Strus agus call cuideim: Dè an ceangal a th ’ann?

Susbaint

• Sealladh farsaing
• Tha comharran gu bheil do chall cuideam ceangailte ri cuideam
• Carson a tha call cuideim a ’tachairt
• Faodaidh freagairt “sabaid no itealaich” do bhodhaig do metabolism a luathachadh
• Faodaidh hyperstimulation adhbhrachadh gu àmhghar gastrointestinal
• Is dòcha nach eil thu a ’faireachdainn miann ithe
• Faodaidh mòr-ghluasad buaidh a thoirt air comas do bhodhaig na beathachadh a phròiseasadh agus a ghabhail a-steach
• Bidh gluasad nearbhach a ’losgadh chalaraidhean
• Bidh aimhreit cadail a ’toirt buaidh air cinneasachadh cortisol
• Cuin a tha call cuideim na adhbhar dragh?
• Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus cuideachadh le do bhiadhan air an t-slighe
• Suidhich cuimhneachan air an fhòn agad gus amannan bìdh a bhrosnachadh
• Ith rudeigin beag
• Lean a dh ’ionnsaigh biadhan a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do shunnd agus a ’riaghladh cuideam
• Feuch ri biadh a sheachnadh a dh ’fhaodadh do shiùcair fala a mhilleadh agus toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas miosa
• Taghadh airson biadh ro-làimh bhon mhargaid ionadail agad an àite takeout
• Ma tha thu a ’dèanamh eacarsaich, fàs cleachdte ri bhith ag ithe greim-bìdh às deidh sin
• An loidhne bun

Sealladh farsaing

Dha mòran dhaoine, faodaidh cuideam buaidh dhìreach a thoirt air an cuideam. Ge bith a bheil e ag adhbhrachadh call cuideim no buannachd cuideam faodaidh e atharrachadh bho dhuine gu duine - agus eadhon suidheachadh gu suidheachadh.

Ann an cuid de chùisean, dh ’fhaodadh cuideam leantainn gu call bìdh agus droch roghainnean bìdh. Dha feadhainn eile, dh ’fhaodadh cuideam adhbhrachadh gun caill iad am miann airson ithe. Oftentimes, chan eil an t-atharrachadh seo ach sealach. Is dòcha gun till do chuideam gu àbhaisteach aon uair ‘s gu bheil an cuideam air a dhol seachad.

Leugh air adhart gus faighinn a-mach mar as urrainn do chuideam dragh a chuir air gnìomhachd taobh a-staigh do bhodhaig, mar a stiùireas tu call cuideim co-cheangailte ri cuideam, agus cuin a chì thu dotair mu na comharraidhean agad.

Tha comharran gu bheil do chall cuideam ceangailte ri cuideam

Faodaidh cuideam adhbhrachadh barrachd air dìreach call cuideam ris nach robh dùil. Tha comharraidhean cuideam eile a ’toirt a-steach:

• cur cinn
• indigestion
• cràdh agus pianta
• fèithean teann
• bidh mood ag atharrachadh
• sgìths
• duilgheadas a ’tuiteam no a’ fuireach na chadal
• duilgheadas le cuimhne geàrr-ùine
• ìre cridhe nas motha
• lùghdaich draibheadh ​​gnè

Carson a tha call cuideim a ’tachairt

Nuair a tha cuideam ort, faodaidh tu a dhol an sàs ann an diofar ghiùlan na an àbhaist, mar a bhith ag obair tro lòn no a ’fuireach suas fadalach gus coinneachadh ri ceann-latha cudromach. Faodaidh na h-aimhreitean sin droch bhuaidh a thoirt air do bhodhaig taobh a-staigh cuideam.

Faodaidh freagairt “sabaid no itealaich” do bhodhaig do metabolism a luathachadh

Nuair a tha cuideam ort, bidh do bhodhaig a ’dol a-steach gu modh“ sabaid no itealaich ”. Cuideachd aithnichte mar an “freagairt cuideam teann,” tha an uidheam eòlas-inntinn seo ag innse don bhodhaig agad gum feum e dèiligeadh ri bagairt a thathas a ’faicinn.

Bidh do bhodhaig ga leughadh fhèin le bhith a ’leigeil às hormonaichean mar adrenaline agus cortisol. Bidh adrenaline ag ullachadh do bhodhaig airson gnìomhachd beòthail, ach faodaidh e cuideachd do mhiann ithe ithe a lughdachadh.

Aig an aon àm, bidh cortisol a ’comharrachadh gum bi do bhodhaig a’ cuir thairis air gnìomhan a tha neo-adhartach rè èiginn. Tha seo a ’toirt a-steach do fhreagairtean siostam cnàmhaidh, dìonachd agus gintinn.

Faodaidh hyperstimulation adhbhrachadh gu àmhghar gastrointestinal

Bidh do bhodhaig a ’slaodadh cnàmhadh tron ​​fhreagairt“ sabaid no itealaich ”gus an urrainn dha fòcas a chuir air mar a dhèiligeas tu ris an neach a tha ag adhbhrachadh cuideam.

Faodaidh seo leantainn gu mì-chofhurtachd gastrointestinal, leithid:

• pian stamag
• losgadh cridhe
• a ’bhuineach
• constipation

Faodaidh cuideam leantainneach leudachadh a dhèanamh air na comharraidhean sin agus leantainn gu suidheachaidhean bunaiteach eile, leithid syndrome innidh neo-thorrach.

Dh ’fhaodadh na h-atharrachaidhean sin san t-siostam cnàmhaidh agad adhbhrachadh dhut nas lugha ithe, às deidh sin cuideam a chall.

Is dòcha nach eil thu a ’faireachdainn miann ithe

Dh ’fhaodadh cumhachd làn-cuideam cuideam fhàgail nach urrainn dhut smaoineachadh air dad sam bith eile. Faodaidh seo buaidh a thoirt air na cleachdaidhean ithe agad. Is dòcha nach bi thu a ’faireachdainn acrach no dhìochuimhnich thu ithe gu tur nuair a tha thu a’ faighinn cuideam, a ’leantainn gu call cuideim.

Faodaidh mòr-ghluasad buaidh a thoirt air comas do bhodhaig na beathachadh a phròiseasadh agus a ghabhail a-steach

Nuair a tha cuideam ort, bidh do bhodhaig a ’giullachd biadh ann an dòigh eadar-dhealaichte. Bidh cuideam a ’toirt buaidh air do nerve vagus, a bheir buaidh air mar a bhios do bhodhaig a’ cladhach, a ’sùghadh a-steach agus a’ metaboliseadh bìdh. Dh ’fhaodadh an aimhreit seo leantainn gu sèid gun iarraidh.

Bidh gluasad nearbhach a ’losgadh chalaraidhean

Bidh cuid de dhaoine a ’cleachdadh gnìomhachd chorporra gus obrachadh tro cuideam. Ged a dh ’fhaodadh luaith endorphin le eacarsaich eacarsaich do cuideam a lughdachadh, dh’ fhaodadh a bhith a ’dol an sàs ann an gnìomhachd chorporra nas àbhaistiche call cuideim ris nach robh dùil.

Aig amannan bidh cuideam a ’brosnachadh gluasad gun mhothachadh, leithid cnagadh coise no cliogadh mheòir. Is dòcha gun cuidich na tics sin do bhodhaig le bhith a ’giullachd do fhaireachdainnean, ach bidh iad cuideachd a’ losgadh chalaraidhean.

Bidh aimhreit cadail a ’toirt buaidh air cinneasachadh cortisol

Faodaidh cuideam a dhèanamh duilich tuiteam na chadal agus fuireach na chadal. Faodaidh e cuideachd buaidh a thoirt air càileachd a ’chadal a gheibh thu, a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn slaodach agus reamhar. Faodaidh na h-aimhreitean sin buaidh a thoirt air cinneasachadh cortisol, a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air do metabolism. Faodar buaidh a thoirt air na cleachdaidhean ithe agad cuideachd.

Cuin a tha call cuideim na adhbhar dragh?

Ged nach àbhaist tuiteam punnd no dhà a bhith na adhbhar dragh, bidh call cuideim ris nach robh dùil no neo-mhiannach a ’toirt cìs air do bhodhaig.

Faic dotair no proifeasanta cùram slàinte eile ma tha thu air còig sa cheud no barrachd de chuideam iomlan a ’chuirp agad a chall ann an ùine 6- gu 12 mìosan.

Bu chòir dhut cuideachd dotair fhaicinn ma tha thu:

• a ’call cuideam gun a bhith a’ feuchainn
• tha ceann goirt ort
• tha pian broilleach agad
• a ’faireachdainn gu seasmhach“ air an oir ”
• lorg thu fhèin a ’cleachdadh deoch làidir no drogaichean mar dhòigh air dèiligeadh

Faodaidh do dhotair dearbhadh a bheil na comharraidhean agad co-cheangailte ri cuideam no mar thoradh air staid eile. Ge bith dè an adhbhar, faodaidh an solaraiche agad obrachadh còmhla riut gus ro-innleachdan làimhseachaidh fallain a leasachadh agus cungaidh-leigheis òrdachadh, ma tha feum air.

Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus cuideachadh le do bhiadhan air an t-slighe

Ma tha cuideam air buaidh a thoirt air na cleachdaidhean ithe agad, tha ceumannan ann as urrainn dhut a ghabhail gus do shlighe air ais gu gnàthach a dhèanamh mean air mhean. Le bhith a ’cumail clàr-ama ithe cunbhalach faodaidh e do mhis a leasachadh, do ìrean lùtha àrdachadh, agus an siostam dìon agad a thoirt air ais.

Suidhich cuimhneachan air an fhòn agad gus amannan bìdh a bhrosnachadh

Is dòcha gu bheil cus cuideim ort a bhith ag ithe no faodaidh staid cuideam do bhodhaig atharrachadh a dhèanamh air na faireachdainnean acras agad. Gus biadh a dh ’fhalbh a sheachnadh, cuir inneal-rabhaidh air do fòn cliste no coimpiutair gus do chuir an cuimhne dhut fhèin ithe.

Ith rudeigin beag

Le bhith a ’cumail ri clàr ithe cunbhalach cuidichidh sin le bhith a’ cumail sùil air na h-ìrean glùcois fala agad. Faodaidh eadhon beagan bhioran beaga aig amannan bìdh cuideachadh le bhith a ’cur cuideam air cuideam agus dh’ fhaodadh e tuilleadh atharrachaidhean mood a lughdachadh.

Mas urrainn dhut, tagh biadh a tha àrd ann am pròtain no fiber. Seachain siùcar agus caffeine neo-riatanach, a dh ’fhaodadh na h-ìrean lùtha agad a spìonadh agus tubaist lùth adhbhrachadh nas fhaide air adhart.

Lean a dh ’ionnsaigh biadhan a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do shunnd agus a ’riaghladh cuideam

Le bhith a ’sgìtheadh ​​siùcairean agus nithean eile a tha fàbharach airson rudeigin fallain faodaidh e buaidh fhaicsinneach a thoirt air mar a tha do bhodhaig a’ faireachdainn. Is e riaghailt mhath de òrdag a bhith a ’cumail ri biadh slàn, mar mheasan agus ghlasraich.

Cuid de na roghainnean gnìomh againn:

• Ann an orains agus curranan tha antioxidants a tha a ’brosnachadh dìonachd.
• Tha vitimín B ann an glasraich duilleach, a chuidicheas le bhith a ’riaghladh do nerves.
• Ann an gràinean iomlan tha gualaisg iom-fhillte a tha a ’brosnachadh serotonin. Dh ’fhaodadh gum bi buaidh ciùin aig àrdachadh nan ìrean serotonin agad.
• Ann am bradan agus tuna tha searbhagan geir omega-3, a chuidicheas le cuideam a lughdachadh.
• Tha searbhagan geir omega-3 ann an cnothan agus sìol cuideachd.

Feuch ri biadh a sheachnadh a dh ’fhaodadh do shiùcair fala a mhilleadh agus toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas miosa

Ged a dh ’fhaodas biadh a tha àrd ann an siùcar spionnadh luath a thoirt do lùth, tha an comedown do-sheachanta. Nuair a dh ’fhàgas an siùcar do shruth fala, dh’ fhaodadh gum bi e a ’faireachdainn nas miosa dhut na bha e roimhe.

Faodaidh biadh le tòrr geir is sodium cuideam a dhèanamh nas miosa.

Feuch ri na leanas a chuingealachadh no a sheachnadh gus am bi an cuideam agad a ’crìonadh:

• biadh friochte
• bathar bèice
• candy
• chips
• deochan siùcair
• biadh air a phròiseasadh

Taghadh airson biadh ro-làimh bhon mhargaid ionadail agad an àite takeout

Mura h-eil thu deònach còcaireachd, smaoinich air tadhal air roinn biadh ùr a ’mhargaidh agad.

Ged a tha am bàr salad na dheagh roghainn airson lòin is dìnnearan làn glasraich, faodaidh am bàr teth a bhith na roghainn nas fhallaine airson a thoirt air falbh ma tha thu ag iarraidh biadh comhfhurtachd.

Tha bàraichean teth aig cuid de stòran grosaireachd sa mhadainn cuideachd, gus an urrainn dhut ceapairean ugh no burritos bracaist ithe an àite roghainnean eile le tòrr siùcar sa mhadainn.

Ma tha thu a ’dèanamh eacarsaich, fàs cleachdte ri bhith ag ithe greim-bìdh às deidh sin

Is e ithe post-obair an aon dòigh air an lùth a loisg thu air ais fhad ‘s a bha thu ag obair suas fallas. Le bhith a ’sgìtheadh ​​greim-bìdh no biadh beag dh’ fhaodadh gum bi e gun chron, ach faodaidh e leantainn gu fo-bhuaidhean mì-thlachdmhor leithid ceann aotrom agus siùcar fola ìosal.

Ma thèid barrachd chalaraidhean a losgadh na tha thu ag ithe, dh ’fhaodadh sin call cuideim ris nach robh dùil a chall.

Ruig bho rudeigin àrd ann am pròtain no carbs fallain, mar:

• avocados
• bananathan
• butters cnò
• measgachadh slighe
• cèicean rus
• Iogart Grèigeach

An loidhne bun

Is dòcha gum bi e comasach dhut obrachadh tro chall cuideam co-cheangailte ri cuideam aig an taigh, ach bu chòir dhut proifeasanta cùram slàinte fhaicinn ma tha thu air còrr air 5 sa cheud de chuideam iomlan do bhodhaig a chall ann an ùine ghoirid.

Faodaidh do dhotair cuideachadh le bhith a ’dearbhadh carson a tha cuideam a’ toirt buaidh cho mòr air do chuideam agus plana riaghlaidh a chruthachadh a tha freagarrach dha na feumalachdan agad. Is dòcha gu bheil seo a ’ciallachadh a bhith ag obair le neach-beathachaidh gus plana bìdh a leasachadh agus bruidhinn ri neach-leigheis mu na cuideaman làitheil agad.