7 Molaidhean airson ‘Breaking Up’ leis an neach-leigheis agad

Susbaint

• Bhon uairsin, tha mi air neach-leigheis a lorg a bhriog mi leis cha mhòr sa bhad. Tha sinn air obair iongantach a dhèanamh còmhla anns na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh. Is e an aon aithreachas a bh ’agam nach robh mi a’ gearradh Dave sgaoilte na bu thràithe.
• 1. Smaoinich an urrainnear (no am bu chòir) an dàimh a chàradh
• Ciamar a bhios fios agam an urrainnear an dàimh a chàradh?
• 2. Smaoinich air far nach eilear a ’coinneachadh ri na feumalachdan agad
• Feuch ri faighneachd dhut fhèin: Dè a dh ’fheumas mi bho neach-leigheis nach eil mi a’ faighinn?
• 3. Bidh thu a ’co-dhùnadh dè an ìre (no cho beag) a mhìnicheas tu
• Is e seo an t-àite agus an ùine agad airson dùnadh a lorg agus an dàimh seo a thoirt gu crìch ann an dòigh a tha a ’faireachdainn math Dhutsa.
• 4. Bi ullaichte crìochan a shuidheachadh (dìreach gun fhios)
• Eisimpleirean de chrìochan a dh ’fhaodadh tu a shuidheachadh
• 5. Biodh fios agad nach e an obair agadsa a bhith a ’dìon faireachdainnean an neach-leigheis agad
• 6. Na bi leisg iarraidh iomraidhean no goireasan iarraidh
• 7. Cuimhnich: Cha bhith feum agad air cead an neach-leigheis agad gus an dàimh a thoirt gu crìch
• Nach eil thu cinnteach ciamar a gheibh thu an Còmhradh Mòr?
• Chì sinn e ann an gnìomh!
• Cuimhnich, ge bith dè a thachras, gheibh thu co-dhùnadh dè an ath rud a thachras

Chan fheum, cha leig thu leas a bhith draghail mu bhith a ’goirteachadh na faireachdainnean aca.

Tha cuimhne agam a bhith a ’briseadh suas le Dave gu math soilleir.

An neach-leigheis agam Dave, tha mi a ’ciallachadh.

Cha robh Dave na neach-leigheis “dona” le sìneadh sam bith. Ach dh ’innis rudeigin anns an t-sgoltadh agam gu robh feum agam air rudeigin eile.

Is dòcha gur e am moladh aige “try meditating” a bh ’ann nuair a bha an t-eas-òrdugh obsessive-compulsive agam ag èirigh suas (b’ e am freagairt dha-rìribh Zoloft, Dave). Is dòcha gur e an fhìrinn nach robh e ri fhaighinn ach a h-uile 3 seachdainean.

No is dòcha gur e an fhìrinn shìmplidh nach do dh ’innis e dhomh a-riamh dè a chanas mi ris - Dr. Reese no Dave - agus beagan sheachdainean a-steach, bha e a’ faireachdainn ro fhadalach airson faighneachd. Mar sin chuir mi seachad mìosan a ’seachnadh a bhith a’ cleachdadh an ainm aige, gus an do chuir e ainm ri post-d mu dheireadh mar “Dave.”

Yikes.

Às deidh bliadhna de bhith ag obair còmhla, cha robh mi fhathast air faighinn gu ìre a bhith a ’faireachdainn gu math comhfhurtail leis; Cha robh mi a ’faighinn an seòrsa taic a bha a dhìth orm cho tric sa bha feum agam air. Mar sin, rinn mi an co-dhùnadh am plug a tharraing.

Bhon uairsin, tha mi air neach-leigheis a lorg a bhriog mi leis cha mhòr sa bhad. Tha sinn air obair iongantach a dhèanamh còmhla anns na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh. Is e an aon aithreachas a bh ’agam nach robh mi a’ gearradh Dave sgaoilte na bu thràithe.

Mar sin ... carson nach robh mi?

Gu h-onarach, cha robh fios agam ciamar. Agus gach uair a smaoinich mi air, bha dragh orm nach robh “adhbhar math” agam airson an dàimh a thoirt gu crìch.

Ma tha thu air an artaigil seo a ruighinn, tha mi airson fois-inntinn a thoirt dhut gu bheil na h-adhbharan agad - ge bith dè a th ’annta -“ math gu leòr. ” Agus ma tha thu a ’strì ri faighinn a-mach ciamar a gheàrr thu ceanglaichean, bu chòir na seachd molaidhean sin do stiùireadh anns an t-slighe cheart.

1. Smaoinich an urrainnear (no am bu chòir) an dàimh a chàradh

Tha mòran dhaoine nach eil mothachail gum faod iad pròiseas càraidh a dhèanamh leis an neach-leigheis aca!

Faodaidh tu an-còmhnaidh thoir suas cùisean a tha agad anns an dàimh agad agus coimhead airson fuasglaidhean, eadhon ged a tha am fuasgladh a ruigeas tu le chèile fhathast a ’ciallachadh crìoch a chuir air cùisean.

Cha leig thu leas a bhith cinnteach dè dìreach a tha a ’faireachdainn dheth. Faodaidh an neach-leigheis agad do chuideachadh le bhith ag obair leis na tha fios agad agus barrachd fhaighinn a-mach mu far nach biodh an dàimh a ’toirt seirbheis dhut, agus faodaidh tu na roghainnean agad a sgrùdadh còmhla.

Ma tha thu a ’leughadh seo tha do ghut ag innse dhut“ Hell no ”? Tha sin na chomharra cho math ri obair càraidh sam bith nach eil ceart dhutsa. Thoir leum air adhart gu # 2 air an liosta seo.

Ciamar a bhios fios agam an urrainnear an dàimh a chàradh?

Is e dìreach an urrainn dhut fìor eòlas a bhith agad air seo, ach cuid de cheistean ri bheachdachadh:

• A bheil earbsa agus sàbhailteachd agam leis an neach-leigheis seo? Ma tha, a bheil e comasach togail air sin?
• Dè a dh ’fheumainn bhon neach-leigheis agam gus faireachdainn nas fheàrr mun dàimh againn? A bheil mi a ’faireachdainn comhfhurtail ag iarraidh gun tèid na feumalachdan sin a choileanadh?
• A bheil mi a ’faireachdainn mar gun deach mo chur san t-suidheachan teth? Bidh cuid de dhaoine “a’ teicheadh ​​”bho leigheas dìreach nuair a tha iad a’ faighinn aig cridhe na cùise! Tha e ceart gu leòr ma tha leigheas a ’faireachdainn cruaidh - ach faodaidh tu sin a cho-roinn leis an neach-leigheis agad cuideachd.
• Dè tha mo ghut ag innse dhomh? A bheil mi fosgailte airson na faireachdainnean sin a sgrùdadh leis an neach-leigheis agam?
• A bheil mi eadhon airson rudan a chàradh sa chiad àite? Cuimhnich: Is e seantans iomlan a th ’ann an“ Chan eil ”!

Ma tha an neach-leigheis agad ag obair gu mì-mhodhail, neo-iomchaidh, ana-cainteach, no a ’toirt ort a bhith cunnartach airson adhbhar sam bith, chan eil thu fo dhleastanas sam bith an dàimh a chàradh.

Ann an leithid de chùisean, tha e deatamach taic fhaighinn taobh a-muigh an dàimh sin - a tha, tha, a ’toirt a-steach faighinn leasaiche eile gus do chuideachadh le bhith gad fhuasgladh bhon fhear a tha agad an-dràsta.

2. Smaoinich air far nach eilear a ’coinneachadh ri na feumalachdan agad

Tha mi a ’creidsinn gur e obair naidheachd an dòigh as fheàrr air seo a dhèanamh. Cha leig thu leas a roinneadh leis an neach-leigheis agad, ach faodaidh seo do chuideachadh le bhith a ’cruinneachadh do bheachdan ro-làimh.

Feuch ri faighneachd dhut fhèin: Dè a dh ’fheumas mi bho neach-leigheis nach eil mi a’ faighinn?

Mar eisimpleir, faodaidh tu sùil a thoirt air seo aig ìre phractaigeach: Nach eil iad a ’speisealachadh ann an eas-òrdugh no modh sònraichte a tha thu airson tuilleadh sgrùdaidh a dhèanamh? A bheil dearbh-aithne shònraichte agad nach eil an neach-leigheis agad comasach gu cultarail?

Faodaidh tu cuideachd sgrùdadh a dhèanamh air an taobh pearsanta de seo, cuideachd. A bheil thu ga fhaighinn duilich earbsa a bhith aca? Ma tha, a bheil smuaintean agad air carson a dh ’fhaodadh sin a bhith? A bheil thu gam faighinn gu bhith breithneachail, no gun a bhith a ’toirt àite gu leòr dhut airson beachd a thoirt dhut fhèin? A bheil iad a ’bruidhinn cus mun deidhinn fhèin?

Faodaidh an seòrsa fèin-mheòrachadh seo còmhradh beairteach fhosgladh air mar a bhios dàimh therapach nas fheàrr agad san àm ri teachd, ge bith an ann leis an neach-clionaigeach gnàthach agad no fear ri teachd.

3. Bidh thu a ’co-dhùnadh dè an ìre (no cho beag) a mhìnicheas tu

Cha leig thu leas mìneachadh a thoirt don neach-leigheis agad mura h-eil thu airson fear a thoirt seachad. Feumaidh tu a ràdh uiread no cho beag ‘s a bu mhath leat!

Chan eil iad airidh air saothair tòcail sam bith às do leth gus mìneachadh far am faodadh an dàimh a bhith uamhasach. Thuirt sin, is dòcha gum faigh thu buannachd bho bhith a ’dì-phapadh cuid de na thug ort gluasad air falbh bho leigheas, oir dh’ fhaodadh e do chuideachadh le bhith a ’lorg cuid de sheallaidhean feumail airson an àm ri teachd.

Is e seo an t-àite agus an ùine agad airson dùnadh a lorg agus an dàimh seo a thoirt gu crìch ann an dòigh a tha a ’faireachdainn math Dhutsa.

Bu chòir na dòighean dealachadh agad a bhith airson do bhuannachd, chan e iadsan.

Mar eisimpleir, is e pàirt de carson a chuir mi crìoch air mo chàirdeas teirpeach le Dave gu robh mi a ’faireachdainn nach robh e a’ tuigsinn gu tur na dh ’fhiosraich mi mar neach tar-ghnèitheach.

Ach, rinn mi an co-dhùnadh gun a bhith a ’bruidhinn gu farsaing air seo. Cha robh mi airson oideachadh a thoirt don neach-leigheis agam, ach an àite sin, roghnaich mi dìreach ainmeachadh gum feumadh e tuilleadh oideachaidh a dhèanamh.

Feumaidh tu co-dhùnadh càite a bheil thu agus nach eil thu deònach a dhol sa chòmhradh.

4. Bi ullaichte crìochan a shuidheachadh (dìreach gun fhios)

A ’bruidhinn air crìochan, tha cead agad crìochan a shuidheachadh sa chòmhradh seo.

Fiù ma tha neach-leigheis ag iarraidh ort na h-adhbharan agad a mhìneachadh no a dhol a-steach nas mionaidiche mu chùis anns an obair agad còmhla, feumaidh tu co-dhùnadh a bheil sin rudeigin a bu mhath leat a roinn no nach eil.

Cha bhith cuid de luchd-leigheis a ’làimhseachadh“ breakups ”uamhasach math (gu taingeil, tha mi a’ faighinn a-mach nach e a ’mhòr-chuid a th’ annta!), Agus mar sin tha e math gum bi beachd soilleir agad mu na nì thu agus nach fhaigh thu suas ann an seisean.

Eisimpleirean de chrìochan a dh ’fhaodadh tu a shuidheachadh

• “Tha mi toilichte a bhith a’ bruidhinn barrachd mu carson a tha feum agam air eòlaiche, ach chan eil mi comhfhurtail a bhith a ’dol a-steach gu mion-fhiosrachadh mu na cùisean eile a thog mi na bu thràithe.”
• “Chan eil mi ann an àite far an urrainn dhomh do theagasg air a’ chùis seo gu sònraichte. ”
• “Tha mi dha-rìribh feumach air seo mar chòmhradh taiceil a chuidicheas mi gu bhith a’ dèanamh a-mach na h-ath cheumannan agam. An e sin rudeigin as urrainn dhut a thoirt seachad an-dràsta? ”
• “Tha mi a’ faireachdainn gu bheil an còmhradh seo a ’fàs derailed. An urrainn dhuinn fòcas a chuir air na tha a dhìth orm an-dràsta an àite a bhith a ’giullachd chùisean a dh’ fhalbh? ”
• “Chan eil mi a’ smaoineachadh gum feum mi seisean eile a chuir air dòigh gus leantainn air a ’chòmhradh seo leat, ach ma dh’ atharraicheas mi m ’inntinn, is urrainn dhomh ruighinn a-mach agus innse dhut.”

Cuimhnich, gheibh thu mìneachadh air an raon comhfhurtachd agus na feumalachdan agad. Chan eil dòigh ceàrr air tagradh dhut fhèin san àite seo.

5. Biodh fios agad nach e an obair agadsa a bhith a ’dìon faireachdainnean an neach-leigheis agad

Tha luchd-leigheis proifeasanta. Tha sin a ’ciallachadh gu bheil iad ag obair dhut gu teicnigeach! Bidh na dàimhean sin a ’tighinn gu crìch fad na h-ùine. Tha e na phàirt àbhaisteach den dreuchd aca.

Tha seo a ’ciallachadh gum bu chòir don neach-leigheis agad a bhith uidheamaichte gus a’ chòmhradh a làimhseachadh, ge bith càite an tèid e no dè cho duilich ‘s a bhiodh e do bheachdan fhaighinn air ais.

Cha leig thu leas a dhol thairis air an dòigh-obrach agad no dragh a bhith agad mu bhith a ’goirteachadh na faireachdainnean aca.

Tha luchd-leigheis air an trèanadh gus na seòrsaichean còmhraidhean sin a stiùireadh gun a bhith ga ghabhail gu pearsanta. Mas fheàrr, bidh e comasach dhaibh do chuideachadh leis na h-ath cheumannan agad ma tha feum agad air an taic sin.

Tha leigheas mu dheidhinn DO, an neach-dèiligidh. Agus mura h-urrainn don neach-leigheis agad na feumalachdan agus na faireachdainnean agad a chuimseachadh sa chòmhradh sin? Tha dearbhadh agad gun do nochd thu peileir an sin.

6. Na bi leisg iarraidh iomraidhean no goireasan iarraidh

Ma tha an còmhradh air a dhol gu math, na biodh eagal ort faighneachd don neach-leigheis agad a bheil molaidhean aca a choinnicheas ri na feumalachdan agad nas fheàrr.

Tha mòran de luchd-leigheis toilichte na goireasan a tha aca a cho-roinn, a ’toirt a-steach iomraidhean airson co-obraichean earbsach.

Thuirt sin, ma tha an neach-leigheis agad air ceann nas aotrom den speactram? Chan eil e mar dhleastanas ort goireasan no molaidhean sam bith a leantainn bhuapa (gu dearbh, tha e glè choltach gum bi thu nas fheàrr dheth mura dèan thu sin).

7. Cuimhnich: Cha bhith feum agad air cead an neach-leigheis agad gus an dàimh a thoirt gu crìch

Aig a ’cheann thall, is dòcha nach bi an neach-leigheis agad ag aontachadh ris a’ cho-dhùnadh agad an dàimh a thoirt gu crìch, agus tha sin ceart gu leòr cuideachd. Cha bhith sin a ’dèanamh do cho-dhùnadh ceàrr no neo-chùramach.

Dh ’fhaodadh cuid de na teagamhan aca a bhith a’ tighinn bho àite fìor dhragh (“A bheil an taic agad a dh’ fheumas tu gus gluasad a-mach às mo chùram? ”), Ged a dh’ fhaodadh cuid eile a thighinn bho àite dìon (“Tha e coltach gu bheil thu gad ghiùlan fhèin a-mach” ).

A dh ’aindeoin seo, is e seo do cho-dhùnadh agus leatsa a-mhàin. Faodaidh do bheachd-leigheis a bheachd fhèin a bhith agad, ach ma tha do ghut ag iarraidh ort sgrùdadh a dhèanamh air na roghainnean eile agad, tha sin na adhbhar dligheach airson a dhol air adhart.

Nach eil thu cinnteach ciamar a gheibh thu an Còmhradh Mòr?

Feumaidh tu dìreach cuimhneachadh air an acronaim BYE-BYE! Mura h-eil gin de na ceumannan sin a ’faireachdainn ceart ann an co-theacsa an t-suidheachaidh shònraichte agad, faodaidh tu an-còmhnaidh sgiobadh orra:

B - Broach an cuspair. Seo far am bi thu a ’suidheachadh tòna a’ chòmhraidh. Mas fheàrr, bidh an còmhradh seo a ’tòiseachadh le inntinn fhosgailte: a’ bruidhinn mun dàimh therapach agad, dè na feumalachdan nach deach a choileanadh, agus na tha thu an dòchas fhaighinn bhon chòmhradh.

Y - “Tha, agus.” Is dòcha gun tòisich an neach-leigheis agad a ’tabhann fios air ais. Ma tha e a ’faireachdainn fìrinneach, faodaidh dòigh-obrach“ tha, agus ”- a’ dearbhadh an t-sealladh aca fhad ‘s a tha thu a’ dì-phapadh - an còmhradh a dhèanamh a ’faireachdainn nas co-obrachail.

E - Buaidh tòcail. Faodaidh e cuideachadh le bhith a ’roinneadh a’ bhuaidh tòcail a tha air a bhith aig do dhàimh therapach. Ma tha e air a bhith cuideachail ann an raointean sònraichte, faodaidh tu am fios-air-ais sin a thoirt seachad! Nam biodh e cronail agus gu bheil thu a ’faireachdainn sàbhailte gu leòr airson a bhith a’ roinn far an do thachair an cron sin, faodaidh tu sin a dhèanamh cuideachd.

B - Crìochan. Mar a thuirt mi gu h-àrd, is dòcha gum feum thu crìochan làidir a shuidheachadh timcheall air na tha thu agus nach eil thu deònach a dheasbad. Ma tha an neach-leigheis agad a ’brùthadh ort no gad dhèanamh mì-chofhurtail ri linn a’ chòmhraidh, fios agad gun urrainn dhut agus gum bu chòir dhut na crìochan sin a chumail.

Y - Toradh. Ma ghabhas e dèanamh, thoir beagan dhiog gus faighinn a-steach leat fhèin.A bheil thu a ’faireachdainn sàbhailte? A bheil thu a ’sgrùdadh no a’ miannachadh fàgail? Thoir beagan mothachaidh dhut mar a tha thu a ’faighinn eòlas air a’ chòmhradh seo.

E - Rannsaich no fàgail. A rèir mar a tha thu a ’faireachdainn, faodaidh tu roghnachadh sgrùdadh a dhèanamh air na h-ath cheumannan leis an neach-leigheis agad, no faodaidh tu roghnachadh crìoch a chuir air an t-seisean.

Chì sinn e ann an gnìomh!

Seo eisimpleir de mar a dh ’fhaodadh mo chòmhradh le Dave a dhol:

• Broach: “Hi Dave! Ma tha e ceart gu leòr leat, bha mi airson faighinn a-mach ciamar a tha cùisean a ’dol. Tha mi air a bhith a ’smaoineachadh tòrr mun obair a tha sinn a’ dèanamh còmhla, agus tha mi a ’cnuasachadh an e a bhith a’ faicinn neach-leigheis ùr as fheàrr airson mo shlàinte inntinn. A bheil smuaintean agad? ”
• Tha, agus: “Gheibh, gheibh mi carson a bhiodh seo a’ faireachdainn rud beag ris nach robh dùil! Agus tha mi a ’smaoineachadh gur e sin pàirt de far a bheil mi a’ strì, gu fìrinneach - chan eil mi an-còmhnaidh a ’faireachdainn gun urrainn dhomh fosgladh dhut. Tha mi cuideachd a ’faighneachd am faodadh teiripe EMDR a bhith na dhòigh leigheis nas cuideachail airson na spàirn sònraichte agam."
• Buaidh tòcail: “Tha mi airson dèanamh cinnteach gu bheil fios agad gu bheil mi cho taingeil airson na b’ urrainn dhuinn a dhèanamh còmhla. Is e pàirt den adhbhar as urrainn dhomh tagradh a dhèanamh air mo shon fhèin an-dràsta air sgàth gu bheil ar n-obair còmhla air mo chuideachadh a bhith nas cinntiche. ”
• Crìochan: “Bha mi a’ faighneachd am biodh tu fosgailte airson mo chuideachadh a ’seòladh na h-ath cheumannan. Chan eil mi airson a dhol air chall ann an luibhean na rinn agus nach do dh'obraich - bu mhath leam fòcas a chuir air na dh'fheumas tachairt a-rithist aig àm a 'ghluasaid seo. "
• Toradh:Anail dhomhainn. Ceart gu leòr, tha mi a ’faireachdainn beagan mì-chofhurtail, ach tha e coltach gu bheil Dave deònach. Bu mhath leam beagan iomraidhean iarraidh. Roghainn eile: Chan eil seo a ’faireachdainn ceart. Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil Dave a’ faighinn beagan nàimhdeil. Bu mhath leam an còmhradh seo a thoirt gu crìch.
• Rannsaich: “Tha mi a’ tuigsinn gu bheil thu cho fosgailte don chòmhradh seo. Bhiodh e math nam b ’urrainn dhut beagan a bharrachd innse dhomh mu EMDR agus molaidhean a dhèanamh airson solaraichean no goireasan a dh’ fhaodadh taic a thoirt dhomh an-dràsta. "
• Ar-a-mach: “Dave, tha mi a’ cur luach mòr air an ùine agad, ach chan eil an còmhradh seo a ’faireachdainn cuideachail dhomh an-dràsta. Bu mhath leam rudan a ghearradh goirid, ach leanaidh mi a-mach ma tha feum agam air rud sam bith. "

Cuimhnich, ge bith dè a thachras, gheibh thu co-dhùnadh dè an ath rud a thachras

Is e thusa an aon neach a thig gu co-dhùnadh cò ris a tha do chùram slàinte inntinn a ’gluasad air adhart.

Agus ma tha an neach-leigheis agad (a dh ’aithghearr airson a bhith) math, bidh iad a’ comharrachadh gu bheil thu a ’ceumadh suas, a’ gabhail seilbh air do shlàinte inntinn, agus a ’tagradh às do leth fhèin.

Tha seo agad.

Tha Sam Dylan Finch na dheasaiche, sgrìobhadair, agus ro-innleachdach meadhanan ann an Sgìre Bàgh San Francisco. Tha e na phrìomh neach-deasachaidh air slàinte inntinn agus tinneasan cronail aig Healthline. Faodaidh tu hello a ràdh air Instagram, Twitter, Facebook, no ionnsaich tuilleadh aig SamDylanFinch.com.