5 eacarsaichean airson seann daoine a dhèanamh aig an taigh

Susbaint

• 1. Squat
• 2. Biceps le dumbbells
• 3. Preas ghualainn
• 4. Glùin don bhroilleach
• 5. Ceumannan anns an ceum

Tha cleachdadh eacarsaich le seann daoine glè chudromach agus bheir e grunn bhuannachdan slàinte, leithid cuideachadh le bhith a ’cumail suas no ag àrdachadh mais fèithe, a’ cumail suas dùmhlachd cnàimh, a ’leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh agus gluasad, a’ lughdachadh cunnart tuiteam, agus a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas neo-eisimeileachd ann a bhith a ’coileanadh. gnìomhan làitheil.

Ach, tha e an-còmhnaidh cudromach co-chomhairle a chumail ri dotair gus measadh coitcheann a dhèanamh, gus gach eacarsaich atharrachadh a rèir eachdraidh clionaigeach, leithid làthaireachd ghalaran cardiovascular no sgamhain. A bharrachd air an sin, ro agus às deidh eacarsaichean tha e cudromach sìneadh gus am bodhaig gu lèir a bhlàthachadh agus casg a chuir air coltas leòntan. Faic eisimpleirean de dh ’eacarsaichean sìnidh do sheann daoine.

Bu chòir na h-eacarsaichean sin a bhith air an dèanamh co-dhiù 3 tursan san t-seachdain, agus bhiodh e nas fheàrr fo stiùir neach-leigheis corporra no proifeasanta foghlaim corporra, agus bu chòir stad a chuir orra ma thòisicheas an seann neach a ’faighinn pian no mì-chofhurtachd rè an coileanadh:

1. Squat

Le do chasan beagan leud-ghualainn bho chèile, bu chòir dhut do ghàirdeanan a leudachadh air adhart agus do ghlùinean a lùbadh gu slaodach, a ’tilgeil do chroman sìos agus a’ putadh do phut air ais, mar gum biodh thu nad shuidhe ann an cathair mac-meanmnach, a ’cumail do dhruim an-còmhnaidh dìreach. Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris 10 uair.

Anns an eacarsaich seo, tha e glè chudromach nach bi do ghlùinean a-riamh air beulaibh do chasan, mar sin bu chòir dhut do phut a phutadh air ais cho fada ‘s a ghabhas. Mura h-urrainn dhut faighinn sìos mòran, bu chòir dhut a dhol sìos cho fada ‘s as urrainn agus mean air mhean a dhol sìos beagan a bharrachd.

2. Biceps le dumbbells

A ’suidhe air ball no cathair gun ghàirdean, cùm dumbbell anns gach làimh, le do chorragan a’ coimhead air adhart, agus tog na cuideaman gu slaodach a dh ’ionnsaigh do ghuailnean, a’ cumail do ghàirdeanan agus uillinnean faisg air do bhodhaig, a ’tilleadh gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan a-rithist 10 uair.

3. Preas ghualainn

A ’suidhe air ball no cathair gun ghàirdeanan, cùm dumbbell anns gach làimh agus tog na cuideaman gus am bi iad aig ìre gualainn. An uairsin brùth gu slaodach na dumbbells thairis air do cheann gus am bi do ghàirdeanan dìreach ach beagan air an cromadh agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh gu slaodach. Dèan a-rithist 10 uair.

4. Glùin don bhroilleach

A ’laighe air an làr, air bobhstair bheag fallaineachd, lùb aon chas faisg air a ’bhroilleach, cùm a’ ghlùin le do làmhan agus cùm airson 5 gu 10 diogan. An uairsin, atharraich casan agus ath-aithris na gluasadan sin 10 uair.

5. Ceumannan anns an ceum

Cuir aon chas air a ceum no air ceum staidhre ​​agus tog gu mall a ’chas eile thairis air an ceum no an ceum. An uairsin cuir sìos do chas gu slaodach air ais chun làr. Dèan a-rithist 10 uair airson gach cas.