21 latha airson do bheatha adhartachadh

Susbaint

• 21 latha airson do shlàinte a leasachadh

Gus cuid de dhroch chleachdaidhean a gheibhear tro bheatha adhartachadh agus a dh ’fhaodadh cron a dhèanamh air slàinte, cha toir e ach 21 latha gus an corp agus an inntinn ath-chlàradh a dh’aona ghnothach, le beachdan nas fheàrr agus riaghailtean a leantainn gus, às deidh 21 latha, gum bi iad fèin-ghluasadach agus nàdarra.

Mar sin, airson do bheatha adhartachadh ann an grunn dhòighean, lean cuid de ro-innleachdan gu math sìmplidh agus practaigeach airson gabhail riutha, aon san latha, agus mar sin a ’leasachadh do chleachdaidhean agus do shlàinte.

21 latha airson do shlàinte a leasachadh

Is iad na 21 molaidhean airson do shlàinte a leasachadh:

Latha 1: Lòn is dìnnear ann an 20 mionaid: Bheir e timcheall air 20 mionaid don eanchainn tuigsinn gu bheil do stamag làn agus dìreach às deidh sin cuiridh e teachdaireachd nach fheum thu ithe tuilleadh, a ’cur bacadh air acras. Mar sin, bu chòir dha co-dhiù 20 mionaid a thoirt airson crìoch a chuir air lòn no dìnnear, agus bidh cagnadh gu slaodach a ’fàbharachadh a’ phròiseas seo.

Latha 2: Na can ris an t-sòda:Tha an deoch bog cumanta beairteach ann an siùcar, chan urrainn ach 1 ciùban siùcair a ghabhail a-steach, a tha gu tur comasach air calaraidhean a chaitheamh, ach eadhon chan eil eadhon an deoch bog aotrom no neoni a ’toirt buannachdan slàinte, a bharrachd air àm bìdh cha bu chòir dhut barrachd air 100 ml de òl uisge, b ’fheàrr.

Latha 3: Bracaist beathachail: Tha bracaist blasta is beathachail cudromach gus iomagain agus miann rudeigin blasta ithe tron ​​latha a lughdachadh. Cuid de roghainnean math: cofaidh le bainne + aran le càise + sliseag de papaya no cupa beag de iogart le granola + cupa cofaidh, air na làithean as trainge.

Latha 4: Gun sàsaichean deiseil: Is e na sàsaichean as freagarraiche: bunait avocado, iogart agus garl, paste chickpea agus ìm sesame. Chan eilear a ’moladh sàsaichean eile seach gu bheil iad làn geir, a bharrachd air a bhith a’ fàbharachadh geir bhoilg, a ’cnagadh na veins.

Latha 5: Ith measan an àite greimean-bìdh siùcair:Is e deagh eisimpleir de greim-bìdh bobhla arbhair le pìos measan. Faodaidh tu na measan atharrachadh gach latha agus fàg an ubhal, pear no banana àbhaisteach. Mean air mhean fàsaidh tu cleachdte ris a ’bhlas agus bidh e nas fhasa dhut measan ithe gach latha. Ged a tha siùcar anns na measan, tha e na roghainn nas fhallaine na gualaisg sam bith mar aran cèic no buntàta, mar eisimpleir.

Latha 6: Deoch 4 glainneachan uisge:Bidh òl 4 glainneachan uisge gach latha a ’dèanamh cinnteach à uisgeachadh agus a’ bogadh nan stòl a ’seachnadh hemorrhoids. Faodar a ’chiad ghlainne a dhèanamh sa bhad nuair a dhùisgeas e, le leth lemon brùite, bu chòir an dàrna glainne a bhith timcheall air 11m agus faodaidh blas uisge a bhith air le mint, connlach no cucumar. Bu chòir an treas glainne a bhith ann am meadhan feasgar agus an tè mu dheireadh ro àm na leabaidh, eadhon ged nach eil am pathadh ort.

Latha 7: Gabh lòn ann an 25 mionaidean: Bidh a bhith a ’faighinn tlachd à àm na bìdh agus ag ithe gu slaodach a’ cuideachadh le bhith a ’cnàmh agus ag ithe nas lugha. Mar sin tha saliva air a thoirt a-mach ann am meudan nas motha, tha e nas fhasa cnàmhadh, bidh thu ag òl nas lugha de fhliuchas an-dràsta agus ag ithe nas lugha de chalaraidhean.

Latha 8: Latha gun fheòil:Tha toirt air falbh feòil bho dìreach 1 latha san t-seachdain na dheagh roghainn gus caitheamh barrachd ghlasraich a mheudachadh agus detox a dhèanamh. Air an latha sin faodaidh tu bainne bò agus na toraidhean aice a mhealtainn. Dè mu dheidhinn rudeigin ùr fheuchainn? A bheil thu air quinoa no bulgur fheuchainn? Dè mu dheidhinn ithe asparagus no feamainn? Tha na biadhan sin gu math beathachail agus tha blasad de bhiadhan ùra na eòlas iongantach.

Latha 9: Rach air cuairt 20 mionaid:Bidh coiseachd airson 20 mionaid a ’leasachadh gnìomh cridhe, suidheachadh corporra agus inntinn. Smaoinich nach toir e ach 10 mionaidean airson a dhol, agus 10 mionaidean eile ri thighinn. Ma choisicheas tu mu thràth uair san t-seachdain, theirig gu 2 agus an uairsin gu 3.

Latha 10: Deoch 6 glainneachan uisge: Le bhith a ’meudachadh na tha de dh’ uisge air a ghabhail a-steach bidh thu ag oideachadh a ’bhroinn nas fheàrr, bidh an craiceann nas buige agus cha bhith thu ro acrach agus bidh e cuideachd a’ lughdachadh cunnart gabhaltachd tract urinary.

Latha 11: Coiseachd:Nuair a bhios tu a ’coiseachd no a’ rothaireachd gluaisidh tu timcheall barrachd, cleachd barrachd chalaraidhean agus leasaich do chuairteachadh fala, a ’neartachadh do chridhe.

Latha 12: Lùghdaich siùcar geal do bheatha:Tha siùcar àrd ann an calaraidhean agus a ’meudachadh glùcois fala. Is e na roghainnean as fheàrr siùcar demerara, siùcar coconut, siùcar donn no stevia, ach an-còmhnaidh ann an àireamhan beaga.

Latha 13: Thoir craiceann nas motha agus cuir air falbh nas lugha:Tha biadh pacaichte làn de stuthan cur-ris, dathan agus blasan a chumas iad nas fhaide air sgeilpichean mòr-bhùth. Is e an t-slighe a-mach a bhith a ’rùsgadh barrachd agus a’ falamhachadh nas lugha.

Latha 14: Cadal gu math: Bidh a bhith a ’gabhail fois ceart a’ cuideachadh le bhith a ’cumail dlùth-aire agus slàinte inntinn, a’ seachnadh reamhar agus a ’dèanamh cus. Mar sin suidhich an gleoc rabhaidh às deidh 7-8 uairean de chadal.

Latha 15: Deoch 10 glainneachan uisge:1 ghlainne sa mhadainn air stamag falamh, 3 glainneachan sa mhadainn, 3 glainneachan feasgar, 1 ghlainne ron leabaidh, 2 ghlainne anns an gym no tron ​​chuairt.

Latha 16: Ith ann an 30 mionaid: Faodaidh tu ithe mu thràth ann an 25 mionaidean, agus is e deagh bhuannachd a tha seo! A-nis gabh an ùine airson 5 mionaidean eile a chur ris a ’bhiadh agad. Bidh ithe gu socair a ’toirt sunnd don anam.

Latha 17: Na can salann: Bidh luibhean cùbhraidh a ’dol nas fhaide na labhrais, peirsil agus coriander, a bharrachd air a bhith a’ lughdachadh an t-salainn bidh iad a ’toirt suathadh sònraichte don mhias agad agus a’ dèanamh mionaid sònraichte do gach biadh.

Latha 18: Barrachd snàithleach nad bheatha:Le bhith ag ithe fiber bidh thu a ’riaghladh a’ bhroinn, a ’lughdachadh cholesterol agus a’ call cuideam. Is e roghainnean math coirce, measan unpeeled, bran flaxseed agus cruithneachd.

Latha 19: Feuch brot detox: Tha an brot detox aotrom agus a ’cuideachadh le bhith a’ milleadh a ’chuirp, chan eil mòran salainn ann agus tha e math dhut gun a bhith a’ steigeadh do chas anns an jackfruit aig àm dinnear.

Latha 20: Gun bhiadh deiseil no biadh luath: Ullaich do bhiadh fhèin le biadh fìor agus fìor beathachail, agus seachain an fheadhainn reòta an-còmhnaidh, a tha làn de phuinnseanan a tha gad dhèanamh reamhar agus a tha dona airson do shlàinte.

Latha 21: Superfood:Tha sìol Chia, açaí, blueberries, dearcan goji no spirulina, nan eisimpleirean de superfoods a tha beairteach ann am fiber, vitamain agus mèinnirean, a chuidicheas le bhith a ’crìochnachadh agus a’ neartachadh an daithead.

Feuch 1 san latha agus atharraich do bheatha airson na b ’fheàrr.