An gnàth-chleachdadh Abs 5-mionaid airson cuir ris a h-uile obair agad

Susbaint

• Crunch
• Crunch le Knee-Up
• Cròg daoimean
• Oblique V-Up
• Dip hip plank
• Lèirmheas airson

A ’phàirt as fheàrr mu dheidhinn workin’ a-mach às do abs? Faodaidh tu a dhèanamh an àite sam bith, le uidheamachd neoni, agus ann an ùine ro ghoirid. Tha an cothrom foirfe, ge-tà, aig deireadh obair-obrach. Chan eil agad ach dìreach cuairt sgiobalta a chuir ris gus an losgadh a-mach agus faodaidh tu do sesh sweat fhàgail a ’faireachdainn iongantach. An eisimpleir foirfe: an dòigh-obrach abs ultra-luath 5-mionaid seo bhon trèanair Kym Perfetto (@kymnonstop), a chuir an leanabh seo a-mach sa bhad às deidh dhi a bhith a ’dèanamh a h-obair breabaidh aig an taigh.

Mar a tha e ag obair: Rothaich tro na h-eacarsaichean gu h-ìosal airson na h-ùine a chaidh a thoirt seachad, no dìreach lean air adhart còmhla ri Kym anns a ’bhidio. Ag iarraidh eadhon barrachd losgadh? Rach airson cuairt eile.

Crunch

A. Lie faceup air an làr le glùinean a ’comharrachadh gu mullach agus sàilean a’ cladhach a-steach don ùrlar.

B. Exhale agus cuir a-steach abs gus lannan gualainn a thogail far an làr. Inhale gu ìsleachadh.

Lean air adhart airson 30 diogan.

Crunch le Knee-Up

A. Lie faceup air an làr le glùinean a ’comharrachadh gu mullach agus sàilean a’ cladhach a-steach don ùrlar.

B. Exhale agus cuir a-steach abs gus lannan gualainn a thogail far an làr, a ’togail a’ chas dheas agus a ’draibheadh ​​glùin dhan bhroilleach. Inhale gu na guailnean as ìsle agus a ’chas dheas.

C. Dèan a-rithist air an taobh eile.

Lean air adhart airson 30 diogan.

Cròg daoimean

A. Lie faceup air an làr, bonn nan casan air am brùthadh còmhla le glùinean a ’tuiteam a-mach chun na taobhan.

B. Le gàirdeanan fada agus aon pailme air an càrnadh air mullach an fhir eile, exhale agus ruighinn corragan a dh ’ionnsaigh òrdagan, a’ dol an sàs ann an abs gus lannan gualainn a thogail far an làr.

C. Inhale gu ìsleachadh.

Lean air adhart airson 1 mhionaid.

Oblique V-Up

A. Na laighe air an taobh cheart leis a ’ghàirdean dheis air a shìneadh air adhart agus pailme a’ brùthadh a-steach don ùrlar. Tha an làmh chlì air cùl a chinn agus tha na casan air an leudachadh leis a ’chas chlì air a càrnadh air mullach na làimhe deise, a’ tighinn suas bhon ùrlar.

B. A ’cothromachadh air an hip cheart, exhale gus an torso a phronnadh suas agus tarraing a’ ghlùin chlì suas gus an cuir thu fios gu uillinn gu glùin.

C. Torso nas ìsle agus a ’chas chlì. Dèan cinnteach nach lean thu air an uilinn cheart.

Lean air adhart airson 1 mhionaid, agus an uairsin ath-aithris air an taobh eile airson 1 mhionaid.

Dip hip plank

A. Tòisich ann an suidheachadh planc uillt le casan còmhla.

B. Rothairich na cnapan air an taobh cheart, a ’dol air adhart gu taobh a-muigh na cas dheas.

C. Till air ais chun ionad, an uairsin gluais na cnapan air an taobh chlì, a ’dol air adhart gu taobh a-muigh na cas chlì. Cùm cnapan a rèir na guailnean tron ​​ghluasad.

Lean air adhart mu seach airson 1 mhionaid.

Lèirmheas airson