Faighnich don dotair daithead: Ag atharrachadh do dhaithead leis an t-seusan

Susbaint

• Lèirmheas airson

C: Am bu chòir dhomh mo dhaithead atharrachadh mar a bhios na ràithean ag atharrachadh?

A: Gu fìrinneach, tha. Bidh do bhodhaig ag atharrachadh mar a bhios na ràithean ag atharrachadh. Tha buaidh mhòr aig eadar-dhealachaidhean amannan solais is dorchadais air ruitheaman circadian. Gu dearbh, tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil buidhnean slàn de ghinean againn a tha fo bhuaidh ruitheaman circadian agus faodaidh mòran de na ginean sin buaidh a thoirt air cuideam bodhaig (ag adhbhrachadh an dàrna cuid call no buannachd) agus hormonaichean mar adiponectin, a tha ag àrdachadh cugallachd insulin agus losgadh geir. Mar sin dèan na ceithir atharrachaidhean furasta sin gus do bhodhaig a chuideachadh gus atharrachadh gu na ràithean a tha ag atharrachadh.

1. Cuir ris le vitimín D. Eadhon tron ​​t-samhradh, chan eil mòr-chuid de dhaoine a ’faighinn gu leòr den" bhiotamain grèine. " Cha bhith a ’cuir suas le vitimín D a’ leigheas do blues geamhraidh, ach cuidichidh e thu gus na h-ìrean fala as fheàrr a chumail suas nuair nach eil do bhodhaig ag atharrachadh mòran den bhiotamain bho sholas na grèine. Tha D cuideachd glè chudromach airson slàinte chnàmhan, agus dh ’fhaodadh a bhith a’ cumail suas na h-ìrean as fheàrr cuideachadh le bhith a ’sabaid cuid de dh’ aillsean, cuideachadh le call cuideim, agus àrdachadh gnìomh dìonachd, a tha air leth cudromach rè fuachd agus seusan a ’chnatain mhòir.

2. Fuirich dealasach airson eacarsaich. Nuair a tha an aimsir blàth agus a ’ghrian a’ deàrrsadh, tha e furasta a bhith ag iarraidh ruith, ach chan eil na làithean nas fhuaire, as giorra de thuiteam agus geamhradh cho brosnachail. Ach, bu chòir dhut a dhol a-steach gu bùth-obrach air sgàth an dà chuid do chom (hello, fèistean saor-làithean!) Agus do shunnd. Chaidh sgrùdadh ann an 2008 fhoillseachadh ann an PLoS a h-Aon aithris gum faod atharrachaidhean ràitheil ann an mood air adhbhrachadh leis an atharrachadh ann an cearcallan aotrom àrdachadh mòr a dhèanamh air do chunnart airson syndrome metabolic, ach faodaidh eacarsaich rè ràithean tuiteam agus geamhraidh cur an aghaidh sin. Eadhon nas inntinniche (no eagallach): Bha na buaidhean àicheil sin bho bhith a ’leum às do dh’ obair-obrach cho làidir ri buaidhean adhartach eacarsaich!

3. Cumail sùil air atharrachaidhean cuideam bho tuiteam gu earrach. Tha rannsachadh bho Institiudan Nàiseanta na Slàinte a ’sealltainn gum faigh daoine eadar Sultain gu Dàmhair agus Gearran gu Màrt, cuibheasachd de not (cuid suas gu faisg air còig notaichean) gach bliadhna. Ged a dh ’fhaodadh gum bi coltas punnd beag air aon not, faodaidh an punnd a bharrachd seo (no còig) leantainn gu àrdachadh cuideam slaodach agus mean air mhean thar nam bliadhnaichean.

Faodaidh seo a bhith air a dhèanamh nas miosa leis an fhìrinn mar a bhios sinn ag aois, gun caill sinn suas ri 1 sa cheud de ar meud bodhaig gach bliadhna. Tha àrdachadh cuideam bodhaig a bharrachd air lughdachadh cuideam bodhaig co-ionann ri reasabaidh airson mòr-thubaist! Gus casg a chuir air seo, cùm sùil air do chuideam co-dhiù gach seachdain tron ​​bhliadhna. Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil daoine a bhios gan cuideam fhèin nas trice nas soirbheachaile ann a bhith a’ cumail suas an cuideam. Cuidichidh e thu cuideachd gus fuireach air mullach cuir-ris ràitheil ri do shàth, a ’dèanamh cinnteach nach bi iad a’ gabhail brath ort.

4. Meudaich na tha thu a ’faighinn de charbohydrate. Mar a bhios na làithean a ’fàs nas dorcha, is dòcha gun tòisich thu a’ fulang le seòrsa aotrom de trom-inntinn ris an canar eas-òrdugh buaidh ràitheil.Is e a bhith a ’cur barrachd carbs ris an latha agad aon ro-innleachd daithead a dh’ fhaodadh a bhith gad chuideachadh gus do thogail a-mach às an ìsleachadh agad. Sgrùdadh bho Eòlas-inntinn Bith-eòlasach lorg gu robh biadh àrd-carb (ach chan e pròtain àrd) a ’brosnachadh mood. Dh ’fhaodadh seo a bhith mar thoradh air comas insulin (hormona a chaidh a leigeil ma sgaoil leis a’ bhodhaig agad nuair a bhios tu ag ithe gualaisg) gus tryptophan a dhràibheadh ​​a-steach don eanchainn agad far am bi e air a thionndadh gu serotonin neurotransmitter a tha a ’faireachdainn math. Mar as motha de serotonin a bhios an eanchainn agad a ’dèanamh, is ann as fheàrr a bhios tu a’ faireachdainn.

Lèirmheas airson