5 Mearachdan daithead a chuireas casg air toraidhean obrach

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha mi air a bhith nam neach-beathachaidh spòrs airson trì sgiobaidhean proifeasanta agus grunn lùth-chleasaichean nam chleachdadh prìobhaideach, agus ge bith a bheil thu a ’dol gu obair 9-5 gach latha agus ag obair a-mach cuin as urrainn dhut, no a bheil thu a’ cosnadh beòshlaint, is e am plana beathachaidh ceart an fhìor iuchair airson toraidhean. Seo còig mearachdan a dh ’fhaodadh a bhith a’ cur bacadh air a bhith a ’faighinn a’ chuid as motha den ùine trèanaidh agad:

Ag òl crathadh pròtain ro obair-obrach

Tha protein air a chladhach gu math nas slaodaiche na carbs, agus mar sin faodaidh cus ro-obair cramps stamag a thoirt dhut agus casg a chuir air na carbs a dh ’fheumas tu airson connadh bho bhith a’ faighinn a-steach agus a bhith rim faighinn leis na fèithean obrach agad.

An Fix: Reach airson meud nas lugha de phròtain, còmhla ri carbs a tha a ’losgadh gu slaodach ro-obair, agus tagh crathadh pròtain nas àirde, greimean-bìdh no biadh às deidh sin.

Eacarsaich air stamag falamh

Tha e do-dhèanta gu corporra losgadh geir bodhaig fìor-ghlan - rè eacarsaich aerobic bidh thu a ’losgadh combo de carbs agus geir. Nuair nach eil carbs rim faighinn gu furasta, tha aig do bhodhaig ri a mhais fèithe fhèin a bhriseadh sìos agus a thionndadh gu siùcar fala. Tha sin a ’ciallachadh le bhith a’ sgìtheadh ​​biadh, is dòcha gum bi thu ag ithe air falbh aig na fèithean agad fhèin an àite a bhith ga thogail!

An Fix: Mura h-eil thu a ’còrdadh riut a bhith a’ faireachdainn biadh nad stamag nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich le leaghan, mar smoothie beag air a dhèanamh le measan reòta gun siùcar agus bainne sgim no bainne organach.

A ’dèanamh cus de bhàraichean lùtha

Le bhith gan cleachdadh cus faodaidh tu "ithe air ais" na calaraidhean a loisg thu ag eacarsaich, a ’cur casg ort toraidhean fhaicinn. Bidh mòran de mo luchd-dèiligidh nach eil nan lùth-chleasaichean a ’greimeachadh air obair post-bàr agus ag ithe biadh beagan uairean a-thìde às deidh sin, a dh’ fhaodadh a bhith ro mhòr nuair a smaoinicheas tu gu bheil mòran bhàraichean co-ionann ri ceapaire turcaidh - agus cha bhiodh a ’mhòr-chuid ag ithe ceapaire turcaidh. , an uairsin suidhe sìos gu cearc stir fry beagan uairean a-thìde às deidh sin.

An Fix: Ma tha thu gu bhith ag ithe taobh a-staigh uair a-thìde bho dheireadh na h-obrach agad, sgioblaich am bàr, no rach air a shon agus pare sìos na cuibhreannan san ath bhiadh agad.

Gun a bhith ag ithe gu leòr geir "math"

Tha a h-uile cealla ann am bodhaig an duine air a dhèanamh gu ìre a-mach à geir, a ’toirt a-steach fèith, agus mar sin tha feum air geir“ math ”gus slànachadh agus càradh às deidh obair-obrach - às aonais faodaidh tu fuireach goirt agus fàilligeadh air adhartas fhaicinn ann an neart agus tòna fèithe.

An Fix: Cuir a-steach cuibhreannan beaga de bhiadhan mar ola ollaidh òil a bharrachd, avocado agus almoin aig a h-uile biadh, agus bi cinnteach gun cuir thu a-steach stòr làitheil de dh ’aigéid shaillein omega 3

A ’ceannach a-steach don mhiotas Afterburn

Fhad ‘s a tha e fìor gun torraich thu barrachd chalaraidhean anns na h-uairean às deidh obair-obrach, airson a’ mhòr-chuid de bhoireannaich tha e a ’tighinn gu dìreach 50 calaraidh a bharrachd air a losgadh, chan eil gu leòr ann airson splurge a cheadachadh (nota: Pinkberry meadhanach tùsail = 230 calaraidh).

An Fix: An riaghailt choitcheann agam: prionnsapal 50/50 - ma tha thu a ’feuchainn ri gearradh sìos is urrainn dhut mu leth de na calaraidhean a loisgeas tu a thoirt a-steach don bhiadh àbhaisteach agad, is fheàrr mu 50 sa cheud roimhe gus cuideachadh le bhith a’ connadh a ’ghnìomhachd, agus leth às deidh sin , airson faighinn seachad air. Mar eisimpleir, bidh uair a thìde air an elliptical a ’losgadh timcheall air 500 calaraidh (airson neach 150 punnd), a tha a’ ciallachadh gun urrainn dhut 125 calaraidh a bharrachd a chaitheamh an dà chuid ro agus às deidh dhut a bhith a ’bualadh air an gym - sin an t-suim ann an timcheall air aon slice de aran gràin slàn sgaoileadh le aon spàin-bùird de ìm cnò-bhainne nàdarrach roimhe, agus leth cupa gach iogart Grèigeach neo-fheòil agus connlaich sliseag le spàin-bùird de almoin slisnichte às deidh sin.

Tha Cynthia Sass na neach-dietachd clàraichte le ceuman maighstireachd ann an saidheans beathachaidh agus slàinte a ’phobaill. Gu tric air fhaicinn air Tbh ​​nàiseanta tha i na neach-deasachaidh a ’cur SHAPE agus comhairliche beathachaidh ris na New York Rangers agus Tampa Bay Rays. Is e an neach-reic as fheàrr aice New York Times Cinch! Conquer Cravings, Drop Pounds agus Lose Inches.

Lèirmheas airson