2 Eacarsaich Bu chòir do bhoireannaich eadar-dhealachadh a dhèanamh na fir

Susbaint

• Lòin
• Squats
• Lòin agus Squats
• Lèirmheas airson

Nuair a thig e gu bhith ag eacarsaich, sa mhòr-chuid, chan eil adhbhar sam bith nach urrainn dha boireannaich na h-aon obraichean a dhèanamh ri fir. Ach, tha na cuirp againn eadar-dhealaichte, mar sin feumar beachdachadh air cuid de rudan.

An toiseach, tha ligaments agus tendons nas buige aig boireannaich, agus mar sin tha cunnart mòran nas àirde aca bho leòn anns na roinnean hip is glùin.

Tha pelvis tòrr nas fharsainge aig boireannaich cuideachd bhon a tha thu air do thogail gus clann a ghiùlan, agus mar sin tha ceàrn nas motha eadar an femur bhon hip gu co-ghlùin. Agus tha teilt roimhe air cnàimh pelvic boireannaich, a ’toirt air do phut agus do bhroinn a bhith a’ cumail a-mach cuid gu nàdarra.

Air sgàth nan eadar-dhealachaidhean sin, bu chòir do bhoireannaich lunges agus squats atharrachadh airson cruth nas fheàrr agus, gu dearbh, gus casg a chuir air dochann.

Lòin

Tha lòin air ais nas fheàrr na lunges air adhart. Ann an lunge air adhart, bidh thu a ’leantainn a-steach do ghlùin aghaidh, a’ cur cuideam air a ’cho-phàirt agus na ligaments. Agus, mar thoradh air an tilt roimhe de na cnapan, bidh boireannaich a ’cur barrachd cuideam an sin na tha fir a’ dèanamh tron ​​eacarsaich seo. Ach ann an cùl cas, bidh na glutes agus hamstrings a ’gabhail ris an clisgeadh, a’ cumail do ghlùinean nas sàbhailte. Dèan cinnteach gun cùm thu do smiogaid co-shìnte ris an làr agus an uairsin lean ort beagan rè a ’ghluasad air ais gus cuideam a lughdachadh air do chùl ìseal.

Squats

1. Seas ann an suidheachadh plié. Tha pelvis nas fharsainge a ’ciallachadh gu bheil seasamh nas fharsainge nas fheàrr airson squats. Le bhith a ’seasamh le do chasan nas fhaisge air a chèile cuiridh e an teilt roimhe air do pelvis, ach leigidh seasamh plié leis na cnapan a dhol sìos gu nàdarra ann am pàtran sreathach sìos chun talamh.

2. Comharraich do òrdagan a-muigh. Cuidichidh seo le do chuideam a ghluasad gu do shàilean gus cuir an aghaidh an teilt roimhe.

3. Cha bu chòir do ghlùinean gluasad gu àite sam bith ach ann an ceàrn 90-ceum. Fòcas air suidhe air ais agus lùbadh aig na cnapan mar a bhios tu a ’cromadh an àite a bhith a’ lùbadh do ghlùinean. Le bhith a ’dèanamh sin cothromaichidh e an tarraing a-muigh, is e sin an tarraing sin a’ dol air adhart.

Lòin agus Squats

1. Seachain inneal Smith.Bidh an inneal seo a ’cruthachadh gluasad mì-nàdarrach agus faodaidh e leòntan glùine àrdachadh oir bidh e a’ toirt do bhodhaig gu pàtrain stèidhichte.

2. Cuir ceap air barbell ma tha thu a ’cleachdadh cuideam. Tha fèithean trapezius nas lugha aig boireannaich na fir, mar sin cuir ray manta, searbhadair, no pad air a ’bhàr gus an cuideam air cùl do mhuineal a lughdachadh. Gluaisidh barrachd cuideam an seo do bhodhaig air adhart, ach le bhith a ’ciùradh cuidichidh e thu le bhith a’ seasamh ann an suidheachadh nas fheàrr agus bidh postachd nas fheàrr agad, agus mar sin cuiridh e na glutes agad an gnìomh gu ceart.

Lèirmheas airson