5 molaidhean airson smachd a chumail air bruthadh-fala àrd

Susbaint

• 1. Cuir blasan eile an àite salann
• 2. Cleachd gnìomhachd corporra gu cunbhalach
• 3. Smachd air cuideam
• 4. Cadal eadar 6 agus 8 uairean a thìde gach oidhche
• 5. Gabh cungaidh-leigheis aig na h-amannan ceart
• Liosta de na biadhan as miosa airson mòr-fhulangas

Gus smachd a chumail air bruthadh-fala àrd gu h-èifeachdach, a bharrachd air an làimhseachadh a mhol an dotair, tha e riatanach atharrachaidhean a dhèanamh ann an cuid de chleachdaidhean beatha, leis gu bheil tòrr de na bhios sinn a ’dèanamh no ag ithe air a nochdadh gu dìreach anns a’ chuideam. Mar sin, is e cuid de na beachdan riatanach gus cuideam a lughdachadh cuideam a chall, gnìomhachd chorporra a chleachdadh agus stad a smocadh, mar eisimpleir.

Tha cuid de dh ’atharrachaidhean, ge-tà, nach eil furasta, oir chan eil duine airidh air biadh gun blas ithe agus chan urrainn dhut cuideam a chall thar oidhche, mar eisimpleir, mar sin, faodar na 5 mholaidhean sin a leantainn gach latha, a’ toirt a-steach rè torrachas, gus na h-amasan sin a dhèanamh nas fhasa coileanadh:

1. Cuir blasan eile an àite salann

Chan e salann an aon ràithe a dh ’fhaodas blas a chuir air biadh, agus tha mòran roghainnean ann airson a chur na àite, agus faodaidh tu tasgadh a dhèanamh ann am blasan mar: piobar, oinniún, garlic, ginger, oregano, peirsil, coriander, basil, saffron, duilleag bàgh agus rosemary. Tha e comasach blas a dhèanamh air na spìosraidhean sin gun chiont, agus cuideachd a bhith comasach air an atharrachadh agus blasan ùra a lorg.

A bharrachd air an sin, bu chòir biadh ann an canastairean, isbeanan agus biadh reòta, no spìosraidhean deiseil, leithid ann an ciùban no ann am poitean, a sheachnadh, leis gu bheil cus salann agus stuthan eile nach gabh smachd a chumail orra, a bhith an-aghaidh an fheadhainn a tha hip-fhulangach. . Mar sin, tha e cudromach gum b ’fheàrr leat biadh a chaidh ullachadh aig an taigh, no anns an dòigh as nàdarra a tha comasach.

Ma tha e riatanach ithe a-mach gu math tric, thathas a ’moladh bogsaichean lòin a thoirt bhon taigh, a dh’ fhaodar a dhèanamh eadhon air aon latha den t-seachdain agus reòta ann an soithichean fa leth. ionnsaich clàr fallain seachdaineil agus cùram ann a bhith ag ullachadh bogsaichean lòin airson a thoirt a dh'obair.

2. Cleachd gnìomhachd corporra gu cunbhalach

Tha eacarsaich corporra deatamach gus smachd a chumail air cuideam fala agus cuairteachadh fala adhartachadh, a ’cuideachadh le casg agus làimhseachadh diofar ghalaran. Ach, cha tèid a ’bhuaidh seo a choileanadh ach ma tha na h-eacarsaichean air an cleachdadh gu cunbhalach, co-dhiù 3 tursan san t-seachdain.

Mar sin, chan eil adhbhar sam bith ann a bhith a ’dèanamh cus feum dhut fhèin san gym airson 3 latha ann an sreath, agus an uairsin 10 latha a chaitheamh gun a dhol, no dìreach a’ dèanamh gnìomhan air deireadh-sheachdainean. Dìreach mar a dh ’fheumas an stuth-leigheis gnàth-chleachdadh a leantainn, feumar gnìomhachd chorporra fhaicinn cuideachd mar làimhseachadh agus, a bharrachd air an sin, tasgadh ann an slàinte agus càileachd beatha nas fheàrr. Faic molaidhean trèanaidh airson smachd a chumail air cuideam fala.

3. Smachd air cuideam

Bidh cuideam agus iomagain ag adhbhrachadh grunn ath-bhualaidhean àicheil anns a ’bhodhaig, leithid cinneasachadh hormonaichean mar cortisol, adrenaline agus insulin a dh’ fhaodadh an cuideam àrdachadh an-còmhnaidh, eadhon leis an làimhseachadh cheart.

Mar sin, thathas a ’moladh a bhith a’ coimhead airson roghainnean eile gus ìrean cuideam beatha làitheil a lughdachadh, eadhon ged nach cuidich an cleachdadh àbhaisteach, smachd a chumail air cuideam. Is e deagh roghainnean eile airson seo cleachdadh meòrachadh, yoga, massage, acupuncture agus pilates. Bidh cleachdadh gnìomhachd corporra cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh ìrean hormonaichean agus cuideam, eadhon ged a tha e coiseachd 30-mionaid.

4. Cadal eadar 6 agus 8 uairean a thìde gach oidhche

Gus am bi am buille cridhe agus an soitheach fala a ’àbhaistachadh, a’ ceadachadh smachd nas fheàrr air cuideam fala, tha feum air co-dhiù 6 uairean a thìde de chadal gach oidhche. Mar sin, ged a dh ’fhaodadh e a bhith eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine, is e an dòigh as fheàrr gum mair cadal timcheall air 7 uairean a thìde, seach nach eil barrachd air 8 uairean cuideachd buannachdail do shlàinte, a’ meudachadh cunnart ghalaran cardiovascular.

A bharrachd air an sin, tha e cudromach cuideachd cadal socair agus socair a bhith agad, a ’seachnadh insomnia agus aimhreit na h-oidhche, a bheir droch bhuaidh air cadal air slàinte. Thoir sùil air na 10 molaidhean a th ’ann airson cadal math.

5. Gabh cungaidh-leigheis aig na h-amannan ceart

Tha e cudromach gun tèid cungaidhean cuideam a ghabhail aig amannan a mhol an dotair, gach 8, 12 no 24 uairean, mar eisimpleir, agus tha e cudromach gum bi iad an-còmhnaidh air an toirt aig na h-aon amannan gach latha. Tha an smachd seo cudromach, leis gu bheil buaidh nan cungaidhean ag atharrachadh thar ùine, mar sin ma chuireas an neach dàil no dùil ri ùine a ’chungaidh-leigheis, faodaidh a’ bhuaidh atharrachadh.

Is e eisimpleir, ma bu chòir cungaidh-leigheis a ghabhail gach 8 uair a thìde, faodaidh an eadar-ama a bhith an dà chuid aig 6 sa mhadainn, 2f agus 10f, a bharrachd air 8m, 4f agus 12f, mar eisimpleir. Mar sin, thathas a ’toirt urram do na h-amannan, ach tha an clàr air a mhìneachadh a rèir feumalachdan gach neach, agus tha e nas fheàrr gum bi na h-aon amannan ann gach latha. Ma tha duilgheadas sam bith ann a bhith a ’leantainn clàr a’ chungaidh-leigheis, tha e cudromach bruidhinn ris an dotair gus faighinn a-mach a bheil e comasach an stuth-leigheis atharrachadh no eadhon atharrachadh.

Is e tip airson cuimhneachadh, gleoc rabhaidh no fòn cealla a chuir gus rabhadh a thoirt dhut nuair a tha an ùine ceart, agus an-còmhnaidh thoir a-steach do sporan no wallet bogsa le cuid de chungaidh-leigheis airson a chleachdadh nuair nach eil thu aig an taigh.

Liosta de na biadhan as miosa airson mòr-fhulangas

Bu chòir na biadhan air an liosta seo a bhith air an seachnadh leis an neach hip-fhulangach, seach gu bheil cus salann orra agus ga dhèanamh duilich smachd a chumail air cuideam fala.

• Cracairean agus luchd-brisidh eile;
• Ìm le salann;
• Càiseagan air an leigheas;
• Chips le salann;
• Olives;
• Canned;
• Biadhan freumhaichte mar isbean;
• Isbeanan air an smocadh;
• Feòil saillte;
• Iasg saillte;
• Sauces;
• Feòil Knorr no brot cearc;
• Deochan bog;
• Biadh gnìomhachais deiseil airson a chaitheamh;
• Cofaidh;
• Tì dubh;
• Tì uaine.

A bharrachd air an sin, ann an daithead bruthadh-fala àrd tha e cudromach cuideachd bileagan bìdh a leughadh gu faiceallach oir dh ’fhaodadh an salann a bhith air a mhìneachadh mar sodium, sodium chloride no monosodium glutamate. Bu chòir toraidhean leis an tuairisgeul seo anns an fhiosrachadh beathachaidh a sheachnadh le euslaintich hip-fhulangach. Thoir sùil air dòighean gus caitheamh salann a lùghdachadh mean air mhean anns an latha-obrach agad.

Faic cuideachd molaidhean eile bhon neach-beathachaidh gus bruthadh-fala àrd a lughdachadh: