Dè a th ’ann agus ciamar a nì thu deagh shlàinteachas cadail

Susbaint

• Mar a nì thu slàinteachas cadail math
• Slàinteachas cadail ann an clann
• Cò mheud uair a bu chòir dhut cadal

Tha slàinteachas cadail a ’toirt a-steach gabhail ri seata de dheagh ghiùlan, gnàthasan agus suidheachaidhean àrainneachd co-cheangailte ri cadal, a bheir cothrom do chàileachd nas fheàrr agus fad cadail.

Tha a bhith a ’cleachdadh deagh shlàinteachas cadail glè chudromach aig a h-uile aois, gus an ùine agus deas-ghnàthan cadail a chuir air dòigh agus eas-òrdughan cadail a sheachnadh leithid coiseachd-cadail, uamhas oidhche, trom-oidhche, syndrome apnea cadail bacach, syndrome casan gun stad no insomnia, mar eisimpleir.

Mar a nì thu slàinteachas cadail math

Gus slàinteachas cadail math a dhèanamh, tha e cudromach na ceumannan a leanas a ghabhail:

• Cuir ùine stèidhichte air dòigh airson a dhol dhan leabaidh agus dùsgadh, eadhon tron ​​deireadh-sheachdain;
• Ma bheir an duine nap, cha bu chòir dha a bhith nas fhaide na 45 mionaidean, agus cha bu chòir dha a bhith faisg air deireadh an latha;
• Seachain a bhith ag òl deochan deoch-làidir agus toitean, co-dhiù 4 uairean ro àm na leabaidh;
• Seachain a bhith ag ithe biadh agus deochan caffeinichte ron leabaidh, leithid cofaidh, tì, seoclaid no deochan bog, leithid guarana agus cola;
• Cleachd eacarsaich corporra cunbhalach, ach seachain a dhèanamh faisg air àm leabaidh;
• Dèan biadh aotrom aig àm dìnnear, a ’seachnadh biadh trom, siùcar agus spìosrach;
• Fàg an seòmar aig teòthachd cofhurtail;
• Cuir air adhart àrainneachd sàmhach agus aotrom ìosal;
• Cùm innealan leithid fònaichean cealla, Tbh no clocaichean didseatach air falbh, mar eisimpleir;
• Seachain an leabaidh a chleachdadh airson obair no coimhead air Tbh;
• Seachain fuireach san leabaidh tron ​​latha.

Faic ro-innleachdan eile a chuidicheas le bhith a ’leasachadh càileachd cadail.

Slàinteachas cadail ann an clann

A thaobh clann aig a bheil duilgheadas cadail no a bhios tric a ’dùsgadh tron ​​oidhche, bu chòir measadh a dhèanamh air a h-uile giùlan agus gnàth-chleachdadh a bhios iad a’ dèanamh tron ​​latha agus aig àm leabaidh, leithid biadh, nap no eagal an dorcha., Mar eisimpleir, gus oidhcheannan nas sìtheil a thoirt seachad.

Mar sin, a rèir molaidhean Comann Péidiatraice Brasil, bu chòir do phàrantan agus luchd-foghlaim:

• Dèan dinnear tràth, a ’seachnadh biadh gu math trom, a bhith comasach air greim-bìdh aotrom a thabhann mus tèid a’ chlann a chadal;
• Leig leis an leanabh naps a ghabhail, ach cuir stad orra bho bhith a ’tachairt anmoch feasgar;
• Stèidhich amannan cadail stèidhichte, a ’gabhail a-steach aig deireadh-sheachdainean;
• Aig àm leabaidh, cuir an leanabh fhathast na dhùisg san leabaidh, a ’mìneachadh gu bheil an t-àm ann cadal agus àrainneachd shocair, shìtheil a thoirt seachad, gus cadal a bhrosnachadh agus gus am bi an leanabh a’ faireachdainn nas sàbhailte;
• Cruthaich gnàthachadh àm leabaidh a tha a ’toirt a-steach leughadh sgeulachdan no èisteachd ri ceòl;
• Cuir stad air a ’phàiste bho bhith a’ tuiteam na chadal leis a ’bhotal no a’ coimhead Tbh;
• Seachain clann a thoirt gu leabaidh am pàrantan;
• Cuir solas oidhche ann an seòmar an leanaibh, ma tha eagal air ron dorchadas;
• Fuirich ann an seòmar an leanaibh, ma dhùisgeas e le eagal is trom-laighe tron ​​oidhche, gus an socraich e, a ’toirt rabhadh gun till e don t-seòmar aige às deidh dha tuiteam na chadal.

Ionnsaich mar a bheir thu fois dha do phàisde, gus an urrainn dha cadal gu socair fad na h-oidhche.

Cò mheud uair a bu chòir dhut cadal

Mas fheàrr, bu chòir an àireamh de dh'uairean a bu chòir do dhuine cadal gach oidhche atharrachadh a rèir aois:

Coimhead cuideachd air a ’bhidio a leanas agus faigh a-mach dè na h-àiteachan cadail as fheàrr: