6 Adhbharan ris nach robh dùil buannachd cuideam geamhraidh

Susbaint

• Tha thu ag ithe nas lugha de mheasan is ghlasraich
• Blues geamhraidh
• Do thermostat
• Dehydration
• Deochan comhfhurtachd
• Tha thu ag eacarsaich nas lugha
• Lèirmheas airson

Tha na saor-làithean seachad, agus tha thu fhathast (sorta) a ’cumail ris na rùintean fallain agad - mar sin dè a tha leis na jeans teann? A bharrachd air na 4 Adhbharan Sneaky sin carson a tha thu a ’faighinn cuideam, faodaidh teòthachd chruaidh a’ gheamhraidh àite mòr a ghabhail carson nach eil thu a ’call na notaichean a bharrachd sin. Gu dearbh, tha daoine a ’caitheamh nas lugha de ùine a bhith gnìomhach a-muigh agus barrachd ùine a’ fuireach blàth a-staigh. Cuir às do fhàs fuar sam bith le bhith a ’seachnadh nan ribeachan sin.

Tha thu ag ithe nas lugha de mheasan is ghlasraich

Dealbhan Corbis

Tha fios againn nach eil thu a ’dol don bhùth ghrosaireachd agus a’ smaoineachadh yay-ùbhlan a-rithist! Le mòran de mhargaidhean thuathanaich air an dùnadh gu àm an earraich, tha rudan bèicearachd agus greimean-bìdh salainn nas buailtiche na measan ùra. “Ach tha easbhaidh micronutrient bho bhith a’ frasadh air measan agus glasraich ga nochdadh fhèin mar àrdachadh ann an acras leis gu bheil do bhodhaig a ’faighinn grèim air vitamain is mèinnirean," arsa Scott Issacs, M.D., endocrinologist agus ùghdar Beat Overeating a-nis!.

Beat an bulge: Bidh do bhodhaig a ’gabhail a-steach beathachadh as fheàrr tro bhiadh, agus mar sin bidh ithe bogha-froise de mheasan is ghlasraich a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’faighinn a h-uile stuth math, tha Issacs ag ràdh. Rach airson na tha squash ùr a-nis sa gheamhradh, measan citris, greens duilleach - oir bidh toradh san t-seusan a ’pacadh an blas as motha. Dearcan craving no arbhar milis? Tog iad ann an roinn an reothadair; bidh toradh reòta air a bhuain agus air a phacadh anns an t-seusan as àirde agus tha uiread de bheathachadh ann 'sa tha ùr. (Feuch na 10 glasraich geamhraidh, measan agus barrachd ri cheannach aig margaidh nan tuathanaich.)

Blues geamhraidh

Dealbhan Corbis

Faodaidh làithean nas giorra agus temps frigid barrachd a dhèanamh na bhith a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn mar gu bheil thu glaiste ann an uamh deigh dhorcha. Bidh solas na grèine nas ìsle ag adhbhrachadh tuiteam ann an serotonin, agus faodaidh seo eas-òrdugh buaidh ràitheil adhbhrachadh. Gu dearbh, tha boireannaich aois 20 gu 40 a dhà uimhir nas dualtaiche na fir a bhith air am faighinn a-mach, agus bidh daoine le SAD a ’faighinn barrachd gualaisg agus siùcairean - is dòcha mar àrdachadh mood sealach, a rèir sgrùdadh ann an Eòlas-inntinn coileanta.

Beat an bulge: Gabh ceum a-steach don ghrèin taobh a-staigh uair a thìde bho bhith a ’dùsgadh. Tha a bhith fosgailte do sholas na maidne - eadhon nuair a tha e sgòthach - èifeachdach ann a bhith a ’lughdachadh comharraidhean SAD, a rèir Clionaig Mayo. Dèan dòs dùbailte air do shunnd le bhith a ’pasgadh suas agus a’ gabhail gluasad a-muigh ron obair, leis gu bheil eacarsaich a ’lughdachadh comharraidhean trom-inntinn. Agus ruighinn airson biadhan anns a bheil DHA-seòrsa omega-3 a lorgar ann am bradan is breac - a dh ’fhaodadh ìsleachadh ìsleachadh, a rèir sgrùdadh ann an Iris de Eas-òrdughan Affective.

Do thermostat

Dealbhan Corbis

A bheil thu a ’cumail do dhachaigh aig ìre 74 gu ìre? Tionndaidh e sìos - bidh do bhodhaig a ’losgadh barrachd chalaraidhean le bhith a’ cleachdadh lùth airson blàthachadh. "Bidh temps fuar a’ gnìomhachadh geir dhonn - an seòrsa a thogas metabolism, "tha Issacs ag ràdh. Mar sin ma tha thu a ’dol bhon dachaigh shocair agad don chàr bhlàth agad chun oifis teasachaidh agad, chan eil thu a’ losgadh gu do làn chomas.

Beat an bulge: Le bhith a ’tionndadh do thermostat beagan cheumannan fon temp àbhaisteach agad faodaidh e eadar-theangachadh gu losgadh 100-calorie a bharrachd gach latha, tha Issacs ag ràdh. Gabhail a-steach na shivers airson beagan mhionaidean gach latha gus losgadh calorie a chuir an gnìomh. Feuch ri do chù a choiseachd an àite leigeil leis sa ghàrradh cùil no seasamh an aghaidh ìmpidh do chàr a bhlàthachadh ro làimh.

Dehydration

Dealbhan Corbis

Gu practaigeach tha botal uisge agad air a glaodhadh ri do làimh as t-samhradh, ach feumaidh tu a ’cheart uimhir a-nis gus sabaid an aghaidh èadhar tioram fuar. “Faodaidh a bhith eadhon dìreach beagan dehydrated a bhith ag atharrais air faireachdainnean an acras, a’ toirt ort ruighinn airson biadh nuair a tha e dha-rìribh uisge a dh ’fheumas do bhodhaig," arsa Emily Dubyoski, R.D., neach-dietachd aig Ionad Riaghlaidh Cuideam Johns Hopkins.

Beat an bulge: Is e am moladh coitcheann 91 unsa de fhliuchas gach latha airson boireannaich, a bharrachd air sin ma tha thu a ’dèanamh eacarsaich, tha Dubyoski ag ràdh. Ma bhios an t-acras a ’bualadh, faigh 8 unnsa làn uisge agus an uairsin feitheamh 10 mionaidean gus faighinn a-mach a bheil an t-acras ort fhathast, thuirt i. Agus ruig airson biadhan anns a bheil brot làn uisge làn brot, measan agus glasraich làn uisge mar ùbhlan agus soilire, agus tì teth. Bidh iad a ’cunntadh a dh’ ionnsaigh do chuota làitheil fluids. (Cuidichidh na 8 reasabaidhean uisge infused seo airson an H2O agad ùrachadh cuideachd gus àrdachadh beathachaidh a sgòradh.)

Deochan comhfhurtachd

Dealbhan Corbis

Tha fios agad nach eil biadh comhfhurtachd mar mac agus càise dìreach càirdeil ri waistline, ach faodaidh deochan blàthachaidh an sgèile a lùghdachadh cuideachd, arsa Hope Warshaw, R.D., ùghdar Ith a-mach, ith gu math. Bidh mocha feasgar làitheil a ’leum a-steach do chalaraidhean làitheil le faisg air 300 - dh’ fhaodadh sin eadar-theangachadh gu punnd a bharrachd gach beagan sheachdainean (agus tha sin a ’gabhail ris gun toir thu seachad na stuthan bèicearachd meallta aig a’ bhùth cofaidh!).

Beat an bulge: Gabh ri deochan teth nach eil idir no calorie ìosal mar cofaidh agus tì luibheil, agus cùm sùil airson milsearan a bharrachd, gu sònraichte ma bhios tu ag òl barrachd air aon chupa san latha: bidh 1 spàin-bùird de mil a ’cur 64 calaraidh ris an deoch agad; bidh syrups blas a ’cur 60 calaraidh ris. An àite a bhith a ’blàthachadh air caffeine, smaoinich air an greim-bìdh feasgar agad atharrachadh airson cupa de bhrot stèidhichte air cearc no tomato - tha nas lugha na 75 calaraidh gach cupa aig gach fear! (Mholamaid na 6 Deochan teth, fallain seo gad bhlàthachadh sa gheamhradh seo cuideachd.)

Tha thu ag eacarsaich nas lugha

Dealbhan Corbis

Fiù mura h-ann ainneamh a bhios tu ag ionndrainn obair-obrach, bidh cadal a-staigh a ’ciallachadh gum bi ìrean gnìomhachd a’ dol sìos (eadar-theangachadh: barrachd Sgandal marathons agus nas lugha de chuairtean deireadh-seachdain). A bharrachd air an sin, le fuachd agus seusan a ’chnatain mhòir fo làn leum, faodaidh faireachdainn fon t-sìde an obair àbhaisteach agad a thilgeil dheth.

Beat an bulge: A-nis an t-àm airson grèim a chumail air do rianadair gnìomhachd-amas gus co-dhiù 10000 ceum fhaighinn gach latha. Gabhail a-steach spòrs-sledding spòrs, sgitheadh, no sabaid ball-sneachda leis a ’chlann - no innis dhut fhèin nach urrainn dhut ach an taisbeanadh as fheàrr leat a shruthladh fhad‘ s a tha thu a ’coiseachd air a’ chrann treadaidh. Agus fios agad gu bheil e ceart gu leòr eacarsaich a dhèanamh ma tha ceann fuar fuar ort (seachain obrachadh a-mach a bheil comharraidhean nad bhroilleach), tha Issacs ag ràdh. Gu dearbh, tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod eacarsaich-baidhsagal meadhanach, gluasad, yoga - do shiostam dìon a chuideachadh gus sabaid bho ghalaran bacterial is viral. (Ùr do sgitheadh? Feuch na h-eacarsaichean ceart gus do bhodhaig ullachadh airson spòrs geamhraidh mus ruig thu na leòidean.)

Lèirmheas airson