13 Leigheasan dachaigh cumhachdach airson acne

Susbaint

• Dè a tha ag adhbhrachadh acne?
• 1. Cuir fìon-dhearcan leann-ubhal a-steach
• Mar a chleachdas tu e
• 2. Gabh supplement sinc
• 3. Dèan masg meala agus cinnamon
• Mar a nì thu masg meala agus cinnamon
• 4. Spot spot le ola craobh tì
• Mar a chleachdas tu e
• 5. Cuir tì uaine air do chraiceann
• Mar a chleachdas tu e
• 6. Cuir calltainn buidseach an sàs
• Mar a chleachdas tu e
• 7. Moisturize le aloe vera
• Mar a chleachdas tu e
• 8. Gabh todhar ola èisg
• 9. Exfoliate gu cunbhalach
• Mar a nì thu scròbadh aig an taigh
• 10. Lean daithead luchdan glycemic ìosal
• 11. Gearr air ais air bainne
• 12. Lùghdaich cuideam
• Dòighean air cuideam a lughdachadh
• 13. Eacarsaich gu cunbhalach
• An loidhne bun
• Biadhan airson craiceann nas fhallaine

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Is e bach-lobhra aon de na suidheachaidhean craiceann as cumanta san t-saoghal, a ’toirt buaidh air timcheall air 85% de dh’ inbhich òga ().

Dealbh le Gabriela Hasbun

Thathas a ’dearbhadh gur e leigheasan acne gnàthach mar searbhag salicylic, niacinamide, no benzoyl peroxide na fuasglaidhean acne as èifeachdaiche, ach faodaidh iad a bhith daor agus tha fo-bhuaidhean neo-mhiannach aca, leithid tiormachd, deargadh, agus irioslachd.

Tha seo air mòran dhaoine a bhrosnachadh gus coimhead a-steach do leigheasan gus acne a leigheas gu nàdarra aig an taigh. Gu dearbh, lorg aon sgrùdadh gu robh 77% de dh ’euslaintich acne air leigheasan acne eile fheuchainn (2).

Tha mòran taic dachaigh aig nach eil taic saidheansail, agus tha feum air tuilleadh rannsachaidh air an èifeachdas. Ma tha thu a ’coimhead airson leigheasan eile, ge-tà, tha roghainnean ann fhathast as urrainn dhut feuchainn.

Tha an artaigil seo a ’sgrùdadh 13 leigheasan dachaigh mòr-chòrdte airson acne.

Dè a tha ag adhbhrachadh acne?

Bidh bach-lobhra a ’tòiseachadh nuair a bhios na pores nad chraiceann a’ brùthadh le ola agus ceallan craicinn marbh.

Tha gach pore ceangailte ri gland sebaceous, a bhios a ’dèanamh stuth olach ris an canar sebum. Faodaidh sebum a bharrachd pores a phlugadh, ag adhbhrachadh fàs bacteria ris an canar Acnes Propionibacterium, no P. acnes.

Bidh na ceallan fala geal agad a ’toirt ionnsaigh P. acnes, a ’leantainn gu sèid a’ chraicinn agus acne. Tha cuid de chùisean de acne nas cruaidhe na feadhainn eile, ach tha comharraidhean cumanta a ’toirt a-steach cinn-gheala, cinn-dubha agus pimples.

Faodaidh grunn nithean cur ri leasachadh acne, a ’toirt a-steach:

• gintinneachd
• daithead
• cuideam
• atharrachaidhean hormona
• galairean

Is e leigheasan clionaigeach àbhaisteach an fheadhainn as èifeachdaiche airson acne a lughdachadh. Faodaidh tu cuideachd leigheasan dachaigh fheuchainn, ged a tha feum air barrachd rannsachaidh air an èifeachdas. Gu h-ìosal tha 13 leigheasan dachaigh airson acne.

1. Cuir fìon-dhearcan leann-ubhal a-steach

Tha fìon-dhearcan leann-Apple air a dhèanamh le bhith a ’aiseag leann ubhal, no an sùgh gun fhilleadh bho ùbhlan brùthaichte.

Coltach ri fìon-dhearcan eile, tha e ainmeil airson a chomas a bhith a ’sabaid ri iomadh seòrsa bacteria agus fungas (, 4).

Ann am fìon-dhearcan leann Apple tha searbhagan organach, leithid searbhag citrach, a chaidh a mharbhadh P. acnes ().

Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil searbhag succinic, searbhag organach eile, a ’cuir casg air sèid a tha air adhbhrachadh le P. acnes, a dh ’fhaodadh casg a chuir air scarring ().

Dh ’fhaodadh searbhag lactach, searbhag eile ann am fìon-dhearcan leann-ubhal, piseach a thoirt air coltas sgrìoban acne (, 8).

Ged a dh ’fhaodadh cuid de fhìon-dhearcan leann-ubhal cuideachadh le acne, chan eil fianais ann an-dràsta gus taic a thoirt airson a chleachdadh airson an adhbhar seo. Bidh cuid de dermatologists a ’comhairleachadh gun a bhith a’ cleachdadh fìon-dhearcan leann-ubhal idir, oir dh ’fhaodadh e an craiceann a thruailleadh.

Mar a chleachdas tu e

1. Measgaich fìon-dhearcan leann-ubhal 1 pàirt agus uisge 3 pàirtean (cleachd barrachd uisge airson craiceann mothachail).
2. An dèidh glanadh, cuir am measgachadh gu socair air a ’chraiceann le ball cotan.
3. Leig suidhe airson 5-20 diogan, ruith le uisge agus cuir tioram air.
4. Dèan a-rithist am pròiseas seo 1–2 tursan san latha, mar a dh ’fheumar.

Tha e cudromach toirt fa-near gum faod fìon-dhearcan leann-ubhal a chur air do chraiceann losgadh agus irioslachd adhbhrachadh. Ma roghnaicheas tu feuchainn air, cleachd e ann an suimeannan beaga agus caolaich e le uisge.

Dh ’fhaodadh na h-aigéid organach ann am fìon-dhearcan leann-ubhal cuideachadh le bhith a’ marbhadh bacteria a tha ag adhbhrachadh acne agus a ’lughdachadh coltas sgairbh. Ma chuireas tu e air a ’chraiceann faodaidh e losgadh no irioslachadh adhbhrachadh, mar sin bu chòir a chleachdadh gu faiceallach.

2. Gabh supplement sinc

Tha sinc na beathachadh riatanach a tha cudromach airson fàs cealla, cinneasachadh hormona, metabolism, agus gnìomh dìonachd.

Tha e air a sgrùdadh gu ìre mhath an coimeas ri leigheasan nàdarra eile airson acne.

Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil daoine le acne buailteach ìrean nas ìsle de sinc san fhuil aca na an fheadhainn le craiceann soilleir ().

Tha grunn sgrùdaidhean cuideachd air sealltainn gum faodadh a bhith a ’gabhail sinc beòil cuideachadh le bhith a’ lughdachadh acne.

Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh ann an 2014 gu bheil sinc nas èifeachdaiche air a bhith a ’làimhseachadh acne dian agus inflammatory na bhith a’ làimhseachadh acne meadhanach ().

Cha deach an dòs as fheàrr de sinc airson acne a stèidheachadh, ach tha grunn sgrùdaidhean nas sine air lùghdachadh mòr fhaicinn ann an acne a ’cleachdadh 30–45 mg de sinc eileamaideach gach latha (,, 13).

Tha sinc eileamaideach a ’toirt iomradh air an ìre de sinc a tha an làthair anns an todhar. Tha sinc ri fhaighinn ann an iomadh cruth, agus tha diofar mheudan de sinc eileamaideach annta.

Tha sinc ocsaid a ’toirt a-steach an ìre as àirde de sinc eileamaideach aig 80%.

Is e 40 mg gach latha an ìre as àirde sàbhailte de sinc a thathar a ’moladh, agus mar sin tha e nas fheàrr gun a bhith nas àirde na an ìre sin mura h-eil thu fo stiùir dotair meidigeach.

Le bhith a ’gabhail cus sinc dh’ fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air, a ’toirt a-steach pian stamag agus irritachadh gut.

Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh nach deach sealltainn gu bheil sinc air a ’chraiceann èifeachdach. Is dòcha gu bheil seo air sgàth nach eil sinc air a ghabhail a-steach gu h-èifeachdach tron ​​chraiceann.

Mar as trice bidh ìrean sinc nas ìsle aig daoine le acne na daoine le craiceann soilleir. Tha grunn sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh a bhith a’ gabhail sinc beòil lùghdachadh acne.

3. Dèan masg meala agus cinnamon

Tha comas aig mil agus sinamon a bhith a ’sabaid bacteria agus a’ lughdachadh sèid, a tha dà fheart a bhrosnaicheas acne (,).

Lorg sgrùdadh ann an 2017 gun tug am measgachadh de rùsg meala agus sinamon buaidh antibacterial an aghaidh P. acnes ().

Tha rannsachadh eile air sealltainn gum faod mil leis fhèin bacadh a chur air fàs no marbhadh P. acnes (17).

Ged, chan eil an lorg seo a ’ciallachadh gu bheil mil a’ làimhseachadh acne gu h-èifeachdach.

Lorg sgrùdadh ann an 136 neach le acne nach robh a bhith a ’cur mil air a’ chraiceann an dèidh siabann antibacterial a chleachdadh nas èifeachdaiche ann a bhith a ’làimhseachadh acne na bhith a’ cleachdadh an siabann leis fhèin ().

Ged a dh ’fhaodadh na togalaichean anti-inflammatory agus antibacterial aig mil agus sinamon lughdachadh acne, tha feum air barrachd rannsachaidh.

Mar a nì thu masg meala agus cinnamon

1. Measgaich 2 spàin-bùird de mil agus 1 teaspoon de sinamon gus taois a dhèanamh.
2. An dèidh dhut a ghlanadh, cuir am masg air d ’aghaidh agus fàg air airson 10–15 mionaid.
3. Rinse am masg air falbh gu tur agus cuir d ’aghaidh tioram.

Tha feartan anti-inflammatory agus antibacterial aig mil agus sinamon. Is dòcha gun cuidich iad le bhith a ’lughdachadh acne, ach tha feum air barrachd sgrùdaidhean.

4. Spot spot le ola craobh tì

Tha ola craoibhe tì na ola riatanach a tha air a thoirt a-mach à duilleagan Melaleuca alternifolia, craobh bheag a bhuineas do Astràilia.

Tha e ainmeil airson a chomas a bhith a ’sabaid bacteria agus a’ lughdachadh sèid a ’chraicinn (,).

A bharrachd air an sin, tha grunn sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh a bhith a ’cur ola craoibhe tì air a’ chraiceann lùghdachadh acne (,,).

Lorg sgrùdadh beag eile, an taca ri benzoyl peroxide, gun robh craiceann agus irioslachd nas lugha de eòlas aig com-pàirtichean a bha a ’cleachdadh ointment ola craobh tì airson acne. Bha iad cuideachd a ’faireachdainn nas riaraichte leis an làimhseachadh ().

Leis gum faod antibiotaicean gnàthach is beòil a bhith an aghaidh bacterial ma thèid an cleachdadh san fhad-ùine airson acne, faodaidh ola craoibhe tì a bhith na neach-ionaid èifeachdach ().

Tha ola craoibhe tì gu math làidir, mar sin caolaich e an-còmhnaidh mus cuir thu e air do chraiceann.

Mar a chleachdas tu e

1. Measgaich 1 ola craoibhe tì le uisge le 9 pàirtean.
2. Dip swab cotain a-steach don mheasgachadh agus cuir a-steach e anns na ceàrnaidhean air a bheil buaidh.
3. Cuir inneal tais a-steach ma thogras tu.
4. Dèan a-rithist am pròiseas seo 1–2 tursan san latha, mar a dh ’fheumar.

Tha togalaichean làidir anti-bacterial agus anti-inflammatory aig ola craoibhe tì. Le bhith ga chuir air a ’chraiceann is dòcha gun lughdaich e acne.

5. Cuir tì uaine air do chraiceann

Tha tì uaine glè àrd ann an antioxidants, agus faodaidh òl deagh shlàinte adhartachadh.

Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’lughdachadh acne. Tha seo buailteach oir tha na polyphenols ann an tì uaine a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid bacteria agus a ’lughdachadh sèid, a tha dà phrìomh adhbhar airson acne ().

Chan eil mòran rannsachaidh ann a ’sgrùdadh na buannachdan bho bhith ag òl tì uaine nuair a thig e gu acne, agus tha feum air barrachd sgrùdaidhean.

Ann an aon sgrùdadh beag le 80 boireannach, ghabh com-pàirtichean 1,500 mg de sùgh tì uaine gach latha airson 4 seachdainean. Ro dheireadh an sgrùdaidh, bha nas lugha de acne aig boireannaich a ghlac an earrann air na sròinean, an smiogaidean, agus timcheall am beul ().

Tha rannsachadh cuideachd air faighinn a-mach gum faodadh òl tì uaine ìrean siùcar fala agus insulin ìsleachadh, a tha nam feartan a dh ’fhaodadh cur ri leasachadh acne ().

Tha mòran sgrùdaidhean cuideachd a ’nochdadh gum faodadh a bhith a’ cur tì uaine gu dìreach air a ’chraiceann cuideachadh le acne.

Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil am prìomh antioxidant ann an tì uaine - epigallocatechin-3-gallate (EGCG) - a’ lughdachadh cinneasachadh sebum, a ’sabaid sèid, agus a’ cur bacadh air fàs P. acnes ann an daoine fa leth le craiceann acne-prone ().

Tha ioma-sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil a bhith a ’cur sùgh tì uaine air a’ chraiceann gu mòr a ’lughdachadh cinneasachadh sebum agus pimples anns an fheadhainn le acne (, 30, 31).

Faodaidh tu uachdaran agus lotions a cheannach anns a bheil tì uaine, ach tha e a ’cheart cho furasta am measgachadh agad fhèin a dhèanamh aig an taigh.

Mar a chleachdas tu e

1. Thoir tì uaine ann an uisge goileach airson 3-4 mionaidean.
2. Leig leis an tì fuarachadh.
3. A ’cleachdadh ball cotan, cuir an tì air do chraiceann no dòrtadh e ann am botal spraeraidh gus a spritz air.
4. Leig leis tioram, an uairsin sruthlaich e le uisge agus cuir do chraiceann tioram.

Faodaidh tu cuideachd na duilleagan tì a tha air fhàgail a chur ri mil agus masg a dhèanamh.

Tha tì uaine làn de antioxidants a chuidicheas le bhith a ’sabaid bacteria agus a’ lughdachadh sèid. Tha cuid de rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh a bhith a’ cur sùgh tì uaine air a ’chraiceann lùghdachadh acne.

6. Cuir calltainn buidseach an sàs

Tha calltainn buidseach air a thoirt a-mach à rùsg agus duilleagan preas calltainn buidseach Ameireaga a-Tuath, Hamamelis virginiana. Tha tannins ann, aig a bheil feartan làidir antibacterial agus anti-inflammatory (, 33).

Sin as coireach gum b ’àbhaist dha a bhith a’ làimhseachadh raon farsaing de thinneasan craiceann, a ’toirt a-steach dandruff, eczema, veins varicose, losgadh, bruidhean, bìdeagan bhiastagan, agus acne.

An-dràsta, tha e coltach nach eil mòran rannsachaidh ann air comas calltainn buidseach a bhith a ’làimhseachadh acne gu sònraichte.

Ann an aon sgrùdadh beag air a mhaoineachadh le companaidh cùram craiceann, chleachd 30 neach le acne meadhanach no meadhanach làimhseachadh aghaidh trì-cheum dà uair san latha airson 6 seachdainean.

B ’e calltainn buidseach aon de na grìtheidean anns an dàrna ceum den làimhseachadh. Fhuair a ’mhòr-chuid de chom-pàirtichean adhartas mòr san acne aca ro dheireadh an sgrùdaidh ().

Tha rannsachadh cuideachd a ’moladh gum faodadh calltainn buidseach a bhith a’ sabaid bacteria agus a ’lughdachadh irritachadh craiceann agus sèid, a dh’ fhaodadh cur ri acne (,,).

Mar a chleachdas tu e

1. Cuir còmhla 1 spàin-bùird de rùsg calltainn buidseach agus 1 cupa uisge ann an sospan beag.
2. Soak calltainn na bana-bhuidsich airson 30 mionaid agus an uairsin thoir am measgachadh gu boil air an stòbha.
3. Lùghdaich gu simmer agus bruich, air a chòmhdach, airson 10 mionaidean.
4. Thoir air falbh am measgachadh bhon teas agus leig leis suidhe airson 10 mionaidean a bharrachd.
5. Strain agus stòraich an leaghan ann an soitheach ròin.
6. Cuir a-steach gus craiceann a ghlanadh a ’cleachdadh ball cotan 1–2 tursan san latha, no mar a thogras tu.

Tha e cudromach toirt fa-near gur dòcha nach bi tannins ann an dreachan a chaidh ullachadh gu malairteach, oir bidh iad gu tric air an call sa phròiseas grùdaireachd.

Bùth airson calltainn buidseach air-loidhne.

Le bhith a ’cur calltainn bana-bhuidseach air a’ chraiceann dh ’fhaodadh e lughdachadh irioslachaidh agus sèid. Is dòcha gum bi e buannachdail do dhaoine fa leth le acne, ach tha feum air barrachd rannsachaidh.

7. Moisturize le aloe vera

Tha Aloe vera na lus tropaigeach le duilleagan a ’toirt a-mach gel soilleir. Bidh an gel gu tric air a chur ri lotions, uachdar, ointments, agus siabann.

Tha e air a chleachdadh gu cumanta airson a bhith a ’làimhseachadh sgrìoban, breaban, losgadh agus tinneasan craicinn eile. Nuair a thèid a chur an sàs sa chraiceann, faodaidh gel aloe vera cuideachadh le bhith a ’slànachadh lotan, a’ làimhseachadh losgadh, agus a ’sabaid sèid (38).

Tha searbhag salicylic agus pronnasg ann an Aloe vera, a tha le chèile air an cleachdadh gu mòr ann an làimhseachadh acne. Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil a bhith a ’cur searbhag salicylic air a’ chraiceann a ’lughdachadh acne (39 ,,,).

Tha grunn sgrùdaidhean cuideachd air nochdadh gum faodadh gel aloe vera, nuair a thèid e còmhla ri stuthan eile mar uachdar tretinoin no ola craobh tì, feabhas a thoirt air acne (,).

Ged a tha rannsachadh a ’sealltainn gealladh, tha na buannachdan anti-acne aig aloe vera fhèin a’ feumachdainn tuilleadh rannsachaidh saidheansail.

Mar a chleachdas tu e

1. Dèan sgrìobadh an gel bhon phlannt aloe a-mach le spàin.
2. Cuir an gel gu dìreach gus craiceann a ghlanadh mar inneal tais.
3. Dèan a-rithist 1–2 uair san latha, no mar a thogras tu.

Faodaidh tu cuideachd gel aloe vera a cheannach bhon bhùth, ach dèan cinnteach gu bheil e fìor aloe gun stuth a bharrachd.

Nuair a thèid a chur an sàs sa chraiceann, faodaidh gel aloe vera cuideachadh le bhith a ’slànachadh lotan, a’ làimhseachadh losgadh, agus a ’sabaid sèid. Is dòcha gum bi e buannachdail do dhaoine fa leth le acne, ach tha feum air barrachd rannsachaidh.

8. Gabh todhar ola èisg

Tha searbhagan geir Omega-3 nan geir fallain a tha a ’tabhann grunn bhuannachdan slàinte.

Feumaidh tu na geir sin fhaighinn bhon daithead agad, ach tha rannsachadh a ’sealltainn nach fhaigh a’ mhòr-chuid de dhaoine a bhios ag ithe daithead àbhaisteach an Iar gu leòr dhiubh ().

Ann an olan èisg tha dà phrìomh sheòrsa de dh ’aigéid shaillein omega-3 - searbhag eicosapentaenoic (EPA) agus searbhag docosahexaenoic (DHA).

Thathar air sealltainn gu bheil ìrean àrda de EPA agus DHA a ’lughdachadh factaran inflammatory, a dh’ fhaodadh an cunnart bho acne () a lughdachadh.

Ann an aon sgrùdadh, fhuair 45 neach le acne stuthan searbhagach omega-3 anns an robh an dà chuid EPA agus DHA gach latha. Às deidh 10 seachdainean, lùghdaich an acne aca gu mòr ().

Chan eilear a ’moladh toirt a-steach làitheil de dh’ aigéid shaillein omega-3. Tha Stiùireadh Diadhachd 2015–2020 airson Ameireaganaich a ’moladh gum bi inbhich fallain ag ithe timcheall air 250 mg de EPA agus DHA còmhla gach latha ().

Gheibh thu cuideachd searbhagan geir omega-3 le bhith ag ithe bradan, sardines, anchobhaidhean, walnuts, sìol chia, agus sìol lìon talmhainn.

Ionnsaich tuilleadh mu dheidhinn stuthan ola èisg.

Tha dà phrìomh sheòrsa searbhagan geir omega-3 ann an olan èisg - EPA agus DHA. Le bhith a ’toirt stuth-ola ola dh’ fhaodadh sin lùghdachadh a thoirt air acne.

9. Exfoliate gu cunbhalach

Is e exfoliation am pròiseas airson a bhith a ’toirt air falbh an ìre as àirde de cheallan craiceann marbh. Faodaidh tu ceimigean a chleachdadh gus seo a choileanadh, no exfoliate gu meacanaigeach le bhith a ’cleachdadh brus no scrobar gus na ceallan a thoirt air falbh gu corporra ().

Dh ’fhaodadh exfoliation piseach a thoirt air acne le bhith a’ toirt air falbh na ceallan craiceann a tha a ’brùthadh pores.

Dh ’fhaodadh e cuideachd leigheasan acne airson a’ chraiceann a dhèanamh nas èifeachdaiche le bhith a ’leigeil leotha a dhol a-steach nas doimhne, aon uair‘ s gun tèid an ìre as àirde de chraiceann a thoirt air falbh.

An-dràsta, tha an rannsachadh air exfoliation agus a chomas air acne a làimhseachadh cuingealaichte.

Tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh gum faod microdermabrasion, dòigh exfoliation, coltas a’ chraicinn adhartachadh, a ’toirt a-steach cuid de chùisean de scarring acne (,).

Ann an aon sgrùdadh beag, fhuair 38 euslaintich le acne ochd leigheasan microdermabrasion aig amannan seachdaineach. Sheall na com-pàirtichean le sgrìoban acne beagan leasachaidhean às deidh na leigheasan ().

Lorg sgrùdadh beag eile gu robh làimhseachadh sia-seachdaineach microdermabrasion a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh càradh craiceann ().

Ged a tha na toraidhean sin a ’nochdadh gum faodadh exfoliation leasachadh a thoirt air slàinte agus coltas craiceann, tha feum air barrachd rannsachaidh air acne.

Tha measgachadh farsaing de thoraidhean exfoliation ri fhaighinn, ach faodaidh tu cuideachd scròb a dhèanamh aig an taigh a ’cleachdadh siùcar no salann.

Thoir fa-near gum faod exfoliation meacanaigeach, leithid le sgrìoban cruaidh no bruisean, a bhith iriosal agus cron a dhèanamh air a ’chraiceann. Mar sin, tha cuid de dermatologists a ’moladh exfoliation ceimigeach socair le toraidhean stèidhichte air salicylic- no glycolic-acid.

Ma roghnaicheas tu feuchainn ri exfoliation meacanaigeach, bi cinnteach gun suathadh thu do chraiceann gu socair gus nach dèan thu cron air.

Mar a nì thu scròbadh aig an taigh

1. Measgaich pàirtean co-ionnan siùcar (no salann) agus ola cnò-chnò.
2. Suathadh gu socair do chraiceann leis a ’mheasgachadh agus ruith gu math.
3. Exfoliate cho tric ’s a thathar ag iarraidh, suas ri aon uair san latha.

Is e exfoliation am pròiseas airson a bhith a ’toirt air falbh an ìre as àirde de cheallan craiceann marbh. Dh ’fhaodadh e lùghdachadh a dhèanamh air coltas sgarfaichean agus droch dhath, ach feumar barrachd rannsachaidh a dhèanamh air a chomas a bhith a’ làimhseachadh acne.

10. Lean daithead luchdan glycemic ìosal

Tha an dàimh eadar daithead agus acne air a bhith air a dheasbad airson bhliadhnaichean.

Tha rannsachadh a ’moladh gum faodadh factaran daithead, leithid insulin agus clàr-innse glycemic, a bhith co-cheangailte ri acne ().

Tha clàr-innse glycemic bìdh (GI) mar thomhas air cho luath agus a thogas e an siùcar fala agad.

Bidh ithe biadh àrd GI ag adhbhrachadh spìc ann an insulin, a tha dualtach àrdachadh ann an toradh sebum. Mar thoradh air an sin, faodaidh biadh GI àrd buaidh dhìreach a thoirt air leasachadh agus cho dona ‘s a tha acne.

Am measg bhiadhan le clàr-innse àrd glycemic tha biadh air a phròiseasadh, leithid:

• aran geal
• deochan bog siùcair
• cèicean
• donuts
• pastraidhean
• candies
• gràin bracaist siùcair

Am measg bhiadhan le clàr-innse ìosal glycemic tha:

• measan
• glasraich
• legumes
• cnothan
• gràinnean slàn no air an giullachd gu ìre bheag

Ann an aon sgrùdadh, lean 66 neach an dàrna cuid daithead àbhaisteach no ìosal glycemic. Às deidh 2 sheachdain, bha ìrean nas ìsle de fhactar fàis coltach ri insulin (IGF-1) aig na daoine a bha ag ithe daithead ìosal glycemic, hormone a bha an sàs ann an leasachadh acne ().

Lorg sgrùdadh eile ann an 64 neach gu robh an fheadhainn le acne meadhanach no dona ag ithe daithead le barrachd gualaisg agus eallach glycemic nas àirde na an fheadhainn gun acne ().

Tha na sgrùdaidhean beaga sin a ’moladh gum faodadh daithead glycemic ìosal cuideachadh a thoirt dhaibhsan le craiceann a tha buailteach do acne. Tha feum air sgrùdaidhean a bharrachd, nas fhaide.

Faodaidh ithe biadh àrd glycemic cinneasachadh sebum àrdachadh agus cur ri acne. Tha feum air barrachd rannsachaidh gus faighinn a-mach an urrainn dha daithead glycemic ìosal làimhseachadh no cuideachadh gus casg a chuir air acne.

11. Gearr air ais air bainne

Tha an dàimh eadar bainne is acne gu math connspaideach.

Tha hormonaichean mar IGF-1 ann am bainne agus toraidhean bainne, a tha co-cheangailte ri acne. Dh ’fhaodadh hormonaichean eile ann am bainne atharrachaidhean hormonail adhbhrachadh agus leantainn gu acne ().

Lorg aon sgrùdadh ann an daoine aois 10 gu 24 gu robh a bhith ag òl bainne slàn trì latha no barrachd gach seachdain ceangailte ri acne meadhanach no dona ().

Ann an sgrùdadh eile a ’toirt a-steach 114 com-pàirtiche, chaidh a lorg gu robh an fheadhainn le acne ag òl tòrr a bharrachd bainne na daoine aig nach robh acne ().

Air an làimh eile, cha do lorg sgrùdadh anns an robh còrr air 20,000 inbheach ceangal sam bith eadar caitheamh bainne agus acne ().

Thug com-pàirtichean cunntas air an dàta anns na sgrùdaidhean sin, agus mar sin feumar barrachd rannsachaidh a dhèanamh gus fìor dàimh adhbharach a stèidheachadh.

Mu dheireadh, tha grunn lèirmheasan rannsachaidh air ceangal a mholadh eadar caitheamh bainne agus acne (,).

Feumaidh an dàimh eadar bainne agus acne tuilleadh sgrùdaidh.

Tha cuid de sgrùdaidhean air ceangal adhartach a lorg eadar a bhith ag òl bainne agus acne. Le bhith a ’cuingealachadh caitheamh bainne is bainne dh’ fhaodadh sin casg a chuir air acne, ach tha feum air barrachd rannsachaidh.

12. Lùghdaich cuideam

Chan eilear a ’tuigsinn gu h-iomlan an ceangal eadar cuideam agus acne. Dh ’fhaodadh gum bi na h-hormonaichean a thèid an leigeil ma sgaoil rè amannan cuideam ag àrdachadh cinneasachadh sebum agus sèid, a’ dèanamh acne nas miosa ().

Faodaidh cuideam cuideachd buaidh a thoirt air bacteria gut agus sèid adhbhrachadh air feadh a ’chuirp, a dh’ fhaodadh a bhith ceangailte ri acne ().

A bharrachd air an sin, faodaidh cuideam slaodadh a dhèanamh air slànachadh, a dh ’fhaodadh a bhith a’ slaodadh càradh lotan acne ().

Tha ioma-sgrùdaidhean air ceangal a lorg eadar cuideam agus acne (,,).

Ach, bha gach aon de na sgrùdaidhean sin an ìre mhath beag, agus mar sin tha feum air barrachd rannsachaidh.

Cha do lorg aon sgrùdadh ann an 80 com-pàirtiche ceangal sam bith eadar dian cuideam agus acne. Ach, thug e fa-near gum faodadh doimhneachd acne a bhith co-cheangailte ri comas dhaoine dèiligeadh ri cuideam ().

Dh ’fhaodadh cuid de leigheasan fois agus lughdachadh cuideam leasachadh a thoirt air acne, ach feumar barrachd rannsachaidh a dhèanamh ().

Dòighean air cuideam a lughdachadh

• faigh barrachd cadail
• a ’dol an sàs ann an gnìomhachd chorporra
• cleachd yoga
• meòraich
• gabh anail domhainn

Dh ’fhaodadh hormonaichean a thèid an leigeil ma sgaoil aig amannan cuideam acne a dhèanamh nas miosa. Faodaidh lughdachadh cuideam cuideachadh le bhith a ’leasachadh acne.

13. Eacarsaich gu cunbhalach

Chan eil mòran rannsachaidh ann air buaidh eacarsaich air acne. Ach, tha eacarsaich a ’toirt buaidh air gnìomhan bodhaig ann an dòighean a dh’ fhaodadh cuideachadh le bhith a ’leasachadh acne.

Mar eisimpleir, bidh eacarsaich a ’brosnachadh cuairteachadh fala fallain. Bidh an àrdachadh ann an sruthadh fala a ’cuideachadh le bhith a’ beathachadh nan ceallan craicinn, a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ casg agus a ’slànachadh acne.

Bidh eacarsaich cuideachd a ’cluich pàirt ann an ìrean hormona agus riaghladh (,).

Tha grunn sgrùdaidhean air moladh gum faod eacarsaich cuideam agus iomagain a lughdachadh, agus faodaidh an dà chuid cur ri leasachadh acne (,,).

Tha Roinn Slàinte is Seirbheisean Daonna na SA a ’moladh gum faigh inbhich 150 mionaid de dh’ eacarsaich aerobic agus a dhol an sàs ann an gnìomhachd trèanaidh neart dà latha san t-seachdain ().

Faodaidh seo a bhith a ’toirt a-steach coiseachd, coiseachd, ruith, agus togail cuideaman.

Bidh eacarsaich a ’toirt buaidh air grunn nithean a dh’ fhaodadh a bhith a ’leasachadh acne. Tha iad sin a ’toirt a-steach brosnachadh cuairteachadh fala fallain agus cuideachadh le cuideam a lughdachadh.

An loidhne bun

Tha bach-lobhra na dhuilgheadas cumanta le grunn adhbharan bunaiteach.

Tha eòlaichean ag aontachadh gur e leigheasan gnàthach mar searbhag salicylic, niacinamide, no benzoyl peroxide an fheadhainn as èifeachdaiche fhathast, ged a dh ’fhaodadh cuid a bhith a’ faireachdainn iriosal dhaibh.

Bidh mòran dhaoine a ’roghnachadh leigheasan nàdarra fheuchainn. Cha deach a dhearbhadh gu bheil a ’mhòr-chuid de leigheasan dachaigh airson acne èifeachdach gu clinigeach, ach tha iad rim faighinn mar roghainnean leigheis eile.

A dh ’aindeoin sin, is dòcha gum bi thu airson bruidhinn ri dermatologist ma tha fìor acne ort.

Leugh an artaigil seo ann an Spàinntis.

Biadhan airson craiceann nas fhallaine