4 Stuthan airson boireannaich a dh ’fhaodadh call cuideim a bhrosnachadh

Susbaint

• Magnesium
• Bhiotamain D.
• Bilberry
• Probiotics
• Lèirmheas airson

Tha sinn beò ann an saoghal a chaidh a dhealbhadh gus ar cuideachadh le ar mearachdan fhìn a thoirt air falbh. Sin as coireach gu bheil siostaman dearbhaidh litreachaidh, trusaidh facal-faire againn, agus "A bheil thu cinnteach gu bheil thu airson cuir às?" a ’brosnachadh. Bidh na h-ath-dhaingneachaidhean sin, ged a bhios iad uaireannan a ’dèanamh iom-fhillte air ar beatha (gad mhealladh, fèin-cheart!), A’ cuideachadh le ar dìon nuair a tha sinn so-leònte.

Mar sin nuair a thig e gu daithead, tha e cuideachd a ’dèanamh ciall cùl-taic a bhith agad - siostam taic - a chuidicheas anns an oidhirp agad a dh’ ionnsaigh na h-amasan corp-tràigh agad a choileanadh. Ma tha thu mu thràth a ’leantainn an dusan prionnsapal sin de ithe fallain bho An daithead corp Bikini, leasaichidh na caraidean leasachail sin buaidh a ’phlana daithead agad gus do chuideachadh le bhith ag atharrachadh do bhodhaig, a’ faighinn misneachd, agus a ’cumail suas am figear agad airson math.

Magnesium

Is e aon phrìomh perk den bheathachadh seo a chomas air fèithean a thoirt air falbh, do chumail socair, agus cadal sìtheil adhartachadh, a tha ann fhèin na phàirt mhòr de bhith a ’toirt air plana daithead sam bith obrachadh. A rèir Institiudan Nàiseanta na Slàinte, tha feum air magnesium airson còrr air 300 ath-bhualadh ceimigeach anns a ’bhodhaig, a’ toirt a-steach ruitheam a ’chridhe a chumail seasmhach, a’ riaghladh ìrean siùcar fala, agus a ’cuideachadh bruthadh-fala nas ìsle. Tha cuid de sgrùdadh cuideachd a ’moladh gum faod in-ghabhail magnesium nas àirde an cunnart aillse coloin a lughdachadh, agus tha mòran sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh magnesium cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh leithid de shuidheachadh mar osteoporosis, PMS, migraines, trom-inntinn, agus barrachd.

A bharrachd air na buannachdan slàinte sin, faodaidh magnesium cuideachd cuideachadh le call cuideim agus cumadh bodhaig. Sgrùdadh ann an 2013 anns an Iris Beathachaidh lorg gu robh in-ghabhail magnesium nas àirde co-cheangailte ri ìrean nas ìsle de glucose luath agus insulin (comharran co-cheangailte ri buannachd geir is cuideam), agus lorg aon sgrùdadh à Sasainn gum faodadh buaidh buannachdail a bhith aig cur-ris magnesium air a bhith a ’lughdachadh gleidheadh ​​fluid rè a’ chearcall menstrual, a ’cuideachadh gus faochadh a thoirt do bhlàth neo-mhiannach. Is e an ìre de magnesium a thathar a ’moladh do bhoireannaich fo 30 310 milligram, agus 320 do bhoireannaich nas sine na 30. Lorgaidh tu magnesium ann am mòran bhiadhan, a’ toirt a-steach glasraich uaine duilleach, pònairean, agus cnothan. Tha stuthan ann an cruth pill no pùdar cuideachd rim faighinn gu farsaing aig stòran bìdh slàinte. Feuch ri uisge blàth òl le spàin-bùird de phùdar magnesium a h-uile h-oidhche ron leabaidh: Faodaidh seo do chuideachadh gus cadal gu làidir agus fuireach gu cunbhalach, a ’lughdachadh bloat agus mì-chofhurtachd.

Bhiotamain D.

Tha mòran bhuannachdan aig vitimín D airson do shlàinte iomlan agus amasan bodhaig bikini, ach a dh ’aindeoin sin tha a’ mhòr-chuid againn easbhaidheach ann. (Gu dearbh, ma tha thu a ’fuireach gu tuath air Atlanta no Phoenix, tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil thu cha mhòr cinnteach gu bheil dìth D ort a ’mhòr-chuid den bhliadhna.) Mar sin is dòcha gum bi pill vitimín D làitheil mar leasachan riatanach gus cuir ris an daithead agad. Tha sgrùdaidhean ann a tha a ’moladh gu bheil vitimín D a’ cuideachadh le bhith a ’meudachadh neart fèithe, fhad‘ s a tha ìrean ìosal dheth ceangailte ri rudan mar tinneas cridhe agus aillse. Tha cuid de rannsachadh a ’sealltainn gu bheil daoine le ìrean ìosal de bhiotamain D a’ glacadh barrachd fuachd no an cnatan mòr na an fheadhainn leis na suimean as àirde. Tha sin na bhuannachd fhèin, ach smaoinich air a ’bhuaidh meallta cuideachd: Mar as motha a dh’ fhàsas tu tinn, is ann as lugha a tha thu a ’faireachdainn mar eacarsaich agus mar as buailtiche a tha thu gu bhith a’ ruighinn airson biadh ris an canar faireachdainn math.

A thaobh call cuideim, is dòcha gum bi pàirt nas gealltanach aig vitimín D le bhith a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh acras agus miann. Sgrùdadh 2012 à Ioran ann an Iris beathachaidh lorg gu robh ceangal ri vitimín D co-cheangailte ri lùghdachadh 7 sa cheud ann an geir, agus lorg sgrùdadh beag bho Oilthigh Minnesota dàimh eadar ìrean nas àirde de D agus call geir, gu sònraichte ann an sgìre na bolg. Gu dearbh, chan eil sin a ’ciallachadh gur e leigheas aon-pill a th’ ann a bhith a ’gabhail vitimín D. Ach gus cuir ris na deagh chleachdaidhean eacarsaich agus ithe agad, dèan cinnteach gum faigh thu an t-sùim a thathar a ’moladh a h-uile latha tro dhaithead, solas na grèine (faigh co-dhiù 15 mionaidean a-muigh, gu sònraichte tro mhìosan a’ gheamhraidh), agus cuir ris ma tha sin riatanach. Gheibh thu vitimín D ann an grunn bhiadhan, leithid iasg, uighean, agus toraidhean bainne daingnichte; is e an toirt a-steach gach latha 600 IU. Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faigh thu sùghadh nas fheàrr de bhiotamain D ma bheir thu leis a’ bhiadh as motha agad.

Bilberry

Dh ’fhaodadh gum bi measan agus duilleagan tiormaichte a’ phlannt seo, co-cheangailte ris an sùbh-craoibhe, a ’toirt seachad buaidhean buannachdail airson call cuideim air sgàth a thogalaichean antioxidant. Aon sgrùdadh 2011 anns an iris Diabeteologia lorg gu robh daithead a bha àrd ann am bilberry (a bharrachd air iasg geir agus gràinnean slàn) ag adhartachadh gnìomh an t-siostam cuairteachaidh. Bha aon de na buaidhean sin a ’toirt a-steach bruthadh-fala leasaichte agus cùisean cuairteachaidh eile a tha co-cheangailte ri bhith reamhar.

Probiotics

Tha rannsachadh sreap a ’tarraing ceangal eadar cobhair slàinte gut mar probiotics - na bacteria fallain a tha a’ fuireach nar broinn no smachd gut-and weight. Thathas air sealltainn gu bheil lionnachadh probiotics, an dàrna cuid bho bhiadhan mar iogart no stuthan-leigheis, èifeachdach aig a h-uile càil bho bhith a ’brosnachadh an t-siostam dìon agus a’ lughdachadh duilgheadasan gastrointestinal gu bhith a ’làimhseachadh aillse. Tha rannsachadh bho Sgoil Leigheas Oilthigh Washington air reamhrachd a cheangal ri dìth iomadachd lusan gut. Cuir iogart ris an daithead làitheil agad, agus gu sònraichte ma tha thu vegan no lactose-intolerant, bi cinnteach gun coimhead thu airson stuthan probiotic le co-dhiù 5 billean cealla gnìomhach.

Agus na dìochuimhnich do leth-bhreac de a cheannach An daithead corp Bikini an-diugh airson eadhon barrachd comhairle snaidheadh ​​bodhaig agus dìomhaireachdan caol airson a bhith deiseil airson tràigh ann an ùine sam bith!

Lèirmheas airson