3 Dòighean ris nach robh dùil gus do dhòigh-obrach a leasachadh

Susbaint

• Lèirmheas airson

Faodaidh buaidh a bhith aig do shunnd, na dh ’ith thu tron ​​latha, agus na h-ìrean lùtha agad, am measg nithean eile. Ach tha cuideachd dòighean sìmplidh ris nach robh dùil as urrainn dhut dèanamh cinnteach gu bheil thu aig do chuid as fheàrr ro, rè, agus às deidh do eacarsaich. Faigh a-mach dè a tha iad gu h-ìosal!

Roimhe: Tha fios agad gu bheil cofaidh gad spionnadh, mar sin is dòcha nach eil e a ’coimhead cho neònach gum faod an deoch seo do chuideachadh nuair a tha thu ag obair a-mach. Ach is e an adhbhar gu bheil cofaidh ag obair airson do dh ’obair chan ann a-mhàin air sgàth gu bheil e gad dhèanamh sreangach agus deiseil airson a dhol. Bidh caffeine gu dearbh a ’meudachadh do sheasmhachd le bhith a’ toirt buaidh air mar a bhios na fèithean agad a ’cleachdadh lùth anns a’ bhodhaig agad fhad ‘s a bhios tu ag obair a-mach. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil caffeine a ’gluasad geir anns a’ bhodhaig agad gus am bi na fèithean agad ga chleachdadh mar chonnadh, an àite glycogen anns a ’bhodhaig agad. Leigidh sin dhut eacarsaich nas fhaide, oir cha bhith do bhodhaig a ’cleachdadh na carbs a dh’ ith thu ron obair-obrach agad gu nas fhaide air adhart. Thathar cuideachd air sealltainn gu bheil caffeine a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh DOMS postworkout (dàil fèithe le tòiseachadh), mar sin lean air adhart agus faigh tlachd à cupa beag cofaidh no tì mus obraich thu a-mach.

Rè: Cùm grèim air do bhotal uisge fhad ‘s a thèid thu airson ruith? Ma nì thu, is dòcha gur e dìreach an rud a tha gad chuideachadh gus cumail a ’dol. Lorg sgrùdadh ùr gu robh làmhan fuar a ’cumail boireannach reamhar a’ dèanamh eacarsaich nas fhaide, leis nach robh iad cho dualtach a bhith a ’faireachdainn cus teas agus mì-chofhurtachd. Ma tha thu airson an cleas seo fheuchainn gus faicinn a bheil e gad chuideachadh, cuir deigh ris a ’bhotal uisge agad ro sheisean dian-obrach agus cleachd e gus do làmhan fhuarachadh fhad‘ s a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich.

Às deidh: Tha fèithean goirt na dhuilgheadas cumanta an dèidh obair-obrach, ach ged a tha iad nan duilgheadas math, faodaidh fèithean goirt a dhèanamh nas duilghe cumail ris a ’chleachdadh eacarsaich agad no a dhol cho dian sa bu mhath leat. Tha iomadh dòigh ann air DOMS a lasachadh, ach cha bhith iad a ’stad aig massages agus amaran blàth. Faodaidh tu cuideachd beagan sùgh tart cherry òl gus na fèithean sin a chumail toilichte. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod òl sùgh cherry (no ithe cherisean) ro agus às deidh do dh ’obair cuideachadh le bhith a’ lughdachadh goirt na fèithean. Mura h-e cherisean as fheàrr leat, feuch na biadhan eile sin a chuidicheas le faochadh a thoirt do chràdh agus do chràdh.

Tuilleadh bho FitSugar:

Na bu chòir a chaitheamh nuair a ruitheas tu

Botail uisge as fheàrr airson ruith

An dòigh ceangail bhrògan a dh ’atharraicheas do bheatha

Airson molaidhean slàinte is fallaineachd làitheil, lean FitSugar air Facebook agus Twitter.

Lèirmheas airson