4 Rudan a tha cumanta aig a h-uile daithead math

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ged is toil le luchd-taic de dhiofar daithead fallain na planaichean aca a bhith a ’coimhead gu math eadar-dhealaichte, is e an fhìrinn gu bheil rudeigin gu math cumanta aig plàta vegan fallain agus daithead Paleo - mar a tha a h-uile daithead fìor mhath. Ciamar a tha fios agad a bheil plana airidh air fear "math" airson call cuideim? (Psst! Gu cinnteach tagh aon de na daithead as fheàrr airson do shlàinte.) Gus tòiseachadh, faighnich na ceithir ceistean sin dhut fhèin, arsa Judith Wylie-Rosett, Ed.D., ceannard roinn sgrùdadh brosnachadh slàinte agus beathachaidh aig Colaiste Albert Einstein de Leigheas.

1. A bheil e ro mhath a bhith fìor no ro dhona airson a chreidsinn?

2. A bheil fianais làidir ann gu bheil e ag obair?

3. A bheil comas ann airson cron?

4. A bheil e nas fheàrr na an roghainn eile?

A bharrachd air na freagairtean ceart do na ceistean sin, seo ceithir feartan a tha Wylie-Rosett ag ràdh a tha aig a h-uile plana math.

Tòrr is mòran ghlasraich (gu sònraichte uaine uaine)

Is e sin a tha a ’mhòr-chuid de dh’ Ameireaganaich a dhìth, arsa Wylie-Rosett. Chan e a-mhàin gu bheil greens ìosal-cal agus lìonadh, tha tonna de pigmentan a tha a ’brosnachadh slàinte anns na biadhan beairteach antioxidant sin, a bharrachd air vitamain agus mèinnirean. Ma tha feum agad air cuideachadh gan còcaireachd, thoir sùil air 16 Ways to Eat More Veggies

Fòcas air Càileachd

Tha na tha thu ag ithe cudromach, ach tha na tha thu ag ithe cudromach cuideachd, mar sin tagh daithead a bhrosnaicheas biadh math a thaghadh. Chan eil sin a ’ciallachadh a h-uile rud organach is ùr, ge-tà: Ged a tha buannachdan aig organach, tha biadh fallain gnàthach (mar pasta cruithneachd) fhathast nas fheàrr na feadhainn organach mì-fhallain (mar aran geal organach), agus faodaidh glasraich reòta a bhith a cheart cho math math mar ùr.

Plana airson Beàrnan Beathachaidh a lìonadh

Bidh daithead math a ’dèiligeadh ri easbhaidhean beathachaidh sam bith a dh’ fhaodadh a bhith ann, arsa Wylie-Rosett. Mar eisimpleir, ma tha plana a ’gearradh a-mach gràinean, bu chòir dha stòran beathachaidh eile a thoirt a-steach mar magnesium agus fiber. San aon dòigh, bu chòir do phlanaichean stèidhichte air planntrais comhairle a thoirt air mar a gheibh thu gu leòr vitimín B12, vitimín D, agus calcium. Ma tha thu ag ithe vegan, feuch aon de na 10 reasabaidhean Tofu pacaichte le blas seo airson call cuideim.

Nas lugha de bhiadhan giullachd no goireasach

Is e an dòigh as fhasa air gearradh air ais air sodium, carbs ath-leasaichte, agus siùcar a bhith ag ithe nas lugha no gin de na biadhan sin - agus is e sin ro-innleachd a tha daitheadan as mòr-chòrdte a ’daingneachadh. Bidh fòcas air biadh slàn agus còcaireachd do bhiadh fhèin chan ann a-mhàin gad chuideachadh gus fàs nas slaodaiche, ach lùghdaichidh e do chunnart galair cuideachd.

Lèirmheas airson