg reamhar
• Avocado
• Garlic
• Barrachd air SHAPE.com:
• Lèirmheas airson

Mus dòirt thu glainne fìon le dìnnear a h-uile h-oidhche, is dòcha gum bi thu airson sùil nas mionaidiche a thoirt air an saidheans air cùl a ’phàirce reic fallain cridhe. Tha fìon dearg - am measg rudan eile - air cliù a chosnadh mar thaigh-cumhachd antioxidant a chuidicheas uàrd galair agus comharran a bhith a ’fàs nas sine. Ged a tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil seo fìor, a bheil fios agad gu cinnteach Cia mheud an robh cuspairean deuchainn fìon a ’sùghadh? Agus nas cudromaiche, an cuir thu às dha na buannachdan gu tur ma thèid thu air bòrd?

Cleachd an stiùireadh sgiobalta seo gus meud cuibhreann foirfe ionnsachadh gus na buannachdan as fheàrr fhaighinn bho na biadhan is deochan as fheàrr leat.

Seoclaid dorcha

Taing dha na beathachadh ann am pònairean cocoa, tha seoclaid dorcha fìor làn de antioxidants nàdurrach. Ach gu dearbh chan eil sin a ’ciallachadh gun urrainn dhut na h-uimhir de bhlas milis seo a mhealtainn!

“Snap dheth ceàrnag aon-òirleach airson gum faigh thu tlachd às gach oidhche às deidh dinnear,” arsa Amie Valpone, ùghdar a ’bhlog The Healthy Apple agus foillsichear na h-iris air-loidhne saor bho ghluten Easy Eats. "Dh’ fhaodadh cus bacadh a chuir ort agus do fhàgail le sreang ro àm na leabaidh. Cuideachd, feuch seoclaid gun siùcar gus nach bi siùcar àrd is ìosal ann. "

Ola cnò-chnò

Ged a tha ola cnò-chnò na geir shàthaichte, thathas a ’beantainn ris an stuth tiugh, pasty airson na buannachdan mòra a th’ ann, mar a bhith a ’cuideachadh le bhith a’ cumail ìrean cholesterol no a ’coileanadh craiceann is falt gleansach. Gu dearbh, tha sgrùdaidhean a ’moladh gun cuir thu ola cnò-chnò an àite margarine, ga chleachdadh airson còcaireachd, no a’ cur spàin ri smoothies measgaichte.

"Tha blas blasda aig ola cnò-chnò agus tha e fìor mhath nuair a thèid a chur ri reasabaidhean airson punch blasda, ach chan eil e saor bho chalaraidhean," tha Valpone ag ràdh. Tha i a ’moladh gun cleachd thu ach 2 spàin-bùird san latha no nas lugha ma ghabhas sin dèanamh, oir bidh eadhon an ìre bheag sin a’ pacadh air timcheall air 30 gram de gheir.

Fìon dearg

Tha fàilte air leisgeul sam bith airson glainne de Merlot a thoirt air ais, gu sònraichte leis gu bheil sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod an todhar antioxidant ann am fìon dearg, resveratrol, cuideachadh le bhith a’ sabaid an aghaidh tinneas cridhe. Ach anns a ’chùis seo, tha cus de rud math a’ dèanamh cron air do shlàinte iomlan; bidh caitheamh trom deoch làidir a ’leantainn gu reamhrachd, galar grùthan, agus cunnart nas motha aillse, am measg rudan eile. Is e an riaghailt a bhith ag òl ann am modar.

“Tlachd a ghabhail air beagan glainneachan fìon tron ​​t-seachdain," tha Valpone ag ràdh. "Tha trì glainneachan san t-seachdain ceart gu leòr, ach cùm sùil air susbaint siùcar agus calaraidhean a bharrachd ma tha thu a’ cumail sùil air na tha thu a ’faighinn a-steach."

Tì uaine

Bidh catechins, na antioxidants potent a lorgar ann an tì uaine, a ’dèanamh a’ ghrùdaidh seo mar ghaisgeach ainmeil galair. Ach cha bhith thu a ’faighinn buannachdan cumhachdach an tì mura bi thu ag òl grunn chupan san latha.

“Tha e sàbhailte a ràdh gum faod trì no ceithir cupannan a bhith agad gach latha, ged a tha cuid de sgrùdaidhean a’ sealltainn gum faod barrachd cuideachadh le bhith a ’sabaid an aghaidh canseirean sònraichte," tha Valpone ag ràdh.

Thuirt sin, is dòcha gum bi thu airson do ghabhail a-steach a chuingealachadh, oir tha aon chupa a ’luchdachadh cus do bhodhaig le caffeine.

Cnothan

Mar phàirt de dhaithead fallain, bidh cnothan a ’dèanamh leigheas fallain, gu sònraichte leis gu bheil searbhagan geir neo-bhàthte, vitamain agus mèinnirean annta. Ach cuir a-steach na blasadan caloric anns an daithead agad gu faiceallach, oir chan fheum thu ach beagan làitheil gus feum a dhèanamh de na feartan beathachaidh aca.

“Is toil leam a bhith a’ moladh leth cupa almoin gach latha no 10 gu 15 cnothan tron ​​latha a ’còrdadh rium fhèin, a’ tighinn a-steach do bhriosgaidean agus soithichean pasta airson aodach uachdar, air a thilgeil ann an saladan, no air a chur ri smoothies, "tha Valpone ag ràdh.

Ola-chroinn-ola

Tha ola ollaidh gu tric air a chomharrachadh airson na buannachdan aige, ceangailte gu dlùth ris an t-susbaint searbhag geir monounsaturated agus togalaichean antioxidant. Agus ged a thathas a ’moladh ola ollaidh a chleachdadh airson còcaireachd, tha e cudromach gun coimhead thu a-steach.

“Ged is e geir math a th’ ann, tha [ola ollaidh] a ’tighinn le 14 gram de gheir gach spàin-bùird,” tha Valpone ag ràdh. "Cleachd 2 lobh-bhùird gach latha: aon anns an omelet agad agus aon anns an stir-Fry agad, an uairsin cleachd fìon-dhearcan no brot cearc airson a’ chòrr. "

Cofaidh

Tha cupa Eòs na phrìomh stàball ann an iomadh gnàth-shìde sa mhadainn, ach is dòcha gur ann an sin a bu chòir dhut stad gach latha. Ged a tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil na togalaichean an aghaidh aillse aig java a’ cur luchd-òl cofaidh ann an cunnart nas ìsle airson aillse coloin, broilleach agus rectal, na cleachd sin mar leisgeul airson a dhol air falbh.

“Faodaidh cus cofaidh leantainn gu jitters agus shakes, oir tha fios againn uile gum faod an caffeine rudan seòlta a dhèanamh," tha Valpone ag ràdh. "Chanainn gu bheil aon chupa san latha meadhanach math, ach feuch tì uaine no dubh an àite seach nach eil iad cho searbh. Tha trì cupan cofaidh gach latha cus!"

Iasg reamhar

Tha iasg reamhar, olach mar bhradan, tuna, sardines, agus breac làn de dh ’aigéid shaillein omega-3, an seòrsa geir a tha a’ slaodadh togail plac anns na h-artaireachd agad. Ach canar iasg reamhar riutha airson adhbhar agus, a dh ’aindeoin na buannachdan slàinte aca, tha iad fhathast àrd ann an calaraidhean. A bharrachd air an sin, tha na h-ìrean àrda de mhearcair ann an èisg sònraichte mar tuna nan adhbhar math airson a bhith a ’lughdachadh na tha thu a’ faighinn a-steach gach seachdain. "Tha dà riarachadh san t-seachdain na dhòigh math air omega-3s fhaighinn," tha Valpone ag ràdh.

Avocado

Tha avocado rèidh, uachdar mar eisimpleir eile de gheir fallain. Nuair a chuireas tu avocado ris an daithead agad, bidh do bhodhaig a ’gabhail a-steach barrachd lycopene agus beta-carotene, dà antioxidants cumhachdach.

“Bidh na geir fallain sin a’ pacadh blas iongantach agus a ’paidhir gu foirfe air saladan, le uighean, no aig mullach èisg agus cearc poached," tha Valpone ag ràdh.

A-rithist, ge-tà, tha cus avocado mì-fhallain. “Mas e seo an aon stòr geir a th’ agad, cum le aon san latha, ach ma tha thu ag ithe chnothan is olan mu thràth, feuch aon cheathramh no leth de avocado gach latha, "tha Valpone a’ moladh.

Garlic

Tha pailteas de bhuannachdan an-aghaidh aillse ann an garllan antioxidant, ach cha leig thu leas do bhiadh a bhàthadh ann gus na h-ath-fhilleadh a ruighinn. “Is e deagh thoiseach tòiseachaidh a th’ ann an clove gach latha no trì cloves san t-seachdain, leis nach eil mòran dhaoine a ’leantainn garlic,” tha Valphone ag ràdh."Ma tha thu, tilg garlic ròsta a-steach do omelets, saladan, stir-fries, agus soithichean pròtain."

Ma tha thu ag ithe bucaid de garlic pungent, ge-tà, bi deiseil airson comas eas-òrdugh stamag, a ’bhuineach, agus ath-bhualaidhean alergidh.

Barrachd air SHAPE.com:

12 Stòran iongantach de antioxidants

Cleachd an cucair slaodach agad gus cuideam a chall

A bheil measan dha-rìribh na bhiadh daithead "an-asgaidh"?

20 Dòighean Cruthachail airson tì uaine a mhealtainn

Lèirmheas airson