5 Puingean cuideam airson cadal

Susbaint

• 1. Geata an spiorad
• 2. Trì eadar-ghearradh yin
• 3. Earrach builgeil
• 4. Geata crìoch a-staigh
• 5. Amar gaoithe
• Dè tha an rannsachadh ag ràdh?
• Cuin a chì thu dotair
• An loidhne bun

Sealladh farsaing

Tha insomnia na eas-òrdugh cadail gu math cumanta a tha ga dhèanamh duilich tuiteam na chadal agus fuireach na chadal. Le bhith a ’faighinn insomnia bidh mòran dhaoine a’ faighinn eadar seachd is naoi uairean a thìde de chadal gach oidhche a tha eòlaichean a ’moladh.

Bidh cuid de dhaoine a ’faighinn ùine ghoirid de insomnia airson beagan làithean no seachdainean, agus cuid eile le insomnia airson mìosan aig aon àm.

Ge bith dè cho tric ‘s a tha insomnia ort, faodaidh acupressure beagan faochadh a thoirt seachad. Tha acupressure a ’toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh suathadh corporra gus puingean cuideam a bhrosnachadh a tha a ’freagairt ri diofar thaobhan de shlàinte corporra is inntinn.

Ged as urrainn dhut acupressure a dhèanamh le proifeasanta, faodaidh tu cuideachd feuchainn ri puingean cuideam a bhrosnachadh leat fhèin. Leugh air adhart gus còig puingean cuideam ionnsachadh is urrainn dhut feuchainn ri tuilleadh fhaighinn a-mach mun saidheans air cùl a bhith a ’cleachdadh acupressure airson cadal.

1. Geata an spiorad

Tha a ’phuing geata spiorad suidhichte aig an t-suaicheantas air an dùirn a-muigh agad, fo do mheur pinkie.

Gus làimhseachadh insomnia:

1. Feasgar airson an àite beag, falamh anns an sgìre seo agus cuir cuideam socair ann an gluasad cruinn no suas is sìos.
2. Lean air adhart airson dhà no trì mionaidean.
3. Cùm taobh clì a ’phuing le cuideam socair airson beagan dhiog, agus an uairsin cùm an taobh cheart.
4. Dèan a-rithist air an aon raon den dùirn eile agad.

Tha brosnachadh a ’phuing cuideam seo co-cheangailte ri bhith a’ cuir às do inntinn, a chuidicheas tu gus tuiteam na chadal.

2. Trì eadar-ghearradh yin

Tha a ’phuing trasnaidh trì yin suidhichte air do chas a-staigh, dìreach os cionn do ankle.

Gus làimhseachadh insomnia:

1. Suidhich a ’phuing as àirde air d’ adhbrann.
2. Cunnt ceithir leud mheòir suas do chas, os cionn do chorraig.
3. Cuir cuideam domhainn beagan air cùl do chnàmh cas as ìsle (tibia), a ’dèanamh massage le gluasadan cruinn no suas is sìos airson ceithir gu còig diogan.

A bharrachd air a bhith a ’cuideachadh le insomnia, faodaidh atharrais air a’ phuing cuideam seo cuideachadh le eas-òrdughan pelvic agus cramps menstrual.

Na cleachd an cuideam seo ma tha thu trom, oir tha e cuideachd co-cheangailte ri bhith a ’brosnachadh saothair.

3. Earrach builgeil

Tha a ’phuing earrach bubbling suidhichte air bonn do choise. Is e an ìsleachadh beag a tha a ’nochdadh dìreach os cionn meadhan do choise nuair a lùghdaicheas tu òrdagan a-steach.

Gus làimhseachadh insomnia:

1. Na laighe air do dhruim le do ghlùinean air an cromadh gus an ruig thu do chasan le do làmhan.
2. Gabh aon chois nad làimh agus cuir do òrdagan sìos.
3. A ’faireachdainn airson an trom-inntinn air bonn do choise.
4. Cuir cuideam làidir agus massage a ’phuing seo airson beagan mhionaidean a’ cleachdadh gluasad cruinn no suas is sìos.

Thathas a ’creidsinn gu bheil brosnachadh a’ phuing cuideam seo a ’cuir sìos do lùth agus a’ brosnachadh cadal.

4. Geata crìoch a-staigh

Lorgar a ’phuing geata crìochnachaidh a-staigh air do ghàirdean a-staigh eadar dà tendon.

Gus faochadh a thoirt do insomnia:

1. Tionndaidh do làmhan gus am bi na palms agad a ’coimhead suas.
2. Gabh aon làmh agus cunnt trì leud meòir sìos bho d ’fhasan.
3. Cuir cuideam sìos cunbhalach eadar an dà tendon san àite seo.
4. Cleachd gluasad cruinn no suas is sìos gus massage a dhèanamh air an sgìre airson ceithir gu còig diogan.

A bharrachd air do chuideachadh a ’cadal, tha a’ phuing geata crìochnachaidh a-staigh co-cheangailte ri nausea soothing, pian stamag, agus cur cinn.

5. Amar gaoithe

Tha puing an amar gaoithe suidhichte air cùl do mhuineal. Gheibh thu e le bhith a ’faireachdainn airson a’ chnàimh mastoid air cùl do chluasan agus a ’leantainn an groove timcheall gu far a bheil na fèithean amhaich agad ceangailte ris a’ chlaigeann.

Gus làimhseachadh insomnia:

1. Clasaich do làmhan còmhla agus fosgail do phalms gu socair le do chorragan air an glasadh gus cumadh cupa a chruthachadh le do làmhan.
2. Cleachd na h-òrdagan agad gus cuideam domhainn agus daingeann a chuir a dh ’ionnsaigh do chlaigeann, a’ cleachdadh gluasadan cruinn no suas is sìos gus massage a dhèanamh air an raon seo airson ceithir gu còig diogan.
3. Gabh d ’anail gu domhainn fhad‘ s a tha thu a ’massage na sgìre.

Le bhith a ’brosnachadh a’ phuing cuideam seo dh ’fhaodadh sin cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharraidhean analach, leithid casadaich, a bhios gu tric a ’cur stad air cadal. Tha e cuideachd co-cheangailte ri bhith a ’lughdachadh cuideam agus a’ socairachadh na h-inntinn.

Dè tha an rannsachadh ag ràdh?

Tha acupressure air a bhith timcheall airson mìltean de bhliadhnaichean, ach o chionn ghoirid thòisich eòlaichean air measadh a dhèanamh air èifeachdas mar làimhseachadh meidigeach. Ged a tha a ’mhòr-chuid de na sgrùdaidhean a th’ ann mu acupressure agus cadal beag, tha na toraidhean aca gealltanach.

Mar eisimpleir, bha sgrùdadh ann an 2010 a ’toirt a-steach 25 com-pàirtiche ann an goireasan cùraim fad-ùine aig an robh duilgheadas cadail. Thàinig piseach air càileachd cadail às deidh còig seachdainean de làimhseachadh acupressure. Mhair na buannachdan suas ri dà sheachdain às deidh dhaibh stad a chuir air làimhseachadh.

Bha toraidhean co-ionann ann an sgrùdadh ann an 2011 anns an robh 45 boireannach postmenopausal le insomnia às deidh ceithir seachdainean de làimhseachadh.

Tha mòran sgrùdaidhean ann le toraidhean co-ionann, ach tha iad uile an ìre mhath beag agus cuibhrichte. Mar thoradh air an sin, chan eil dàta àrd-inbhe gu leòr aig eòlaichean gus co-dhùnaidhean cruaidh a ruighinn.

Ach, chan eil fianais sam bith ann cuideachd gu bheil acupressure a ’lughdachadh càileachd cadail, mar sin is fhiach feuchainn ma tha ùidh agad ann.

Cuin a chì thu dotair

Tha cadal deatamach airson do shlàinte corporra is inntinn.

Gu cunbhalach chan eil a bhith a ’faighinn cadal gu leòr ceangailte ri raon de dhuilgheadasan slàinte, nam measg:

• gnìomh dìon lag
• buannachd cuideam
• lùghdaich gnìomh inntinneil

Ma tha insomnia ort a mhaireas barrachd air beagan sheachdainean, cuir àm air dòigh leis an dotair agad. Is dòcha gu bheil suidheachadh bunaiteach ort a dh ’fheumas làimhseachadh.

An loidhne bun

Bidh a ’mhòr-chuid a’ dèiligeadh ri insomnia aig àm air choreigin nam beatha. Ma tha thu a ’coimhead airson leigheas nàdurrach gus do chadal a leasachadh, feuch ri acupressure a dhèanamh 15 mionaid mus tèid thu dhan leabaidh.

Dìreach dèan cinnteach nach cuir thu às do na h-adhbharan bunaiteach airson insomnia fad-ùine.