6 suidheachaidhean a chuireas cuideam ort ach nach bu chòir

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha cuideam, ge bith a bheil thu dèidheil air no nach eil, mar phàirt àbhaisteach de bheatha. Bidh a h-uile duine ga fhaighinn, agus gu mì-fhortanach faodaidh e nochdadh aig na h-amannan as neo-chudromach. Ach a bheil thu a ’mothachadh gu bheil cuid de ghnìomhachdan làitheil a’ faireachdainn barrachd cuideam na bu chòir dhaibh? A bheil thu ag obair suas a ’feitheamh a rèir a’ bhùth ghrosaireachd? A bheil thu a ’tòiseachadh a’ faireachdainn iomagaineach mar a bhios beatha bataraidh air an fhòn cealla agad a ’tòiseachadh a’ drèanadh?

"Tha an ath-bhualadh a dh’ fheumas daoine a chuir cuideam air a phrògramadh a-steach don uèirleadh againn agus tha e air a dhealbhadh gus ar dìon, "arsa Jonathan Alpert, eòlaiche-inntinn stèidhichte ann am Manhattan agus ùghdar BHEIL FEAR: Atharraich do bheatha ann an 28 latha. "Is e an duilgheadas a th’ ann gum bi sinn a ’lorg fhuasglaidhean le bhith a’ cruthachadh diofar shuidheachaidhean nar n-inntinn, a tha dìreach a ’daingneachadh an cuideam agus an dragh." Is e an iuchair, tha Alpert ag ràdh, fòcas a chuir air fuasglaidhean. Leugh air adhart airson molaidhean eòlaichean a bheir barrachd faireachdainn de shocair.

Scenario 1: A ’fàgail an taighe anmoch sa mhadainn.br> Shuidhich thu an inneal-rabhaidh agad le ùine gu leòr gus ullachadh airson obair. Bidh cuid de mhadainnean a bheir thu eadhon uairean a thìde dhut fhèin, ach tha thu fhathast an-còmhnaidh a ’ruith fadalach. Tha an-còmhnaidh dìreach aon rud eile ri dhèanamh gu math sgiobalta, a chumas tu bho bhith a ’faighinn a-mach an doras.

Solution: Le bhith a ’toirt cus ùine airson ullachadh sa mhadainn a’ toirt mòran cothrom dhut a dhol an taobh a-muigh, agus faodaidh ar smuaintean tòiseachadh a ’rèiseadh air thoiseach air na cuirp againn. “Dh’ fhaodadh nas lugha de ùine leigeil leat a bhith nas dìriche agus prìomhachas a thoirt, "arsa Alpert. "Dèan liosta no co-dhùnadh de na dh'fheumar a dhèanamh sa mhadainn agus dè ghabhas dèanamh nas fhaide air adhart, agus cùm ris." (Thoir ùine gu leòr dhut fhèin airson na rudan a dh ’fheumas tu a dhèanamh, ged-na bi fo bhròg!) Cùm an telebhisean agus an coimpiutair dheth agus am fòn cealla agad a-mach à ruigsinneachd gus am bi an t-àm ann falbh.

Scenario 2: A bhith steigte a rèir loidhne.

Tha thu anns an loidhne pàighidh agus tha an neach a tha air thoiseach ort a ’tilleadh a tha a’ toirt a-mach cò ris a tha e coltach gu bràth. Mar a bhios iad a ’dèanamh chitchat leis an ionmhasair tòisichidh tu a’ faireachdainn mì-fhoighidneach agus iriosal, agus gu h-obann chan urrainn dhut seasamh.

Solution: Nuair a thachras cùisean aig ìre nas slaodaiche na bha dùil, faodaidh e toirt air daoine fa-leth cuideam agus cabhag a dhèanamh. Is dòcha gum bi thu cuideachd a ’faireachdainn glaiste agus a-mach à smachd, a dh’ fhaodadh sin a chuir nad chuimhne amannan eile a bha thu a ’faireachdainn mar seo, arsa Denise Tordella, M.A., comhairliche proifeasanta ceadaichte a tha gu sònraichte a’ làimhseachadh iomagain, trauma, agus cuir-ris. “Gabh anail domhainn, mothaich do chasan air an talamh fodha, agus cuir fòcas air na tha thu a’ mothachadh timcheall ort, ”arsa Tordella. "Cuir nad chuimhne nach eil na daoine air do bheulaibh a’ feuchainn ri do dhèanamh fadalach, tha mionaid de cheangal aca. " Faodaidh anail agus fòcas do chuideachadh le bhith a ’faighinn cuidhteas teannachadh.

Scenario 3: Tha bataraidh an fhòn cealla agad a ’bàsachadh.

Tha thu air a bhith air an fhòn cealla agad fad an latha agus tha an sùgh a ’drèanadh gu sgiobalta.Chan eil an charger agad ort, agus chan eil dòigh ann a bheir e fada nas fhaide.

Solution: Tha fònaichean cealla a ’toirt faireachdainn tèarainteachd do chuid de dhaoine, ach tha iad nan dòigh-beatha do dhaoine eile. “Gabh ceum air ais agus faighnich dhut fhèin,‘ Osbarr gu bheil am bataraidh a ’bàsachadh, dè an rud as miosa a dh’ fhaodadh tachairt? ’” Arsa Alpert. Is e an iuchair a bhith a ’dealbhadh air adhart agus a bhith goireasach. Sgrìobh sìos àireamh a dh ’fhaodadh a bhith agad mus cuir am fòn agad dheth agus faigh fòn-làimhe cuideigin eile air iasad ma dh’ fheumas tu gairm a dhèanamh. Cuimhnich gu robh àm ann nuair nach robh fònaichean cealla ann agus bha daoine ag obair ceart gu leòr às an aonais. Cuir nad chuimhne nach bi ann ach ùine ghoirid gus an urrainn dhut cosgais a chuir air a-rithist.

Scenario 4: Tha am biadh a bha thu airson òrdachadh air a reic a-mach.

Tha thu air a bhith a ’feitheamh agus a’ smaoineachadh mu bhith ag ithe a ’bhìdh seo fad an latha. Ma tha thu cuingealaichte le alergidhean no cuingealachadh daithead, faodaidh seo a bhith a ’faireachdainn eadhon nas briseadh-dùil agus cuideam - gu sònraichte nuair a tha an t-acras ort.

Solution: Mothaich am pàirt dhuibh a tha a ’faireachdainn briseadh-dùil agus aithnich e. An uairsin feuch ri fòcas a ghluasad. "Bhiodh am biadh air a bhith math, tha, ach faic seo mar chothrom biadh math eile a lorg," arsa Alpert. Bi dànachd nad bhiadh agus ma tha cuingealachaidhean daithead agad, bi Plana B. Aithnich an-còmhnaidh gu bheil cumhachd agad do bhriseadh-dùil a chumail a ’dol, arsa Tordella, agus gabh ceum a dh’ ionnsaigh atharrachadh mar a tha thu a ’faireachdainn. Tagh biadh eile agus faighnich don neach-frithealaidh mu atharrachaidhean a dhèanamh air gus am bi e fhathast càirdeil dha daithead.

Scenario 5: A ’ruith air cùl a’ chlàir nuair a choinnicheas tu ri cuideigin.

Tha fios agad mu na planaichean sin fad an latha, is dòcha eadhon tron ​​mhìos, agus fhathast, dòigh air choireigin chan eil e coltach gu bheil ùine gu leòr agad. An corra uair a bhios tu deiseil, fàsaidh tu seangan a ’feitheamh mun cuairt agus tòisichidh tu a’ dèanamh rudan eile.

Solution: Tha e coltach gu bheil ùine a ’faighinn air falbh bhuat oir caillidh tu d’ fhòcas air na tha còir agad a bhith a ’dèanamh. Stad a bhith a ’coimhead air an telebhisean no a’ cur puist-d a-mach suas chun mhionaid a tha còir agad a dhol. An àite sin, stiùir do mhothachadh air an seo agus an-dràsta, a ’moladh Tordella. “Faighnich dhut fhèin,‘ Dè an ath rud a dh ’fheumas mi a dhèanamh gus ullachadh,’ agus ‘Ciamar a nì mi e,’ ”tha i ag ràdh. Ma thachras tu a bhith deiseil tràth agus tòiseachadh a ’faireachdainn iomagaineach a’ feitheamh mun cuairt, feuch ri beagan anail a ghabhail, ath-aithris a dhèanamh, no èisteachd ri ceòl socair.

Senario 6: A ’tilgeil agus a’ tionndadh fad na h-oidhche.

Bidh thu a ’cumail a’ tilgeil agus a ’tionndadh agus tha e a’ tòiseachadh gad dhèanamh cuthach. Tha fios agad gum faigh thu eadhon nas lugha de chadal a-nis agus a dh ’aindeoin gu bheil do bhodhaig a’ faireachdainn sgìth, cha bhith d ’inntinn a’ dùnadh.

Solution: Dùin do shùilean agus ìomhaigh thu fhèin ann an àite sìtheil, mar an tràigh no beinn còmhdaichte le sneachda, tha Tordella a ’moladh. "Mar a bhios tu nad laighe san leabaidh agad, a’ faireachdainn do chuideam an aghaidh na leapa, cluinn na fuaimean bhon àite sin agus faireachdainn an èadhar air do chraiceann. Lean ort ag anail gu domhainn bhon diaphragm agad agus leudaich fad an exhale agad fhad ‘s a tha thu a’ leigeil às teannachadh sam bith a dh ’fhaodadh tu a bhith a ’cumail,” tha i ag ràdh. Mura h-eil thu fhathast air tuiteam na chadal ann an 20 mionaid, èirich agus feuch ri cupa tì decaffeinichte a dhèanamh no greim-bìdh beag a bhrosnaicheas cadal. Is dòcha gum bi e na chuideachadh cuideachd do bheachdan a sgrìobhadh sìos air pàipear no ann an iris ma tha fear agad. "Ma thilleas tu dhan leabaidh agus ma sheasas na smuaintean, cuir nad chuimhne gu bheil iad air an sgrìobhadh sìos agus smaoinich iad a’ seòladh air falbh mar a bheir thu do mhothachadh air ais chun anail. "

Gus barrachd dhòighean ionnsachadh airson dèiligeadh ri suidheachaidhean duilich, tha Tordella a ’moladh an leabhair An Anywhere, Stiùireadh Chill aig àm sam bith: 77 Ro-innleachdan sìmplidh airson Serenity le Kate Hanley.

Lèirmheas airson