8 Dùbhlain Fallaineachd air leth

Susbaint

• Mudder duilich
• CrossFit
• SEALFIT
• P90X
• Misneachd
• Trèanadh Crochaidh TRX
• Trèanadh Tabata
• Bootcamp Barry
• Lèirmheas airson

Ma tha thu fallain mu thràth, faodaidh e a bhith na dhùbhlan dòighean-obrach a lorg a tha dùbhlanach gu leòr gus do chuideachadh le bhith a ’leasachadh do ìre fallaineachd eadhon nas motha. Chaidh sinn a lorg cuid de na h-àiteachan-obrach as dorra a bh ’ann gus cuideachadh leis an duine a bhith nas sunndach! (Rabhadh: Tha sinn a ’moladh uisge, searbhadair, agus is dòcha caraid a thoirt leat gus ath-bheothachadh mus feuch thu ri gin de na dòighean trèanaidh àrd-dian sin).

Mudder duilich

An toiseach? Is dòcha gur e an dùbhlan fallaineachd as làidire a chunnaic sinn a-riamh. Air a chonnsachadh ‘Tough Mudder’ airson adhbhar, tha an cùrsa cnap-starra 10-mìle seo ris an canar “an tachartas as duilghe air a’ phlanaid ”a’ nochdadh dhùbhlain ghealtach (air a dhealbhadh le Feachdan Sònraichte Bhreatainn) mar 12-ft. ballachan, tunailean eabar fon talamh, agus a ’ruith tro 10,000 bholt de dhealan.

Ma tha thu air do leamhachadh le trèanadh airson marathon, triathlon, is dòcha eadhon am fear iarainn, is dòcha gur e seo an dùbhlan ùr foirfe dhut. Dìreach bi deònach d ’ainm a chuir ri‘ cuidhteas bàis ’mus gabh thu pàirt.Gu dearbh, tha e cho duilich, is ann an seo a bhios prìomh bhuannachdan fallaineachd a ’dol gus na butts aca fhèin a bhreabadh! Tha an eòlaiche-fiosaig eacarsaich agus prìomh thrèanaiche Amy Dixon ag ràdh gu bheil e "gealtach," (ach chuir e crìoch air co-dhiù) agus chuir Paul Katami, trèanair ainmeil agus eòlaiche fallaineachd crìoch air an rèis an-uiridh, a ’toirt cunntas air mar“ aon de na dùbhlain corporra as cruaidhe a tha air a bhith orm. " (Ach tha e an dùil tilleadh a-rithist am-bliadhna). Guess tha sin ag ràdh rudeigin!

Airson tuilleadh fiosrachaidh: Toughmudder.com

CrossFit

Dealbh a ’putadh taidhrichean troma thairis air ionadan pàircidh, a’ dìreadh ròpan, agus gad thogail fhèin air fàinneachan lùth-chleasachd… chan e, chan e seo an talla spòrs gu cinnteach. Is e CrossFit a th ’ann! A rèir CrossFit, is iadsan am "prìomh phrògram neart is cumhaichean airson mòran acadamaidhean poileis agus sgiobaidhean gnìomhachd innleachdach, aonadan gnìomhachd sònraichte armachd, luchd-ealain armachd gaisgeil, agus ceudan de lùth-chleasaichean mionlach is proifeasanta eile air feadh an t-saoghail."

Ma tha thu ann an cumadh math mu thràth, is dòcha gur e an obair-obrach seo dìreach na dh ’fheumas tu gus ceumnachadh gu inbhe‘ fit elite ’. Lorg àite faisg ort, no dìreach lean an “WOD” CrossFit (obair an latha) air an làrach-lìn aca.

Airson tuilleadh fiosrachaidh: CrossFit.com

SEALFIT

Tha e coltach ann an structar ri Crossfit, SEALFIT, air a chruthachadh le Mark Divine a bha roimhe na Cheannard Ròin Navy, "air a dhealbhadh gus inntinn agus corp gaisgeil a leasachadh a bheir a-steach an duine gu lèir. Bidh SEALFIT a’ trèanadh a ’chuirp, an inntinn, agus an spiorad gus obrachadh aig ìre elite leotha fhèin agus le sgioba. "

Bidh tu a ’tapadh a-steach don‘ spiorad ghaisgeach ’agad le slams ball, pocannan gainmhich, kettlebells, trèanadh Tabata, agus barrachd rè gach obair-obrach air a dhealbhadh le Devine. Cuir seachad deireadh-seachdain aig “KOKORO” (an campa cruadal inntinn aca) agus trèanadh còmhla ris agus an sgioba aige gu pearsanta, no lean an WOD aca air-loidhne.

Airson tuilleadh fiosrachaidh: Sealfit.com

P90X

Le ainm "fìor fhallaineachd dachaigh" tha am P90X Workout agus P90X 2 (an t-sreath leanmhainn a chaidh a leigeil a-mach às ùr) a ’cothlamadh ealain armachd, trèanadh neart, trèanadh eadar-amail, agus yoga gus dùbhlan a thoirt don bhodhaig agad le measgachadh de ghluasadan agus stoidhlichean eacarsaich gus cuideachadh le bhith a’ neartachadh do thoraidhean . Tha am prògram 90-latha, air a stiùireadh le pearsantachd fallaineachd, prìomh thrèanaiche (agus fear-àbhachdais) Tony Horton, air a lìbhrigeadh tro sheata DVD, a thig an cois plana daithead. Feumaidh smachd a bhith agad airson an DVD a thionndadh gach latha, ach bheir Horton cumhachd dhut tro gach seisean fallas.

Airson tuilleadh fiosrachaidh: P90X.com

Misneachd

Mura toir an t-ainm dheth thu, is dòcha gum bi abs Shaun T. Is e gealtachd fear eile anabarrach prògram obair-dachaigh (air a chruthachadh leis an aon chompanaidh a tha a ’dèanamh P90X) air a stiùireadh leis an trèanair celeb Shaun Thompson a tha ag amas air trèanadh eadar-amail dìreach cuideam bodhaig gus neart, cumhachd, agus gu dearbh, killer abs a thogail. Bidh am prògram 60-latha seo cuideachd a ’tighinn gu crìch le plana beathachaidh (Às deidh a h-uile càil, tha abs air an dèanamh sa chidsin) agus 10 workouts DVD. Dèan deiseil airson a dhol às do chiall - agus faigh toraidhean iongantach!

Airson tuilleadh fiosrachaidh: Insanity.com

Trèanadh Crochaidh TRX

Seadh, tha e a ’coimhead gun chron (Dè cho cruaidh‘ s as urrainn dha obair-obrach le dà shreath nylon a bhith?), Ach tha an inneal bunaiteach seo a ’toirt trèanadh an aghaidh cuideam bodhaig gu ìre gu tur ùr. Feumaidh tu cothromachadh agus co-òrdanachadh iongantach dìreach airson a bhith comasach air TRX a chleachdadh, gun luaidh air na h-eacarsaichean a thathar a ’moladh airson workouts TRX a chrìochnachadh, ga dhèanamh na dhòigh math dha luchd-eacarsaich adhartach an cuid obrach a thoirt chun ath ìre-aig an taigh, aig an gym, no air an rathad.

Airson tuilleadh fiosrachaidh: TRXTraining.com

Trèanadh Tabata

Mura h-eil thu mar-thà a ’toirt a-steach trèanadh Tabata a-steach don obair làitheil agad, is dòcha gur e seo an àm foirfe airson tòiseachadh. Faodaidh ar bodhaig atharrachadh gu eacarsaich ann an cho beag ri 20 workouts, agus is e sin as coireach gu bheil e cudromach dùbhlan a thoirt do gach cuid na siostaman anaerobic agus aerobic agad le workouts mar Tabata, arsa Jari Love, trèanair pearsanta le teisteanas agus rionnag den "Get Extremely Ripped: 1000 Hardcore "DVD.

"Bheir Tabata dùbhlan do luchd-cleachdaidh adhartach oir tha thu gu ìre mhòr a’ losgadh gualaisg mar stòr connaidh rè an obair dian, agus an uairsin loisgidh tu geir, a tha gu dearbh cudromach dhaibhsan a tha airson cuideam a chall, "tha Love ag ràdh.

Is e an rud chudromach ri chuimhneachadh le Tabata (gu sònraichte mar neach-eacarsaich adhartach) gur e an rud a tha ga dhèanamh cho èifeachdach an dian àrd anns an ùine obrach eadar-ama (tha protocol Tabata 20 diogan de dh ’oidhirp a-mach, air a leantainn le 10 diogan de chòrr, air ath-aithris airson 4 mionaidean gu h-iomlan). Bha com-pàirtichean ag obair anns an sgrùdadh Tabata tùsail 170 sa cheud den VO2 max aca - an ìre as motha de ocsaidean a dh'fhaodas neach a chleachdadh rè dian eacarsaich. Tha sin uamhasach duilich a dhèanamh!

Chan obraich Tabata ma tha thu a ’dèanamh gluasadan iom-fhillte a bheir ro fhada gus do ìre cridhe àrdachadh (is e sin as coireach gu bheil sinn dèidheil air na molaidhean sin airson seisean marbhtach Tabata).

Bootcamp Barry

Is dòcha nach eil thu deiseil gus taidhrichean a phutadh timcheall no a dhol tro eabar, ach tha thu fhathast ag iarraidh gnìomh ùr dùbhlanach. Rach far am bu toil le celebs Kim Kardashian, Jessica Alba, agus Allison Sweeney (sluagh de Am Fear as Motha) rachaibh gus na putanan aca a bhreabadh: Barry's Bootcamp. Tha am bootcamp ‘stèidhichte air toraidhean’ seo a ’cothlamadh amannan cardio agus trèanadh neart le bàraichean, còmhlain, agus dumbbells, uile air an cur gu ceòl spòrsail agus air an stiùireadh le sàirdseantan drile beòthail. ' Faodaidh tu a bhith an dùil losgadh timcheall air 800-1,000 calaraidh san uair leis an obair chruaidh seo. No cuirm a ’fuireach ann an New York no Hollywood? Chan eil duilgheadas ann. Faodaidh tu do bhròg a bhreabadh aig an taigh le Barry (agus an sgioba aige) leis an t-seata DVD aige.

Airson tuilleadh fiosrachaidh: Barrysbootcamp.com

Lèirmheas airson