13 Molaidhean le taic saidheans gus stad a chur air ithe gun inntinn

Susbaint

• 1. Cleachd cuimhneachain lèirsinneach
• 2. Na pacaidean as lugha
• 3. Cleachd plaidean nas lugha agus glainneachan nas àirde
• 4. Lùghdaich measgachadh
• 5. Cùm cuid de bhiadhan a-mach à sealladh
• 6. Meudaich mì-ghoireasachd ithe
• 7. Ith gu slaodach
• 8. Tagh do chompanaich dinnearach gu ciallach
• 9. Ith a rèir do ghleoc a-staigh
• 10. Bi faiceallach mu ‘biadhan slàinte’
• 11. Na dèan stoc
• 12. Meudaich meud bìdh
• 13. Unplug fhad 'sa tha thu ag ithe
• An loidhne bun

Gu cuibheasach, bidh thu a ’dèanamh còrr air 200 co-dhùnadh mu bhiadh gach latha - ach chan eil thu mothachail ach air bloigh bheag dhiubh (1).

Tha an còrr air an coileanadh leis an inntinn neo-fhiosrachail agad agus faodaidh iad leantainn gu ithe gun inntinn, a dh ’fhaodadh gun dèan thu cus, a’ brosnachadh àrdachadh cuideam.

Seo 13 comhairle le taic saidheans gus stad a chuir air ithe gun inntinn.

Ìomhaighean Sally Anscombe / Getty

1. Cleachd cuimhneachain lèirsinneach

Tha luchd-saidheans giùlain den bheachd gur e aon de na prìomh adhbharan a bhios daoine a ’dèanamh cus dhiubh seach gu bheil iad an urra ri glaodhan taobh a-muigh seach taobh a-staigh gus co-dhùnadh a bheil iad acrach no làn.

Gu nàdarra, faodaidh seo toirt ort barrachd ithe na dh ’fheumas tu.

Gus a ’phuing seo a nochdadh, thug luchd-rannsachaidh seachad tomhas neo-chuingealaichte de sgiathan cearc fhad‘ s a bha iad a ’coimhead tachartas spòrs fada air an telebhisean.

Bha leth de na bùird air an glanadh gu leantainneach, agus chaidh na cnàmhan fhàgail airson cruinneachadh air bùird eile. Bha daoine le cnàmhan air na bùird aca ag ithe 34% nas lugha, no 2 nas lugha de sgiathan cearc, na daoine a chaidh na bùird aca a ghlanadh ().

Bha deuchainn eile a ’cleachdadh bobhlaichean gun bhonn gus brot cuid de chom-pàirtichean ath-lìonadh gu slaodach fhad‘ s a bha iad ag ithe ().

Bha an fheadhainn a bhiodh ag ithe bho bhobhlaichean gun bhonn ag ithe 73% a bharrachd - a ’tighinn gu timcheall air 113 calaraidh a bharrachd - na an fheadhainn a bhiodh ag ithe bho bhobhlaichean àbhaisteach ().

Ach, cha robh an fheadhainn a dh ’ith barrachd brot a’ faireachdainn nas coileanta. Bha a ’mhòr-chuid cuideachd a’ meas gun robh an ìre calaraidh aca co-ionann ris an fheadhainn a bha ag ithe bho na bobhlaichean brot cunbhalach ().

Tha an dà sgrùdadh seo a ’sealltainn gu bheil daoine buailteach a bhith an urra ri glacaidhean lèirsinneach, leithid cnàmhan cearc no na tha de shùgh air fhàgail, gus co-dhùnadh a bheil iad làn no fhathast acrach.

Gus am bi an claonadh nàdarra seo ag obair nad fhàbhar, cùm fianais air na tha thu ag ithe air do bheulaibh. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach na botail lionn falamh a dh’ òl thu aig barbecue no na truinnsearan a chaidh a chleachdadh airson cùrsaichean roimhe aig buffet as urrainn dhut ithe.

GEÀRR-CHUNNTAS Cleachd
cuimhneachain lèirsinneach de na biadhan is na deochan a bhios thu ag ithe gus do chuideachadh le bhith mothachail
de na tha thu air ithe mar-thà.

2. Na pacaidean as lugha

Is e sealladh eile bhon taobh a-muigh a dh ’adhbhraicheas cus dhut meud do phacaid bìdh.

Air aithneachadh mar buaidh meud cuibhreann, dh ’fhaodadh e cur ri àrdachadh cuideam mòr thar ùine ().

Air an làimh eile, is dòcha gun cuidich pacaidean a tha a ’toirt a-steach puingean stad gus a’ bhuaidh seo a lughdachadh, oir bheir iad ùine dhut co-dhùnadh am bu chòir dhut cumail ag ithe.

Mar eisimpleir, dh ’ith com-pàirtichean a bha ag ithe sliseagan buntàta bho chanastairean Pringles anns an deach a h-uile 7mh no 14mh sliseag a dhath dearg 43–65% nas lugha de chips na an fheadhainn a bha ag ithe bho chanastairean gun sgoltagan dathte ().

San aon dòigh, bhiodh daoine ag ithe bho phoca mòr de 200 M & Ms ag ithe 31 barrachd candies - 112 calaraidhean a bharrachd - na daoine a fhuair 10 bagannan beaga de 20 M & Ms (6).

GEÀRR-CHUNNTAS A ’fàbharachadh
faodaidh pacaidean nas lugha do chuideachadh le bhith a ’lughdachadh na tha de chalaraidhean a bhios thu ag ithe suas
gu 25% gun eadhon a bhith mothachail.

3. Cleachd plaidean nas lugha agus glainneachan nas àirde

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil daoine buailteach a bhith ag ithe 92% den bhiadh a tha iad fhèin a’ frithealadh.

Mar sin, faodaidh lughdachadh na tha thu a ’frithealadh dhut fhèin eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh anns an àireamh de chalaraidhean a bhios thu ag ithe ().

Is e aon dòigh furasta air meudan cuibhreannan a lughdachadh gun a bhith mothachail air an atharrachadh a bhith a ’cleachdadh pleitean nas lugha agus glainneachan nas àirde.

Tha sin air sgàth gu bheil pleitean mòra buailteach gum bi na cuibhreannan bìdh agad a ’coimhead beag, gad bhrosnachadh gus barrachd bìdh a thoirt dhut fhèin.

Le bhith a ’cleachdadh plaidean 9.5-òirleach (24-cm) an àite truinnsearan 12.5-òirleach (32-cm) faodaidh e do chuideachadh le bhith ag ithe suas ri 27% nas lugha de bhiadh ().

A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod a bhith a’ cleachdadh glainneachan àrda, tana an àite feadhainn farsaing, goirid an ìre de liquids a dhòirt thu fhèin suas ri 57% (8) a lughdachadh.

Mar sin, tagh glainneachan farsaing, goirid gus do chuideachadh le bhith ag òl barrachd uisge agus feadhainn àrd, tana gus do chuideachadh le bhith a ’cuingealachadh deoch làidir agus deochan àrd-calorie eile.

GEÀRR-CHUNNTAS
A ’dol an àite truinnsearan mòra le feadhainn nas lugha agus
Tha glainneachan farsaing, goirid le feadhainn àrd, tana nan dà dhòigh furasta air do chuid a lughdachadh
meudan cuibhreann agus cuir crìoch air buaidh ithe gun inntinn.

4. Lùghdaich measgachadh

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod measgachadh nas fharsainge de roghainnean bìdh toirt ort ithe suas ri 23% a bharrachd (9).

Tha eòlaichean a ’toirt iomradh air an iongantas seo“ satiety sònraichte a thaobh mothachaidh. ” Is e a ’bheachd bhunasach gu bheil na mothachadh agad buailteach a dhol troimhe-chèile às deidh dhut a bhith fosgailte don aon bhrosnachadh iomadh uair - mar eisimpleir, na h-aon blasan (10).

Le bhith a ’faighinn measgachadh farsaing de bhlasan san aon bhiadh faodaidh seo dàil a chuir air an t-suidheachadh nàdurrach seo, a’ putadh ort barrachd ithe.

Le bhith a ’creidsinn gu bheil barrachd measgachadh ann faodaidh sin do mhealladh. Fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh com-pàirtichean a ’toirt bobhlaichean le 10 dathan de M & Ms ag ithe 43 barrachd candies na an fheadhainn a fhuair bobhlaichean le 7 dathan, a dh’ aindeoin gun do bhlais M & Ms an aon rud (11).

Gus am bi satiety mothachaidh sònraichte ag obair dhut, feuch ri do roghainnean a chuingealachadh. Mar eisimpleir, na tagh ach dà appetizers aig an aon àm aig pàrtaidhean cocktail agus cùm ri bhith ag òrdachadh na h-aon deochan tron ​​fheasgar.

Cumaibh cuimhne gu bheil seo gu ìre mhòr a ’buntainn ri biadh candy agus sgudail. Tha ithe diofar bhiadhan fallain, leithid measan, glasraich agus cnothan, buannachdail do shlàinte.

GEÀRR-CHUNNTAS
A ’lughdachadh na tha de bhlasan bìdh, dathan,
agus cuidichidh teacsaichean a tha thu fosgailte dhut gus casg a chuir ort bho bhith ag ithe barrachd biadh sgudail
na dh ’fheumas do bhodhaig.

5. Cùm cuid de bhiadhan a-mach à sealladh

Tha luchd-rannsachaidh ag aithris gu bheil an abairt mhòr-chòrdte, “a-mach à sealladh, a-mach à sealladh” a ’buntainn gu sònraichte math ri ithe gun inntinn.

Gus a ’phuing seo a nochdadh, thug aon sgrùdadh rùnairean Hershey’s Kisses ann am bobhlaichean còmhdaichte a bha an dàrna cuid soilleir, gus am faiceadh iad an candy, no cruaidh, gus nach fhaiceadh iad.

Dh ’fhosgail an fheadhainn a fhuair bobhlaichean soilleir iad gus candy 71% fhaighinn nas trice, ag ithe 77 calaraidh a bharrachd gach latha, gu cuibheasach ().

Tha eòlaichean saidheans den bheachd gu bheil a bhith a ’faicinn biadh gad phutadh gu co-dhùnadh gu mothachail am bu chòir dhut ithe. Le bhith ga fhaicinn nas trice bidh e a ’meudachadh na cothroman a thaghas tu airson am biadh ithe.

Dèan an obair seo nad fhàbhar le bhith a ’falach cuirmean meallta, fhad’ s a chumas tu biadh fallain agus beathachail ri fhaicinn.

GEÀRR-CHUNNTAS
Cùm leigheasan meallta a-mach à sealladh gus casg a chuir
thu bho bhith gan ithe gu h-inntinn. Air an làimh eile, cùm biadh fallain ri fhaicinn
ma bhios an t-acras a ’bualadh.

6. Meudaich mì-ghoireasachd ithe

Mar as motha a tha feum air biadh airson ithe, is ann as dualtaiche a tha thu airson ithe.

Ann an aon sgrùdadh, chaidh rùintean soilleir de candy a thoirt do rùnairean a chaidh an cur ann an trì àiteachan eadar-dhealaichte timcheall air an oifis: air an deasg, ann an drathair deasc, no 6 troighean (1.8 meatairean) air falbh bhon deasg.

Bha com-pàirtichean ag ithe 9 candies gach latha nuair a bha am bobhla air an deasg, 6 nam biodh am bobhla san drathair, agus 4 nam feumadh iad coiseachd gus faighinn chun bhobhla ().

Nuair a chaidh faighneachd dhaibh carson a chrìochnaich iad ag ithe nas lugha nuair a chaidh na bobhlaichean a chuir nas fhaide air falbh, thuirt com-pàirtichean gun tug an t-astar a bharrachd an ùine dhaibh smaoineachadh dà uair an robh iad dha-rìribh ag iarraidh an candy.

Dèan an obair seo dhut le bhith a ’togail greimean-bìdh a dh’ fheumas beagan obair a bharrachd no le bhith a ’cumail biadh greim-bìdh nach eil cho beathachail a-mach à ruigsinneachd.

Nas fheàrr fhathast, fàs cleachdte ri bhith a ’frithealadh a h-uile biadh air truinnsearan agus ag ithe a-mhàin fhad‘ s a tha thu nad shuidhe aig bòrd a ’chidsin.

Is dòcha gur e am mì-ghoireasachd seo dìreach na dh ’fheumas tu gus do chumail fhèin bho bhith a’ spìonadh inntinn a-mach à dòrainn no fhad ‘s a bhios tu ag ullachadh dinnear.

GEÀRR-CHUNNTAS Gabh
an goireasachd a-mach à ithe. Ma chuireas tu ceumannan a bharrachd ann leigidh tu tionndadh a
giùlan ithe gun inntinn a-steach do roghainn mothachail, a ’lughdachadh cothrom
overindulgence.

7. Ith gu slaodach

Tha luchd-ithe slaodach buailteach a bhith ag ithe nas lugha, a ’faireachdainn nas coileanta, agus a’ meas gu bheil am biadh nas tlachdmhoire na luchd-ithe luath ().

Tha eòlaichean saidheans den bheachd gu bheil a bhith a ’toirt co-dhiù 20-30 mionaid airson crìoch a chuir air biadh a’ toirt barrachd ùine dha do bhodhaig hormonaichean a leigeil ma sgaoil a bhrosnaicheas faireachdainnean lànachd ().

Leigidh an ùine a bharrachd cuideachd don eanchainn tuigsinn gu bheil thu air ithe gu leòr mus ruig thu airson an dàrna seirbheis sin ().

Tha ithe le do làmh neo-riaghlaidh no a ’cleachdadh chopsticks an àite forc dà dhòigh furasta air an astar ithe agad a lughdachadh agus toirt air an tip seo obrachadh dhut. Faodaidh cagnadh nas trice cuideachadh cuideachd.

GEÀRR-CHUNNTAS A ’slaodadh
sìos an astar ithe agad na dhòigh furasta air nas lugha de chalaraidhean ithe agus do chuid a mhealtainn
biadh barrachd.

8. Tagh do chompanaich dinnearach gu ciallach

Faodaidh ithe le dìreach aon neach eile do phutadh gu ithe suas ri 35% barrachd na nuair a bhios tu ag ithe leat fhèin. Faodaidh ithe le buidheann de 7 no barrachd meudachadh a dhèanamh air na tha thu ag ithe le 96% (,).

Tha eòlaichean saidheans den bheachd gu bheil seo gu sònraichte fìor ma dh'itheas tu le teaghlach no caraidean, leis gu bheil e a 'meudachadh na h-ùine a chaitheas tu ag ithe, an taca ri cuin a dh'itheas tu leat fhèin.

Faodaidh an ùine bùird a bharrachd do phutadh gu bhith a ’brùthadh na tha air fhàgail air an truinnsear gu inntinn fhad‘ s a bhios an còrr den bhuidheann a ’crìochnachadh am biadh. Is dòcha gun toir e brosnachadh dhut milseag ithe nach àbhaist dhut ().

A ’suidhe ri taobh luchd-ithe slaodach no daoine a bhios mar as trice ag ithe nas lugha na as urrainn dhut obrachadh nad fhàbhar, a’ toirt buaidh ort ag ithe nas lugha no nas slaodaiche ().

Tha dòighean eile ann a bhith a ’cur an aghaidh a’ bhuaidh seo a ’toirt a-steach taghadh ro-làimh dè an ìre de do bhiadh a tha thu airson ithe no iarraidh air an fhrithealaiche do phlàta a thoirt air falbh cho luath‘ s a tha thu air ithe.

GEÀRR-CHUNNTAS Cuin
ag ithe ann am buidhnean, suidh ri taobh dhaoine a bhios ag ithe nas lugha no aig astar nas slaodaiche na thusa.
Faodaidh seo casg a chuir air cus.

9. Ith a rèir do ghleoc a-staigh

Le bhith an urra ri glaisean bhon taobh a-muigh mar an t-àm den latha gus faighinn a-mach dè an ìre acras a th ’ann dh’ fhaodadh gun dèan thu cus.

Sheall sgrùdadh a ’bheachd seo le bhith a’ dealachadh chom-pàirtichean ann an seòmar gun uinneig le gleoc mar an aon sealladh ùine aca. Chaidh an gleoc seo a smachdachadh gu h-ealanta gus ruith nas luaithe.

Thug luchd-rannsachaidh fa-near gu robh an fheadhainn a bha an urra ris a ’ghleoc airson fios cuin a bhiodh iad ag ithe a’ tighinn gu crìch ag ithe nas trice na an fheadhainn a bha an urra ri comharran acras a-staigh (20).

Gu inntinneach, cha robh com-pàirtichean cuideam àbhaisteach cho buailteach a bhith an urra ris a ’ghleoc gus faighinn a-mach an robh an t-àm ann ithe (,).

Ma tha duilgheadas agad dealachadh corporra bho acras inntinn, faighnich dhut fhèin am biodh tu deònach ubhal ithe.

Cuimhnich, cha bhith fìor acras a ’dèanamh leth-bhreith eadar biadh.

Tha soidhne aithriseach eile den acras inntinn ag iarraidh rudeigin sònraichte, leithid ceapaire BLT. Tha coltas ann nach eil acras airson biadh sònraichte a ’nochdadh fìor acras.

GEÀRR-CHUNNTAS Rely
air glaisean acras a-staigh seach feadhainn air an taobh a-muigh gus an coltas a lùghdachadh
de bhith ag ithe barrachd na tha feum air do bhodhaig.

10. Bi faiceallach mu ‘biadhan slàinte’

Taing do mhargaidheachd glic, faodaidh eadhon biadhan le bileagan fallain cuid de dhaoine a chuir gu cus inntinn.

Tha bileagan “geir-ìosal” mar phrìomh eisimpleir, leis nach eil biadh a tha ìosal ann an geir mar as trice ìosal ann an calaraidhean. Mar eisimpleir, mar as trice chan eil granola le geir ìosal ach 10% nas lugha de chalaraidhean na granola le geir cunbhalach.

Ach a dh ’aindeoin sin, chrìochnaich com-pàirtichean sgrùdaidh a fhuair granola leis an ainm“ geir-ìosal ”49% a bharrachd de granola na an fheadhainn a fhuair an granola le bileagan àbhaisteach (22).

Rinn sgrùdadh eile coimeas eadar in-ghabhail calorie bho Subway agus McDonald’s. Bha an fheadhainn a bha ag ithe aig Subway ag ithe 34% barrachd chalaraidhean na bha iad a ’smaoineachadh a rinn iad, agus dh’ ith an fheadhainn a bha ag ithe aig McDonald’s 25% a bharrachd na bha iad a ’smaoineachadh (23).

A bharrachd air an sin, thug luchd-rannsachaidh fa-near gu robh na dinichean Subway buailteach a bhith a ’toirt duais dhaibh fhèin airson an roghainn bìdh a bha còir a bhith fallain le bhith ag òrdachadh chips no briosgaidean leis a’ bhiadh aca (23).

Is e an “Halo slàinte” a chanar ris a ’chlaonadh seo gu bhith a’ toirt thairis air biadh a tha air a mheas nas fhallaine, no a bhith a ’dèanamh dìoladh air an son le bhith a’ faighinn taobh de rudeigin nach eil cho fallain.

Stiùir gu soilleir buaidh na halò slàinte le bhith a ’togail nithean stèidhichte air na grìtheidean aca seach na tagraidhean slàinte aca.

Cuideachd, cuimhnich gun toir thu aire do na nithean taobh a thaghas tu.

GEÀRR-CHUNNTAS Chan eil
tha a h-uile biadh air a chomharrachadh mar fhallain math dhut. Fòcas air grìtheidean seach
tagraidhean slàinte. Cuideachd, seachain a bhith a ’togail taobhan mì-fhallain airson a dhol còmhla ri do shlàinte
biadh.

11. Na dèan stoc

Tha rannsachadh air sealltainn gum faod ceannach ann am mòr-bhiadhan agus cruinneachadh stoc putadh ort barrachd ithe.

Rinn sgrùdadh sgrùdadh air a ’bhuaidh seo le bhith a’ toirt ceithir seachdainean de bhlasadan do bhuidheann de dh ’oileanaich colaisde le cuideam àbhaisteach. Fhuair cuid meud àbhaisteach de bhlasadan bidhe, ach fhuair cuid eile a dhà uiread.

Bha com-pàirtichean a fhuair an sùim dùbailte ag ithe 81% barrachd chalaraidhean bho bhlasadan san t-seachdain na an fheadhainn a fhuair an tomhas àbhaisteach ().

Seachain tuiteam airson a ’bhuaidh seo le bhith a’ ceannach dìreach na tha riatanach agus a ’feuchainn gun a bhith a’ ceannach biadh greim-bìdh airson tachartasan san àm ri teachd no cuairtean ris nach robh dùil.

Mu dheireadh, ma dh ’fheumas tu rudan a chruinneachadh, dèan cinnteach gun cùm thu na nithean a bharrachd a-mach à fradharc.

GEÀRR-CHUNNTAS Cruinneachadh stoc
bidh biadh a ’meudachadh an coltas gum bi thu a’ dèanamh cus. An àite sin, gabh a-steach don chleachdadh aig
a ’ceannach dìreach na tha riatanach airson na seachdain.

12. Meudaich meud bìdh

Bidh ithe meudan mòra bìdh a ’toirt buaidh air an eanchainn agad a bhith a’ smaoineachadh gun do dh ’ith thu barrachd chalaraidhean, a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh an coltas gum bi cus caitheamh agus cuideam ann.

Rinn luchd-rannsachaidh sgrùdadh air a ’bhuaidh seo le bhith a’ frithealadh dà smoothies a bha co-ionann ann an calaraidhean. Ach, bha aon air èadhar a chuir ris. Bha an fheadhainn a dh ’òl am smoothie le meud nas motha a’ faireachdainn nas coileanta agus ag ithe 12% nas lugha aig an ath bhiadh ().

Is e dòigh furasta air meud a chuir ris do bhiadhan gun a bhith a ’meudachadh susbaint calorie a bhith a’ taghadh biadh àrd-fiber le dùmhlachd calorie ìosal, leithid glasraich.

Tha sin air sgàth gu bheil fiber agus uisge a bharrachd a ’cur meud, a tha a’ sìneadh do stamag, gad chuideachadh a ’faireachdainn nas coileanta (27).

Bidh fiber cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìre falamh do stamag agus faodaidh e eadhon leigeil ma sgaoil hormonaichean a bheir ort a bhith a ’faireachdainn riaraichte (27 ,,, 30).

Is e riaghailt mhath de dh ’òrdag gus meud bìdh a mheudachadh a bhith a’ lìonadh co-dhiù leth do phlàta le glasraich aig gach biadh.

GEÀRR-CHUNNTAS Àrd-leabhar
bidh biadh gad chuideachadh a ’faireachdainn làn agus a’ lughdachadh na tha de bhiadh aig an ath bhiadh. Ag ithe
tha biadh làn fiber na dhòigh furasta air seo a dhèanamh.

13. Unplug fhad 'sa tha thu ag ithe

Le bhith ag ithe fhad ‘s a tha thu air do mhealladh faodaidh tu ithe nas luaithe, faireachdainn nas lugha làn, agus gun a bhith ag ithe barrachd.

Co-dhiù a tha seo a ’coimhead Tbh, ag èisteachd ris an rèidio, no a’ cluich geama coimpiutair, chan eil e coltach gu bheil an seòrsa tarraing a-mach mòran (,,, 34).

Mar eisimpleir, bhiodh daoine a bha a ’coimhead telebhisean fhad’ s a bha iad ag ithe am biadh ag ithe 36% barrachd piotsa agus 71% barrachd macaroni agus càise ().

A bharrachd air an sin, tha e coltach gur ann as fhaide a tha an taisbeanadh, nas motha de bhiadh a tha thu dualtach ithe. Thug aon sgrùdadh fa-near gun do dh ’ith com-pàirtichean a bha a’ coimhead taisbeanadh 60-mionaid 28% barrachd popcorn na an fheadhainn a bha a ’faighinn tlachd à taisbeanadh 30-mionaid ().

Gu sònraichte, tha coltas gu bheil a ’bhuaidh seo a’ buntainn ri biadh beathachail a bharrachd air biadh sgudail bho dh ’ith com-pàirtichean a bha a’ coimhead air an taisbeanadh nas fhaide 11% a bharrachd de churranan ().

Bidh buairidhean nas fhaide a ’leudachadh na h-ùine a chaitheas tu ag ithe, gad dhèanamh nas dualtaich cus ithe. A bharrachd air an sin, dh ’fhaodadh ithe fhad‘ s a tha thu a ’tarraing aire dhut dìochuimhneachadh na tha thu air ithe, a’ leantainn gu cus caitheamh nas fhaide air adhart san latha.

Gu dearbh, choimhead sgrùdadh eile gu robh com-pàirtichean a bha a ’cluich geama coimpiutair fhad’ s a bha iad ag ithe lòn a ’faireachdainn nach robh iad cho làn agus a’ faighinn grèim air faisg air a dhà uimhir de bhriosgaidean 30 mionaid às deidh sin, an coimeas ris na co-aoisean aca nach robh a ’tarraing aire ().

Le bhith a ’cur am fòn agad air falbh, a’ cuir dheth an Tbh, agus a ’dìreadh an àite air inneach agus blasan do bhiadh, stadaidh tu gu luath ag ithe gu h-inntinn agus an àite sin faodaidh tu do bhiadh a mhealtainn ann an dòigh inntinn.

GEÀRR-CHUNNTAS Ag ithe
gun a bhith a ’cleachdadh do Tbh, coimpiutair, no fòn cliste dh’ fhaodadh sin cuideachadh le bhith a ’lughdachadh na tha de
biadh feumaidh do bhodhaig a bhith a ’faireachdainn làn agus riaraichte.

An loidhne bun

Gus gluasad bho bhith ag ithe gun inntinn gu inntinn, feuch cuid de na molaidhean sìmplidh gu h-àrd.

Le bhith a ’dèanamh seo, is dòcha gun leasaich thu do shlàinte iomlan agus eadhon cuideam a chall ann an dòigh a tha a’ faireachdainn furasta agus a ghabhas cumail suas san fhad-ùine.

Airson na toraidhean as fheàrr, tagh dìreach trì de na molaidhean sin agus ag amas air an cur an sàs gu cunbhalach airson timcheall air 66 latha - an ùine chuibheasach a bheir e gus cleachdadh a chruthachadh (38).