6 Leasanan beatha bho shaor-làithean fallain

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha sinn gu bhith ag atharrachadh do bheachd air saor-làithean cuairt-mara. Tilg air falbh smaoineachadh mu bhith a ’spùtadh gu meadhan-latha, ag ithe le trèigsinn fiadhaich, agus ag òl daiquiris gus am bi an t-àm ann airson am buffet meadhan-oidhche. Tha e comasach faighinn a-steach spòrsail, math dhut. An dearbhadh: Na triùir bhoireannach sin a tha air bòrd dithis de Cumadh& Fallaineachd nam fear Chaidh cuairtean-mara Mind & Body, far an do thòisich iad na cleachdaidhean fallaineachd aca, a-steach do fharadh ùr an eilein, agus fhuair iad ùine fhathast airson a bhith a ’fuarachadh. Gabh na leasanan aca air an ath chothrom agad - no dìreach cuir an gnìomh iad aig an taigh. An toradh: dreach nas fhallaine, ath-nuadhachadh dhut fhèin.

1. Faic ùine dheth mar dhuais airidh air
   O chionn trì bliadhna, ghluais Jamie Ciscle, 28, bho Maryland gu Florida. Bhrosnaich an aimsir bhlàth i gus a corp a chumail deiseil airson bikini fad na bliadhna: Shuidhich i amas air eacarsaich co-dhiù còig tursan san t-seachdain agus barrachd toradh ionadail ithe. Eadhon nuair a bha Jamie a ’clàradh seachdainean 80-uair ag obair aig taigh-bìdh, lean i oirre. Tràth sa mhadainn no aig àm-dìnnear, bhuail i san gym no ruith i air an tràigh. “Nuair a leugh mi mun turas-mara, shaoil ​​mi gum biodh e na fhìor dhuais airson mo dhòigh-beatha ùr - agus cha dèanadh e dad de na h-atharrachaidhean fallain a rinn mi," arsa Jamie. “Chuidich àm saor-làithean mi a’ fuireach air an t-slighe leis na h-àiteachan-obrach agam oir bha mi airson a bhith anns an cumadh as fheàrr a bha comasach airson mo thuras. "
2. Gluais do bhodhaig ann an dòighean ùra
   Mar neach-leigheis obrach, tha Tasha Perkins, 28, a ’faighinn mothachadh dìreach air carson a tha beatha fhallain cho cudromach. “Bidh mi ag obair le euslaintich le stròc agus grèim cridhe," tha i ag ràdh. "Is dòcha gun deach na cumhaichean aca a chasg nam biodh iad air na cuirp aca a làimhseachadh nas fheàrr nuair a bha iad na b’ òige. " Bhrosnaich an obair aice eacarsaich gu cunbhalach; bhiodh i a ’dèanamh cardio grunn thursan san t-seachdain air an treadmill agus elliptical. Ach mus deach i air adhart bha an Cumadh cuairt-mara, bha i sgìth dhen chleachdadh aice. “Thug mi sùil air clàr nan clasaichean agus cho-dhùin mi feuchainn air rud sam bith a bha inntinneach," tha i ag ràdh. “Dh’ ionnsaich mi gum b ’fheàrr leam eacarsaich a dhèanamh ann am buidheann na leam fhìn, agus bu toil leam gnìomhan a thug cothrom dhomh rudan ùra a dhèanamh mar dannsa hip-hop agus kickboxing." Thill i dhachaigh air bhioran gus leantainn oirre a ’toirt dùbhlan dhi fhèin. "Bha mi cho brosnachail," tha i ag ràdh, "gun do chuir mi m’ ainm a-steach airson triathlon a dhèanamh as t-samhradh le cuid de na coworkers agam. "
3. Stèidhich traidiseanan ùra
   Leigidh eadhon na boireannaich as smachdaichte beagan chleachdaidhean fallain sleamhnachadh nuair a tha iad air falbh bhon dachaigh."Rè saor-làithean a dh’ fhalbh bha mi ag ithe agus ag òl tòrr agus mar as trice cha robh mi a ’dèanamh eacarsaich," arsa Kristy Harrison, 30, neach-teagaisg eacarsaich buidhne agus trèanair pearsanta à Maryland. "Shaoil ​​mi gum biodh an turas-mara na dhòigh spòrsail airson seachdain a thoirt dheth agus cumail suas ris na h-àiteachan-obrach agam." Chaidh a h-iongnadh a lorg gun do rinn i eacarsaich barrachd nuair a bha i aig muir. “Cha b’ urrainn dhomh a bhith a ’creidsinn cho beòthail sa bha mi, ag obair a-mach am measg seallaidhean cho breagha,” arsa Kristy. “Chaidh mi a’ fradharc a h-uile feasgar agus a ’dannsa a h-uile h-oidhche, ach chuir mi mo rabhaidh a-steach airson na clasaichean tràth sa mhadainn - thusa urrainn faigh spòrs air saor-làithean agus cuir do shlàinte an toiseach. "

1. Faigh a-mach biadh ùr, fallain
   “Nuair a smaoinich mi an toiseach air turas-mara, thàinig buffets nam inntinn,” arsa Tasha. Ged a bha gu leòr de bhiadhan uile-itheach air an Cumadh cuairt-mara, lorg i i fhèin a ’ruighinn airson na biadhan nach robh a’ bualadh agus a ’frioladh. “Le bhith anns an èadhar ùr agus a’ caitheamh uiread de ùine ann an deise snàmh tharraing mi na measan agus na glasraich, ”tha i ag ràdh. Nas fhaide san t-seachdain, nuair a chaidh i gu òraid beathachaidh leis an t-ainm "Eat to Win," fhuair i sealladh eile de bhrosnachadh. “Bha an saidheans air cùl ithe gu math inntinneach dhomh," tha i ag ràdh. "Is e aon rud a th’ ann a bhith a ’cluinntinn gu bheil blueberries math dhut, ach tha mi air mo bhrosnachadh gus an ithe a-nis gu bheil fios agam gun neartaich na antioxidants aca mo bhodhaig agus gun cuidich iad le bhith a’ cumail grèim air galair. " Aig an taigh, tha Tasha a ’toirt dùbhlan dhi fhèin gus roghainnean snasail a dhèanamh. "An àite a bhith ag amas air na còig rùintean de mheasan is ghlasraich gach latha," tha i ag ràdh, "bidh mi a’ dol airson ochd no eadhon 10. "
2. Ionnsaich mar a shaor thu d ’inntinn
   “Mus do dh’ fhalbh mi airson an turas-mara, bha mi a ’faireachdainn sìos leis nach robh mi a’ dol mòran, agus bha cuideam orm air sgàth na h-uairean obrach fada agam, "arsa Kristy. Cha robh dùil aice gun atharraicheadh ​​clasaichean fallaineachd ùra a sealladh, ach rinn e sin. Rè Body Groove - clas a tha a ’cothlamadh yoga, dannsa, agus meòrachadh gu buille drumaichean beò - fhuair i a-mach gum faod obrachadh a-mach a bhith na dhòigh air leigeil às. “Sheas sinn ann an cearcall air deic na luinge, agus thuirt an neach-teagaisg,‘ Gabh a h-uile droch stuth nad inntinn agus dìreach tilg air falbh e, ’” arsa Kristy. "Tha fios agam gu bheil e neònach, ach rinn mi e - dh'fhàg mi dragh mu mo bheatha phearsanta agus obair ceart an sin air an deic, agus bha mi a’ faireachdainn nas saoire às deidh sin. " Agus leis nach robh sgàthanan ann, tha i ag ràdh gu robh i "dìreach air gluasad," an àite a bhith ag amas air mar a bha i a ’coimhead. Thug Kristy na cleachdaidhean sin dhachaigh. “A-nis, nuair a thòisicheas mi a’ faireachdainn cuideam no iomagain, bidh mi a ’dùnadh mo shùilean, a’ gabhail anail domhainn, agus a ’cuimhneachadh cho saor sa bha mi a’ faireachdainn, a ’dannsa, a’ cnuasachadh, agus dìreach a ’faireachdainn comhfhurtail nam chraiceann," tha i ag ràdh. “Tha e a’ cur nam chuimhne mo neart agus cho cudromach sa tha e mo shlàinte a chuir an toiseach. "
3. Dèan fallaineachd na dàimh teaghlaich
   Às deidh dha Jamie tilleadh bhon chiad turas-mara aige, bha fios aice gu robh i airson gum biodh a teaghlach gu lèir a ’dol air an ath fhear. “Dh’ obraich mo mhàthair a-mach nuair a bha ùine aice, ach shaoil ​​mi gun cuidicheadh ​​an turas i le bhith a ’toirt a eacarsaich fallaineachd chun ath ìre,” arsa Jamie. "Tha cholesterol àrd aig m’ athair; bha mi airson gun ionnsaich e mar as urrainn dha na biadhan ceart cuideachadh. " Air bòrd, chuir na Ciscles ìmpidh air a chèile clasaichean ùra fheuchainn - chòrd èirigh grèine ri màthair Tai Chi, agus ged a bha a h-athair a ’gearan an toiseach, bha e dèidheil air Body Groove. “Is e am fear a dh’ ionnsaich a ’mhòr-chuid mo bhràthair 24-bliadhna, Sheridan,” arsa Jamie. “Aig àm lòn às deidh òraid beathachaidh, choimhead mi a-null agus chunnaic mi e a’ luchdachadh a phlàta le measan agus glasraich. Bha e a-riamh air a bhith na addict french-fry - cha b ’urrainn dhomh a chreidsinn!" Às deidh na cuairt-mara, tha an teaghlach Ciscle air leantainn - agus eadhon air togail air na cleachdaidhean ùra aca. "Bidh mo mhàthair ag obair le trèanair pearsanta trì tursan san t-seachdain. agus tha e air 25 not a chall, "arsa Jamie." Agus tha mo phàrantan ag ithe grunn bhiadhan beaga gach latha - agus tòrr a bharrachd èisg, cearc, rus donn, agus buntàta milis bakte - a tha air cuideachadh le m ’athair 10 notaichean a leigeil seachad." A-nis nuair a bhios Jamie a ’gairm dhachaigh, bidh i a’ bruidhinn ris an teaghlach aige mu na h-àiteachan-obrach aca agus reasabaidhean ùra, fallain, agus is e a màthair is a h-athair an fheadhainn a tha a ’putadh a h-uile duine gu bhith a’ trèanadh gu cruaidh airson an ath shaor-làithean teaghlaich aca.

Lèirmheas airson