6 molaidhean airson gun a bhith a ’toirt seachad air an gym

Susbaint

• 1. Bi mothachail
• 2. Suidhich amasan
• 3. Dèan an gym nas spòrsail
• 4. Sgrìobh sìos gach coileanadh
• 5. Trèan le caraidean
• 6. Cùm ann an inntinn na buannachdan

Anns a ’chiad làithean den gym tha e àbhaisteach gu bheil tòrr beòthalachd agus dealas ann airson a bhith gnìomhach agus na h-amasan a ruighinn, ach thar ùine tha e cumanta gum bi mòran dhaoine a’ dì-mhisneachadh sa mhòr-chuid leis gu bheil na toraidhean a ’toirt ùine airson nochdadh. Ach, feumar a chumail nad inntinn nach eil na toraidhean sa bhad agus gus na toraidhean a chaidh a choileanadh a chumail suas feumar cumail a ’dol a’ cleachdadh gnìomhachd chorporra agus a ’cumail daithead iomchaidh is fallain.

Tha a bhith an làthair aig an gym na dhòigh math air cuideam a chall, geir ionadail a losgadh agus bolg a chall, a bharrachd air a bhith na dhòigh air fois a ghabhail agus faireachdainn sunnd adhartachadh, gu sònraichte nuair a thèid thu dhan gym no gus gnìomhan corporra a chleachdadh ann an dòigh fhallain. . cunbhalach.

Thoir sùil air cuid de mholaidhean gus do bhrosnachadh agus do bhrosnachadh fhèin a dhol don gym:

1. Bi mothachail

Tha e cudromach a bhith mothachail nach bi na toraidhean a ’nochdadh thar oidhche agus gu bheil iad a’ tachairt air sgàth measgachadh de fhactaran, leithid cleachdadh cunbhalach de ghnìomhachd chorporra, agus is fheàrr le proifeasanta a tha a ’nochdadh na h-eacarsaichean as fheàrr agus a rèir an amas, agus cothromach a ’biathadh.

Chan eil e gu feum sam bith a bhith a ’dol don gym, a’ gabhail mòran airson trì uairean a-thìde gach latha, a h-uile latha agus a ’smaoineachadh gun tig na toraidhean, air a’ chaochladh, faodaidh cleachdadh eacarsaichean corporra gun stiùireadh a bhith ag adhbhrachadh dochann, gad thoirt air falbh bhon gym airson seachdainean, a dh ’fhaodadh e a bhith a’ ciallachadh “a dhol air ais gu ceàrnag a h-aon”.

Tha e cuideachd air leth feumail a bhith mothachail, eadhon ged a tha thu air an cuideam a tha thu ag iarraidh a ruighinn mu thràth, gu bheil gnìomhan corporra agus an daithead ceart a ’leantainn gus am faod na toraidhean a bhith maireannach agus gus am bi adhartas ann an suidheachadh corporra agus càileachd beatha.

2. Suidhich amasan

Nuair a bhios tu a ’suidheachadh amasan, tha e comasach fuireach le barrachd fòcas, gus an ruigear amasan nas fhasa agus às aonais ìobairtean, a bharrachd air a bhith nas cunbhalaiche a thaobh a bhith a’ dol dhan gym. Mas fheàrr, tha amasan a tha nas sìmplidh agus nas fhasa a choileanadh air an stèidheachadh an toiseach agus, mar a thèid ùine seachad, stèidhich amasan a tha nas duilghe a choileanadh, oir san dòigh seo tha e comasach frustrachas a sheachnadh agus dèanamh cinnteach gum bi barrachd trèanaidh ann.

Mar eisimpleir, mas e an amas 5 kg a chall, cuir amas air 1 gu 2 kg a chall ann am mìos agus chan e an 5 kg aig an aon àm, oir tha e na amas nas fhasa agus nas reusanta a choileanadh, a ’toirt neart agus brosnachadh gus leantainn air adhart gus an cuideam a tha air fhàgail a chall gus an ruig thu an amas.

Às deidh dhut a ’chiad amas a ruighinn, faodaidh tu fear eile a chruthachadh, gus am bi cleachdadh gnìomhachd corporra a’ fàs àbhaisteach. Tha e cudromach na h-amasan a chuir an cèill don neach-beathachaidh agus don neach-proifeiseanta foghlam corporra gus an tèid an daithead agus an seòrsa trèanaidh a chomharrachadh a rèir an amas ainmichte.

3. Dèan an gym nas spòrsail

Is e aon de na h-adhbharan a bheir ort leigeil seachad air an gym an fhìrinn gu bheil thu an-còmhnaidh a ’dèanamh an aon sheòrsa trèanaidh, a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh gum bi cleachdadh gnìomhachd chorporra san gym ceangailte ri rudeigin monotonous. Mar sin, tha e cudromach na h-eacarsaichean a tha air an coileanadh atharrachadh, oir a bharrachd air a bhith a ’dèanamh an cleachdadh nas lugha monotonous, bidh e a’ cuideachadh le bhith ag obair fèithean eadar-dhealaichte.

A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi e inntinneach roghainn a thoirt do chlasaichean buidhne, oir rè chlasaichean tha e comasach conaltradh a dhèanamh le daoine eile, a tha cuideachd a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh togradh.

Is e roghainn eile a bhith a ’dèanamh a bhith a’ dol don talla-spòrs nas spòrsail a bhith ag èisteachd ris na h-òrain as fheàrr leat rè trèanadh, oir tha seo a ’toirt air a’ bhodhaig freagairt gu deimhinneach ris an eacarsaich, agus tha e comasach cuideachd gluasad agus eacarsaich gu ruitheam a ’chiùil, aig aig an aon àm. ag èisteachd ris, a ’brosnachadh faireachdainn de thoileachas agus de shunnd.

4. Sgrìobh sìos gach coileanadh

Is e deagh mholadh a th ’ann a bhith a’ sgrìobhadh sìos na coileanaidhean a chaidh a choileanadh bho thòisich thu a ’dol dhan gym airson brosnachadh fhaighinn agus leantainn air adhart le trèanadh gun a bhith a’ toirt seachad, oir tha e na dhearbhadh gu bheil na h-eacarsaichean agus an trèanadh a ’cuideachadh le bhith a’ coileanadh nan amasan agus ma tha adhartas a ’dol ga dhèanamh.

Mar sin, faodaidh tu sgrìobhadh air an fhòn cealla agad no air pàipear, gu cunbhalach, na coileanaidhean a gheibhear thar ùine, ge bith an e call no buannachd cuideam a th ’ann, mean-fhàs anns an uiread de ath-aithris air a’ bhoilg no àrdachadh ann an astar ruith, agus fàg na notaichean sin rim faicinn, oir tha e comasach fuireach brosnachail. A bharrachd air an sin, ma tha an amas mothachail, faodaidh tu cuideachd dealbhan a thogail às deidh seachdain de thrèanadh agus coimeas a dhèanamh eadar na toraidhean.

5. Trèan le caraidean

Tha a bhith a ’toirt cuireadh do charaidean, nàbaidhean no co-oibrichean a bhith an làthair aig an aon gym a’ cuideachadh le bhith a ’cumail suas an dealas airson gnìomhachd chorporra, a bharrachd air a bhith a’ dèanamh workouts nas spòrsail agus nas tlachdmhoire, oir tha e coltach gu bheil ùine a ’dol seachad nas luaithe.

A bharrachd air an sin, nuair a bhios tu a ’trèanadh le daoine as aithne dhut, tha e nas fhasa a bhith nas deònaiche, oir bidh aon a’ crìochnachadh a ’brosnachadh an neach eile gus an amas a ruighinn.

6. Cùm ann an inntinn na buannachdan

Is e aon de na dòighean gun a bhith a ’toirt seachad air an gym a bhith a’ trèanadh a ’smaoineachadh gu bheil gym math airson do shlàinte agus is e call cuideam dìreach aon de na buannachdan. Bidh an intestine a ’leasachadh, tha an craiceann nas glaine, bidh an sgamhan a’ meudachadh ocsaideanachadh cerebral, a ’leasachadh dùmhlachd agus cuimhne, bidh an cridhe a’ neartachadh, bidh na cnàmhan a ’faighinn buannachd bho neartachadh fèithean agus bidh an riarachadh ag àrdachadh. Faic dè na buannachdan a tha an lùib gnìomhachd corporra.