16/8 Fastadh eadar-amail: Stiùireadh do luchd-tòiseachaidh

Susbaint

• Dè a th ’ann an fastadh eadar-amail 16/8?
• Mar a thòisicheas tu
• Buannachdan Fastadh Eadar-amail 16/8
• Eas-bhuannachdan Fastadh Eadar-amail 16/8
• A bheil fastadh luath eadar-amail 16/8 ceart dhut fhèin?
• An loidhne bun

Tha fastadh air a bhith air a chleachdadh airson mìltean de bhliadhnaichean agus tha e na phrìomh stàball thar mòran chreideamhan agus chultaran air feadh na cruinne.

An-diugh, bidh seòrsan ùra de fastadh a ’cur car ùr ris an t-seann chleachdadh.

Is e fastadh eadar-amail 16/8 aon de na stoidhlichean fastachd as mòr-chòrdte. Tha luchd-taic ag ràdh gu bheil e na dhòigh furasta, goireasach agus seasmhach airson cuideam a chall agus slàinte iomlan a leasachadh.

Tha an artaigil seo a ’dèanamh lèirmheas air fastadh eadar-amail 16/8, mar a tha e ag obair agus a bheil e ceart dhutsa.

Dè a th ’ann an fastadh eadar-amail 16/8?

Tha fastadh eadar-amail 16/8 a ’toirt a-steach a bhith a’ cuingealachadh caitheamh bhiadhan agus deochan le calorie gu uinneag suidhichte ochd uairean a-thìde gach latha agus a ’seachnadh biadh airson na 16 uairean a tha air fhàgail.

Faodar a ’chearcall seo ath-aithris cho tric’ s as toil leat - bho dìreach uair no dhà san t-seachdain gu gach latha, a rèir dè as fheàrr leat.

Tha fastadh eadar-amail 16/8 air fàs mòr-chòrdte anns na bliadhnachan mu dheireadh, gu sònraichte am measg an fheadhainn a tha ag iarraidh cuideam a chall agus geir a losgadh.

Ged a bhios daitheadan eile gu tric a ’suidheachadh riaghailtean agus riaghailtean teann, tha fastadh eadar-amail 16/8 furasta a leantainn agus faodaidh iad fìor thoraidhean a thoirt seachad gun mòran oidhirp.

Sa chumantas tha e air a mheas mar nas cuingealaiche agus nas sùbailte na mòran phlanaichean daithead eile agus is urrainn dhaibh gu furasta a bhith a ’freagairt air dòigh-beatha sam bith.

A bharrachd air a bhith a ’neartachadh call cuideim, thathas a’ creidsinn gu bheil fastadh eadar-amail 16/8 cuideachd a ’leasachadh smachd air siùcar fala, a’ neartachadh gnìomhachd eanchainn agus a ’neartachadh fad-beatha.

Tha fastadh eadar-amail 16/8 a ’toirt a-steach ithe dìreach ann an uinneag ochd uairean a-thìde tron ​​latha agus fastadh airson na 16 uairean a tha air fhàgail. Is dòcha gun toir e taic do chall cuideam, siùcar fala adhartachadh, gnìomhachd eanchainn a bhrosnachadh agus fad-beatha àrdachadh.

Mar a thòisicheas tu

Tha fastadh eadar-amail 16/8 sìmplidh, sàbhailte agus seasmhach.

Gus tòiseachadh, tòisich le bhith a ’togail uinneag ochd uairean a-thìde agus cuir crìoch air do bhiadh a-steach don ùine sin.

Is fheàrr le mòran dhaoine ithe eadar meadhan-latha agus 8 p.m., oir tha seo a ’ciallachadh nach fheum thu ach cabhag a dhèanamh thar oidhche agus sgiobadh bracaist ach faodaidh tu fhathast lòn agus dìnnear cothromach ithe, còmhla ri beagan greimean-bìdh tron ​​latha.

Bidh cuid eile a ’roghnachadh ithe eadar 9 sa mhadainn agus 5f, a bheir ùine gu leòr airson bracaist fallain timcheall air 9 sa mhadainn, lòn àbhaisteach timcheall meadhan-latha agus dìnnear tràth aotrom no greim-bìdh timcheall air 4 p.m. mus tòisich thu air do luath.

Ach, faodaidh tu feuchainn agus taghadh an clàr-ama a tha nas freagarraiche don chlàr-ama agad.

A bharrachd air an sin, gus na buannachdan slàinte a dh ’fhaodadh a bhith aig do dhaithead a mheudachadh, tha e cudromach cumail ri biadh agus deochan beathachail iomlan rè na h-amannan ithe agad.

Faodaidh lìonadh de bhiadhan làn beathachaidh cuideachadh le bhith a ’cuairteachadh do dhaithead agus a’ toirt cothrom dhut na buannachdan a tha aig an regimen seo a thabhann.

Feuch ri cothromachadh a dhèanamh air gach biadh le measgachadh math de bhiadh slàn fallain, mar:

• Fruits: Ùbhlan, bananathan, dearcan, oranges, peitseagan, piorran, msaa.
• Glasraich: Broccoli, caranas, cucumbers, greens duilleach, tomato, msaa.
• Gràn iomlan: Quinoa, rus, coirce, eòrna, cuach, msaa.
• Saillte fallain: Ola ollaidh, avocados agus ola cnò-chnò
• Stòran pròtain: Feòil, cearcan, iasg, legumes, uighean, cnothan, sìol, msaa.

Faodaidh òl deochan gun calorie mar uisge agus tì agus cofaidh gun siùcar, eadhon fhad ‘s a tha iad a’ fastadh, cuideachd smachd a chumail air do mhiann fhad ‘s a chumas tu hydrated.

Air an làimh eile, faodaidh binging no cus a dhèanamh air biadh sgudail dearmad a dhèanamh air na buaidhean adhartach a tha co-cheangailte ri fastadh eadar-amail 16/8 agus dh ’fhaodadh sin crìoch a chuir air barrachd cron na math do shlàinte.

Gus tòiseachadh air fastadh eadar-amail 16/8, tagh uinneag ochd uairean a-thìde agus cuir crìoch air do bhiadh a-steach don ùine sin. Dèan cinnteach gun ith thu daithead cothromach, fallain rè do ùine ithe.

Buannachdan Fastadh Eadar-amail 16/8

Tha fastadh eadar-amail 16/8 na bhiadh mòr-chòrdte oir tha e furasta a leantainn, sùbailte agus seasmhach san fhad-ùine.

Tha e cuideachd goireasach, oir faodaidh e gearradh sìos air an ùine agus airgead a dh ’fheumas tu a chosg air còcaireachd agus ullachadh biadh gach seachdain.

A thaobh slàinte, tha fastadh eadar-amail 16/8 air a bhith co-cheangailte ri liosta fhada de shochairean, nam measg:

• Barrachd call cuideim: Chan e a-mhàin gu bheil a bhith a ’cuingealachadh na tha thu a’ faighinn a-steach gu beagan uairean a-thìde gach latha a ’cuideachadh le bhith a’ gearradh chalaraidhean thairis air an latha, ach tha sgrùdaidhean cuideachd a ’sealltainn gum faodadh fastadh àrdachadh metabolism agus call cuideim a mheudachadh (,).
• Smachd siùcar fuil nas fheàrr: Thathas air faighinn a-mach gu bheil fastadh eadar-amail a ’lughdachadh ìrean insulin luath suas ri 31% agus a’ lughdachadh siùcar fala le 3–6%, a dh ’fhaodadh an cunnart bho thinneas an t-siùcair a lughdachadh ().
• Fad-beatha leasaichte: Ged a tha fianais ann an daoine cuibhrichte, tha cuid de sgrùdaidhean bheathaichean air faighinn a-mach gum faodadh fastadh eadar-amail fad-beatha a leudachadh (,).

Tha fastadh eadar-amail 16/8 furasta a leantainn, sùbailte agus goireasach. Tha sgrùdaidhean bheathaichean is dhaoine a ’moladh gum faodadh e call cuideim a mheudachadh, ìrean siùcar fala adhartachadh, gnìomhachd eanchainn adhartachadh agus fad-beatha a leudachadh.

Eas-bhuannachdan Fastadh Eadar-amail 16/8

Faodaidh fastadh eadar-amail 16/8 a bhith co-cheangailte ri mòran bhuannachdan slàinte, ach tha cuid de bhuannachdan ann agus dh ’fhaodadh nach eil e ceart airson a h-uile duine.

Le bhith a ’cuingealachadh na tha thu a’ faighinn a-steach gu dìreach ochd uairean a-thìde gach latha faodaidh cuid de dhaoine ithe nas motha na an àbhaist aig amannan ithe ann an oidhirp dèanamh suas airson uairean a thìde air an caitheamh gu luath.

Dh ’fhaodadh seo leantainn gu àrdachadh cuideam, duilgheadasan cnàmhaidh agus leasachadh cleachdaidhean ithe mì-fhallain.

Faodaidh fastadh eadar-amail 16/8 droch bhuaidhean geàrr-ùine adhbhrachadh nuair a thòisicheas tu an toiseach, leithid acras, laigse agus sgìths - ged a bhios iad sin gu tric a ’sìoladh às nuair a thig thu a-steach gu gnàthach.

A bharrachd air an sin, tha cuid de sgrùdadh a ’moladh gum faodadh fastadh eadar-amail buaidh eadar-dhealaichte a thoirt air fir is boireannaich, le sgrùdaidhean bheathaichean ag aithris gum faodadh e casg a chuir air torachas agus gintinn ann am boireannaich ().

Ach, tha feum air barrachd sgrùdaidhean daonna gus measadh a dhèanamh air a ’bhuaidh a dh’ fhaodadh a bhith aig fastadh eadar-amail air slàinte gintinn.

Ann an suidheachadh sam bith, bi cinnteach gun tòisich thu mean air mhean agus smaoinich air stad no co-chomhairle a chumail ris an dotair agad ma tha dragh sam bith ort no ma tha comharraidhean àicheil agad.

Faodaidh bacadh air biadh làitheil a bhith ag adhbhrachadh laigse, acras, barrachd caitheamh bìdh agus àrdachadh cuideam. Tha sgrùdaidhean bheathaichean a ’sealltainn gum faodadh fastadh eadar-amail buaidh eadar-dhealaichte a thoirt air fir is boireannaich agus gum faodadh iad eadhon bacadh a chur air torachas.

A bheil fastadh luath eadar-amail 16/8 ceart dhut fhèin?

Faodaidh fastadh eadar-amail 16/8 a bhith na dhòigh seasmhach, sàbhailte agus furasta airson do shlàinte a leasachadh nuair a tha thu air do pharadh le daithead beathachail agus dòigh-beatha fhallain.

Ach, cha bu chòir a bhith air fhaicinn mar àite airson daithead cothromach, cruinn le beairteas de bhiadhan iomlan. Gun iomradh a thoirt, faodaidh tu a bhith fallain eadhon ged nach obraich fastadh luath dhut.

Ged a thathas a ’meas gu bheil fastadh eadar-amail 16/8 sàbhailte mar as trice airson a’ mhòr-chuid de dh ’inbhich fallain, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mus fheuch thu e, gu sònraichte ma tha cumhaichean slàinte bunaiteach ort.

Tha seo deatamach ma tha thu a ’gabhail cungaidhean sam bith no ma tha tinneas an t-siùcair, bruthadh-fala ìosal no eachdraidh de bhith ag ithe mì-rian.

Chan eilear a ’moladh fastadh eadar-amail cuideachd airson boireannaich a tha a’ feuchainn ri breith no an fheadhainn a tha trom no le broilleach.

Ma tha dragh ort no ma tha thu a ’faighinn droch bhuaidh sam bith fhad‘ s a tha thu a ’fastadh, bi cinnteach gun cuir thu comhairle ris an dotair agad.

An loidhne bun

Tha fastadh eadar-amail 16/8 a ’toirt a-steach ithe dìreach ann an uinneag 8-uair agus fastadh airson na 16 uairean a tha air fhàgail.

Is dòcha gun toir e taic do chall cuideam agus adhartachadh siùcar fala, gnìomh eanchainn agus fad-beatha.

Ith daithead fallain rè na h-ùine ithe agad agus òl deochan gun calorie mar uisge no tì agus cofaidh gun siùcar.

Tha e nas fheàrr bruidhinn ris an dotair agad mus fheuch thu ri fastadh luath, gu sònraichte ma tha cumhaichean slàinte bunaiteach ort.