Buannachdan agus cunnartan peanuts dha daoine le tinneas an t-siùcair

Susbaint

• Buannachdan chnothan airson daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2
• Bidh peanuts a ’cuideachadh le smachd a chumail air siùcar fala
• Dh ’fhaodadh peanuts an cunnart airson galar cardiovascular a lughdachadh
• Is dòcha gun cuidich peanuts le smachd cuideam
• Dh ’fhaodadh peanuts an cunnart iomlan airson tinneas an t-siùcair a lughdachadh
• Cunnartan chnothan airson daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2
• Aigéid shaille Omega 6
• Salann agus siùcar
• Alergidhean
• Calaraidhean
• Mar a dh'itheas tu cnòthan-talmhainn
• Roghainnean eile
• An takeaway

Mu dheidhinn peanuts

Tha peanuts làn de dhiofar thogalaichean beathachail a dh ’fhaodadh a bhith buannachdail do dhaoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Is dòcha gun cuidich ithe peanuts agus toraidhean peanut:

• adhartachadh call cuideim
• lughdaich cunnart galar cardiovascular
• smachd a chumail air siùcar fala
• casg a chuir air daoine bho bhith a ’leasachadh tinneas an t-siùcair sa chiad àite

Ach, tha cunnartan ann cuideachd. Ma tha tinneas an t-siùcair seòrsa 2 ort, leugh air adhart gus tuilleadh ionnsachadh mu na cunnartan agus na buannachdan bho bhith ag ithe chnothan.

Buannachdan chnothan airson daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2

Is dòcha gum bi e feumail a bhith a ’cur peanuts agus ìm cnò-bhainne ris an daithead agad, gu sònraichte ma tha tinneas an t-siùcair seòrsa 2 ort. Ged nach eil iad nan cnothan gu teicnigeach, tha cnòthan-talmhainn a ’toirt seachad mòran de na h-aon bhuannachdan slàinte ri cnothan craoibhe, leithid cnò Fhrangach, almoin agus pecans. Tha peanuts cuideachd nas saoire na a ’mhòr-chuid de chnothan eile, a tha glè mhath ma tha thu a’ coimhead ri airgead a shàbhaladh ach fhathast ag iarraidh na buannachdan beathachaidh.

Bidh peanuts a ’cuideachadh le smachd a chumail air siùcar fala

Ma tha tinneas an t-siùcair ort, feumaidh tu beachdachadh air susbaint glycemic anns na biadhan a bhios thu ag ithe. Tha susbaint glycemic stèidhichte air cho luath sa bhios do bhodhaig ag atharrachadh gualaisg gu glucose, no siùcar fuil. Tha an clàr-innse glycemic (GI) na sgèile 100 puing a bhios a ’measadh bhiadhan air cho luath agus a bheir iad air siùcar fala èirigh. Thathas a ’toirt luach nas àirde do bhiadhan a dh’ adhbhraicheas àrdachadh luath ann an siùcar fala. Tha uisge, aig nach eil buaidh sam bith air siùcar fala, le luach GI de 0. Tha luach GI de 13 aig peanuts, a tha gan dèanamh mar bhiadh GI ìosal.

A rèir artaigil anns an British Journal of Nutrition, is dòcha gun cuidich ithe cnòthan-talmhainn no ìm cnò-chnò sa mhadainn smachd air an t-siùcar fala agad tron ​​latha. Faodaidh peanuts cuideachd cuideachadh le bhith a ’lughdachadh spìc insulin de bhiadhan GI nas àirde nuair a thèid iad còmhla. Is e aon adhbhar gum faodadh peanuts cuideachadh le smachd a chumail air siùcar fala air sgàth gu bheil tòrr magnesium annta. Ann an aon fhrithealadh de chnothan-talmhainn (timcheall air 28 cnòthan-talmhainn) tha 12 sa cheud den t-sùim làitheil de magnesium a thathar a ’moladh. Agus tha magnesium, a rèir aithisg leis an Journal of Internal Medicine, a ’cuideachadh le bhith a’ cumail ìrean siùcar fala.

Dh ’fhaodadh peanuts an cunnart airson galar cardiovascular a lughdachadh

Tha pàipear rannsachaidh bho Iris Colaiste Beathachaidh Ameireagaidh a ’sealltainn gum faodadh ithe peanuts an cunnart bho ghalar cardiovascular a lughdachadh, duilgheadas cumanta de thinneas an t-siùcair. Le bhith a ’cur chnothan ris an daithead agad dh’ fhaodadh sin cuideachadh le bruthadh-fala àrd ìsleachadh, duilgheadas cumanta eile de thinneas an t-siùcair. Ionnsaich tuilleadh mu hip-fhulangas ann an daoine le tinneas an t-siùcair.

Is dòcha gun cuidich peanuts le smachd cuideam

Is dòcha gum bi peanuts gad chuideachadh a ’faireachdainn nas coileanta agus nas lugha de dh’ acras ort, a chuidicheas tu gus cuideam fallain a chumail suas agus smachd nas fheàrr a chumail air na h-ìrean glùcois fala agad.

Dh ’fhaodadh peanuts an cunnart iomlan airson tinneas an t-siùcair a lughdachadh

Dh ’fhaodadh ithe peanuts no ìm cnò-bhainne an cunnart bho bhith a’ leasachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2, a rèir sgrùdadh bhon. Tha peanuts àrd ann an geir neo-bhàthte agus beathachadh eile a chuidicheas comas do bhodhaig airson insulin a riaghladh.

Cunnartan chnothan airson daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2

Airson na buannachdan uile a dh ’fhaodadh peanuts a thoirt seachad airson a bhith a’ riaghladh tinneas an t-siùcair seòrsa 2, thathas a ’comhairleachadh a bhith faiceallach. Seo cuid de na draghan mu bhith ag ithe chnothan.

Aigéid shaille Omega 6

Ann am peanuts tha barrachd searbhagan geir omega-6 na cnothan eile. Tha cus omega-6 ann a dh ’fhaodadh a bhith ceangailte ri barrachd sèid, a dh’ fhaodadh na comharraidhean tinneas an t-siùcair agad agus cunnart reamhrachd àrdachadh. Mar sin, bi cinnteach gum bi cothromachadh math de gheir omega-3 agus omega-6 anns an daithead agad.

Salann agus siùcar

Ann an toraidhean peanut gu tric tha salann is siùcar a bharrachd ann, a tha thu airson a chuingealachadh ma tha tinneas an t-siùcair ort. Faodaidh ìm peanut, gu sònraichte, a bhith a ’toirt a-steach geir, ola agus siùcar a bharrachd. Is e a bhith a ’taghadh ìm cnò-talmhainn nàdarrach le glè bheag de ghrìtheidean, ma tha gin ann, a bharrachd air cnòthan-talmhainn.

Alergidhean

Is dòcha gur e an cunnart as motha a th ’ann an cnòthan-talmhainn gum faod iad droch ath-bhualadh mothachaidh adhbhrachadh do chuid de dhaoine. Ionnsaich mar a dh ’aithnicheas tu na comharraidhean gus an urrainn dhut do chuideachadh fhèin no do neach gaoil ma thachras seo.

Calaraidhean

Ged a bhios cnòthan-talmhainn a ’pacadh mòran bhuannachdan dhaibhsan le tinneas an t-siùcair seòrsa 2, tha iad an ìre mhath àrd ann an calaraidhean agus bu chòir an ithe gu meadhanach. A rèir an, tha còrr air 400 calaraidh ann an aon leth cupa de chnothan amh. Gus an ìre calorie agad a lughdachadh, feuch ri cnòthan-cnò ithe an àite, seach a bharrachd air, toraidhean gràin ath-leasaichte agus feòil dhearg agus air an giullachd.

Mar a dh'itheas tu cnòthan-talmhainn

Is e an dòigh as fheàrr air cnòthan-talmhainn ithe anns an riochd fhìor-ghlan aca, gun salann is siùcar a bharrachd.

Tha artaigil bho British Journal of Nutrition a ’sealltainn gum faodadh ithe ìm cnò-bhainne airson bracaist lùghdachadh a dhèanamh air do mhiann agus smachd a chumail air do shiùcair fala tron ​​latha.

Roghainnean eile

Ma tha thu aileirgeach dha no dìreach nach eil thu coltach ri cnòthan-talmhainn, tha roghainnean eile ann aig a bheil mòran de na h-aon bhuannachdan:

• Cnothan eile. Tha cnothan craoibhe, leithid cnò Fhrangach agus almoin, a ’toirt ìomhaighean beathachaidh coltach ri cnòthan-cnòimhe, agus tha iad buannachdail ann a bhith a’ riaghladh tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
• Sìol. Nuair a thig e gu roghainnean ìm cnò-bhainne, smaoinich air sìol! Tha ìm sìol lus na grèine, mar eisimpleir, na stòr pròtain math agus tha timcheall air a dhà uimhir de magnesium ann ri ìm cnò-bhainne.

An takeaway

Tha tinneas an t-siùcair seòrsa 2 aig còrr air 16 millean neach anns na Stàitean Aonaichte, a dh ’fhaodadh duilgheadasan adhbhrachadh leithid galar cardiovascular, dall, agus fàilligeadh nan dubhagan. Tha an daithead agad na phàirt chudromach de bhith a ’casg agus a’ riaghladh an galair seo.

Tha rannsachadh air mòran bhuannachdan a thoirt a-steach a bhith a ’toirt a-steach cnòthan-cnòimhe agus toraidhean cnò-chnò san daithead agad.

Bidh peanuts a ’lìbhrigeadh mòran de na h-aon bhuannachdan slàinte ri cnothan-craoibhe agus tha iad nan roghainn eile nach eil cho daor.

Bu chòir peanuts ithe ann am modar agus anns an riochd fhìor-ghlan a tha comasach.