5 Gluais làn-bhodhaig gus do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn fallain

Susbaint

• Lèirmheas airson

Fiù mura gabh thu selfie rùisgte à la Kim Kardashian, bidh e a ’faireachdainn math a bhith a’ coimhead math rùisgte. Mar sin rinn sinn grèim air Rebecca Cheanadach, prìomh thrèanaiche Nike agus neach-teagaisg Boot Camp aig Barry, airson obair-bodhaig làn-chorp a bheir àrdachadh do ìre cridhe agus a ’snaidheadh ​​fìor dhroch fhèithean. (ICYMI: Tha neart làn-chorp Kennedy agus eacarsaich cardio gus do chuideachadh le bhith a ’dìg an shapewear cuideachd a’ marbhadh.)

Mar a tha e ag obair: Dèan gach drile gu h-ìosal airson 45 diogan, a ’gabhail fois airson 15 diogan eadar drilean. Às deidh dhut crìoch a chuir air an obair-obrach gu lèir, gabh fois airson 60 gu 90 diogan agus an uairsin ath-aithris trì tursan eile airson ceithir seataichean gu h-iomlan.

Na dh'fheumas tu: Dumbbells (10-15 notaichean)

1. Deadliftle Wide-Grip Row

Bho shuidheachadh seasamh, dràibheadh ​​cnapan air ais, a ’cumail cùl àrd còmhnard agus lùb bog anns a’ ghlùin. Dèan dà shreath, an uairsin seas suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

2. RenegadeBrùth-up Burpee

Tòisich ann an suidheachadh plank le làmhan air dumbells. Dèan aon sreath air gach taobh, an uairsin aon putadh-suas. Crìochnaich le bhith a ’coileanadh burpee, a’ cumail glutes gu teann agus air ais rèidh mar a bhios tu a ’leum casan air ais gus tilleadh gu suidheachadh planc.

3. Drochaid brùthadair claigeann

Le sàilean faisg air glutes, brùth suas gu suidheachadh drochaid le uilleanan air an talamh agus dumbells air an cumail suas aig gach taobh. Fhad ‘s a chumas tu cnapan àrd ann an suidheachadh drochaid, brùth dumbells suas chun mhullach gus preas broilleach a dhèanamh, an uairsin leudaich dumbbells air ais gus na triceps obrachadh. Tog dumbbells air ais suas, a ’comharrachadh uilleanan suas chun mhullach, agus an uairsin nas ìsle air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

4. Sgoltadh fiodha Skater

A ’cumail aon dumbell chun bhroilleach le gach ceann le casan air an sgaoileadh gu farsaing, suidh air ais gu sàilean fhad‘ s a tha iad a ’gealadh gu aon taobh agus a’ dèanamh gearradh fiodha. Thig air ais chun ionad, agus an uairsin ath-aithris air an taobh eile.

5. Brùth dheth aon-chas

A ’cothromachadh air aon chois, lùb air adhart gu làmhan, a’ togail sàilean seasamh suas. Brùth air ais, leum dìreach suas, agus ath-aithris. Gluais gu cas eile letheach slighe troimhe.

Lèirmheas airson