Togail cuideam Cardio vs: Dè as fheàrr airson call cuideam?

Susbaint

• Cardio Burns Barrachd chalaraidhean gach seisean
• Bidh trèanadh cuideam gad chuideachadh gus barrachd chalaraidhean a losgadh gach latha
• Bidh Trèanadh Eadar-dian Àrd-dian a ’toirt seachad buannachdan coltach ri Cardio ann an ùine nas lugha
• Faodaidh HIIT barrachd calraidhean a losgadh
• Faodaidh HIIT agus Cardio Traidiseanta a bhith a ’toirt buaidh coltach ri call cuideim
• Is dòcha gur e a bhith a ’cleachdadh iomadach seòrsa eacarsaich as fheàrr
• Dè an ìre a bu chòir dhut a bhith ag eacarsaich gach seachdain?
• Dè na seòrsaichean eacarsaich a bu chòir dhut a dhèanamh?
• Tha an dà chuid daithead agus eacarsaich deatamach airson soirbheachas fad-ùine
• An loidhne bun

Tha mòran dhaoine a tha air co-dhùnadh cuideam a chall a ’faighinn grèim air ceist duilich - am bu chòir dhaibh cardio a dhèanamh no cuideaman a thogail?

Is iadsan an dà sheòrsa obrach as mòr-chòrdte, ach faodaidh e a bhith duilich faighinn a-mach dè an cleachdadh as fheàrr den ùine agad.

Tha an artaigil seo ag innse dhut a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mu dheidhinn trèanadh cardio vs cuideam airson call cuideim.

Cardio Burns Barrachd chalaraidhean gach seisean

Tha mòran de luchd-saidheans air sgrùdadh a dhèanamh air cia mheud calaraidh a bhios daoine a ’losgadh ann an diofar ghnìomhachdan.

Stèidhichte air an rannsachadh seo, faodaidh tu cuideam do bhodhaig a chleachdadh gus tuairmse a dhèanamh air cia mheud calaraidh a loisgeas tu rè diofar sheòrsaichean eacarsaich, a ’toirt a-steach trèanadh cardio agus cuideam.

Airson a ’mhòr-chuid de ghnìomhachd, mar as motha a bhios tu a’ tomhas, is ann as motha de chalaraidhean a loisgeas tu.

Ma tha cuideam 160 punnd (73 kg) agad, loisgidh tu timcheall air 250 calaraidh gach 30 mionaid de shocrachadh aig astar meadhanach ().

Nam biodh tu a ’ruith aig astar nas luaithe de 6 mìle san uair, loisgeadh tu timcheall air 365 calaraidh ann an 30 mionaid ().

Air an làimh eile, ma tha thu a ’faighinn cuideam air trèanadh airson an aon ùine, is dòcha nach losgadh thu ach mu 130–220 calaraidh.

San fharsaingeachd, bidh thu a ’losgadh barrachd chalaraidhean gach seisean de cardio na trèanadh cuideam airson timcheall air an aon oidhirp.

Geàrr-chunntas: Tha an àireamh de chalaraidhean a loisgeas tu rè eacarsaich an urra ri meud do bhodhaig agus dè cho dian sa bhios tu ag eacarsaich. Mar as trice, bidh eacarsaich cardio a ’losgadh barrachd chalaraidhean na obair trèanaidh cuideam den aon fhad.

Bidh trèanadh cuideam gad chuideachadh gus barrachd chalaraidhean a losgadh gach latha

Ged nach àbhaist obair trèanaidh cuideam a bhith a ’losgadh uiread de chalaraidhean ri obair cardio, tha buannachdan cudromach eile ann ().

Mar eisimpleir, tha trèanadh cuideam nas èifeachdaiche na cardio aig togail fèithean, agus bidh fèithean a ’losgadh barrachd chalaraidhean aig fois na cuid de fhigheagan eile, a’ toirt a-steach geir ().

Air sgàth seo, thathar ag ràdh gu cumanta gur e togail fèithean an dòigh as fheàrr air do metabolism fois a mheudachadh - is e sin, cia mheud calaraidh a loisgeas tu aig fois.

Rinn aon sgrùdadh tomhas air metabolism fois nan com-pàirtichean rè 24 seachdainean de thrèanadh cuideam.

Ann an fir, lean trèanadh cuideam gu àrdachadh 9% ann am metabolism fois. Bha na buaidhean ann am boireannaich nas lugha, le àrdachadh de cha mhòr 4% ().

Ged a dh ’fhaodadh seo a bhith math, tha e cudromach smaoineachadh cia mheud calaraidh a tha seo a’ riochdachadh.

Dha na fir, mheudaich metabolism fois timcheall air 140 calaraidh gach latha. Ann am boireannaich, cha robh e ach mu 50 calaraidh gach latha.

Mar sin, cha bhith trèanadh cuideam agus a bhith a ’togail beagan de fhèithean a’ dèanamh do metabolism skyrocket, ach dh ’fhaodadh e àrdachadh gu ìre bheag.

Ach, tha buannachdan cudromach eile a thaobh losgadh calorie ann an trèanadh cuideam.

Gu sònraichte, tha rannsachadh air sealltainn gum bi thu a ’losgadh barrachd chalaraidhean anns na h-uairean às deidh seisean trèanaidh cuideam, an coimeas ri eacarsaich cardio (5, 6, 7).

Gu dearbh, tha aithrisean ann gu bheil metabolism fois a ’fuireach àrdaichte suas ri 38 uairean às deidh trèanadh cuideam, fhad‘ s nach deach aithris air àrdachadh mar sin le cardio (7).

Tha seo a ’ciallachadh nach bi na buannachdan losgaidh calorie ann an cuideaman cuingealaichte ris nuair a tha thu a’ dèanamh eacarsaich. Is dòcha gun cùm thu a ’losgadh chalaraidhean airson uairean no làithean às deidh sin.

Airson a ’mhòr-chuid de sheòrsa eacarsaich, bidh eacarsaich nas dian ag àrdachadh an àireamh de chalaraidhean a loisgeas tu às deidh sin (8).

Geàrr-chunntas: Dh ’fhaodadh trèanadh cuideam do metabolism a leasachadh thar ùine, ged nach eil na h-atharrachaidhean fìor mhòr. Cuideachd, tha trèanadh cuideam mar as trice nas èifeachdaiche na cardio aig àrdachadh an àireamh de chalaraidhean a loisgeas tu às deidh obair-obrach.

Bidh Trèanadh Eadar-dian Àrd-dian a ’toirt seachad buannachdan coltach ri Cardio ann an ùine nas lugha

Ged is e trèanadh cardio agus cuideam dhà de na h-àiteachan-obrach as mòr-chòrdte, tha roghainnean eile ann.

Is e aon dhiubh sin trèanadh eadar-amail àrd-dian (HIIT), a tha a ’toirt a-steach spreadhaidhean goirid de dh’ eacarsaich fìor dhian an àite amannan ath-bheothachaidh le dian-dian (,).

Mar as trice, bheir obair HIIT timcheall air 10-30 mionaid.

Faodaidh tu HIIT a chleachdadh le measgachadh de dh ’eacarsaichean eadar-dhealaichte, a’ gabhail a-steach sprinting, rothaireachd, roping leum no eacarsaichean cuideam corp eile.

Faodaidh HIIT barrachd calraidhean a losgadh

Tha cuid de rannsachadh air coimeas dìreach a dhèanamh eadar buaidhean cardio, trèanadh cuideam agus HIIT.

Rinn aon sgrùdadh coimeas eadar na calaraidhean a chaidh a losgadh ann an 30 mionaid de HIIT, trèanadh cuideam, ruith agus rothaireachd.

Fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh HIIT a ’losgadh 25-30% barrachd chalaraidhean na dòighean eacarsaich eile ().

Ach, chan eil seo gu riatanach a ’ciallachadh nach eil seòrsan eacarsaich eile math airson call cuideim.

Faodaidh HIIT agus Cardio Traidiseanta a bhith a ’toirt buaidh coltach ri call cuideim

Lorg sgrùdadh a bha a ’sgrùdadh còrr air 400 inbheach reamhar agus reamhar gu robh HIIT agus cardio traidiseanta a’ lughdachadh geir corp agus cuairt-thomhas waist gu ìrean co-ionann ().

A bharrachd air an sin, tha rannsachadh eile air sealltainn gum faodadh dòighean-obrach ann an stoidhle HIIT losgadh timcheall air an aon àireamh de chalaraidhean ri cardio traidiseanta, ged a tha seo an urra ri dè cho dian sa tha eacarsaich.

Tha cuid de rannsachadh a ’dèanamh a-mach gum faodadh tu mu 300 calaraidh a losgadh ann an 30 mionaid de cardio no HIIT ma tha cuideam timcheall air 160 punnd (73 kg) () agad.

Is e aon de na buannachdan a dh ’fhaodadh a bhith aig HIIT gum faod thu nas lugha de ùine a chaitheamh a’ dèanamh eacarsaich, leis gu bheil amannan fois air an toirt a-steach eadar na h-amannan dian gnìomhachd.

Geàrr-chunntas: Faodaidh trèanadh eadar-amail àrd-dian (HIIT) calaraidhean a losgadh ann an ùine ghoirid. Tha cuid de rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh e barrachd chalaraidhean a losgadh na cuideaman no cardio. Gu h-iomlan, faodaidh e call cuideam coltach ri cardio a thoirt gu buil, ach le nas lugha de ùine ga chaitheamh ag eacarsaich.

Is dòcha gur e a bhith a ’cleachdadh iomadach seòrsa eacarsaich as fheàrr

Tha Colaiste Ameireagaidh Leigheas Spòrs (ACSM) mar aon de na buidhnean as motha agus as urramaich a bheir seachad molaidhean eacarsaich.

Tha e air molaidhean stèidhichte air fianais fhoillseachadh airson call cuideim ().

Dè an ìre a bu chòir dhut a bhith ag eacarsaich gach seachdain?

Gu h-iomlan, tha an ACSM ag ràdh gur dòcha nach eil nas lugha na 150 mionaid gach seachdain de ghnìomhachd corporra meadhanach no beòthail mar cardio gu leòr airson call cuideim.

Ach, tha e ag ràdh gu bheil còrr air 150 mionaid gach seachdain den t-seòrsa gnìomhachd corporra seo gu leòr gus cuideachadh le call cuideam anns a ’mhòr-chuid de dhaoine.

A bharrachd air an sin, tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil daoine buailteach barrachd cuideam bodhaig a chall nuair a tha ìrean nas àirde de ghnìomhachd corporra aca ().

Dè na seòrsaichean eacarsaich a bu chòir dhut a dhèanamh?

Gu inntinneach, lorg sgrùdadh ACSM air an rannsachadh nach eil trèanadh cuideam gu math cuideachail airson call cuideim.

Ach, tha e cudromach cuimhneachadh, eadhon ged nach atharraich do chuideam, gum faodadh do bhodhaig a bhith a ’fàs nas fheàrr.

Mar eisimpleir, faodaidh trèanadh cuideam leantainn gu àrdachadh ann am fèith agus lùghdachadh ann an geir.

Ma dh ’atharraicheas do fhèithean agus geir leis an aon uiread, is dòcha gum fuirich an sgèile mar an ceudna, ged a dh’ fhàs thu nas fhallaine.

Bidh aon sgrùdadh mòr ann an 119 inbhich reamhar no reamhar a ’cuideachadh le bhith a’ cur a h-uile càil a-steach a thaobh eacarsaich agus call cuideam. Chaidh com-pàirtichean a roinn ann an trì buidhnean eacarsaich: cardio, cuideaman no cuideaman cardio plus ().

Às deidh ochd mìosan, chaill an fheadhainn a rinn cuideaman cardio agus cardio plus an cuideam agus an geir as motha.

Aig an aon àm, b ’e na buidhnean cuideaman agus cardio-plus-weight a fhuair a’ mhòr-chuid de fhèithean.

Uile gu lèir, bha na h-atharrachaidhean corp-cuirp as fheàrr aig a ’bhuidheann cardio-plus-weight. Chaill iad cuideam agus geir, agus iad cuideachd a ’faighinn fèithean.

Tha seo a ’ciallachadh gur dòcha gur e prògram a tha a’ cothlamadh cardio agus cuideaman as fheàrr airson a bhith a ’leasachadh cothlamadh do bhodhaig.

Geàrr-chunntas: Tha Cardio nas èifeachdaiche na trèanadh cuideam aig lughdachadh geir bodhaig ma nì thu barrachd air 150 mionaid gach seachdain. Tha trèanadh cuideam nas fheàrr na cardio airson togail fèithean. Is dòcha gum bi measgachadh de cardio agus cuideaman nas fheàrr airson a bhith a ’leasachadh cothlamadh do bhodhaig.

Tha an dà chuid daithead agus eacarsaich deatamach airson soirbheachas fad-ùine

Tha fios aig a ’mhòr-chuid de dhaoine gu bheil eacarsaich agus daithead fallain riatanach airson an slàinte as fheàrr.

Tha a h-uile prìomh bhuidheann slàinte a ’moladh gun atharraich thu an dà chuid daithead agus eacarsaich agad gus call cuideim a bhrosnachadh ().

Chan eil dealas airson a ’phrògram eacarsaich as fheàrr gu leòr, oir feumaidh tu fhathast aire a thoirt don daithead agad ma tha thu airson an adhartas as fheàrr a dhèanamh dhut.

Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil am prògram air leth freagarrach airson call cuideam san fhad-ùine a ’toirt a-steach lùghdachadh meadhanach ann an in-ghabhail calorie agus prògram eacarsaich math ().

Ged a tha fios aig mòran dhaoine gu bheil daithead fallain deatamach airson call cuideim, bidh cuid a ’dol ro fhada agus ag ràdh gur e daithead an aon rud a tha cudromach.

Ach, tha e cudromach tuigsinn gu bheil eacarsaich a ’cuideachadh cuideachd.

Rinn aon sgrùdadh saidheansail a ’toirt a-steach còrr air 400 neach sgrùdadh air buaidhean call cuideam daithead a bharrachd air eacarsaich agus rinn iad coimeas eadar iad agus buaidh atharrachaidhean daithead a-mhàin.

Fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh an cothlamadh de dh ’atharrachaidhean daithead a bharrachd air eacarsaich a’ leantainn gu call cuideam 20% nas motha na atharrachaidhean daithead a-mhàin às deidh ùine de 10 seachdainean gu aon bhliadhna ().

A bharrachd air an sin, bha na prògraman a bha a ’toirt a-steach daithead agus eacarsaich cuideachd nas èifeachdaiche na daithead a-mhàin ann a bhith a’ cumail suas call cuideim às deidh bliadhna eile.

Geàrr-chunntas: Tha daithead fallain agus prògram eacarsaich math mar dhà de na factaran as riatanach airson soirbheachas call cuideam san fhad-ùine. Faodaidh prògraman call cuideim a tha a ’toirt a-steach eacarsaich leantainn gu barrachd call cuideim agus cumail suas cuideam nas fheàrr thar ùine.

An loidhne bun

Faodaidh an dà chuid cardio agus cuideaman do chuideachadh gus a bhith nas fhallaine agus nas freagarraiche.

Bidh eacarsaich cardio a ’losgadh barrachd chalaraidhean na obair trèanaidh cuideam.

Ach, is dòcha gum fuirich do metabolism àrdachadh nas fhaide às deidh cuideaman na cardio, agus tha togail cuideam nas fheàrr airson togail fèithean.

Mar sin, tha am prògram eacarsaich air leth freagarrach airson dèanamh suas corp agus slàinte a ’toirt a-steach cardio agus cuideaman. Tha e nas fheàrr an dà chuid a dhèanamh.