Mar a chumas tu slàinte as t-samhradh

Susbaint

• 1. Seachain a ’ghrian eadar 12f agus 4f
• 2. Cleachd gnìomhachd corporra
• 3. Cuir ort aodach cotan agus dath aotrom
• 4. Òl co-dhiù 2 liotair uisge
• 5. Seachain biadh trom
• 6. Cùm an àrainneachd èadhair
• Soidhnichean a dh ’fhaodadh a bhith ag innse duilgheadasan teas

Gus slàinte a chumail suas as t-samhradh tha e cudromach na h-uairean as teotha san latha a sheachnadh, caitheamh aodach aotrom agus cotan, òl co-dhiù 2 liotair uisge tron ​​latha agus seachain fuireach a-staigh agus glè theth. San dòigh sin tha e comasach na duilgheadasan cumanta as t-samhradh a sheachnadh a thig mar thoradh air an teas, leithid dìth uisge agus losgadh, mar eisimpleir.

A bharrachd air an sin, mar a tha e cumanta as t-samhradh airson daoine a dhol gu tràighean, tha e comasach cuideachd gu bheil barrachd teans ann gum bi puinnseanachadh bìdh ann, air sgàth cuid de bhiadh a thèid ithe san spot, no bìdeagan bhiastagan, leis gu bheil a ’mhòr-chuid de bhiastagan a’ soirbheachadh ann na ràithean as sine. teth den bhliadhna. Mar sin, tha e cudromach aire a thoirt do chàileachd a ’bhidhe agus a bhith a’ cleachdadh ath-ghintinn, gu sònraichte air an oidhche.

Is iad na molaidhean eile a chuidicheas le bhith a ’cumail slàinte as t-samhradh:

1. Seachain a ’ghrian eadar 12f agus 4f

Ged nach eil e comasach a ’ghrian a sheachnadh gu tur, is e an rud as cudromaiche a bhith a’ seachnadh nochdadh anns na h-uairean as teotha, is e sin, eadar meadhan-latha agus 4f. Aig an àm seo, tha ghathan na grèine nas làidire agus, mar sin, a bharrachd air cunnart nas motha de losgadh grèine, faodaidh teòthachd a ’chuirp àrdachadh gu luath agus stròc teas adhbhrachadh, anns am bi an corp a’ call uisge agus mèinnirean, a dh ’fhaodadh droch dhìol adhbhrachadh. .

Rè na h-ùine seo, eadhon mura h-eil thu a ’laighe sa ghrèin, tha e riatanach grian-grèine a chuir a-steach gach 3 uair a thìde, ad a chaitheamh agus glainneachan-grèine a chuir ort, a bharrachd air a bhith ag òl uisge gu leòr rè na h-ùine sin.

2. Cleachd gnìomhachd corporra

Tha eacarsaich corporra deatamach gus do bhodhaig a chumail ag obair mar bu chòir, a bharrachd air cuir às do phuinnseanan. Mar sin, tron ​​t-samhradh thathas a ’moladh gun deidheadh ​​gnìomhachd chorporra a dhèanamh tràth sa mhadainn no anmoch feasgar, leis nach eil a’ ghrian cho teth agus, mar sin, nach eil uimhir de ghrian ann. A bharrachd air an sin, nuair a ghabhas e dèanamh, thathas a ’moladh gnìomhachd chorporra ann an àiteachan dubharach.

3. Cuir ort aodach cotan agus dath aotrom

Bidh cleachdadh aodach aotrom, aotrom a ’cuideachadh a’ chraicinn le bhith a ’cur às do cus teas bhon bhodhaig tro sguab. Mar sin, tha e nas fheàrr lèintean-t aotrom, briogais ghoirid agus dreasaichean samhraidh a thaghadh, mar eisimpleir, a bharrachd air a bhith cudromach aodach nas dorcha a sheachnadh, leis gu bheil iad a ’gabhail a-steach barrachd teas.

A bharrachd air an sin, tha e ciallach aodach a dhèanamh de stuth nàdarra, leithid cotan no anart, seach aodach synthetach, leithid polyester no lycra, leis gu bheil iad a ’leigeil leis a’ chraiceann anail a ghabhail nas fhasa, a ’seachnadh àrdachadh mòr ann an teòthachd a’ chuirp agus, mar thoradh air sin, stròc teas.

4. Òl co-dhiù 2 liotair uisge

Ged a tha caitheamh uisge cudromach a h-uile latha, ge bith dè an t-àm den bhliadhna, as t-samhradh tha uisge riatanach. Tha seo air sgàth gu bheil teas àbhaisteach an t-samhraidh ann, bidh an corp a ’call uisge nas fhasa, a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air gnìomhachd ceart a ’chuirp agus a’ leantainn gu dìth uisge.

Mar sin, tha e cudromach co-dhiù 2 liotair uisge, uisge cnò-chnò, sùgh nàdarra no tì reòta ithe gach latha. A bharrachd air an sin, tha tòrr uisge agus measan, leithid lettu, chayote, tomato, melon, giuthais, curran agus banana, le tòrr uisge, a ghabhas a-steach don daithead làitheil.

Faic dè na biadhan as beairtiche ann an uisge:

5. Seachain biadh trom

Bidh biadh gu math mòr, le biadh spìosrach no grìtheidean eile nach eil furasta a chnàmh, leithid isbeanan, mar eisimpleir, a ’slaodadh sìos a’ chuirp agus ag adhbhrachadh cus obair anns an stamag, a bharrachd air a bhith a ’meudachadh an teas, a dh’ fhaodadh cunnart a thoirt do shlàinte.

Mar sin, bu chòir dha aon roghnachadh biadh nas aotroma agus biadh ithe le cnàmhadh nas fheàrr, leithid glasraich, measan agus pasta, mar eisimpleir.

6. Cùm an àrainneachd èadhair

Tha e cudromach gu bheil cuairteachadh èadhair math aig an àrainneachd, a ’cur casg air an àrainneachd bho bhith teth agus bog, agus mar sin tha e comasach cuideachd stròc teas agus a’ bhuaidh slàinte a sheachnadh.

Gus an àrainneachd a chumail a ’fionnarachadh gu math, faodaidh tu na h-uinneagan fhàgail fosgailte no fan no inneal-adhair a chleachdadh, ach a thaobh fionnarachadh-àile tha e cudromach gun tèid cumail suas gu cunbhalach gus nach bi miteagan duslach a’ cruinneachadh agus iomadachadh meanbh-fhàs-bheairtean eile, a bhios faodaidh e cuideachd a bhith cronail air slàinte.

Soidhnichean a dh ’fhaodadh a bhith ag innse duilgheadasan teas

Is e stròc teas aon de na prìomh dhuilgheadasan a tha an cois cus teas. Gus faighinn a-mach a bheil stròc teas ort tha e cudromach a bhith mothachail mu na comharraidhean:

• Craiceann fiabhrasach agus dearg, gun sguab;
• Pulse luath agus ceann goirt;
• Panting;
• Measgachadh agus troimh-chèile inntinn.

Anns a ’chùis seo, thathas a’ moladh feuchainn ris a ’bhodhaig ùrachadh cho luath‘ s a ghabhas, ag òl fìor uisge no sùgh, a ’nighe do làmhan, dùirn agus gruth an amhaich le fìor-uisge agus a’ seasamh air beulaibh fan, mar eisimpleir. Ach mura h-eil na comharraidhean a ’maothachadh tha e nas fheàrr a dhol chun dotair. Faic nas fheàrr dè a nì thu air eagal stròc teas.