Targaidean targaid 40s

Susbaint

• Lèirmheas airson

ri do shlàinte

Is e an dearbh àm a thuiteas mòran de bhoireannaich far an wagon eacarsaich an àm nuair a tha e riatanach fuireach air bòrd. Is e na 40an nuair a thòisicheas a ’mhòr-chuid againn a’ faighinn eòlas air a ’chnatan mhòr hormonail a thig ro menopause. Tha an tuiteam mean air mhean seo ann an estrogen a ’ciallachadh metabolism slaodach, mar sin tha e nas duilghe calaraidhean a losgadh na b’ àbhaist. Mar nach biodh sin gu leòr, tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil geir a’ socrachadh timcheall meadhan boireannaich aig ìre nas luaithe a-nis.

Gu fortanach, tha armachd dìomhair ann: dian. "Èist ris na seiseanan cardio agad agus gheibh thu thairis air a’ chnap astar metabolach, "arsa Pamela Peeke, M.D., M.P.H., àrd-ollamh leigheis aig Oilthigh Maryland, Baltimore, agus ùghdar Fight Fat After Forty (Lochlannach, 2001). Agus na dìochuimhnich trèanadh neart, a chuireas neart cnàimh, a ’gleidheadh ​​mais bodhaig caol agus a’ neartachadh fèithean gus an urrainn dhut cumhachd fhaighinn tro na seiseanan cardio agad.

lìonadh cardio

Dèan rudeigin gnìomhach a h-uile latha, leithid coiseachd 10- gu 15-mionaid, a bharrachd air na 3-5 latha de cardio seachdaineil agad. Cuir crìoch air gnìomhachd leum is punnd ma tha na joints agad achy no goirt. Uair no dhà san t-seachdain cuir a-steach amannan obrach.

carson a bhios gluasadan targaid ag obair

Bidh na gluasadan sin a ’comharrachadh prìomh àiteachan trioblaid do bhoireannaich anns na 40an aca: na fèithean fo na lannan gualainn agus an fheadhainn a bhios a’ bunailteachadh na cnapan agus am pelvis.

Lèirmheas airson