Na 15 biadh as fheàrr ri ithe nuair a tha thu tinn

Susbaint

• 1. Brot cearc
• 2. Brothan
• 3. Garlic
• 4. Uisge cnò-chnò
• 5. Tì teth
• 6. Mil
• 7. Ginger
• 8. Biadh spìosrach
• 9. Bananathan
• 10. Min-choirce
• 11. Iogart
• 12. Toraidhean àraidh
• 13. Avocados
• 14. Glasraich duilleach, uaine
• 15. Bradan
• Thoir teachdaireachd dhachaigh
• Fix bìdh: Biadhan a bhios a ’bualadh sgìth

Thuirt Hippocrates gu h-ainmeil, “Biodh biadh mar do chungaidh agad, agus is e cungaidh do bhiadh.”

Tha e fìor gum faod biadh tòrr a bharrachd a dhèanamh na lùth a thoirt seachad.

Agus nuair a tha thu tinn, tha ithe na biadhan ceart nas cudromaiche na bha e a-riamh.

Tha feartan cumhachdach aig cuid de bhiadhan a bheir taic do bhodhaig fhad ‘s a tha e a’ sabaid an aghaidh tinneas.

Faodaidh iad faochadh a thoirt do chuid de chomharran agus eadhon do chuideachadh le bhith a ’slànachadh nas luaithe.

Is iad sin na 15 biadh as fheàrr ri ithe nuair a tha iad tinn.

1. Brot cearc

Thathas a ’moladh brot cearc mar leigheas air an fhuachd chumanta airson ceudan bhliadhnaichean - agus air adhbhar math ().

Tha e na stòr furasta de bhiotamain, mèinnirean, calaraidhean agus pròtain, a tha nam beathachadh a dh ’fheumas do bhodhaig ann am meudan nas motha fhad‘ s a tha thu tinn ().

Tha brot cearc cuideachd na stòr math de fhliuchas agus electrolytes, agus tha an dà chuid riatanach airson uisgeachadh ma tha thu a ’dèanamh tursan tric don t-seòmar-ionnlaid.

Feumaidh do bhodhaig eadhon barrachd lionntan ma tha fiabhras ort ().

A bharrachd air an sin, lorg aon sgrùdadh gu robh brot cearc nas èifeachdaiche air a bhith a ’glanadh mucus nasal na leaghan sam bith eile a chaidh a sgrùdadh. Tha seo a ’ciallachadh gur e decongestant nàdurrach a th’ ann, is dòcha gu ìre air sgàth gu bheil e a ’leigeil seachad smùid teth ().

Is e adhbhar eile airson a ’bhuaidh seo gu bheil cearc anns a bheil an amino-aigéad cysteine. Bidh N-acetyl-cysteine, cruth de cysteine, a ’briseadh mucus air falbh agus tha buaidhean anti-viral, anti-inflammatory agus antioxidant (,) aige.

Bidh brot cearc cuideachd a ’cur bacadh air gnìomh neutrophils, a tha nan ceallan fala geal a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh comharraidhean leithid casadaich agus sròn lìonta.

Dh ’fhaodadh comas brot cearc casg a chuir air na ceallan sin mìneachadh gu ìre carson a tha e cho èifeachdach an aghaidh cuid de chomharran fuar agus cnatan mòr ().

Tha brot cearc na stòr math de fhliuchas, calaraidhean, pròtain, vitamain agus mèinnirean. Tha e cuideachd na decongestant nàdurrach agus dh ’fhaodadh e casg a chuir air ceallan a dh’ adhbhraicheas casadaich agus sròn lìonta.

2. Brothan

Coltach ri brot cearc, tha brothan nan stòran uisgeachaidh sàr-mhath fhad ‘s a tha thu tinn.

Tha iad làn blas agus faodaidh calaraidhean, vitamain agus mèinnirean a bhith annta leithid magnesium, calcium, folate agus fosphorous (7, 8).

Ma bhios tu gan òl fhad ‘s a tha iad teth, tha buannachd iongantach aig brothan cuideachd a bhith ag obair mar decongestant nàdurrach air sgàth an smùid teth ().

Tha broth òl na dhòigh math air uisgeachadh, agus faodaidh na blasan beairteach do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn riaraichte. Tha seo gu sònraichte cuideachail ma tha do stamag socraichte agus mura h-urrainn dhut biadh cruaidh a chumail sìos.

Ma tha thu mothachail air salann agus ma cheannaicheas tu broth bhon bhùth, bi cinnteach gun ceannaich thu measgachadh beag-sodium leis gu bheil tòrr salainn anns a ’mhòr-chuid de bhrothan.

Ma tha thu a ’dèanamh broth bhon fhìor thoiseach, dh’ fhaodadh gum bi eadhon barrachd bhuannachdan ann - a ’toirt a-steach susbaint calorie, pròtain agus beathachaidh nas àirde.

Tha mòran dhaoine ag èigheach mu na buannachdan a tha ann am broth cnàimh agus ag ràdh gu bheil mòran thogalaichean slànachaidh aige, ged nach eil sgrùdaidhean ann an-dràsta air na buannachdan aige (8).

Leugh an artaigil seo airson tuilleadh fiosrachaidh mu bhroth cnàimh.

Tha broth òil na dhòigh blasta is beathachail airson fuireach hydrated, agus tha e cuideachd ag obair mar decongestant nàdurrach nuair a tha e teth.

3. Garlic

Faodaidh garlic gach seòrsa buannachd slàinte a thoirt seachad.

Chaidh a chleachdadh mar luibh leigheis airson linntean agus tha e air buaidhean antibacterial, anti-bhìorasach agus anti-fungach a nochdadh (,).

Faodaidh e cuideachd an siostam dìon () a bhrosnachadh.

Is e glè bheag de sgrùdaidhean daonna àrd-inbhe a tha air sgrùdadh a dhèanamh air buaidh garlic air an fhuachd no an cnatan mòr cumanta, ach tha cuid air toraidhean gealltanach a lorg.

Lorg aon sgrùdadh nach robh daoine a bha a ’gabhail garlic tinn cho tric. Gu h-iomlan, chaith am buidheann garlic timcheall air 70% nas lugha de làithean tinn na a ’bhuidheann placebo ().

Ann an sgrùdadh eile, fhuair daoine a bha a ’gabhail garlic chan e a-mhàin tinn cho tric, ach fhuair iad 3.5 latha nas luaithe na a’ bhuidheann placebo, gu cuibheasach ().

A bharrachd air an sin, sheall grunn sgrùdaidhean gum faod cungaidhean cuibhreann garlic aois cur ri gnìomh dìonachd agus lughdachadh fuachd agus an cnatan mòr ().

Le bhith a ’cur garlic ri brot cearc no broth faodaidh iad an dà chuid blas a chuir orra agus an dèanamh eadhon nas èifeachdaiche air a bhith a’ sabaid bho chomharran fuar no cnatan mòr.

Barrachd mion-fhiosrachaidh an seo: Mar a bhios Garlic Fights a ’fuarachadh agus a’ chnatan mhòr.

Faodaidh garlic sabaid ri bacteria, bhìorasan agus an siostam dìon a bhrosnachadh. Cuidichidh e thu gus tinneas a sheachnadh agus faighinn seachad air nas luaithe nuair a dh'fhàsas tu tinn.

4. Uisge cnò-chnò

Is e fuireach le deagh uisgeachadh aon de na rudan as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh nuair a tha thu tinn.

Tha uisgeachadh gu sònraichte cudromach nuair a tha fiabhras ort, fallas tòrr no ma tha cuir a-mach no a ’bhuineach ort, a dh’ fhaodadh gun caill thu tòrr uisge agus electrolytes.

Is e uisge cnò-chnò an deoch foirfe airson sip nuair a tha thu tinn.

A bharrachd air a bhith milis agus blas, tha glucose agus na electrolytes a dh ’fheumar airson ath-uisgeachadh.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil uisge cnò-chnò gad chuideachadh gus ath-uisgeachadh às deidh eacarsaich agus cùisean socair den bhuinneach. Bidh e cuideachd ag adhbhrachadh nas lugha de mhì-chofhurtachd stamag na deochan coltach (,,).

A bharrachd air an sin, lorg grunn sgrùdaidhean ann am beathaichean gu bheil antioxidants ann an uisge coconut a dh ’fhaodadh a bhith a’ sabaid milleadh oxidative agus a dh ’fhaodadh cuideachd smachd a chumail air siùcar fala (,,,).

Ach, lorg aon sgrùdadh gu bheil e ag adhbhrachadh barrachd bloating na deochan electrolyte eile. Is dòcha gum biodh e feumail tòiseachadh gu slaodach mura h-eil thu air feuchainn air ().

Tha blas milis, blasta aig uisge cnò-chnò. Bidh e a ’toirt seachad na criathragan agus na electrolytes a dh’ fheumas tu gus fuireach hydrated fhad ‘s a tha thu tinn.

5. Tì teth

Is e tì an leigheas as fheàrr le mòran chomharran co-cheangailte ri fuachd agus an cnatan mòr.

Dìreach mar brot cearc, bidh tì teth ag obair mar decongestant nàdurrach, a ’cuideachadh le bhith a’ glanadh sinuses mucus. Thoir fa-near gum feum tì a bhith teth gus a bhith na decongestant, ach cha bu chòir dha a bhith cho teth is gum bi e a ’truailleadh do amhach ().

Cha leig thu leas a bhith draghail mu dheidhinn tì a bhith dehydrating. Ged a tha caffeine ann an cuid de theatha, tha na suimean fada ro bheag airson barrachd call uisge adhbhrachadh ().

Tha seo a ’ciallachadh gu bheil sipping air tì tron ​​latha na dhòigh math air do chuideachadh le bhith a’ hydradachadh fhad ‘s a tha thu a’ faochadh dùmhlachd aig an aon àm.

Ann an tì cuideachd tha polyphenols, a tha nan stuthan nàdarra a lorgar ann an lusan a dh ’fhaodadh grunn bhuannachdan slàinte a bhith ann. Tha iad sin a ’dol bho gnìomh antioxidant agus anti-inflammatory gu buaidhean an aghaidh aillse (,,,).

Is e tannins aon seòrsa de polyphenol a lorgar ann an tì. A bharrachd air a bhith ag obair mar antioxidants, tha togalaichean anti-bhìorasach, antibacterial agus anti-fungach () aig tannins cuideachd.

Lorg aon sgrùdadh ann am radain gum faodadh searbhag tannic ann an tì dubh lùghdachadh a dhèanamh air na tha de sheòrsa bacteria cumanta a bhios a ’fàs san amhach ().

Ann an sgrùdadh eile, lughdaich tì hibiscus fàs flù eòin ann an tiùb deuchainn. Bha tì Echinacea cuideachd a ’giorrachadh fad chomharran fuar agus cnatan mòr (,).

A bharrachd air an sin, chaidh grunn sheòrsaichean teatha a chaidh a leasachadh gu sònraichte gus faochadh a thoirt do pian casadaich no amhach a bhith èifeachdach ann an sgrùdaidhean clionaigeach (,).

Tha na buaidhean sin uile a ’dèanamh tì na phàirt chudromach den daithead agad nuair a tha thu tinn.

Tha tì na stòr math de fhliuchas agus bidh e mar decongestant nàdurrach nuair a bhios e teth. Faodaidh tì dubh lughdachadh fàs bacteria san amhach, agus faodaidh tì echinacea fad an fhuachd no an cnatan mòr a ghiorrachadh.

6. Mil

Tha buaidhean làidir antibacterial aig mil, is dòcha mar thoradh air an t-susbaint àrd de choimeasgaidhean antimicrobial.

Gu dearbh, tha buaidhean antibacterial cho làidir aige gun deach a chleachdadh ann an dreasaichean leòn leis na seann Èiphitich, agus tha e fhathast air a chleachdadh airson an adhbhar seo an-diugh (,,,).

Tha cuid de dh ’fhianais a’ nochdadh gum faod mil an siostam dìon () a bhrosnachadh.

Tha na buadhan sin leotha fhèin a ’dèanamh mil na dheagh bhiadh ri ithe nuair a tha thu tinn, gu sònraichte ma tha amhach ghoirt ort le galair bacteriach.

Tha mòran sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil mil a’ cuir casadaich ann an clann. Ach, cuimhnich nach bu chòir mil a thoirt do chloinn fo 12 mìosan a dh'aois (,,,,).

Measgaich mu leth teaspoon (2.5 ml) de mil le glainne blàth de bhainne, uisge no cupa tì. Is e seo deoch hydrating, casadaich, antibacterial ().

Tha buaidhean antibacterial aig mil agus bidh e a ’brosnachadh an t-siostam dìon.Faodaidh e cuideachd faochadh a thoirt do casadaich ann an clann thairis air 12 mìosan a dh'aois.

7. Ginger

Is dòcha gu bheil ginger ainmeil airson na buaidhean anti-nausea aige.

Thathar cuideachd air sealltainn gu bheil e a ’faochadh gu h-èifeachdach nausea co-cheangailte ri trom agus làimhseachadh aillse (,,,).

A bharrachd air an sin, tha ginger ag obair coltach ri drogaichean anti-inflammatory neo-steroidal. Tha e cuideachd air buaidh antioxidant, antimicrobial agus anti-aillse a nochdadh (,).

Mar sin ma tha thu a ’faireachdainn mì-mhodhail no a’ tilgeil suas, is e ginger am biadh as fheàrr a tha ri fhaighinn gus faochadh a thoirt do na comharraidhean sin. Fiù mura h-eil thu mì-mhodhail, tha mòran de bhuannachdan buannachdail eile ga dhèanamh mar aon de na prìomh bhiadhan ri ithe nuair a tha thu tinn.

Cleachd ginger ùr ann an còcaireachd, grùdaidh beagan tì ginger no tog beagan leann ginger bhon bhùth gus na buannachdan sin fhaighinn. Dìreach dèan cinnteach gu bheil sùgh ginger no ginger ann an ge bith dè a tha thu a ’cleachdadh, chan e dìreach blas ginger.

Tha ginger gu math èifeachdach ann a bhith a ’faochadh nausea. Tha buaidhean anti-inflammatory agus antioxidant aige cuideachd.

8. Biadh spìosrach

Ann am biadh spìosrach mar phiobair chili tha capsaicin, a dh ’adhbhraicheas mothachadh teth, losgaidh nuair a thèid suathadh oirre.

Nuair a tha e àrd gu leòr ann an dùmhlachd, faodaidh capsaicin buaidh desensitizing a dhèanamh agus tha e air a chleachdadh gu tric ann an gels agus pasgain faochadh pian ().

Tha mòran dhaoine ag aithris gu bheil ithe biadh spìosrach ag adhbhrachadh sròn a tha a ’ruith, a’ briseadh mucus agus a ’glanadh na trannsaichean sinus.

Ged nach eil mòran sgrùdaidhean air deuchainn a dhèanamh air a ’bhuaidh seo, tha coltas ann gu bheil capsaicin a’ caolachadh mucus, ga dhèanamh nas fhasa a chuir às. Chaidh spraearan capsaicin nasal a chleachdadh le deagh thoraidhean gus faochadh a thoirt do dùmhlachd agus itch (,, 52).

Ach, tha capsaicin cuideachd a ’brosnachadh mucus cinneasachadh, mar sin is dòcha gu bheil thu dìreach a ’crìochnachadh le sròn runny an àite tè lìonta ().

Is dòcha gum bi faochadh casadaich na bhuannachd eile de capsaicin. Lorg aon sgrùdadh gu robh a bhith a ’gabhail capsalan capsaicin a’ leasachadh comharraidhean ann an daoine le casadaich cromach le bhith gan dèanamh cho mothachail do bhioran ().

Ach, gus na toraidhean sin a choileanadh, is dòcha gum feumadh tu biadh spìosrach ithe gach latha airson grunn sheachdainean.

A bharrachd air an sin, na feuch ri rud sam bith spìosrach ma tha stamag troimh-chèile agad mu thràth. Faodaidh biadh spìosrach a bhith ag adhbhrachadh bloating, pian agus nausea ann an cuid de dhaoine ().

Tha capsaicin ann am biadh spìosrach, a chuidicheas le bhith a ’briseadh mucus ach cuideachd a’ brosnachadh cinneasachadh mucus. Is dòcha gum bi e èifeachdach ann a bhith a ’faochadh casadaich a tha air adhbhrachadh le irioslachd.

9. Bananathan

Tha bananathan nan deagh bhiadh ri ithe nuair a tha thu tinn.

Tha iad furasta a bhith a ’cagnadh agus a’ blasad blas, ach tha iad cuideachd a ’toirt seachad ìre mhath de chalaraidhean is de bheathachadh.

Airson na h-adhbharan sin, tha iad nam pàirt den daithead BRAT (bananathan, rus, appleauce, toast) a thathas a ’moladh gu tric airson nausea (55).

Is e buannachd mhòr eile de bhananathan an snàithleach solubhail a tha annta. Ma tha a ’bhuineach ort, is e bananathan aon de na biadhan as fheàrr as urrainn dhut ithe oir faodaidh am freumhag cuideachadh le faochadh a thoirt don bhuinneach (,,).

Gu dearbh, bidh cuid de ospadalan a ’cleachdadh bleideagan banana gus euslaintich le a’ bhuineach () a làimhseachadh.

Tha bananathan nan stòr math de chalaraidhean agus de bheathachadh. Faodaidh iad cuideachd faochadh a thoirt do nausea agus a ’bhuineach.

10. Min-choirce

Coltach ri bananathan, tha min-choirce lom agus furasta ri ithe fhad ‘s a tha thu a’ toirt seachad na calaraidhean, na vitamain agus na mèinnirean a dh ’fheumas tu nuair a tha thu tinn.

Tha beagan pròtain ann cuideachd - timcheall air 5 gram ann an cupa 1/2 (60).

Tha cuid de bhuannachdan slàinte cumhachdach eile aig min-choirce, a ’toirt a-steach a bhith a’ brosnachadh an t-siostam dìon agus a ’leasachadh smachd air siùcar fala ().

Sheall aon sgrùdadh radan cuideachd gun do chuidich beta-glucan, seòrsa de fiber a lorgar ann an coirce, le bhith a ’lughdachadh sèid anns an t-sgoltadh. Dh ’fhaodadh seo faochadh a thoirt do chomharran leithid cromadh intestinal, bloating agus a’ bhuineach ().

Ach, feuch gun a bhith a ’ceannach min-choirce le blas fuadain le tòrr siùcar a bharrachd. An àite sin, cuir beagan bheag de mil no measan gus eadhon barrachd bhuannachdan a thoirt seachad.

Tha min-choirce na stòr math de bheathachadh agus furasta ithe. Faodaidh e an siostam dìon agad a bhrosnachadh, smachd a chumail air siùcar fala agus lughdachadh sèid anns an t-siostam cnàmhaidh.

11. Iogart

Tha iogart na dheagh bhiadh ri ithe nuair a tha thu tinn.

Bidh e a ’toirt 150 calaraidh agus 8 gram de phròtain gach cupa. Tha e cuideachd fuar, a dh ’fhaodas do sgòrnan a mhùchadh.

Tha iogart cuideachd beairteach ann an calcium agus làn de bhiotamain agus mèinnirean eile (63).

Ann an cuid de iogart tha probiotics buannachdail.

Tha fianais a ’sealltainn gum faod probiotics cuideachadh an dà chuid clann agus inbhich a bhith a’ faighinn fuachd cho tric, a ’slànachadh nas luaithe nuair a tha iad tinn agus a’ gabhail nas lugha de antibiotaicean (,,,,).

Lorg aon sgrùdadh gu robh clann a bha a ’gabhail probiotics a’ faireachdainn nas fheàrr dà latha nas luaithe sa chumantas, agus bha na comharraidhean aca timcheall air 55% nas ìsle ().

Tha cuid de dhaoine air aithris gu bheil in-ghabhail bainne a ’tiormachadh mucus. Ach, tha grunn sgrùdaidhean a ’sealltainn nach eil gabhail a-steach bainne ag adhbhrachadh atharrachadh sam bith ann an casadaich, dùmhlachd no cinneasachadh mucus, eadhon am measg an fheadhainn a tha tinn ().

A dh ’aindeoin sin, ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil toraidhean leabhar-latha a ’dèanamh nas miosa de na dùmhlachd agad, feuch biadh eile le coipeadh anns a bheil probiotics no supplement probiotic na àite.

Tha iogart furasta ri ithe agus stòr math de chalaraidhean, pròtain, vitamain agus mèinnirean. Ann an cuid de iogart tha probiotics, a dh ’fhaodadh do chuideachadh a bhith tinn cho tric agus fàs nas luaithe

12. Toraidhean àraidh

Faodaidh measan a bhith buannachdail nuair a tha iad tinn.

Tha iad nan stòran beairteach de bhiotamain, mèinnirean agus fiber, a bheir taic do bhodhaig agus do shiostam dìon ().

Ann an cuid de mheasan tha todhar buannachdail ris an canar anthocyanins, a tha nan seòrsaichean de flavonoids a bheir measan an dath dearg, gorm is purpaidh. Is e cuid de na stòran as fheàrr connlaich, cranberries, blueberries agus blackberries ().

Bidh anthocyanins a ’dèanamh dearcan mar bhiadhan sàr-mhath ri ithe nuair a tha iad tinn leis gu bheil buaidhean làidir anti-inflammatory, anti-bhìorasach agus dìonach aca.

Lorg grunn sgrùdaidhean gum faod earrannan measan àrd ann an anthocyanins bacadh a chuir air bhìorasan agus bacteria cumanta bho bhith a ’ceangal ri ceallan. Bidh iad cuideachd a ’brosnachadh freagairt dìon na bodhaig (,,,,,).

Gu sònraichte, tha buaidhean làidir antibacterial agus anti-bhìoras aig pomegranates a tha a ’cur bacadh air bacteria agus bhìorasan a tha air an giùlan le biadh, nam measg E. coli agus salmonella ().

Ged nach fheum na buaidhean sin an aon bhuaidh a thoirt air galairean anns a ’bhodhaig agus a tha san obair-lann, tha coltas ann gu bheil beagan buaidh aca.

Gu dearbh, lorg aon lèirmheas gum faod cungaidhean flavonoid lùghdachadh a dhèanamh air an àireamh de làithean a tha daoine tinn leis an fhuachd le whopping 40% ().

Cuir beagan mheasan ri bobhla de mhin-choirce no iogart airson barrachd bhuannachdan a bharrachd no measgachadh measan reòta ann am smoothie fuar a bhios a ’maothachadh do amhach.

Ann am mòran de mheasan tha flavonoids ris an canar anthocyanins a tha comasach air sabaid bhìorasan agus bacteria agus an siostam dìon a bhrosnachadh. Faodaidh cungaidhean flavonoid a bhith buannachdail cuideachd.

13. Avocados

Is e toradh annasach a th ’anns an avocado oir tha e ìosal ann an carbs ach àrd ann an geir.

Gu sònraichte, tha e àrd ann an geir fallain monounsaturated, an aon sheòrsa geir a gheibhear ann an ola ollaidh.

Tha avocados cuideachd nan stòr math de fiber, vitamain agus mèinnirean (, 81).

Tha avocados nam biadh math nuair a tha iad tinn oir tha iad a ’toirt seachad calaraidhean, vitamain agus mèinnirean a dh’ fheumas do bhodhaig. Tha iad cuideachd bog, gu math lom agus furasta ithe.

Air sgàth na geir fallain a tha ann an avocados, gu sònraichte searbhag oleic, bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid fhad ‘s a tha iad cuideachd a’ cluich pàirt ann an gnìomh dìonachd (,).

Tha avocados làn de bhiotamain, mèinnirean agus geir fallain a dh ’fhaodadh sèid a lughdachadh agus an siostam dìon a bhrosnachadh.

14. Glasraich duilleach, uaine

Tha e cudromach gum faigh thu na h-uile bhiotamain agus mèinnirean a dh ’fheumas do bhodhaig fhad‘ s a tha thu tinn, ach faodaidh sin a bhith duilich a dhèanamh le daithead àbhaisteach “biadh tinn”.

Tha glasraich uaine duilleach mar spinach, lettu romaine agus càl làn de bhiotamain, mèinnirean agus fiber. Tha iad gu sònraichte nan stòran math de bhiotamain A, vitimín C, vitimín K agus folate (84).

Tha glasraich dorcha uaine cuideachd air an luchdachadh le todhar lusan buannachdail. Bidh iad sin nan antioxidants gus ceallan a dhìon bho mhilleadh agus cuideachadh le bhith a ’sabaid sèid ().

Chaidh greens duilleach a chleachdadh cuideachd airson na feartan antibacterial aca ().

Cuir spinach ri omelet airson biadh luath, làn beathachaidh, làn pròtain. Faodaidh tu cuideachd feuchainn ri dòrlach de kale a thilgeil a-steach do smoothie measan.

Tha glasraich uaine duilleach làn snàithleach agus beathachadh a dh ’fheumas tu fhad‘ s a tha thu tinn. Tha todhar lusan buannachdail annta cuideachd.

15. Bradan

Is e bradan aon de na stòran pròtain as fheàrr ri ithe nuair a tha thu tinn.

Tha e bog, furasta ri ithe agus làn de phròtain àrd-inbhe a dh ’fheumas do bhodhaig.

Tha bradan gu sònraichte beairteach ann an searbhagan geir omega-3, aig a bheil buaidhean làidir anti-inflammatory ().

Tha bradan cuideachd na stòr math airson mòran bhiotamain agus mèinnirean, a ’toirt a-steach vitimín D, nach eil mòran dhaoine a’ faighinn a-steach. Tha pàirt aig vitimín D ann an gnìomh dìonachd ().

Tha bradan na stòr pròtain sàr-mhath. Tha cuideachd searbhagan geir omega-3 agus vitimín D ann, a bhios a ’sabaid sèid agus a’ neartachadh gnìomh dìonachd.

Thoir teachdaireachd dhachaigh

Is e a bhith a ’gabhail fois, ag òl lionn agus a’ faighinn beathachadh ceart cuid de na rudan as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh gus a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr agus faighinn seachad air nas luaithe nuair a tha thu tinn.

Ach tha buannachdan aig cuid de bhiadhan a tha a ’dol nas fhaide na dìreach a bhith a’ toirt beathachadh don bhodhaig agad.

Ged nach urrainn biadh sam bith leis fhèin tinneas a leigheas, faodaidh ithe na biadhan ceart taic a thoirt do shiostam dìon do bhodhaig agus cuideachadh le faochadh a thoirt do chuid de chomharran.

Fix bìdh: Biadhan a bhios a ’bualadh sgìth