An Stiùireadh Practaigeach 12-Ceum air Briseadh suas le Siùcar

Susbaint

• 1. Tòisich do latha làidir
• 2. Beannachd le do dheoch java (chan e am barista agad)
• 3. Hydrate an dòigh cheart
• 4. Bi nad bagaiche donn (cogais)
• 5. Pasgan anns a ’phròtain
• 6. Ruith air falbh bhon obair-obrach le siùcar
• 7. Seachain ceapaire siùcair
• 8. Dine air sauce pasta nas fheàrr
• 9. Season sans siùcar
• 10. Snack do shlighe gu slàinte
• 11. Cùm e inntinneach
• 12. Na leig le na faireachdainnean agad a ’chuid as fheàrr fhaighinn dhut
• Lusan mar chungaidh-leigheis: tì luibheil DIY gus casg a chuir air siùcar

Molaidhean beatha fìor bho neach-beathachaidh ainmeil, màthair, agus neach-dietachd clàraichte Keri Glassman.

Tha thu eòlach air a ’charaid a bhios ag ithe an icing far na cupcakes gu lèir? An aon fhear aig nach eil nàire ann a bhith a ’gairm dìnnear reothadh? Uill, sin mise. Ma tha thu nad neach-siùcair no eadhon dabbler bho àm gu àm, tha fios agad gu bheil an dàimh gaoil le siùcar gu math socair.

Ach mar neach-beathachaidh, tha mi cuideachd a ’tuigsinn buaidh slàinte overindulging - buannachd cuideam, tinneas an t-siùcair, agus tinneas cridhe, dìreach airson beagan ainmeachadh.

Tha siùcar cianail. Faodaidh na rudan as fheàrr leinn cuimhneachain sònraichte a chuir nar cuimhne, leithid a bhith a ’dol gu Grandma’s agus ag ithe a pie lemon meringue. Tha siùcar cuideachd addictive. Dha mòran againn, tha dannsaichean siùcair mar phàirt den ghiùlan làitheil againn, mar Hershey’s Kiss a tha coltach gun chron às deidh lòn a bheir gu deich a bharrachd.

Is e an rud a tha ga dhèanamh nas duilghe an siùcar a tha ag ithe nar biadh nach eil sinn a ’smaoineachadh a bhith milis idir. Bho do chofaidh sa mhadainn agus cupa iogart, chun an t-salad a th ’agad airson lòn, agus am bàr lùth a ghlacas tu mus buail thu san gym, sin fallain daithead agad fhèin gu dearbh jam pacaichte le siùcar. Tòrr is siùcar.

Ach na biodh eagal ort: tha mi air do chòmhdach. Seo 12 comhairle a chuidicheas tu gus briseadh leis - agus le bhith a ’briseadh suas leis, tha mi a’ ciallachadh sgaradh-pòsaidh gu bràth - an siùcar milis, socair sin.

1. Tòisich do latha làidir

Tha teansa math ann gu bheil tòrr siùcar a bharrachd anns a ’granola a tha thu a’ cur ris an iogart agad, no an arbhair àrd-fiber “math dhut fhèin” a tha thu a ’toirt ort fhèin ithe - uiread ri gach seirbheis. Is dòcha gu bheil thu cuideachd ag ithe airson bracaist na àite. Dèan cinnteach gun dèan thu sùil a-mach airson tàthchuid mar syrup arbhair àrd fructose, syrup canastair èadhaichte, siorup rus donn, no siorup carob. Tha mòran dhiubh sin dìreach ainmean meallta airson siùcar.

Is e an dòigh-obrach agam airson siùcar a sheachnadh gu tur aig bracaist a bhith a ’roghnachadh biadh maidne làn siùcar, làn pròtain. Faodaidh seo a bhith na sliseag de thost Eseciel (gràn air a sprèadhadh) le avocado air a phronnadh agus ugh cruaidh le sliseag, no bobhla de mhin-choirce soilleir le spàin-bùird de chnothan cnòcain agus dash de sinamon. Cuidichidh am pròtain ann an aon de na roghainnean sin thu gad chumail riaraichte agus lughdaichidh e siùcar nas fhaide air adhart san latha.

2. Beannachd le do dheoch java (chan e am barista agad)

A ’mhadainn sin vanilla latte? Dh ’fhaodadh e a bhith a’ cosg suas ri 30 gram de shiùcair dhut, no 5 gram gach pumpa. Is e an deagh naidheachd nach fheum thu caffeine a leigeil seachad. Dìreach leum na siorupan, na deochan reòta gourmet, agus gu dearbh, na pacaidean siùcair a bharrachd. An àite sin, rachaibh airson cofaidh no tì le bainne, no roghainn neo-mhìnichte, agus dòirt a-mach beagan de chnò-chnò no sinamon gus cuideachadh le bhith a ’riaghladh do shiùcair fala.

Mas e sgudal siùcair no milsearan fuadain a th ’annad, tha e ceart gu leòr a ghabhail slaodach. Gearr na tha thu a ’faighinn de shiùcar ann an leth airson seachdain, agus an uairsin gearradh a-rithist e an ath sheachdain, agus cùm ris gus am bi thu air dìochuimhneachadh gu tur mun chleachdadh latte agad.

3. Hydrate an dòigh cheart

A ’toirt ort fhèin a bhith air do dhruim airson na greens sin fhaighinn le bhith a’ suirghe? Deagh obair. Uill, seòrsa de. Is dòcha gum bi an deoch uaine a tha thu a ’glacadh bho Jamba Juice air a luchdachadh le barrachd mheasan is siùcar na na fìor uaine! Leugh na bileagan sin gu faiceallach. Ma tha thu gu mothachail ag ithe na measan airson buannachdan an toraidh fhèin, bi mothachail gum faod siùcar a bhith ann an aon phìos measan. Mar sin, ma tha beagan mheasan slàn air an smoothie fallain sa mhadainn sin, tha thu mu thràth seachad air an latha a tha thu a ’moladh.

Tha mi a ’moladh a bhith a’ giùlan timcheall botal uisge 32-unsa. Lìon e dà uair san latha agus bidh thu air do bhualadh, mura h-eil barrachd no faisg air, na feumalachdan uisgeachaidh agad. Mura h-eil uisge sìmplidh gad bhrosnachadh, dèan uisge spà fhèin le bhith a ’cur mint ùr agus sliseagan lemon. Ma tha thu a ’faighinn ùine chruaidh a’ sabaid ris a ’chleachdadh sòda, rachaibh airson builgeanan, dìreach dèan iad saor bho cheimigean agus calorie. Faodaidh tu cuideachd feuchainn ri measan reòta no ùr a chur ri soda cluba sìmplidh airson roghainn ùrachail.

4. Bi nad bagaiche donn (cogais)

Mus ruig thu airson an dreasa le geir ìosal a dhòrtadh air an t-salad lòn agad, smaoinich a-rithist. Is dòcha gur e boma siùcair iomlan a th ’anns a’ mhullach salad “fallain” agad. Nuair a bhios luchd-saothrachaidh a ’dèanamh toraidhean geir ìosal, bidh iad gu tric a’ cur siùcar an àite geir. Agus saoil dè? Tha an geir gu dearbh fada nas fheàrr dhut. Cuidichidh e thu gus na beathachadh uamhasach a ghabhail a-steach san t-salad, agus cumaidh e thu a ’faireachdainn làn nas fhaide.

An àite a bhith a ’roghnachadh dreasaichean a tha air an ceannach ann an stòr, dèan do chuid fhèin: Cuir còmhla ½ cupa ola ollaidh òil a bharrachd, ¼ sùgh lemon cupa, ½ teaspoon salann, agus ¼ teaspoon piobar sgàinte còmhla ann am jar ròin. Nì seo sia rùintean, agus is urrainn dhut na rudan nach bi thu a ’cleachdadh anns a’ frids a stòradh. Chan e a-mhàin gun sàbhail thu calaraidhean agus siùcar, ach tha coltas ann gum bi thu a ’sàbhaladh beagan airgid le bhith a’ dèanamh do chuid fhèin cuideachd.

5. Pasgan anns a ’phròtain

Cumaidh lòn làn de phròtain lean agus veggies thu riaraichte nas fhaide, rud a bheir ort cho buailteach a bhith a ’dàibheadh ​​a-steach do na cupcakes co-là-breith a thèid seachad timcheall na h-oifis. Tha an Salad Apple Chicken Ithe Glan seo le The Gracious Pantry na roghainn lòn sìmplidh tron ​​t-seachdain. Bidh protein gad chumail riaraichte le bhith a ’lughdachadh ghrelin, an hormone ocras pesky sin a bheir dhut an mothachadh meallta gum faodadh tu sgudal air falbh mura ruig thu gu sgiobalta airson dòrlach de candy. An fhìrinn fhuar mu dheidhinn daithead cuibhrichte? Nuair nach eil thu a ’toirt connadh ceart dhut le sùim gu leòr de chalaraidhean, is e siùcar a’ chiad rud a tha thu ag iarraidh. Rach am figear.

Is e na blasadan bìdh agam:

• cnothan measgaichte, leithid pecans, cashews, walnuts, agus almoin
• Iogart Grèigeach le sìol còrcach
• dà sliseag de thurcach ùr

6. Ruith air falbh bhon obair-obrach le siùcar

Tha a bhith a ’cromadh connadh onpre-workout buannachdail do na h-amasan fallaineachd agad. Ach ma thaghas tu iogart siùcair, bàr lùth pacaichte, no smoothie dèanta le inneal, dh ’fhaodadh sin fada a bharrachd a chur ris a’ mheadhan agad na tha thu ag obair dheth. A-rithist, leugh na bileagan sin gu faiceallach agus tagh a rèir sin.

7. Seachain ceapaire siùcair

Ann an slice cuibheasach de aran ioma-gràin tha timcheall air siùcar, agus bidh ceapaire slàn a ’dùblachadh an t-sùim seo gu sgiobalta. Is dòcha nach eil an stòr dìomhair siùcair seo coltach ri mòran, ach faodaidh tu a sheachnadh gu tur le bhith a ’leughadh na grìtheidean.

Mar as trice bidh syrup arbhair àrd fructose air a chur ri toraidhean arain airson blas a bharrachd. Dèan do rannsachadh agus tagh branda anns a bheil 0 gram de shiùcair - cha bhith thu ga ionndrainn, tha mi a ’gealltainn. Tha aran Eseciel an-còmhnaidh na bhuannaiche anns an leabhar agam oir chan eil siùcar a bharrachd ann.

8. Dine air sauce pasta nas fheàrr

Smaoinich nas lugha air a ’phasta fhèin, agus tuilleadh mu na tha thu a’ cur air. Faodaidh dìreach ½ cupa de sauce tomato traidiseanta pacadh uiread ri siùcar. Dèan cinnteach gun ceannaich thu sauce pasta a chaidh a cheannach ann an stòr anns nach eil siùcar anns an liosta tàthchuid.

Air neo, airson roghainn fìor fhallain, dèan pesto ùr sìmplidh an àite sin! Dèan measgachadh 2 cupan basil, 1 garlic clove, 2 spàin-bùird de chnothan giuthais, salann, agus piobar ann am pròiseasar bìdh le ½ cupa ola ollaidh airson sauce fìor bhlasta.

9. Season sans siùcar

Nuair a bhios tu a ’dupadh, a’ slathering, no a ’marinating, beachdaich air na roghainnean agad gu faiceallach. Tha sauce barbecue agus ketchup air an luchdachadh le siùcar. Faodaidh dìreach 2 spàin-bùird de shabhs barbecue barrachd air - agus chan eil duine ag ithe ceapaire muicean air a shlaodadh le dìreach dà lobh-bhùird!

Bidh luibhean agus spìosraidhean a ’cur blas agus a’ bòstadh grunn bhuannachdan slàinte, leithid togalaichean antimicrobial agus antioxidant. A bharrachd air an sin, cha mhòr nach eil calaraidhean annta, agus, gu dearbh, gun siùcar. Suas an geama ràithe agad le cayenne, garlic, oregano, rosemary, no turmeric. Agus thoir sùil air an reasabaidh seo airson Sauce Barbecue gun Gluten le Naturally Savvy Recipes.

10. Snack do shlighe gu slàinte

Faodaidh greimean-bìdh mar ìm cnò-bhainne agus briosgaidean no measgachadh slighean a bhith nan deagh roghainnean leantainneach. Air neo, faodaidh iad a bhith nan bomaichean siùcair. Coltach ri aodach salad le geir ìosal, faodaidh siùcar a bharrachd a bhith ann an ìm cnò-bhainne le geir nas lugha gus dèanamh suas airson na geir blasda a tha air a thoirt a-mach. Cùm a ’leughadh na pacaidean sin gu faiceallach agus dèan do dhìcheall blasan nàdarra agus binneas biadhan a mhealtainn às aonais an siùcar a bharrachd.

Seo cuid de na biadhan as fheàrr leam le siùcar ìosal:

• ubhal sliseag + 2 spàin-tì ìm almoin + dash de sinamon
• 6 olives + bataichean piobar ruadh
• 10 cashews + 6 oz. Iogart Grèigeach + tuiteam de vanilla
• 2 spàin-bùird guacamole + endive
• 1 cupa dearcan measgaichte + 1 lobh-bhùird de chnò-chnò

11. Cùm e inntinneach

Tha daithead a tha air a lìonadh leis na h-aon bhiadhan latha às deidh latha cha mhòr cinnteach gum fàg thu mì-riaraichte thu agus gun socraich thu siùcar. Seachain OD’ing air arbhar candy le bhith a ’lughdachadh na tha de bhiadhan is de dheochan nad daithead.

Ceannaich cuid de thoraidhean in-season agus cuir gu deagh fheum e. Tha mi dèidheil air eggplant aig deireadh an t-samhraidh agus mìosan tràtha tuiteam airson cho sùbailteachd agus cho math beathachaidh.Bidh mi ga thilgeil air an grill, ga fhuine, no ga chleachdadh gus baba ganoush a dhèanamh agus a chuir air a h-uile càil, bho sgàineadh gràin gu lettuis airson salad fìor-bhlasta is blasta. Ma tha thu a ’faireachdainn beagan dànachd, feuch am Pizza Eggplant Carb Ìosal seo leis an Dotair Diet.

12. Na leig le na faireachdainnean agad a ’chuid as fheàrr fhaighinn dhut

Faodaidh hormonaichean, faireachdainnean, agus cuimhneachain freagairt coltach ri Pavlovian a chruthachadh ri biadh comhfhurtachd siùcair - sealladh mothachaidh a dh ’adhbhraicheas sinn gu mòr. Is e seo as coireach gum faod eadhon aroma briosgaidean briosgaidean adhbhrachadh gu bheil siùcar a ’breabadh a-steach. Aithnich na h-amannan sin airson na tha iad nuair a thachras iad, agus gluais air adhart. Air an taobh flip, tha e ceart gu leòr inntrigeadh bho àm gu àm. Na leig le smachd a bhith agad.

Tha e air a bhith aithnichte dhomh a bhith a ’coiseachd a-steach don oifis a’ cumail briosgaid seoclaid no treat Rice Krispy agus ag ràdh, “Taisbeanadh A: Tha seo mo charaidean ag ithe tòcail. Ach, tha mi mothachail agus tha mi a ’dol a mhealtainn agus ga aithneachadh agus tha am bradan agus asparagus grilled agam fhathast airson dinnear.” Sgeulachd fhìor. Bidh e a ’tachairt.

Sin agad e: 12 ceumannan sìmplidh, ged nach eil sin riatanach ri dhèanamh, gus do chuideachadh le bhith a ’briseadh le siùcar. Bu chòir briseadh siùcar soirbheachail a bhith ag amas air modarrachd agus a bhith mothachail mu na tha thu dha-rìribh ag iarraidh. Chan urrainn dhomh gealltainn gum bi am pròiseas furasta. Ach is urrainn dhomh gealltainn le bhith a ’leantainn nan ceumannan seo, gun urrainn dhut na tha de shiùcar nad daithead a lughdachadh gu mòr. Agus, leis an sin, tha coltas ann gum bi thu a ’togail do lùth, a’ leasachadh glaodh do chraicinn, a ’lughdachadh bloat, a’ cadal nas fheàrr, a ’smaoineachadh nas soilleire, agus is dòcha a’ leasachadh an t-siostam dìon agad cuideachd.

Faic carson a tha an t-àm ann #BreakUpWithSugar

Lusan mar chungaidh-leigheis: tì luibheil DIY gus casg a chuir air siùcar