5 Pianta Post-Workout Tha e ceart gu leòr dearmad a dhèanamh

Susbaint

• Nausea ciùin no ceann goirt
• Deargadh Facial
• Rush Head no Lightheadedness aotrom
• Charlie Horse (Cramp fèithean)
• Cramping aotrom
• Lèirmheas airson

Chan eil dad mar obair dian, fallas airson toirt ort a bhith a ’faireachdainn mar mhillean bucaid nas socraiche, nas toilichte agus nas comhfhurtail nad chraiceann (agus do jeans). Ach uair sam bith a phutas tu thu fhèin gu corporra, gu sònraichte ma tha e na chlas nas cruaidhe na àbhaist no ma tha thu a ’faighinn air ais gu gnàthach às deidh hiatus, is dòcha gum bi thu a’ faighinn eòlas air beagan chomharran tlàth, gu sònraichte mura h-eil thu air do hydradachadh gu ceart. Cuin a bu chòir dragh a bhith ort?

"Bidh mi ag innse dha mo luchd-dèiligidh gur e an aon symptom a bu chòir dhaibh a bhith a’ sireadh aire sa bhad seòrsa sam bith de pian broilleach no teannachadh sa bhroilleach, gàirdean, amhach, no eadhon air ais a mhaireas barrachd air 20 mionaid - dh ’fhaodadh e ionnsaigh cridhe a chomharrachadh," rabhaidhean Tommy Boone, PhD, MPH, ball de bhòrd Comann Ameireagaidh Lighichean Eacarsaich agus Deasaiche ann an Ceannard The Journal of Exercise Physiology. Rud eile, seo còig fo-bhuaidhean eacarsaich a tha ceart gu leòr eòlas fhaighinn bho àm gu àm, agus cuin a bhith a ’sireadh cuideachadh meidigeach.

Nausea ciùin no ceann goirt

Ma phutas tu thu fhèin gu cruaidh no ma dh ’fheuchas tu ri obair-obrach ùr a tha gu math dian (Crossfit, duine sam bith?) Agus ma tha thu a’ faireachdainn caran queasy às deidh sin, is dòcha gu bheil thu dìreach dehydrated. Tha seo fìor mu cheann goirt a bharrachd air an sin - tha coltas ann gu bheil pian cinn sam bith a thig tro obair chruaidh na chomharra nach eil thu air uisge gu leòr fhaighinn, agus bu chòir dha lasachadh aon uair ‘s gun toir thu deoch mhath, fhada bhon bhotal uisge agad.

Cuin a chuireas tu fios chun dotair agad: Mura falbh e às deidh beagan uairean a-thìde às deidh do dh ’obair. “Dh’ fhaodadh tu a bhith a ’sabaid an aghaidh tinneas mar a’ chnatan mhòr, agus tha thu fhèin a ’toirt na comharraidhean air thoiseach,” arsa Jason Karp, PhD, eòlaiche-fiosaig eacarsaich agus trèanair pearsanta.

Deargadh Facial

Tha seo nas motha de dhragh vanity na fear corporra, ach faodaidh e fhathast a bhith eagallach sealladh fhaighinn den chlas iar-shnìomh aghaidh dearg biatais agad. An adhbhar: barrachd sruth fala don chraiceann mar a bhios do bhodhaig a ’feuchainn ri fhuarachadh fhèin. Tha seo gu sònraichte fìor ma tha thu a-staigh agus gu bheil am fionnarachadh truagh no gu bheil an seòmar teth a bharrachd, a ’leantainn gu eadhon barrachd sruthadh fala agus aghaidh eadhon redder. Ach falbhaidh e leis fhèin nuair a dh ’fhuaraicheas tu sìos agus chan fheum do bhodhaig tuilleadh an fhuil a bharrachd sin a chuir gu uachdar a’ chraicinn, tha Karp ag ràdh.

Cuin a chuireas tu fios chun dotair agad: Airson deargadh nach tachair ach rè eacarsaich, chan eil fìor adhbhar meidigeach ann nach glan e suas leis fhèin. Ach ma thachras e nuair nach eil thu gad ghiùlan fhèin, is dòcha gum bi thu airson dermatologist fhaicinn. Dh ’fhaodadh e nochdadh suidheachadh craiceann mar Rosacea no a bhith mar thoradh air milleadh grèine.

Rush Head no Lightheadedness aotrom

Nuair a dh ’obraicheas tu a-mach làn smeòrach cuiridh tu fuil chun na fèithean sin uile - agus air falbh bho do cheann, a rèir Karp. Leis gur e an eanchainn aon de na h-organan as cudromaiche, mar as trice bidh e a ’toirt na tha a dhìth air, ach faodaidh obair dhoirbh fuil gu leòr a tharraing air falbh gum faigh thu brùthadh cinn no a’ faireachdainn aotrom. Ma thachras seo, stad sa bhad agus lùb a-null mar a chì thu lùth-chleasaichean proifeasanta - bidh iad a ’feuchainn ris an eanchainn fhaighinn nas fhaisge air an cridhe gus sruth fala adhartachadh.

Cuin a chuireas tu fios chun dotair agad: Mura falbh an fhaireachdainn às deidh 30 gu 60 mionaid. Mura h-eil thu a ’faireachdainn àbhaisteach a-rithist às deidh uair a thìde, is dòcha gu bheil rudeigin eile a’ dol air adhart a dh ’fheumas proifeasanta meidigeach a dhearbhadh.

Charlie Horse (Cramp fèithean)

Mar as trice tachraidh seo nuair a tha thu air cus fèith a dhèanamh. Ma tha thu ga faireachdainn meadhan-obair, stad agus feuch ri massage a-mach. Ma tha thu fhathast ga faireachdainn às deidh sin, feuch teas gus na fèithean a leigeil ma sgaoil - ach sgiobadh deigh, a dh ’fhaodadh an teannachadh fèithe a dhèanamh nas fhaide.

Cuin a chuireas tu fios chun dotair agad: Ma dh ’fhanas am fèith clenched airson uairean (no latha) às deidh do dh’ obair-obrach - is dòcha gum feum thu leasaiche corporra fhaicinn gus an snaidhm obrachadh a-mach.

Cramping aotrom

Is e a ’chiad rud a dh’ fheumas tu a dhèanamh a bhith ag aithneachadh an stòr - an e uterine, intestinal, no stitch taobh a th ’ann? Nuair a tha thu meadhan-obair is dòcha nach bi e an-còmhnaidh follaiseach. Leis gum faigh boireannaich eòlas air beagan cromadh menstrual eadhon ron àm aca, obraich a-mach àm na mìos, agus an uairsin cuir a-steach air an fhaireachdainn; is urrainn don mhòr-chuid againn eadar-dhealachadh a dhèanamh air cromadh uterine bho sheòrsa sam bith eile aon uair ‘s gu bheil sinn a’ toirt aire dhuinn. An uairsin gabh faochadh pian OTC às deidh dhut fuarachadh. Bidh stiallan taobh, air an làimh eile, mar as trice a ’tachairt rè no às deidh gluasad suas is sìos, mar ruith, a bhios a’ tughadh aig na toitean ceangail a chumas na buill-bodhaig nan àite; slaodadh sìos agus massage na sgìre, a bhios mar as trice a ’toirt air a’ phian falbh. Mas ann bho thùs a thàinig e: uill, is dòcha gum feum thu a dhol don t-seòmar-ionnlaid.

Cuin a chuireas tu fios chun dotair agad: Ma dh ’fhàsas am pian tòrr nas miosa no nas gèire - agus chan eil e coltach gun tàinig e bho aon de na trì roinnean gu h-àrd. Ann an cùisean fìor dhona, dh ’fhaodadh e appendicitis a chomharrachadh (ged nach toir eacarsaich seo gu buil).

Lèirmheas airson