2 Eacarsaich furasta gus casg a chuir air pian coise (no nas miosa)

Susbaint

• Lèirmheas airson

Nuair a phlanas tu bùth-obrach, is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh mu bhith a’ bualadh air na prìomh fhèithean agad. Ach is dòcha gu bheil thu a ’seachnadh aon bhuidheann fìor chudromach: na fèithean beaga nad chas a bhios a’ cumail smachd air mar a tha e ag obair. Agus ge bith a bheil thu a ’coiseachd, a’ ruith, no a ’snàmh, feumaidh tu na fèithean sin a bhith làidir airson obrachadh a-mach ceart, arsa dotair leigheas spòrs Jordan Metzl, M.D., ùghdar Ruith làidir an Dotair Jordan Metzl.

Bidh casan lag a ’fàs achy, sgìth agus air an goirteachadh… a’ toirt ort sgèile a dhèanamh air ais air an obair-obrach agad mus bi an còrr dhut (sgamhanan, casan, msaa) a ’faireachdainn deiseil airson stad, arsa Metzl. Agus ma tha pian shin agad, splints shin, no plantar fasciitis, bu chòir dhut a bhith gu cinnteach a ’toirt barrachd aire do na tootsies agad.

Ma tha seo coltach riut, tha beagan neartachadh coise ann an òrdugh. Ach bho nach urrainn dhut barbells a thogail le do òrdagan, tha Metzl a ’moladh an dà ghluasad seo gu na h-euslaintich aige:

1. Thoir dheth do bhrògan. Nuair a tha thu aig an taigh, coisich timcheall cas-rùisgte cho mòr ’s a ghabhas. Sounds sìmplidh gu leòr, ach tha Metzl ag ràdh gun cuidich seo le bhith a ’togail suas na fèithean agad gun obair a bharrachd.

2. Cluich màrbaill. Ma tha thu air dochann coise fhaighinn, tha am fear seo gu sònraichte cuideachail airson neart ath-thogail. Gabh poca màrbaill agus dòirt a-mach iad air an làr. An uairsin, a ’cleachdadh do òrdagan, tog iad aon aig an aon àm agus leig às iad ann am jar. Cùm a ’dol gus am fàs thu sgìth, dèan a-rithist gach latha, agus taobh a-staigh dà sheachdain gheibh thu buannachdan neart mòr.

A thaobh na h-àiteachan-obrach eile agad, tha Metzl ag ràdh nach fheum thu fois a ghabhail fhad ‘s a tha thu a’ togail neart coise, ach a-mhàin: Ma dh ’atharraicheas am pian an dòigh anns a bheil thu a’ ruith, socraich air falbh gus am faigh thu cruth ceart air ais.

Lèirmheas airson